Buzz
Với những động tác Yoga cho bà bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ này, buổi học sẽ là cơ hội tuyệt vời để kết thúc chuỗi ngày bận rộn và sẵn sàng đón chờ khoảnh khắc quan trọng sắp tới.
Ở tháng thứ 7 trở đi, bạn sẽ cảm nhận rõ hơn về sự linh hoạt của đứa con từ những cú đá và vặn vẹo. Mặc dù nhỏ bé, em bé cũng tạo ra những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt và chức năng của cơ thể. Buổi Yoga cuối cùng cho bà bầu này sẽ giúp giảm bớt những ảnh hưởng đó để bạn có thể tận hưởng thai kỳ một cách thoải mái hơn về cả tinh thần lẫn thể chất.
Trong giai đoạn 3 tháng cuối, cân nặng bắt đầu tăng lên (mặc dù em bé chỉ tăng chút ít, nhưng đa phần để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh), điều này có thể gây ra những cảm giác không dễ chịu, tăng áp lực lên tử cung dẫn đến cảm giác ợ nóng, tiểu tiện thường xuyên và đau lưng không ngừng. Ngoài ra, còn có những cơn chuột rút, khó thở và khó ngủ... tất cả những điều này đều khiến bà bầu trải qua những thời kỳ căng thẳng và khó khăn. Việc thực hiện bài tập yoga trong giai đoạn này sẽ làm giảm những vấn đề trên, giúp bà mẹ vượt qua mọi thách thức để chuẩn bị cho quá trình sinh nở một cách thuận lợi.
Các bài tập Yoga phù hợp cho bà bầu ở giai đoạn cuối thai kỳ
Trong giai đoạn này, chúng ta sẽ tập trung vào các bài tập giúp duy trì sự cân bằng cơ thể và tăng cường khả năng mở rộng hông, từ đó giúp quá trình sinh nở trở nên dễ dàng hơn. Bạn có thể kết hợp những bài tập ở hai phần trước để có hiệu quả tốt nhất trong quá trình luyện tập.
Tư thế Reclined Bound Angle Pose – Supta Baddha Konasana
Để thực hiện bài tập này, bạn có thể nâng đầu gối lên cao khoảng 20 độ bằng một chiếc chăn hoặc gối, không cần phải đặt chân hoàn toàn xuống sàn nhà.
Tư thế Bound Angle Pose (Baddha Konasana) – Mở rộng hông hiệu quả
Một trong những động tác Yoga đặc biệt hữu ích cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn cuối. Bài tập này sẽ giúp làm linh hoạt khu vực xương chậu, hỗ trợ quá trình sinh nở của bạn trở nên suôn sẻ và nhanh chóng hơn.
Tư thế Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana)
Bài tập Yoga này có độ khó cao một chút, nhưng sẽ mang lại lợi ích lớn cho khu vực xương chậu của bạn trong quá trình sinh nở.
Tư thế Cat Pose
Tư thế con mèo là một động tác yoga phổ biến, và trong giai đoạn cuối của thai kỳ, nó sẽ giúp kích thích em bé vào vị trí đúng để quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi nhất.
Trong quá trình thực hiện bài tập Yoga cho bà bầu vào 3 tháng cuối, bạn cũng nên tìm hiểu thêm về các kỹ thuật hít thở. Điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích quan trọng trong quá trình vượt qua giai đoạn sinh nở.
Hy vọng rằng, qua chuỗi bài viết về khóa học Yoga dành cho bà bầu trên đây sẽ mang lại nhiều điều hữu ích cho bạn. Hãy nhớ duy trì việc tập luyện đều đặn và thường xuyên kiểm tra sức khỏe để đảm bảo rằng cả hai mẹ chơi chơi xổ sốu khỏe mạnh. Chúc mừng bạn với sự tròn trịa và viên mãn trong hành trình làm mẹ 🙂
Người đăng: Hoài Lê
Từ khóa: Yoga cho bà bầu ở giai đoạn cuối – Khóa học Yoga dành cho bà bầu
