Yoga là gì? Ông kỹ thuật, nguồn gốc và lợi ích của Yoga đối với người tập

Yoga là phiên âm của từ Phạn √युज् (√yuj), có nghĩa là “đặt mình dưới sự điều khiển, tập trung và chuyên chú”. Yoga xuất phát từ Ấn Độ.

Yoga là một bộ môn được nhiều người yêu thích và lựa chọn để duy trì và cải thiện sức khỏe. Bây giờ, hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về nguồn gốc, lịch sử và lợi ích của nó!

Yoga là gì? Ông kỹ thuật, nguồn gốc

Yoga là phiên âm tiếng Phạn của từ √युज् (√yuj), có nghĩa là đặt mình dưới sự điều khiển, tập trung và chuyên chú. Đây là một bộ môn mà khi tập, người tập cần kết hợp các tư thế Yoga, kỹ thuật hít thở và thiền.

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Bộ môn này không chỉ giúp rèn luyện thân thể mà còn giúp rèn luyện và mở rộng tâm trí. Nhiều người tin rằng Yoga sẽ giúp tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe.

Ý nghĩa của việc tập Yoga

Nhiều người nghĩ rằng, Yoga chỉ là những động tác uốn éo, ép dẻo kỳ lạ nhưng thực ra, Yoga bao gồm cả tư thế và bài tập giúp cải thiện về thể chất, sức khỏe và tinh thần.

Để theo đuổi Yoga, bạn cần kiên trì và kỷ luật trong tập luyện để đạt được sự thống nhất giữa cơ thể và tâm trí. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng săn chắc hơn.

Bộ 8 bước tập Yoga từ cơ bản đến nâng cao

Bước 1 Chế giới-Yama

Đây là bước đầu tiên và rất quan trọng trong Yoga cổ điển, là sự tự kiểm soát trong hành động, lời nói và suy nghĩ đối với thế giới xung quanh.

Bước 2 Nội chế-Niyama

Nếu bước đầu tiên là tu dưỡng thân, bước này là tu dưỡng tâm thức, là sự thanh tịnh trong cơ thể, lời nói và ý niệm, nhằm phát triển nội lực bên trong.

Bước 3 Toạ pháp – āsana (Điều thân)

Toạ pháp là tư thế thoải mái và ổn định, giúp người tập cảm thấy thoải mái, vững chắc cả về thân thể và tinh thần.

Bước 4 Điều tức – Prāṇāyāma (Điều khí)

Bước này là sự điều chỉnh hơi thở vào và ra, giúp tinh thần được thuần phục thông qua việc quan sát và điều chỉnh hơi thở.

Bước 5 Chế cảm – Pratyāhāra (Điều tâm)

Chế cảm – Pratyāhāra có ý nghĩa là kiểm soát và điều khiển các giác quan. Điều này chỉ đạt được sự hoàn hảo khi tâm thức đã được kiểm soát.

Bước 6 Chấp trì – Dhāraṇa

Chấp trì – Dhāraṇa là sự tập trung tâm trí vào một chỗ cụ thể hoặc nói cách khác, là tập trung vào một vấn đề mà không bị ảnh hưởng bởi những yếu tố khác.

Bước 7 Tĩnh lự – Dhyāna – Thiền

Thiền là trạng thái kéo dài của sự tập trung, khi tâm thức tự nhiên chú trọng vào một đối tượng cụ thể mà không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ hoạt động tâm thức nào khác.

Bước 8 Tam-ma-địa – Samādhi

Đây là điểm cao nhất của quá trình thiền định, còn được gọi là hòa nhập vào tâm thức của vũ trụ, nói cách khác là đạt đến trạng thái đắc đạo.

Có bao nhiêu loại hình Yoga?

Có nhiều loại hình Yoga, mỗi loại tập trung vào một khía cạnh riêng và có độ khó khác nhau. Dưới đây là 7 loại hình Yoga phổ biến

Hatha Yoga

Hatha Yoga là một loại hình Yoga kết hợp kỹ thuật thở với các tư thế giúp căng các cơ trên cơ thể. Các tư thế này có thể thực hiện khi đứng, nằm hoặc ngồi và việc kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp và tập trung vào suy nghĩ.

Ashtanga Yoga

Loại hình Ashtanga Yoga này tập trung vào việc điều hòa hơi thở thông qua các tư thế Yoga liên tục.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga là lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu với Yoga. Bạn có thể sử dụng các dụng cụ như thắt lưng hoặc gối để điều chỉnh tư thế một cách chính xác nhất.

Sivananda Yoga

Sivananda Yoga dựa trên 5 nguyên tắc là tập thể dục đúng cách, hít thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp, tư duy tích cực và thiền.

Bikram Yoga

Khi thực hành loại hình Yoga này, bạn sẽ ngồi trong một phòng rất nóng, nhiệt độ có thể lên đến 40 độ C, vì vậy cần cân nhắc trước khi tham gia.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga tập trung vào thiền, hơi thở và tụng kinh để giải phóng năng lượng trong cuộc sống và luyện tập tinh thần.

Power Yoga

Power Yoga là loại hình Yoga khó nhất, kết hợp giữa Yoga và thể dục nhịp điệu. Người tập sẽ thực hiện một chuỗi tư thế nhịp nhàng theo từng hơi thở và nhờ đó sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ thể cũng như sự linh hoạt và khả năng thăng bằng.

Lợi ích của việc tập Yoga

Theo báo Sức khỏe và đời sống, Yoga là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp tăng cường thể lực, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Yoga còn có tác dụng ổn định huyết áp, điều tiết lưu thông máu, giảm viêm, giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm và căng thẳng, giảm mệt mỏi, và có thể giúp đỡ bệnh nhân hen suyễn hít thở dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, Yoga còn giúp bạn điều chỉnh hơi thở, tập trung vào hơi thở và suy nghĩ, từ đó giảm căng thẳng, cải thiện chứng mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn mắc phải một số bệnh như viêm khớp thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tham gia bộ môn này.

Các bài tập Yoga phổ biến

Malasana

Đây là tư thế ngồi, thả lỏng phần lưng dưới, mở rộng hông kết hợp với kỹ thuật hít thở. Đây là một tư thế Yoga đơn giản và phổ biến.

Chaturanga Dandasana

Đây là một tư thế đơn giản nhưng rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn không thực hiện đúng cách có thể gây chấn thương.

Tam giác mở rộng

Đây là một tư thế Yoga nghệ thuật với dáng đứng cổ điển. Tư thế này cũng là một cách tuyệt vời để giải phóng phần dưới lưng và mở rộng cơ thể hiệu quả.

Cao Lunge

Đây là tư thế giúp mở rộng phần hông, kết hợp với hơi thở nhịp nhàng sẽ mang lại cảm giác mạnh mẽ và linh hoạt cho đôi chân của bạn.

Supported Bridge Pose

Đây là một tư thế được nhiều người yêu thích vì bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc. Phần lưng uốn cong và phần vai được đặt trên sàn, giúp hỗ trợ cho cột sống.

Các câu hỏi thường gặp khi tập Yoga

Tập Yoga có giảm cân không?

Tập Yoga có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn kiên trì và tập luyện đúng cách. Nhiều người nghĩ rằng Yoga không đốt cháy nhiều calo như các bộ môn khác, nhưng thực tế lại ngược lại. Khi tập Yoga, bạn phải vận động nhiều, cơ bắp được kéo dãn và mỡ thừa sẽ được loại bỏ một cách hiệu quả.

Cách đảm bảo an toàn khi tập Yoga là gì?

Khi thực hiện Yoga, bạn nên làm bài khởi động kỹ lưỡng trước khi bắt đầu tập. Việc này giúp cơ thể bạn trở nên ấm hơn, linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Nhiều động tác trong Yoga đòi hỏi sự cân bằng, bạn có thể sử dụng thảm Yoga để tăng độ bám và giúp duy trì thăng bằng tốt hơn, từ đó tránh gây chấn thương do mất cân bằng.

Ngoài ra, hãy chọn trang phục thoải mái và gọn gàng khi tập và tập trung vào bài tập. Đừng quá sức và nghỉ ngơi khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi.

Lựa chọn loại hình Yoga phù hợp

Trước hết, hãy xác định mục tiêu của bạn khi tập Yoga, có thể là giảm cân, thư giãn, tăng sự linh hoạt,... Mỗi loại hình Yoga có những phương pháp và động tác riêng, vì vậy bạn nên thăm dò và tìm hiểu về các loại hình phù hợp với bạn.

Cuối cùng, hãy đến tham gia một khóa học Yoga về loại hình bạn quan tâm và tham gia để học hỏi cũng như làm quen với loại hình này nhé!

Tập Yoga vào thời điểm nào là tốt nhất?

Tập Yoga vào những thời điểm phù hợp sẽ mang lại kết quả tốt nhất cho bạn. Khoảng thời gian lý tưởng để tập Yoga là buổi sáng sớm hoặc buổi tối muộn. Tập trong một không gian yên tĩnh, thời tiết dễ chịu sẽ giúp bạn tập trung và đạt hiệu quả tối đa.

Nguồn: Theo Sức khỏe và đời sống,

Chọn mua bình nước tại Mytour để giữ cân bằng nước cơ thể khi tập Yoga nhé: