Yoga dịu nhẹ là gì? Những động tác yoga dịu nhẹ cơ bản cho người mới bắt đầu

Yoga có thể giúp cơ thể trở nên linh hoạt và cân đối. Khám phá yoga dịu nhẹ là gì và những động tác yoga dịu nhẹ cơ bản cho người mới bắt đầu qua bài viết dưới đây.

Yoga là một hình thức thể thao có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Gentle Yoga là một phần trong yoga rất tốt cho cơ thể. Hãy cùng Mytour tìm hiểu về yoga này và những bài tập cơ bản của Gentle yoga nhé!

Yoga dịu nhẹ là gì?

Yoga dịu nhẹ (hay còn gọi là yin yoga) là những bài tập yoga nhẹ nhàng, linh hoạt và dễ thực hiện, đặc biệt được thiết kế dành riêng cho người mới bắt đầu tập yoga.

Các động tác trong yoga này tập trung vào việc hít thở và điều chỉnh tư thế, chúng tác động đến hệ xương một cách nhẹ nhàng thông qua việc kéo giãn cơ thể và tĩnh tâm. Đặc biệt, Gentle yoga không yêu cầu quá nhiều sức lực hoặc sự linh hoạt.

Nhờ vào đó, các động tác của yoga dịu nhẹ mang lại lợi ích cho sức khỏe và tinh thần cho người tập, không chỉ phù hợp với người trẻ mà còn rất tốt cho người già và phụ nữ đang mang thai.

Lợi ích của yoga dịu nhẹ

Mỗi loại yoga đều mang lại lợi ích riêng cho người tập, yoga dịu nhẹ cũng thế. Dù chỉ có các động tác đơn giản, không phức tạp như các loại yoga khác, nhưng yoga dịu nhẹ vẫn đem lại kết quả mà mọi người đều yêu thích và kiên nhẫn theo đuổi.

Giúp cải thiện linh hoạt, kiểm soát cân nặng

Khi tập yoga dịu nhẹ, dù đơn giản nhưng lại tăng cường tuần hoàn máu, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp năng lượng lưu thông mạch lạc và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa.

Đồng thời, nó giúp giảm áp lực trên cơ thể, hỗ trợ sự phát triển và linh hoạt của các nhóm cơ, ngăn ngừa các vấn đề xương khớp do tư thế không đúng cách, đồng thời giải quyết vấn đề mất ngủ, căng thẳng, trầm cảm, mệt mỏi,...

Giải pháp cho hít thở hiệu quả

Mặc dù hít thở là một bản năng tự nhiên của con người, nhưng không phải ai cũng biết cách hít thở đúng và tốt cho sức khỏe.

Khi thực hiện Gentle yoga, bạn sẽ học được cách kiểm soát hơi thở đúng cách, kết hợp với các tư thế khác nhau, cảm nhận nhịp sống của chính mình và hòa mình với tâm trạng.

Nhờ đó, cơ thể sẽ thư giãn, các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường trao đổi chất, làm sạch da, tăng cường sức khỏe của cơ thể, phòng ngừa và điều trị các bệnh như đầy hơi, tiêu chảy, đau dạ dày, hen suyễn,...

Tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng

Dường như không thể tin được, nhưng các động tác yoga đều có lợi ích giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch, chống lại các bệnh như cảm lạnh, viêm mũi, các vấn đề về tim mạch, huyết áp cao,... thậm chí làm sạch tâm hồn.

Vì thế, yoga không chỉ là một hình thức thể dục phát triển cơ bắp, làm cho cơ thể linh hoạt mà còn thúc đẩy sự phát triển của tâm hồn.

Nhóm đối tượng tập Gentle yoga

Với những lợi ích to lớn và có ích cho sức khỏe, Gentle yoga được nhiều người quan tâm và tập luyện. Vì đây là một hình thức thể dục nhẹ nhàng và không quá phức tạp, nên nó phù hợp với mọi người, đặc biệt là người già, phụ nữ mang thai, người phục hồi sau chấn thương, những người quan tâm đến sức khỏe và muốn giảm căng thẳng,...

Nhiều huấn luyện viên yoga cũng cho rằng việc tập Gentle yoga rất quan trọng đối với những người muốn bắt đầu với loại hình thể dục này, khi bạn làm thành thạo mọi tư thế, bạn sẽ học được thêm kỹ năng và loại hình yoga cao cấp hơn.

Những động tác Gentle yoga cơ bản cho người mới tập

Tư thế Chiến binh II

Tư thế Chiến binh II giúp tăng cường hoạt động của phổi, tăng sự linh hoạt và giúp điều trị thần kinh tọa rất hiệu quả.

Bước 1 Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 90cm, quay bàn chân phải ra ngoài tạo thành góc 90 độ, chân trái hướng vào trong 15 độ, đảm bảo rằng gót chân phải nằm giữa chân trái.

Bước 2 Giữ hai cánh tay thẳng ra phía trước, song song với bàn chân, lòng bàn tay hướng lên trên.

Bước 3 Hạ gối chân phải xuống, giữ cho đầu gối chân phải thẳng hàng với mắt cá chân, hít thở sâu và quay mặt về phía bên phải nhìn thẳng qua ngón tay trung bình.

Bước 4 Giữ tư thế này trong 15 giây, thả lỏng cơ bắp, hít thở đều đặn, lặp lại tư thế này bằng cách thay đổi chân.

Tư thế Bò

Bài tập theo tư thế Bò giúp thư giãn và kéo giãn cổ, ngực, tăng tính linh hoạt cho cột sống, hỗ trợ lưu thông máu trong cơ thể, kéo giãn thân trước và mát xa các cơ quan.

Bước 1 Đứng chống người bằng cả hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho cổ tay nằm dưới vai và đầu gối nằm dưới hông và cột sống nối với vai, hông tạo thành một đường thẳng.

Bước 2 Sau đó, nhón các ngón chân, đẩy hông lên cao, lưng duỗi hết cỡ, ngực mở rộng và đầu hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ.

Bước 3 Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây, tốt nhất là tập vào buổi sáng khi đói.

Tư thế Cút (upavistha konasana)

Tư thế compa (upavistha konasana) hỗ trợ cơ thể và tinh thần thư giãn, tăng cường linh hoạt phần trong và sau chân, mở rộng hông và tăng cường sức bền cho các nhóm cơ, đồng thời giúp điều trị táo bón hiệu quả.

Bước 1: Ngồi trong tư tế ngồi, ngả thân về phía sau, nâng và mở chân góc gần 90 độ.

Bước 2: Xoay đùi ra ngoài và ấn chúng xuống sàn, đảm bảo đầu gối hướng thẳng lên.

Bước 3: Gập người về phía trước, hít thở đều và giữ tư thế trong 1 phút.

Tư thế em bé hạnh phúc giúp cơ thể thư giãn, xua tan áp lực cuộc sống, mở rộng đùi, háng và tăng sức bền cho bắp tay.

Tư thế em bé hạnh phúc giúp cơ thể thư giãn, cảm nhận hết mọi buồn phiền, mang lại cảm giác yên bình.

Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, đặt 2 đầu gối trước ngực góc 90 độ, lòng bàn chân hướng lên trần, giữ lưng thẳng và mông chạm vào sàn.

Bước 2: Đặt tay về phía trước, quấn 2 ngón tay quanh ngón chân cái, tách hai đầu gối ra và kéo nhẹ về phía nách.

Bước 3: Thả lỏng phần hông sao cho đầu gối di chuyển gần ngực hơn, cũng có thể nắm lấy phía ngoài bàn chân.

Bước 4: Giữ tư thế, thư giãn và hít thở sâu, thả lỏng cơ thể nhưng không quá đè lưng mạnh lên sàn.

Tư thế nằm ngửa vặn cột sống giúp kéo giãn cơ thể, đặc biệt phần lưng dưới, bụng và hông, thích hợp cho những ai ngồi nhiều, ít vận động. Đồng thời, giúp loại bỏ độc tố, kích thích các cơ quan nội tạng và làm trẻ hóa cơ thể.

Tư thế nằm ngửa vặn cột sống giúp kéo giãn cơ thể.

Bước 1: Nằm xuống sàn, hai cánh tay giang ngang bằng vai, lòng bàn tay úp sấp, gập đầu gối bên phải và nâng lên vuông góc với sàn.

Bước 2: Di chuyển đầu gối sang bên phải ép chạm sàn, phần cánh tay và vai giữ cố định, mặt quay về bên trái, thả lỏng người và hít thở đều đặn.

Bước 3: Giữ tư thế 15 đến 30 giây rồi đổi chiều.

Tư thế gác chân lên tường giảm đau bụng kinh rất tốt, cải thiện tiêu hóa, giảm chứng mất ngủ và hạn chế nếp nhăn.

Tư thế gác chân lên tường giảm đau bụng kinh rất tốt.

Bước 1: Nằm trên giường, đệm hay trên sàn sát cạnh tường, đặt mông áp sát tường càng nhiều càng tốt.

Bước 2: Gác hai chân lên tường để cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường.

Bước 3: Đặt hai tay dọc theo 2 bên, đặt trên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống đều được.

Tư thế góc cố định nằm ngửa giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng thần kinh và áp lực cuộc sống, đồng thời giảm huyết áp.

Tư thế góc cố định nằm ngửa giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng thần kinh và áp lực cuộc sống, đồng thời giảm huyết áp.

Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, gập hai đầu gối lại, lòng bàn chân chạm sàn.

Bước 2: Từ từ mở đầu gối sang hai bên, lòng bàn chân chạm vào nhau.

Bước 3: Đặt cánh tay vào tư thế thoải mái nhất, giơ thẳng lên cao, dọc hai bên đều được.

Bước 4: Giữ tư thế trong 5 - 10 phút, hít thở đều, thả lòng.

Các thông tin về Gentle yoga và công dụng của nó sẽ mang lại cho bạn nhiều kiến thức bổ ích và thú vị!

Nguồn: Chuyên trang elipsport

Chọn mua bình nước tại Mytour để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé: