Buzz
Phải làm gì khi bạn mất cảm xúc và đóng băng cảm xúc của mình
Bạn đã từng cảm thấy xa lạ với cảm xúc của mình và phát hiện ra mình đang nhìn chăm chú vào không gian khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng chưa? Nếu có, có thể bạn đã đang tắt cảm xúc. Còn được biết đến với tên gọi là tê liệt cảm xúc, đây là một điều bình thường cơ thể làm để bảo vệ bạn. Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ giảng dạy bạn mọi điều cần biết về tê liệt cảm xúc, từ nguyên nhân đến cách xử lý. Chúng tôi thậm chí đã nói chuyện với Tiến sĩ Liana Georgoulis, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép, để mang đến cho bạn những mẹo tốt nhất về cách giao tiếp và phản ứng nếu có ai đó bạn biết bắt đầu tắt cảm xúc.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Tê liệt cảm xúc là khi bạn tắt cảm xúc hoặc 'đóng băng' trong các tình huống quá nhiều áp lực.
- Bạn có thể tắt cảm xúc vì bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc đã trải qua một điều gì đó gây sốc.
- Nói chuyện với người thân, viết nhật ký, thở sâu, hoặc vận động cơ thể của bạn để đối phó với tê liệt cảm xúc.
Bước
Ý nghĩa của việc tắt cảm xúc?
Tắt cảm xúc là khi bạn mất tập trung trong các tình huống căng thẳng. Còn được biết đến với tên gọi là tê liệt cảm xúc, việc tắt cảm xúc là một dạng của sự tách biệt. Đối với một số người, khi tâm trí bị áp đặt bởi căng thẳng hoặc lo lắng, họ tự động tách ra khỏi khoảnh khắc hiện tại để bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình. Điều này có thể gây ra sự thiếu hứng thú và sự thờ ơ. Hãy tưởng tượng như việc “đóng băng” cơ thể và tâm trí.
- Khi bạn tắt cảm xúc, bạn có thể có các triệu chứng tách biệt, như:
- Nhìn chăm chú vào xa xăm
- Cảm thấy cô lập hoặc tách biệt
- Mất hứng thú với sở thích và sở thích
- Mất khả năng nhận biết thời gian
- Từ chối tình huống và hiện thực
Tại sao mọi người tắt cảm xúc?
Mọi người tắt cảm xúc để đối phó với các tình huống đau đớn. Khi bạn tách biệt hoặc tắt cảm xúc, cơ thể của bạn có lẽ đang bảo vệ bạn. Sự tách biệt là một phản ứng tự nhiên đối với chấn thương hoặc nỗi sợ không thể kiểm soát và có thể được kích hoạt bởi:
- Chấn thương và/hoặc lạm dụng kéo dài
- Tình huống hoặc trải nghiệm gây áp lực
- Lo lắng, trầm cảm hoặc hậu quả của PTSD
- Rượu hoặc thuốc
Làm thế nào để đối phó với sự tê liệt cảm xúc?
Đối phó với sự tê liệt cảm xúc bằng hệ thống hỗ trợ và sự chú ý đến hiện tại. Trong khi tắt cảm xúc là một phản ứng bình thường đối với chấn thương và các tình huống căng thẳng, đó không phải là điều bạn phải trải qua một mình. Có rất nhiều cách lành mạnh mà bạn có thể đối phó với các triệu chứng tách biệt và cảm thấy kết nối hơn với bản thân. Hãy thử những cơ chế giải quyết này để cảm thấy ổn định hơn:
- Kết nối với bạn bè và gia đình để tạo ra một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ.
- Đi dạo hoặc vận động cơ thể của bạn bất cứ cách nào bạn muốn.
- Thực hành chánh niệm bằng cách thiền hoặc viết nhật ký.
- Thử các kỹ thuật cơ bản, như hít thở sâu và chú ý đến 5 đối tượng xung quanh bạn.
- Hình dung một nơi mà bạn cảm thấy an toàn và được an ủi.
- Đảm bảo rằng bạn đủ giấc ngủ mỗi đêm (lý tưởng là giữa 7 và 10 giờ).
- Ăn một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân đối đầy đủ thực phẩm dinh dưỡng.
- Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý được cấp phép nếu bạn trải qua sự tê liệt cảm xúc hoặc tách biệt trong thời gian dài.
Phải Làm Gì Khi Ai Đó Tắt Cảm Xúc
Đừng tiếp tục cuộc trò chuyện. Theo Tiến sĩ Liana Georgoulis, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép, cho biết “Đừng giao tiếp nếu bạn đang bị áp đặt và tràn ngập cảm xúc quá nhiều.” Hãy dành thời gian để xử lý và phục hồi từ tình huống. Sau đó, hãy trở lại cuộc trò chuyện khi cả hai bạn đã sẵn sàng.
Ghi lại những gì bạn đang cảm thấy. Dù bạn dành thời gian nghỉ ngơi sau cuộc trò chuyện, điều đó không có nghĩa là cảm xúc của bạn phải đi vào quên lãng. Ghi chú lại bất kỳ suy nghĩ nào bạn có thể có để bạn có thể nêu lên sau này.
Tự an ủi bản thân. Bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách đọc sách, thiền, hoặc đi dạo. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và xử lý suy nghĩ của mình.
Giữ bình tĩnh. Có thể rất khó chịu khi bạn biết ai đó tắt cảm xúc, nhưng hãy nhớ, đó là một phản ứng không cố ý. Giữ bình tĩnh và kiên nhẫn sẽ cho thấy bạn quan tâm đến họ bao nhiêu.
Quyết định. Khi bạn trở lại cuộc trò chuyện, giao tiếp một cách rõ ràng và hiệu quả. Georgoulis khuyên bạn nên “lần lượt và lắng nghe quan điểm của nhau.” Sử dụng các câu “Tôi” để diễn đạt cảm xúc của bạn, và tránh trách móc hoặc buộc tội họ.
Đặt lại ranh giới. Nếu có điều gì đó làm cho người thân của bạn không muốn phản ứng hoặc giao tiếp, đặt ra ranh giới mới. Lý tưởng nhất là đồng ý nghỉ ngơi nếu họ cảm thấy áp đặt hoặc buồn phiền, sau đó hãy quay lại để thảo luận vấn đề một cách bình tĩnh và lịch sự vào một thời điểm sau này.
- Tê liệt cảm xúc và tường thành là hai khái niệm khác nhau. Tường thành là một chiến thuật được sử dụng để loại bỏ ai đó trong khi tranh luận hoặc xung đột, trong khi tê liệt cảm xúc là việc tách biệt bản thân khỏi một tình huống hoặc cảm xúc khó khăn.
