Yoga có giảm cân không? 6 phương pháp Yoga giảm cân hiệu quả

Yoga giảm cân có hiệu quả không?

Câu hỏi có nên tập Yoga để giảm cân

Yoga giúp giảm cân hiệu quả?

Điều Chỉnh Thói Quen Ăn Uống

Khi thực hiện Yoga, bạn sẽ nâng cao nhận thức về bản thân ở nhiều khía cạnh. Bạn có thể nhận biết được loại thực phẩm bạn tiêu thụ, từ chối những thức ăn không tốt và hòa hợp với cơ thể để cảm nhận lúc no.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm Lý Thể Thao và Thể Dục đã khảo sát 159 phụ nữ thường xuyên tập Yoga hoặc thể dục dựa trên nhịp tim. Kết quả cho thấy những người thực hành Yoga ít gặp vấn đề về chế độ ăn uống hơn so với những người tập thể dục dựa trên nhịp tim.

Thực Hành Yoga Sẽ Giúp Điều Chỉnh Thói Quen Ăn Uống

Tăng Cường Giấc Ngủ Chất Lượng

Thực Hành Yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể dễ dàng đạt được giấc ngủ sâu hơn khi thực hiện đều đặn. Theo một nghiên cứu năm 2018, cả hai nhóm đều hạn chế calo, nhưng những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm giảm ít mỡ béo hơn so với những người ngủ đủ giấc. Do đó, việc thực hành Yoga cũng hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

Kiểm Soát Căng Thẳng

Yoga giúp giảm cân thì không có gì mới lạ. Tuy nhiên, Yoga cũng là phương pháp hiệu quả để giảm bớt căng thẳng, một trong những nguyên nhân khiến cơ thể sản sinh ra hormone Cortisol - hormone gây tăng cân. Bằng cách giảm bớt căng thẳng, Yoga cũng giúp cân bằng lượng Cortisol trong cơ thể.

Đốt Cháy Calo

Khi nghĩ đến việc tăng cường cơ bắp, bạn có thể nghĩ ngay đến phòng tập Gym hoặc các bài tập Aerobic. Nhưng thực tế, Yoga lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Phong cách tập luyện của Yoga thường linh hoạt và đòi hỏi sự chăm chỉ, giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn, từ đó ngăn ngừa tăng cân. Ashtanga, Vinyasa và Power Yoga là những loại Yoga về thể chất mà bạn nên thử.

Yoga Giúp Đốt Cháy Calo

Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Hiệu Quả Giảm Cân Khi Tập Yoga

Liệu Yoga có giảm cân không? Câu trả lời đã được giải đáp ở trên. Tuy nhiên, không phải lúc nào tập luyện Yoga cũng mang lại hiệu quả cao về giảm cân, bởi có nhiều yếu tố ảnh hưởng. Dưới đây là một số yếu tố bạn cần lưu ý:

Phong Cách Yoga

Chọn loại Yoga phù hợp với bạn sẽ quyết định trên sở thích và cơ địa của mỗi người. Theo các chuyên gia, nếu muốn giảm cân nhanh chóng hơn, hãy tập Hot Yoga hoặc Power Yoga, chúng sẽ hiệu quả hơn so với các loại khác.

Độ Khó Tập Luyện

Yếu tố này ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân. Mặc dù Yoga không yêu cầu bạn tập mạnh mẽ, nhưng quan trọng nhất là kiên nhẫn, sự chăm chỉ và nỗ lực. Để giảm cân với Yoga, bạn cần duy trì lịch tập 3 buổi mỗi tuần, không nên bỏ lỡ. Với lịch trình ổn định, bạn sẽ đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Giai Đoạn Tập Luyện

Ban đầu khi mới tập Yoga, các bài tập thường đơn giản nên việc giảm cân có thể diễn ra chậm hơn. Tuy nhiên, khi bạn quen dần và bài tập trở nên khó khăn hơn, thời gian tập cũng kéo dài, kết quả giảm cân sẽ nhanh hơn.

Tập Yoga Ở Giai Đoạn Sau Sẽ Giúp Giảm Cân Dễ Dàng Hơn

Chế Độ Ăn Uống

Theo các HLV Yoga, tập luyện chỉ đóng vai trò 40% trong quá trình giảm cân, 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Vì vậy, để giảm cân, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, tiêu thụ ít calo hơn so với nhu cầu của cơ thể.

6 Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả

1. Tư Thế Con Thuyền

Tư Thế Con Thuyền là một trong những bài tập Yoga đơn giản nhất giúp cơ thể linh hoạt hơn. Bài tập này giúp tiêu hao mỡ thừa ở vùng eo, giúp bạn có vòng eo thon gọn. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm thẳng trên thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng và sát nhau, 2 tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
• Bước 2: Thở sâu vào lòng ngực và nâng ngực lên khỏi mặt đất.
• Bước 3: Nâng chân lên cao nhất có thể, tạo góc khoảng 10 độ so với sàn.
• Bước 4: Tay duỗi thẳng và các ngón tay hướng về chân, giữ tư thế này 5-10 hơi thở hoặc lâu hơn.
• Bước 5: Thả dần, trở về tư thế ban đầu.

Lưu Ý: Người trong chu kỳ kinh nguyệt, đau đầu, huyết áp thấp, chấn thương cột sống hoặc thai phụ không nên thực hiện tư thế này.

Yoga với Tư Thế Con Thuyền

2. Tư Thế Cánh Cung

Tư Thế Cánh Cung giúp đốt cháy mỡ ở bụng, cánh tay và lưng đùi để cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, tập này còn giúp giảm đau vai gáy và vấn đề về lưng. Hướng dẫn thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm sấp, cặm chạm sàn, tay xuôi theo thân, đặt bàn tay hướng lên.
• Bước 2: Thở ra, cong đầu gối gần mông, mở rộng đầu gối ngang hông.
• Bước 3: Nắm mắt cá chân, hít vào và đưa gót chân lên cao hơn mông.
• Bước 4: Xoay vai, nâng đầu, ngực và đùi lên cao, chỉ có phần lõi chạm sàn.
• Bước 5: Giữ tư thế trong 15 giây, tập trung vào căng cơ và thở đều.
• Bước 6: Thở ra, thả lỏng tư thế, hạ đầu, ngực, đùi và chân về phía sàn, thư giãn và lặp lại động tác.

Yoga với Tư Thế Cánh Cung

3. Tư Thế Cây Cầu

Tư Thế Cây Cầu cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi tập thực hiện động tác này sẽ giúp săn chắc và đầy đặn vòng 3, tăng sự tự tin khi mặc quần jeans. Đối với những người đau lưng, đau hông, đau đầu gối, bài tập này cũng mang lại hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm xuống trên thảm, đặt tay xuôi theo thân người, gập đầu gối và nắm chặt phần cổ chân.
• Bước 2: Khoảng cách giữa hai chân bằng vai, hít sâu và nâng lưng lên, cảm nhận căng của lưng và cổ, giữ tư thế trong 20s.
• Bước 3: Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu rồi thư giãn, lặp lại động tác từ 3-5 lần hoặc nhiều hơn tùy vào sức khỏe của bạn.

Yoga với Tư Thế Cưỡi Ngựa

4. Tư Thế Trạng Ngựa 1

Tư Thế Trạng Ngựa 1 rất đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bài tập này cũng giúp giảm mỡ ở vùng cánh tay, đùi. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp giảm đau lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi và giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Bạn có thể thực hiện theo các động tác sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái đặt ngang cách chân phải 1-1.5m, rồi xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
• Bước 2: Khụy đầu gối bên trái xuống sao cho vuông góc với bàn chân, nhưng vẫn giữ nguyên chân phải.
• Bước 3: Thở ra và duỗi thẳng cánh tay lên và nâng cơ thể lên, từ từ nghiêng thân mình về phía sau để lưng cong về sau.
• Bước 4: Giữ tư thế Trạng Ngựa 1 trong khoảng thời gian lâu nhất và hít vào thở ra như bình thường.
• Bước 5: Tiếp đó, thở ra và rút tay chân về tư thế ban đầu, lặp lại động tác với chân còn lại.

Lưu ý: Đối với những người mắc tăng huyết áp, đau lưng, đau đầu gối hoặc đau vai, hãy thực hiện động tác này dưới sự hướng dẫn của giáo viên Yoga.

Yoga với Tư Thế Chiến Binh 1

5. Tư Thế Hổ Mang Rắn

Tư Thế Hổ Mang Rắn là một trong những bài tập trong chuỗi bài tập chào mặt trời truyền thống, giúp cột sống linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, tư thế này giúp giảm mỡ bụng, tạo ra một bụng săn chắc hơn. Trong quá trình tập, cơ bụng được kéo căng, giúp đốt cháy mỡ thừa.

• Bước 1: Nằm úp mặt xuống thảm Yoga, hai chân mở rộng bằng hông và hai tay co lại gần nách, bàn tay xòe ra rộng, chống lên sàn, vai căng ra.
• Bước 2: Sử dụng sức đẩy từ đầu ngón chân, xương mu và bắp đùi để đẩy lên sàn, hít một hơi thật sâu, hai tay duỗi thẳng và nâng ngực lên khỏi sàn, giữ hông cố định và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
• Bước 3: Thở ra từ từ, đồng thời hạ người về phía trước và đầu xuống sàn để trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này khoảng 10 lần hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào sức khỏe của bạn.

Yoga với Tư Thế Úp Mặt Chó

6. Tư Thế Úp Mặt Chó

Tư Thế Úp Mặt Chó là một trong những bài tập đơn giản nhưng cũng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Các bước thực hiện như sau:

Yoga không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe và tinh thần mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý đến một số điều sau đây.

Để Yoga giảm cân hiệu quả, bạn nên tập từ 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 1 tiếng.

Không nên mong đợi thấy kết quả ngay sau vài tuần tập luyện Yoga. Cần mất ít nhất 5-6 tháng để thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể.

Nếu bạn có vấn đề về huyết áp, tim mạch hoặc đau đầu, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi bắt đầu bài tập Yoga.

Tại sao yoga không giúp giảm cân?

Nhiều người tập Yoga nhưng không giảm cân vì nhiều lí do khác nhau. Có một số nguyên nhân phổ biến gồm: cảm giác đói khiến bạn ăn nhiều hơn, không thay đổi chương trình tập, thiếu chế độ ăn uống lành mạnh và tiêu thụ rượu bia hoặc chất kích thích.

Yoga 1 tháng giảm bao nhiêu cân?

Kết quả giảm cân sau 1 tháng tập Yoga phụ thuộc vào cơ địa và chế độ luyện tập. Nhưng nếu bạn luyện tập đều đặn 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 1 tiếng, bạn có thể giảm từ 1-3kg trong vòng 1 tháng.

Tập Yoga không giảm cân 1 tháng được bao nhiêu kilogram?

Yoga có giúp giảm mỡ bụng không?

Yoga là một loại hình rèn luyện cơ bắp và điều chỉnh hơi thở. Các động tác tập Yoga tác động mạnh đến vùng cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng nếu bạn kiên trì tập luyện.

Tập Yoga bao lâu để giảm cân?

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tập Yoga 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 1 giờ. Sau khoảng 1 tháng, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện về tinh thần và thấy thay đổi về vóc dáng. Sau 3-6 tháng, bạn sẽ thấy được kết quả giảm mỡ bụng.

Yoga có làm tăng vòng 1 không?

Các tư thế như kéo căng ngực hoặc massage toàn thân giúp máu lưu thông đều đặn lên vùng ngực, tăng cường sản sinh hormone Estrogen. Nếu thực hiện đúng cách, kích thước vòng 1 sẽ được cải thiện đáng kể.

Dưới đây là một số sản phẩm hỗ trợ tập Yoga bạn có thể tham khảo:

Bài viết trên Mytour đã giải đáp chi tiết về câu hỏi liệu Yoga có giảm cân không. Hy vọng bạn đọc sẽ tìm được thông tin hữu ích và lập kế hoạch tập luyện phù hợp. Nếu bài viết hữu ích, hãy chia sẻ để mọi người cùng biết nhé!