Buzz
Sự nghi ngờ thường mang lại nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nó có thể khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, tức giận, buồn bã và tuyệt vọng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều này là hoàn toàn bình thường và tất cả chúng ta đều trải qua. Để loại bỏ những nghi ngờ này, hãy hiểu rõ và biến chúng thành những điều tích cực. Đừng để sự nghi ngờ làm mất niềm vui sống của bạn; hãy học cách đối diện với những ý nghĩ nghi ngờ và để chúng qua đi, bạn sẽ tìm thấy sự bình yên trong lòng mình.
Các bước
Thấu hiểu cảm giác nghi ngờ của bản thân
Thừa nhận cảm giác nghi ngờ. Để vượt qua bất kỳ trở ngại nào, bạn cần nhận ra rằng nó tồn tại và ảnh hưởng đến quyết định của bạn. Sự nghi ngờ không phải là kẻ thù, cũng không phải là biểu hiện của sự yếu đuối.
Tìm câu trả lời cho sự nghi ngờ. Bạn cần biết đang nghi ngờ điều gì? Những nỗi lo đó bắt nguồn từ đâu? Đặt câu hỏi là một phần quan trọng giúp bạn tự suy ngẫm về hành động của mình, vì vậy đừng ngần ngại đặt câu hỏi, thậm chí là với bản thân mình. Hãy tập trung vào những điều đang làm trở ngại và bạn sẽ nhận ra những nghi ngờ quan trọng. Sau khi suy nghĩ kỹ lưỡng, có thể bạn sẽ nhận ra rằng những lo ngại đó không đáng kể như bạn nghĩ.
Nhận diện và chống lại sự lệch lạc trong nhận thức. Không ai luôn sáng suốt khi nhìn nhận mọi điều trong cuộc sống. Đôi khi cảm xúc có thể làm mờ lý trí và khiến chúng ta tin vào những điều không đúng. Hãy tự hỏi xem bạn có rơi vào một trong những trường hợp sau đây không.
- Lọc bỏ những khía cạnh tích cực để tập trung vào mặt tiêu cực. Có thể bạn chỉ nhìn thấy khía cạnh khó khăn khiến cho mục tiêu của bạn trở nên u ám. Đừng bỏ qua chi tiết đó, nhưng hãy nhìn vào các khía cạnh khác. Nhiều tình huống có cả hai mặt mà bạn có thể xem xét.
- Khai quát quá nhanh, chỉ dựa vào một dẫn chứng để đưa ra kết luận. Khi chứng kiến điều xấu xảy ra, chúng ta có thể kỳ vọng nó sẽ lặp lại. Sự khái quát quá mức này có thể dẫn đến kết luận vội vã - chúng ta tin rằng vấn đề nghiêm trọng hơn với dựa vào một bằng chứng nhỏ thay vì nghiên cứu kỹ lưỡng hơn. Đừng ngần ngại tìm thêm thông tin, đặc biệt là những thông tin có thể thách thức sự khái quát hóa.
- Mang bi kịch vào, tập trung vào kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra. Suy nghĩ về những kịch bản tồi tệ nhất thường làm phóng đại những lỗi nhỏ hoặc thu nhỏ những mặt tích cực quan trọng. Hãy tưởng tượng về kịch bản tích cực nhất có thể xảy ra. Cả hai kịch bản đều có thể không xảy ra, nhưng việc nghĩ về khả năng tốt nhất có thể giúp làm giảm nghi ngờ từ nỗi sợ hãi của bạn.
- Phán đoán dựa trên cảm xúc, khi tin rằng cảm xúc của bạn là sự thật. Có lẽ bạn thường tự tin rằng 'Nếu tôi có cảm giác như vậy, có lẽ nó sẽ xảy ra.' Nhớ rằng tầm nhìn của bạn có hạn, và cảm giác của bạn không phải là sự thật tuyệt đối.
- Hãy tự hỏi liệu nhiệm vụ của bạn có tương tự như những việc mà trước đây bạn đã từng làm không, nhất là khi công việc đó đã giúp bạn trưởng thành hơn. Nếu là vậy, bạn không nên nghi ngờ vào khả năng của mình.
- Nghi ngờ không có lý thường xuất phát từ sự lệch lạc trong nhận thức, và nếu bạn nhận ra mình đang suy nghĩ như vậy, có lẽ những nghi ngờ của bạn là không có lý.
- Ghi lại cảm xúc của bạn vào một nhật ký có thể hữu ích. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi và tổ chức lại ý nghĩ và cảm xúc của mình.
Tránh tìm kiếm xác nhận từ người khác. Khi bạn thường xuyên cần phải xác nhận ý kiến của mình từ những người xung quanh, bạn đang truyền đi thông điệp rằng bạn không tin tưởng vào bản thân mình.
- Xác nhận không giống như xin lời khuyên. Đôi khi quan điểm của người ngoài có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những lo ngại của mình. Nếu những nghi ngờ của bạn liên quan đến kỹ năng hoặc chuyên môn, việc thảo luận với một người thành công trong lĩnh vực đó có thể giúp bạn nhìn rõ hơn vào tương lai. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng quyết định cuối cùng vẫn là của bạn.
Loại bỏ Nghi ngờ
Thực hành chánh niệm. Dựa trên triết lý Phật giáo, chánh niệm là việc tập trung vào hiện tại mà không lo lắng về tương lai. Bằng cách tập trung vào thực tại và những gì xảy ra xung quanh, bạn có thể làm dịu những lo âu về tương lai.
- Thiền về hơi thở. Ngồi thoải mái, hít thở chậm rãi và kiểm soát. Hít thở tự nhiên và cảm nhận cơ thể trong quá trình hít thở. Nếu tâm trí lan man, hãy tập trung trở lại hơi thở. Thực hiện vài phút.
- Tặng bản thân yêu thương. Nhớ về những thời điểm căng thẳng và lắng nghe cơ thể. Thừa nhận áp lực và nỗi đau, nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều trải qua những nỗi lo lắng tương tự. Đặt bàn tay lên trái tim và tuyên bố những lời khẳng định.
- Thiền đi bộ. Tìm một nơi để đi bộ và cảm nhận từng bước chân. Chú ý đến cảm giác của cơ thể và giác quan khi bạn di chuyển.
Thay đổi quan điểm về thất bại. Hãy nhìn nhận thất bại như một bài học thay vì một trở ngại. Thất bại không phải lúc nào cũng xấu xí. Thay vào đó, hãy coi đó là cơ hội học hỏi và cải thiện. Đừng sợ thất bại, hãy tập trung vào việc học hỏi và phát triển từ những kinh nghiệm đó.
- Đánh giá lại những lần thất bại và học hỏi từ chúng. Thậm chí những thử thách nhỏ cũng có thể mang lại những bài học quý báu. Nếu không thành công lần đầu, hãy điều chỉnh và thử lại.
Đánh giá cao thành tựu của bản thân. Hãy nhớ rằng bạn đã đạt được nhiều điều. Nhìn lại các thành công trong quá khứ và sử dụng chúng để tạo động lực cho tương lai. Cảm thấy tự tin vào khả năng của mình và không đặt ra những tiêu chuẩn không cần thiết.
- Đối thoại với chính mình như bạn là bạn thân của mình. Nếu bạn đứng trước một người bạn đang gặp khó khăn, bạn sẽ động viên và khuyến khích họ. Hãy làm điều tương tự với chính mình.
Chấp nhận sự không hoàn hảo. Không cần phải mưu toan vượt xa khả năng của mình. Việc đặt mục tiêu quá cao chỉ làm gia tăng áp lực và nỗi lo sợ. Hãy thực tế và không quá khắt khe với bản thân. Đôi khi, không hoàn hảo cũng là điều tốt, và việc không đạt được mục tiêu 'hoàn hảo' không hề là thất bại đáng lo ngại.
- Nhận ra nếu bạn đang cố gắng trở thành người hoàn hảo. Nếu bạn luôn do dự, dễ nản chí khi gặp khó khăn nhỏ, hoặc quá chú trọng vào các chi tiết không quan trọng, có thể bạn đang trở nên quá cầu toàn.
- Suy nghĩ về cách nhìn nhận của người khác về bạn. Bạn có đòi hỏi họ phải hoàn hảo như bạn không? Có nhiều cách để nhìn nhận một tình huống.
- Tìm hiểu bức tranh tổng thể. Đôi khi, quá mải mê chi tiết nhỏ có thể làm bạn mất khỏi cái nhìn tổng thể. Hỏi mình liệu trong tình huống xấu nhất có thể xảy ra, bạn có thể vượt qua được không? Có còn quan trọng sau một khoảng thời gian dài không?
- Đặt ra mức độ sai sót chấp nhận được. Hãy thỏa hiệp với bản thân về việc không phải mọi thứ đều phải hoàn hảo. Lập danh sách các điều bạn chấp nhận và không chấp nhận khi cố gắng trở thành người hoàn hảo.
- Đối mặt với nỗi lo sợ về sự không hoàn hảo. Thử nghiệm bằng cách tạo ra những lỗi nhỏ có chủ ý, như gửi email mà không kiểm tra lỗi hoặc để nhà cửa trở nên lộn xộn ở những nơi dễ thấy. Bằng cách đối mặt với những thất bại nhỏ nhặt nhưng không thực sự là thất bại, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn với ý nghĩ về sự không hoàn hảo.
Chấp nhận sự không chắc chắn. Sự nghi ngờ thường xuất phát từ việc không thể biết chắc điều gì sẽ xảy ra. Vì không ai có thể dự đoán được tương lai, cuộc sống luôn tồn tại những điều không chắc chắn. Nhiều người đã bị sợ hãi bởi tương lai không đoán trước, dẫn đến sự bất lực và không thể hành động tích cực.
- Liệt kê các hành động mỗi khi bạn nghi ngờ hoặc đối diện với một nhiệm vụ. Nếu bạn thường tìm kiếm sự xác nhận từ người khác, luôn do dự hoặc kiểm tra mọi thứ nhiều lần, hãy ghi chép lại những nhiệm vụ gây ra hành vi đó. Tự hỏi bạn đã xử lý những tình huống đó như thế nào, đặc biệt khi kết quả không như mong đợi. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng kịch bản tồi tệ nhất mà bạn tưởng tượng không xảy ra, và rằng những vấn đề không như ý vẫn có thể được giải quyết dễ dàng.
Tiến từng bước nhỏ đến mục tiêu. Thay vì chú trọng vào một nhiệm vụ lớn, hãy phân chia nó thành các bước nhỏ hơn. Thay vì lo lắng về những gì chưa hoàn thành, hãy tận hưởng mỗi bước tiến mà bạn đã đạt được.
- Đừng sợ đặt thời hạn cho công việc. Điều này sẽ giúp bạn xác định các nhiệm vụ quan trọng và tốn nhiều công sức hơn, tránh việc dành quá nhiều thời gian cho một công việc cụ thể. Hãy đảm bảo tuân thủ thời gian đã đặt ra. Công việc sẽ luôn có để lấp đầy thời gian đã quyết định cho nó, vì vậy hãy giới hạn thời gian làm việc.
Câu lời khuyên- Thỉnh thoảng, việc bỏ qua những sự cố nhỏ cũng mang lại lợi ích. Tuy nhiên, đừng bỏ qua những vấn đề bạn có thể giải quyết được, như thanh toán hóa đơn hoặc làm cho mối quan hệ trở nên khắc nghiệt hơn.
- Khi cảm thấy bất an, hãy nhớ rằng sự không chắc chắn là một phần tự nhiên của cuộc sống. Hãy tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát và tìm cách tiến lên dù mọi thứ không hoàn hảo.
