Buzz
Cảm thấy thất vọng trong một mối quan hệ là điều hoàn toàn bình thường. Khi kỳ vọng không được đáp ứng, bạn có thể cảm thấy thất vọng. Tuy nhiên, thất vọng không hề hiếm gặp và bạn hoàn toàn có thể xử lý chúng một cách có tính xây dựng. Để bắt đầu, hãy kiểm soát cảm xúc của bản thân khi cảm thấy thất vọng. Một khi bình tĩnh lại, hãy trao đổi với người khác để từ đó, cùng nhau tìm cách giải quyết vấn đề.
Bước
Đối Mặt với Thất Vọng
Kiểm Soát Cảm Xúc Của Bạn. Ngay khi cảm thấy thất vọng, kiểm soát cảm xúc là rất quan trọng. Dù là tốt hay xấu, bạn cũng cần xác định được cảm giác của chính mình để có thể xử lý tình huống.
- Dành một ngày hay tương tự để nghiền ngẫm phản ứng cảm xúc của bản thân đối với nỗi thất vọng. Bạn không nhất thiết phải hành động theo cảm xúc tại thời điểm đó. Trên thực tế, không làm gì là điều tốt nhất nên làm. Bạn có thể chỉ đơn giản dành cho bản thân một ngày trầm lặng để xem xét cảm nhận của chính mình. Bạn có cảm thấy tức giận không? Rối trí? Sợ hãi? Viết nhật ký trạng thái, ghi lại cách thức và lý do nỗi thất vọng đem lại cho bạn những cảm nhận đó.
- Cảm nhận được phản ứng cảm xúc trước một sự việc là điều rất quan trọng. Nó có thể cho bạn cái nhìn sâu sắc về ý nghĩa của điều gì đó với bạn. Nếu chỉ có đôi chút khó chịu khi bạn trai hủy hẹn vào phút chót, có lẽ bạn không quá thất vọng. Tuy nhiên, nếu cảm thấy phát điên vì điều đó cả ngày, nó có thể hàm chứa những vấn đề sâu hơn cần đến sự chú tâm của bạn.
Giữ Khoảng Cách với Vấn Đề. Thất vọng thường không chỉ là do bạn cá nhân. Đừng tự trách mình vì những vấn đề mà không phải lúc nào cũng do bạn gây ra. Đừng tự làm phiền mình bằng việc cá nhân hóa những sự cố. Thực tế, có rất nhiều yếu tố có thể dẫn đến nỗi thất vọng và không phải lúc nào cũng liên quan đến bạn.
- Những người thường suy nghĩ quá mức về bản thân thường dễ phóng đại những vấn đề nhỏ thành vấn đề lớn. Bạn có thể cảm thấy rằng mình đã làm gì đó để xứng đáng với những gì xảy ra, nhưng thực tế không phải lúc nào cũng như vậy. Hãy tránh tự tạo ra những cảm xúc tiêu cực không cần thiết.
- Thử đối diện với sự tiêu cực đó. Đừng để nó chi phối tư duy của bạn. Có những yếu tố và nguyên nhân khác nhau gây ra nỗi thất vọng. Người khác không phải lúc nào cũng cố ý làm bạn buồn. Trước khi đổ lỗi cho mình, hãy cân nhắc xem có những yếu tố nào khác có thể đang ảnh hưởng đến tình huống này.
- Tự nhắc mình rằng bạn không có toàn bộ thông tin. Một trường hợp cụ thể là khi bạn bị bỏ rơi trong một dự án nhóm. Bạn có thể cảm thấy tổn thương, nhưng không biết liệu có lẽ đồng nghiệp của bạn đang gặp khó khăn gì đó cá nhân hoặc có lý do riêng để họ không tham gia dự án. Hãy nhớ rằng, đôi khi không biết hết mọi chuyện cũng là điều bình thường.
Đặt Mình vào Vị Trí của Người Khác. Khi thất vọng, thường chúng ta có xu hướng nói những câu như: 'Tôi chẳng bao giờ làm thế đối với ai khác'. Nhưng có thực sự như vậy không? Trên thực tế, mọi người đều từng gây thất vọng cho người khác, dù cố ý hay vô tình. Hãy cố gắng đặt mình vào tình huống của họ và suy nghĩ xem bạn sẽ làm gì trong trường hợp đó.
- Hãy cùng xem xét trường hợp bạn bị bạn đến câu lạc bộ mà không rủ bạn đi cùng. Ban đầu, có thể bạn cảm thấy tổn thương và suy luận rằng bạn đó đã cư xử không tôn trọng. Nhưng hãy thử đặt mình vào vị trí của họ. Có thể họ muốn thể hiện sự quan tâm và tạo mối quan hệ mạnh mẽ hơn với người mới.
- Cùng nhìn nhận từ góc độ khác. Ví dụ, hãy nghĩ đến một trường hợp bạn tự tin và không cần phải tham gia câu lạc bộ đó. Trong tình huống này, có thể bạn đồng ý rằng rủ bạn đi có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn và họ có thể muốn đảm bảo bạn sẽ không phải chịu cảm giác bất ổn khi đến đó.
Làm Điều Gì Tốt cho Bản Thân. Khi cảm thấy thất vọng và tổn thương, hãy tự thưởng cho mình. Sự tức giận, oán hận và buồn bã là những cảm xúc thường gặp khi trải qua nỗi thất vọng. Hãy tìm kiếm những hoạt động tích cực như xem phim, tắm nước ấm, hay đi ăn ngon. Việc này giúp bạn thư giãn và kiểm soát cảm xúc hơn.
Trao đổi Trực Tiếp
Ghi Chép Suy Nghĩ. Nếu bạn không thể vượt qua nỗi thất vọng, việc trao đổi mở cửa với người khác là quan trọng. Tuy nhiên, đôi khi điều này có thể khó khăn. Trước khi thực hiện, hãy viết hết những suy nghĩ của bạn để có thời gian suy nghĩ và chuẩn bị cho cuộc trò chuyện.
- Cố gắng ghi chép những cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Sau khi viết hết, hãy cân nhắc cách để diễn đạt chúng thành lời. Sắp xếp suy nghĩ và cung cấp thông tin một cách dễ hiểu để người khác có thể hiểu rõ hơn về tâm trạng của bạn.
- Đặt mục tiêu cho cuộc trò chuyện. Bạn muốn người đó hiểu rõ bạn cảm thấy như thế nào? Bạn muốn họ thay đổi hành động? Hay bạn chỉ muốn họ hiểu rõ quan điểm của bạn? Đặt mục tiêu sẽ giúp bạn tiếp cận vấn đề một cách cụ thể hơn.
Thể hiện Sự Đồng Cảm. Trong bất kỳ cuộc trò chuyện khó khăn nào, hãy thể hiện sự đồng cảm. Điều này giúp bạn tránh xa khỏi sự cãi vã. Cố gắng hiểu góc nhìn của người khác và lắng nghe quan điểm của họ một cách chân thành. Nhớ rằng, mục đích của cuộc trò chuyện là giải quyết vấn đề chứ không phải là chiến thắng. Mỗi vấn đề đều có hai mặt và quan trọng là biết chấp nhận quan điểm của người khác.
Loại Bỏ Kỳ Vọng. Trước khi bắt đầu một cuộc trò chuyện, hãy loại bỏ mọi kỳ vọng. Nếu bạn kỳ vọng mọi thứ diễn ra theo cách bạn mong muốn, có thể bạn sẽ cảm thấy thất vọng khi thấy điều ngược lại xảy ra. Hãy để cuộc trò chuyện diễn ra tự nhiên, mở và không quá trọng lời.
Đặt Quan Điểm Bằng Phát Ngôn 'Tôi'. Phát ngôn bằng cụm từ 'tôi' là cách diễn đạt tập trung vào cảm nhận cá nhân hơn là thực tế. Khi sử dụng phát ngôn 'tôi', bạn thể hiện cảm xúc của mình mà không đổ lỗi hoặc phán xét người khác. Bạn đơn giản chỉ thể hiện làm sao những hành động của họ ảnh hưởng đến bạn và tại sao.
- Phát ngôn 'tôi' thường gồm ba phần. Bạn bắt đầu với 'tôi cảm thấy' và sau đó là cảm xúc của bạn. Tiếp theo, bạn giải thích làm sao hành động đó gây ra cảm xúc đó. Cuối cùng, hãy giải thích tại sao bạn cảm thấy như vậy.
- Một điểm quan trọng của phát ngôn 'tôi' là nó giảm thiểu sự đổ lỗi và phán xét. Bạn không nói rằng người khác đã sai. Thay vào đó, bạn chỉ tập trung vào cảm nhận cá nhân từ hành động của họ. Ví dụ, khi cảm thấy không hài lòng, bạn có thể muốn nói với đối tác của mình: 'Anh khiến tôi luôn chờ đợi và việc đó khiến tôi thất vọng'.
- Câu này có thể dễ dàng diễn đạt lại bằng phát ngôn 'tôi'. Đối tác của bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi không bị chỉ trích và sẵn lòng lắng nghe góc nhìn của bạn khi hiểu rằng anh ấy đã gây ra một số vấn đề. Việc sử dụng phát ngôn 'tôi' giúp bạn thể hiện ý kiến một cách tự tin: 'Tôi thất vọng mỗi khi bạn không chấp nhận giờ hẹn vì điều đó khiến tôi cảm thấy không được quan trọng'.
Lắng Nghe Quan Điểm của Người Khác. Sau khi bạn đã diễn đạt quan điểm của mình, hãy lắng nghe quan điểm của người khác. Dù hành động của họ khiến bạn thất vọng, có thể còn nhiều khía cạnh mà bạn chưa hiểu. Hãy cố gắng hòa giải và cải thiện mọi thứ.
- Quay lại ví dụ trên, vấn đề có thể chỉ là sự hiểu lầm về giờ hẹn. Người bạn của bạn có thể sẽ giải thích rằng: 'Chúng ta thường có thói quen linh động về giờ hẹn, và mọi người có thể đến trễ hoặc sớm hơn một chút, với điều kiện đến đúng ngày'.
- Cuộc trò chuyện nên tập trung vào việc giải quyết vấn đề thay vì đổ lỗi. Có thể người kia chỉ đơn giản hiểu vấn đề khác nhau về thời gian. Trong tương lai, hãy cố gắng thảo luận một cách rõ ràng hơn khi cần đến sự chính xác về thời gian.
Định Hướng Tương Lai
Xem Lại Kỳ Vọng của Bạn. Đôi khi, chúng ta có thể nuôi hy vọng không thực tế trong mối quan hệ. Nếu bạn cảm thấy thất vọng, hãy tự nhìn nhận lại kỳ vọng của mình. Bạn có thấy có điều gì không thực sự khả thi không?
- Thường thì, kỳ vọng của chúng ta được hình thành dựa trên những kinh nghiệm đã trải qua. Ví dụ, bạn gái cũ đã từng chuyển thành phố để ở gần bạn. Cô ấy chưa có nhiều bạn bè ở đây, và vì thế, hai bạn thường làm mọi việc cùng nhau. Bạn gái mới cũng vừa mới chuyển đến thành phố này. Có thể cô ấy muốn tham gia vào các hoạt động xã hội hơn và ít phụ thuộc vào bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng mọi việc sẽ diễn ra như trước, có thể bạn đang áp đặt kỳ vọng từ mối quan hệ trước đây lên mối quan hệ hiện tại. Điều này không hợp lý trong trường hợp này.
- Hoặc có thể bạn đặt kỳ vọng không thực tế ở một cách khác. Ví dụ, bạn gái trả lời 'có thể' khi bạn hỏi liệu cô ấy có muốn đi chơi vào buổi tối hay không. Với bạn, 'có thể' có nghĩa là 'chắc chắn rồi'. Bạn luôn thất vọng khi cô ấy thông báo rằng không thể đi được. Có thể kỳ vọng của bạn không phải là điều thực tế. Nhiều người, đặc biệt là những người bận rộn, có những ngày không thể sắp xếp lịch được. Hãy bắt đầu từ việc xem xét có khả năng và chấp nhận rằng có thể bạn sẽ phải tìm một kế hoạch thay thế cho buổi tối đó.
Điều chỉnh Kỳ Vọng khi Cần. Nếu kỳ vọng của bạn không hợp lý, hãy cố gắng điều chỉnh chúng. Đôi khi, điều này sẽ giúp bạn ít cảm thấy thất vọng hơn trong tương lai và học cách chấp nhận một số thực tế về người khác.
- Xem lại ví dụ ở trên. Bạn gái mới của bạn rõ ràng là người độc lập hơn. Cô ấy có cuộc sống riêng, công việc và mạng xã hội của cô ấy. Có thể cô ấy không muốn một mối quan hệ phụ thuộc quá nhiều vào bạn.
- Trong trường hợp này, hãy cố gắng điều chỉnh kỳ vọng của bạn về một mối quan hệ lãng mạn. Trong mối quan hệ này, có thể bạn không thể dành cả ngày bên nhau. Bạn gái có thể muốn gặp gỡ bạn bè vài lần trong tuần. Hãy chấp nhận đó là phần của tính cách của cô ấy và không phải là điều gì đáng trách. Lần tới, khi cô ấy đi uống nước với đồng nghiệp, có thể bạn sẽ không thất vọng nếu cô ấy không thể ghé qua xem phim sau giờ làm việc.
Thử Lại một Lần Nữa. Sau khi điều chỉnh kỳ vọng, hãy thử một lần nữa nhưng với một cách tiếp cận khác. Trong mọi mối quan hệ, sự thỏa hiệp là quan trọng. Nếu người khác có lối hành xử khác bạn, hãy tôn trọng và chấp nhận điều đó. Tiếp tục mối quan hệ với kỳ vọng đã được điều chỉnh. Hãy chấp nhận quan điểm của người khác và biểu đạt ý kiến một cách trung thực và thẳng thắn.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Chuyên gia tư vấn và trị liệu hôn nhân và gia đình
Chuyên gia tư vấn và trị liệu hôn nhân và gia đình
Hãy Tìm Tư Vấn Khi Cần. Chuyên gia tư vấn hôn nhân và gia đình Moshe Ratson chia sẻ: 'Tôi khuyên bạn nên tham gia tư vấn hôn nhân, bởi đó giúp bạn học được những kỹ năng quan trọng trong mối quan hệ mà bạn không thể học ở bất kỳ nơi nào khác. Dù không giải quyết hết mọi vấn đề, nhưng nó sẽ trang bị bạn những kỹ năng để đối phó với những thử thách một cách tốt nhất'.
Đánh Giá Bức Tranh Tổng Thể. Sau khi trải qua sự thất vọng, hãy nhìn nhận toàn bộ tình hình. Mối quan hệ này quan trọng với bạn không? Những điều tích cực mà người đó mang lại có đủ để bù đắp những điều không tốt không? Nếu có, sự thất vọng có đáng để bận tâm không? Mọi người đều làm ai đó thất vọng lúc nào đó, và đó thường là không cố ý. Hãy cố gắng bỏ qua và tiến lên phía trước.
Chấp Nhận Sự Thay Đổi trong Mối Quan Hệ. Thường thì, cảm giác thất vọng trong mối quan hệ đến từ việc nhận ra chúng không còn như trước. Có thể bạn vẫn giữ kỳ vọng từ quá khứ mà hiện tại, chúng không phù hợp nữa. Hãy để mối quan hệ tiến triển và chấp nhận rằng những thay đổi không hẳn là điều tồi tệ trong một mối quan hệ.
- Ví dụ, trong một mối quan hệ lãng mạn, ban đầu có thể bạn thường xuyên quan hệ và trò chuyện nhiều hơn. Khi mối quan hệ phát triển, mọi thứ có thể ít nhiều trở nên bình lặng hơn. Có thể sẽ có những khoảnh khắc tĩnh lặng và quan hệ ít thường xuyên hơn.
- Việc mất đi sự phấn khích ban đầu trong một mối quan hệ lãng mạn là điều tự nhiên. Sự mãnh liệt thường dần giảm theo thời gian. Điều này không có nghĩa là xấu. Cả hai có thể thoải mái hơn khi bên nhau. Hãy coi sự thay đổi trong mối quan hệ là dấu hiệu của sự ổn định thay vì làm bạn bế tắc.
Cảnh Báo
- Mặc dù việc hiểu nhìn nhận của người khác quan trọng, nhưng nếu họ tiếp tục khiến bạn thất vọng và không thể thừa nhận sai lầm, việc kết thúc mối quan hệ có thể là quyết định đúng đắn. Bạn xứng đáng nhận được sự tôn trọng.
