Xung đột Tránh-tránh là gì & Cách bạn có thể đối phó với nó?

Buzz

Đọc tóm tắt

- Xung đột tránh-tránh (AV-AV) gây ra sự trì hoãn và lo lắng khi đối mặt với 2 lựa chọn không mong muốn.
- Việc tránh xung đột cũng có thể gây căng thẳng, làm cho xung đột trở nên phức tạp.
- Để vượt qua xung đột, cân nhắc quyết định, tìm hiểu và xin ý kiến từ người tin tưởng.
- Xung đột tránh-tránh xảy ra khi phải chọn giữa 2 lựa chọn không mong muốn.
- Vượt qua xung đột bằng cách suy nghĩ kỹ lưỡng, lập danh sách lợi ích và hại, nghiên cứu lựa chọn, giao tiếp và tránh trì hoãn.
- Đối phó với xung đột bằng cách nhìn nhận tích cực, thực hành từ chối, hít thở sâu, viết nhật ký, tập trung vào hiện tại và tìm sự giúp đỡ từ nhà tâm lý.

Mọi điều bạn cần biết về loại xung đột giữa cá nhân này

Việc ra quyết định không phải lúc nào cũng dễ dàng, và khi bạn đối mặt với 2 lựa chọn không mong muốn, nó càng khó khăn hơn. Loại xung đột giữa cá nhân này được gọi là xung đột tránh-tránh (AV-AV) và thường gây ra sự trì hoãn và lo lắng. Ngay cả khi xung đột là khó khăn, việc tránh nó cũng có thể gây căng thẳng, đó là lý do tại sao xung đột tránh-tránh có thể rất phức tạp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích cụ thể về loại xung đột này. Hơn nữa, chúng tôi đã trò chuyện với Tiến sĩ Liana Georgoulis, một nhà tâm lý học lâm sàng có bằng, để đưa ra những gợi ý về việc vượt qua và đối phó với xung đột.

Những điều bạn nên biết

Xung đột tránh-tránh là khi bạn phải lựa chọn giữa 2 lựa chọn không mong muốn hoặc “xấu”.
Một ví dụ về xung đột AV-AV sẽ là việc chọn giữa 2 phương pháp điều trị y tế không hứa hẹn sự chữa lành.
Vượt qua xung đột bằng cách cân nhắc quyết định của bạn, tìm hiểu và xin ý kiến từ một người mà bạn tin tưởng.

Bước

Xung đột tránh-tránh là gì?

Xung đột tránh-tránh xảy ra khi bạn đối mặt với 2 lựa chọn không mong muốn. Khi có xung đột, bạn cần phải chọn giữa 2 điều. Trong xung đột tránh-tránh (AV-AV), cả 2 lựa chơi chơi xổ sốu không mong muốn, điều này có nghĩa là bạn phải chọn giữa hai cái ác nhất. Điều này có thể làm cho việc ra quyết định trở nên khó khăn và thường dẫn đến tránh xung đột hoặc trì hoãn (với hi vọng rằng kết quả tốt hơn sẽ đến). Hãy xem các ví dụ sau đây:

Được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú và phải chọn giữa 2 phương pháp điều trị không đảm bảo khỏi bệnh: hóa trị hoặc phẫu thuật cắt bỏ cả hai vú.
Không thích công việc và phải chọn giữa việc nghỉ việc và thất nghiệp hoặc tiếp tục làm việc và nhận lương.
Bắt đầu một chế độ ăn và phải chọn giữa ăn trong một cuộc họp kinh doanh hoặc là người duy nhất không ăn.
Bỏ phiếu cho một ứng cử viên tôn trọng môi trường hoặc người dân.

Làm thế nào để vượt qua xung đột?

Vượt qua xung đột bằng cách suy nghĩ kỹ lưỡng về quyết định của bạn. Quyết định thường khó khăn, đặc biệt là khi bạn đối mặt với xung đột tránh-tránh. Mỗi lựa chọn trên bàn là không lý tưởng, nhưng bạn phải chọn một trong hai. Để ra quyết định, hãy thử những mẹo sau đây:

Lập danh sách các lợi ích và hại của mỗi lựa chọn.
Nghiên cứu mỗi lựa chọn (nếu có thể) và tìm hiểu thêm về mỗi kết quả tiềm năng.
Chú ý đến cảm xúc của bạn và cách mà một lựa chọn tiềm năng khiến bạn cảm thấy.
Nói chuyện với người thân về các lựa chọn và tình hình.
Giao tiếp những mong muốn và nhu cầu của bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế (nếu có thể).
Tránh trì hoãn quyết định của bạn, vì điều này có thể làm bạn lo lắng hơn.

Làm thế nào để Đối phó với Tránh Xung đột

Nhìn nhận xung đột tích cực. Thay vì coi xung đột như một điều đáng sợ, hãy coi nó như một trải nghiệm học hỏi. Theo tâm lý học gia Liana Georgoulis, “Bằng cách chuyển đổi suy nghĩ của bạn thành những suy nghĩ tích cực hơn, bạn sẽ tác động tích cực đến cảm xúc của mình.” Hãy nhìn nhận xung đột như một cơ hội để học điều gì đó mới, chia sẻ cảm xúc của bạn và kết nối với người khác.

Thực hành từ chối. Giúp bản thân dễ dàng hơn trong các xung đột bằng cách thường xuyên nói “không” với những việc nhỏ. Càng thiết lập nhiều ranh giới, việc tỏ ý kiến của bạn trong các xung đột sẽ càng dễ dàng hơn. Điều này có thể là từ chối làm thêm giờ ở công ty hoặc từ chối ăn uống cùng bạn bè.

Thử các kỹ thuật hít thở sâu. Học cách kiểm soát lo lắng và căng thẳng xung quanh các xung đột bằng cách hít thở sâu. Khi thần kinh của bạn bắt đầu căng thẳng, hít vào trong 5 đếm, giữ trong 5 đếm, và sau đó thở ra trong 5 đếm.

Bắt đầu một nhật ký. Giữ một quyển sổ ghi chép nơi bạn có thể viết ra tất cả những suy nghĩ sâu sắc nhất, lo lắng và nỗi sợ của mình. Nếu bạn biết một xung đột đang đến gần, dành thời gian để viết về nó. Việc ghi lại suy nghĩ của bạn trên trang giấy có thể giúp bạn dễ dàng hơn. Đừng suy nghĩ, chỉ viết ra những gì đầu tiên xuất hiện trong đầu!

Tập trung vào hiện tại. Khi bạn cảm thấy bế tắc hoặc áp đặt, hãy tập trung vào hiện tại. Lựa chọn nào sẽ giúp bạn trong thời điểm hiện tại?

Nói chuyện với một nhà tâm lý. Khi phân vân, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ! Một nhà tâm lý hoặc tư vấn có thể giúp bạn xác định nỗi sợ của mình, xử lý lo lắng và xây dựng kỹ năng giao tiếp của bạn. Họ có thể đặt câu hỏi liên quan đến quá trình lớn lên hoặc mối quan hệ của bạn để tập trung vào lý do tại sao bạn có thể tránh xung đột.

Có những loại xung đột khác không?

Theo Kurt Lewin, có 3 loại xung đột. Nhà tâm lý người Mỹ gốc Đức Kurt Lewin kết luận rằng có 3 loại chính của xung đột giữa cá nhân: xung đột tiếp cận-tiếp cận, xung đột tránh-tránh và xung đột tiếp cận-tránh. Những xung đột này xảy ra trong bạn khi bạn phải lựa chọn giữa 2 tùy chọn.

Xung đột tiếp cận-tiếp cận (AP-AP) xảy ra khi bạn được đưa ra 2 lựa chọn mà bạn thích một cách bằng nhau.
Xung đột tránh-tránh (AV-AV) xảy ra khi bạn có 2 lựa chọn mà bạn đều ghét.
Xung đột tiếp cận-tránh (AP-AV) là khi bạn có thể thấy rõ một lựa chọn tích cực và tiêu cực.

Mẹo

Tránh xung đột là khi bạn chủ động tránh xa khỏi xung đột, trong khi xung đột tránh-tránh là một loại xung đột.

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Xung đột tránh-tránh là gì và khi nào xảy ra?

Xung đột tránh-tránh xảy ra khi bạn phải chọn giữa hai lựa chọn không mong muốn, gây ra sự trì hoãn và lo lắng. Cả hai lựa chọn đều có nhược điểm, khiến quyết định trở nên khó khăn.

Làm thế nào để vượt qua xung đột tránh-tránh hiệu quả?

Để vượt qua xung đột tránh-tránh, bạn có thể lập danh sách lợi ích và hại của mỗi lựa chọn, tìm hiểu thêm về mỗi kết quả tiềm năng, và thảo luận với người thân hoặc chuyên gia để đưa ra quyết định.

Có cách nào giúp đối phó với xung đột tránh-tránh không?

Có, bạn có thể nhìn nhận xung đột tích cực, thực hành từ chối các yêu cầu nhỏ, thử kỹ thuật hít thở sâu, viết nhật ký và tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia để giảm bớt căng thẳng khi đối mặt với xung đột.

Làm sao để tránh trì hoãn khi phải quyết định giữa hai lựa chọn không mong muốn?

Để tránh trì hoãn, hãy làm rõ cảm xúc của bạn về các lựa chọn, chia sẻ với người tin cậy và tránh suy nghĩ quá nhiều. Sự quyết đoán và hành động kịp thời sẽ giúp giảm lo lắng.

Xung đột tránh-tránh có thể gây ra hậu quả gì nếu không giải quyết kịp thời?

Nếu không giải quyết kịp thời, xung đột tránh-tránh có thể làm tăng lo lắng và căng thẳng, khiến bạn trì hoãn quyết định và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và chất lượng cuộc sống.

Xung đột tránh-tránh khác gì so với các loại xung đột khác?

Xung đột tránh-tránh xảy ra khi bạn phải chọn giữa hai lựa chọn không mong muốn, trong khi xung đột tiếp cận-tiếp cận là khi bạn có hai lựa chọn đều tốt, và xung đột tiếp cận-tránh là khi bạn phải chọn giữa một lựa chọn tích cực và một tiêu cực.