Yoga cho trẻ em - Lựa chọn Sáng Tạo của Bậc Phụ Huynh

Yoga cho trẻ em có tác dụng như thế nào? Đây là câu hỏi được nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Tập yoga mang đến những lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tâm hồn của các bé:

Thế giới hiện đại khiến cả trẻ em phải đối mặt với căng thẳng. Yoga là phương pháp giúp trẻ giảm căng thẳng, tăng sự tập trung, và phát triển sự tự tin. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hành yoga giúp trẻ ngủ sâu hơn, giảm mệt mỏi, và cải thiện tâm lý. Tại các trường học, yoga càng trở thành một phần quan trọng của chương trình giảng dạy, giúp các em phát triển toàn diện.

XEM THÊM: Yoga giúp trẻ giảm căng thẳng như thế nào?

Yoga kích thích sức mạnh cơ bắp, giúp trẻ học cách sử dụng mọi cơ trên cơ thể một cách linh hoạt. Mọi động tác như đứng, ngồi hay nằm đều đào tạo các nhóm cơ khác nhau, giúp trẻ hiểu sâu hơn về cấu trúc cơ bắp và cách chúng hoạt động.

Sự cân bằng là quan trọng trong yoga. Các tư thế thăng bằng thúc đẩy sự sẵn sàng tinh thần và thể chất để vượt qua thách thức. Khi trẻ đối mặt với khó khăn trong việc đứng trên một chân, họ học được sự cân bằng tâm hồn và thể chất khi giữ bình tĩnh khi ngã và đứng dậy thử lại.

Học cách cải thiện sự cân bằng thể chất giúp trẻ cảm thấy thành tựu và tự tin. Sự hòa quyện của sự phối hợp là một phần của sự khéo léo tổng thể của cơ thể. Giáo viên yoga sử dụng kỹ thuật đặc biệt để trẻ phát triển khả năng phối hợp vận động thô và tinh tế.

Yoga khuyến khích trẻ giải tỏa tâm lý và tập trung cao độ. Sự tập trung này giúp trẻ thành công hơn trong việc thực hiện các động tác cụ thể và duy trì thăng bằng. Nghiên cứu còn chứng minh rằng việc tập yoga giúp trẻ nâng cao khả năng tập trung ở trường học, đạt điểm số cao hơn.

Yoga truyền đạt sự tự tin và kích thích ham học hỏi ở trẻ em. Giáo viên yoga dạy trẻ tính kiên trì và nhẫn nại, khuyến khích đứa trẻ tự nỗ lực để đạt được mục tiêu. Khi trẻ thành thạo một tư thế yoga, sự tự tin của họ càng tăng.

Yoga giúp trẻ phát triển tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh, thông qua việc rèn luyện cơ thể và làm dịu tinh thần. Trong môi trường hiện đại đầy áp lực, trẻ sẽ phải đối mặt với nhiều thách thức. Yoga là chiếc van xả, giúp giảm áp lực cho trẻ, là nền tảng để phát triển cơ thể, tâm hồn và tinh thần mạnh mẽ hơn.

Yoga đặc biệt hữu ích đối với trẻ mắc chứng tự kỷ và rối loạn tăng động giảm chú ý, theo nghiên cứu.

XEM THÊM: Thiền và yoga trong điều trị trẻ tự kỷ

Để chuyển sự sáng tạo tự nhiên của trẻ thành bài tập thường xuyên, cha mẹ có thể đưa trẻ đến lớp học yoga hoặc tham gia lớp học yoga trực tuyến. Ngoài ra, phụ huynh có thể bắt đầu dạy trẻ các tư thế yoga cơ bản như sau:

Chuỗi động tác này được thực hiện ở tư thế cúi người, giúp củng cố sức mạnh và sức chịu đựng của cơ thể. Chiến binh I và chiến binh II là những tư thế tốt cho người mới bắt đầu. Để làm cho bài tập thú vị hơn với trẻ, cha mẹ có thể hò reo như tiếng chiến binh, sử dụng thanh kiếm và khiên khi tập luyện, giống như đang chơi với trẻ.

Động tác mèo - bò giúp cân bằng cảm xúc và massage cơ lưng. Khi dạy trẻ, cha mẹ có thể kết hợp với trò chơi động vật, kêu như con bò khi cong lưng và như con mèo khi uốn cổ.

Tư thế giúp kéo giãn cơ thể và giảm căng thẳng ở cổ và lưng. Khi tập luyện cùng trẻ, cha mẹ có thể kết hợp với trò chơi động vật, kêu như tiếng sủa, đưa chân ra sau như đuôi để tăng sự hứng thú cho trẻ.

XEM THÊM: Thiền Yoga – Biện Pháp Giảm Stress

Tư thế giữ thăng bằng này phát triển nhận thức về tâm trí và cơ thể, cải thiện tư thế và thư giãn tâm trí. Trẻ có thể cảm thấy khó khăn giữ thăng bằng một chân, phụ huynh hãy khuyến khích đặt chân ở vị trí thoải mái nhất. Đồng thời, mở rộng cánh tay trên đầu cũng giúp duy trì tư thế này.

Trẻ sẽ thích thú với tư thế vui nhộn này, giúp mở hông, điều chỉnh cột sống và xoa dịu tâm trí. Khi thực hiện, cha mẹ có thể khuyến khích trẻ lắc lư qua lại để nhẹ nhàng massage phần lưng.

Còn gọi là tư thế xác chết, thúc đẩy việc hít thở sâu và thiền định. Cha mẹ có thể tạo môi trường thư giãn bằng cách đắp một chiếc khăn ẩm lên mắt của trẻ, phát nhạc nhẹ hoặc massage chân khi nghỉ ngơi.

Khuyến khích trẻ thực hiện thường xuyên để giảm căng thẳng, tăng sự chú ý. Bắt đầu từ 1-2 tư thế, sau đó tăng dần thời lượng và số lượng tư thế yoga. Yoga giúp trẻ rộng lượng, tập trung, tự tin và khỏe mạnh.

Tham khảo: healthline.com, parents.com