Buzz
Với những động tác yoga trung bình, chỉ 6 phút mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu bụng săn chắc và quyến rũ.
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, việc thực hiện bài tập yoga còn là chìa khóa quan trọng giúp giảm cân và làm săn chắc bụng hiệu quả.
Những động tác yoga giảm mỡ bụng tại nhà, chỉ 6 phút mỗi ngày, sẽ làm thay đổi vóc dáng của bạn.
1. Bài tập yoga với động tác ván cao (hay còn gọi là chống đẩy cao)
Hãy thực hiện như sau
Chống bàn tay và đầu gối lên sàn, hóp bụng vào và đẩy chân ra phía sau để duỗi thẳng hai chân.
Giữ đầu gối thẳng dưới vai, mắt nhìn thẳng để duy trì độ thẳng của lưng. Hóp bụng và siết cơ ở phía dưới chân, luôn giữ cho lưng thẳng, không uốn cong hoặc duỗi thõng. Nếu bạn mới bắt đầu, có thể hạ đầu gối xuống một chút để giảm áp lực. Giữ tư thế như vậy trong 30 giây.
Bài tập yoga số 1
2. Yoga với động tác thuyền
Đây là bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng, đồng thời cân bằng cơ thể, đặc biệt thích hợp cho những người phải ngồi lâu trước máy tính như nhân viên văn phòng.
Hãy thực hiện như sau
Ngồi thoải mái trên thảm, đưa chân lên và co chúng về phía ngực.
Hóp bụng, nhấc cả hai tay lên khỏi mặt sàn, duỗi ra phía trước với lưng hơi ngả về phía sau. Giữ cho cột sống thẳng đường. Hai chân duỗi thẳng tạo nên hình chữ V với thân trên. Nếu mới tập, bạn có thể hơi co đầu gối một chút. Hít thở đều, duy trì tư thế trong 30 giây.
Bài tập yoga thứ 2
3. Yoga với động tác chiến binh số 3
Thực hiện động tác này giúp giảm mệt mỏi cho những người thường xuyên đeo giày cao gót, tạo dáng đứng thẳng, giảm mệt mỏi và làm săn chắc bụng hiệu quả.
Cách thực hiện
Đứng thẳng, đưa tay vươn ra phía trước, nhấc chân trái ra sau, co cơ bụng và giữ cho cột sống thẳng đường.
Tiếp tục vươn tay ra phía trước, duỗi chân ra sau đến khi toàn thân song song với mặt sàn, hướng ánh nhìn lên phía trước. Luôn giữ cơ bụng săn chắc và lưng không cong.
Thư giãn cổ và vai, hít thở nhẹ nhàng và đều.
Giữ tư thế trong vòng 30 giây, sau đó đổi chân và giữ tư thế mới trong thêm 30 giây.
Bài tập yoga 3
4. Bài tập yoga tư thế chống đẩy ngang (hay còn gọi là tư thế ván ngang)
Thực hiện động tác giảm mỡ bụng với tư thế này không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, mà còn đem lại sự linh hoạt cho cơ bắp toàn bộ cơ thể.
Bước thực hiện
Bắt đầu từ tư thế ván cao (tư thế 1) với hai tay duỗi thẳng dưới vai, hai đùi tiếp xúc nhẹ, hai bàn chân gần nhau. Hóp cơ bụng chặt, sau đó nâng tay phải lên cao, xoay cơ thể về phía bên phải, chân phải đặt lên trên chân trái. Nâng cao eo để cơ thể tạo thành đường chéo với sàn, hít thở đều nhất quán và vẫn giữ cho cơ bụng săn chắc.
Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi sang phía bên kia và giữ tư thế mới trong thêm 30 giây. Sau đó, lặp lại toàn bộ 4 động tác và thêm 1 chu kỳ nữa. Tổng thời gian thực hiện khoảng 6 phút.
Bài tập yoga 4
Một số điều cần nhớ khi tập yoga tại nhà để giảm cân hiệu quả:
– Hãy tập trung tâm trí để thực hiện đúng động tác, thậm chí một chút sai lệch cũng có thể làm mất hiệu quả của động tác hoặc gây đau nhức ở cột sống và cơ bắp.
– Chọn lúc yên tĩnh để tập, đảm bảo không có ai làm phiền. Bạn có thể mở nhạc nhẹ để giữ tâm trí tập trung vào bài tập mà không bị xao lạc. Sử dụng nhạc để đếm thời gian, giữ tư thế mỗi động tác khoảng 30 giây. Hạn chế tập ngay sau khi ăn.
– Tập bài tập yoga trước bữa tối hoặc buổi sáng trước khi đi làm là cách tốt để duy trì sức khỏe.
– Trong những buổi tập đầu tiên, bạn có thể cảm thấy chóng mặt. Nếu vậy, hãy nghỉ 1-2 phút giữa các động tác hoặc tăng dần độ khó. Bắt đầu từ 1-2 động tác trong những ngày đầu, sau đó tăng lên 4 động tác những ngày sau.
Còn nhiều cách làm đẹp khác mà bạn có thể tham khảo
• Cách có làn da trắng mịn như người Hàn chỉ sau 3 ngày
• Kỹ thuật loại bỏ lông với oxy già mà bạn không thể bỏ qua
• Phương pháp đạt hiệu quả giảm cân 10kg trong vòng 9 ngày
