Yoga - Khám phá bí mật giấc ngủ ngon: 7 động tác yoga hiệu quả

Yoga - Lợi ích không ngờ từ việc tập yoga đối với sức khỏe

Stress, mệt mỏi và mất tập trung gây mất ngủ là vấn đề phổ biến ngày nay

Yoga - Giải pháp cho vấn đề mất ngủ?

Nghiên cứu chỉ ra lợi ích của yoga đối với giấc ngủ và giảm căng thẳng

Hít thở đều khi tập yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ

Bài tập yoga là giải pháp hữu ích cho người mất ngủ và căng thẳng

7 động tác yoga giúp cho giấc ngủ ngon

Tư thế em bé

Tư thế em bé là một trong những tư thế đơn giản và quan trọng nhất trong yoga

Cách thực hiện tư thế em bé

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân

Bước 2: Mở rộng đầu gối và hông, gập người về phía trước

Bước 3: Mở rộng hông, duỗi thẳng tay và lòng bàn tay xuống

Bước 4: Thư giãn vai, cảm nhận sức nặng của vai và bụng

Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút

Bước 6: Trở về tư thế ban đầu bằng cách nâng người lên

Tư thế đứng thẳng gập người giúp làm dịu não bộ và giảm căng thẳng

Tư thế đứng thẳng gập người kích thích gan và thận, cải thiện linh hoạt cơ thể

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế ngọn núi, đặt hai tay chống hông

Bước 2: Gập đầu gối một chút và gập thân qua hai chân, xoay từ hông

Bước 3: Bàn tay có thể đặt xuống bên cạnh hoặc phía trước bàn chân

Bước 4: Hít vào và kéo dài cột sống, nhẹ nhàng ấn cả hai chân về phía thẳng

Bước 5: Cuộn người từ từ đứng thẳng lên để tránh chóng mặt

Tư thế uốn gập người một nửa

Tư thế uốn gập người một nửa giúp tăng cường sức mạnh lưng và cải thiện tư thế

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay thẳng về phía trước

Bước 2: Hít vào, đưa tay lên và thở ra, gập thân người về phía trước

Bước 3: Giữ lưng thẳng và thư giãn cổ và ngực, hạ cằm chạm cổ nhưng không gập nhiều

Bước 4: Giữ nguyên cơ thể, duỗi tay thẳng xuống sàn, gập gối và nâng người lên

Tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa giúp kích thích hoạt động của các cơ quan vùng bụng và giảm căng thẳng

Cách thực hiện:

Bước 1: Thở ra, hạ lưng xuống sàn, cong đầu gối và đặt chân trên sàn

Bước 2: Mở rộng đầu gối, đẩy hông vào trong, đặt tay lên sàn và nghiêng về hai bên thân người

Bước 3: Tưởng tượng đầu gối hướng lên trần nhà, giữ háng sâu vào xương chậu

Bước 4: Giữ tư thế trong một phút, dần dần kéo dài thời gian từ 5 đến 10 phút

Tư thế gác chân

Tư thế gác chân giúp thư giãn và kích hoạt phản ứng thư giãn

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi đối diện với bức tường, nằm nghiêng và duỗi chân lên tường

Bước 2: Điều chỉnh vị trí để hướng xương cụt về phía tường

Bước 3: Tìm vị trí thoải mái cho cánh tay, thư giãn và giữ tư thế ít nhất 10 phút

Bước 4: Uốn cong đầu gối và lăn sang một bên trước khi đẩy người trở lại vị trí ngồi

Tư thế đặt chân lên ghế

Tư thế đặt chân lên ghế mang lại những lợi ích sau:

- Giảm mệt mỏi và cải thiện tuần hoàn

Cách thực hiện:

Bước 1: Đảm bảo ghế ổn định và không bị xê dịch

Bước 2: Nằm trước ghế và đặt hai bắp chân lên thành ghế

Bước 3: Để tay bên cạnh và xoay lòng bàn tay lên trần

Bước 4: Hướng cằm về phía ngực để kéo dài cổ

Lưu ý: Nếu ghế cao, đặt tấm chăn dưới xương cùng để nâng hông

Để thoải mái hơn:

• Đặt một chiếc khăn hoặc chăn lên thành ghế để làm đệm.
• Đặt hai bắp chân lên thành ghế nhưng giữ đầu gối ra khỏi mép ghế.
• Đặt cơ thể sao cho đùi ở góc 45° so với cơ thể.

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết giúp làm dịu não và giảm căng thẳng cũng như trầm cảm nhẹ. Nó cũng giúp thư giãn cơ thể, giảm đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ và hạ huyết áp.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và bàn chân đặt trên sàn.

Bước 2: Hít vào và từ từ mở rộng hai chân, với bàn chân đang rộng và ngón chân hướng ra ngoài.

Bước 3 Thu hẹp mặt trước của xương chậu, nâng xương chậu lên khỏi sàn, hơi hếch xương cụt. Hạ xương chậu xuống.

Bước 4 Nâng đỡ đầu và cổ của bạn bằng một tấm chăn gấp. Đảm bảo vai của bạn hướng xuống và tránh xa tai.

Bước 5 Xoay cánh tay ra ngoài và mở rộng chúng về phía dưới của tấm thảm. Đặt mu bàn tay trên sàn. Đảm bảo bả vai tựa đều trên sàn.

Bước 6 Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 5 phút.

Bước 7 Để dừng lại, thở ra và nhẹ nhàng lăn sang một bên. Hít thở 2 hoặc 3 hơi. Với một lần thở ra khác, ấn hai tay xuống sàn và nâng thân lên, từ từ đưa đầu về sau.

Trên đây là 7 bài tập yoga dễ ngủ mà bạn có thể thực hiện tại nhà để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Hãy lưu ngay một vài bài tập phù hợp với bạn và thực tập thường xuyên để thấy được kết quả nhé.

Nguồn: hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

Đừng quên chọn mua bình nước từ Mytour để cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập yoga nhé: