Yoga mở rộng hông là gì? Các tư thế của Yoga mở rộng hông

Yoga mở rộng hông là một chuỗi bài tập giúp phát triển vùng hông, phù hợp cho những người ngồi nhiều và ít vận động.

Với chuỗi bài tập Yoga mở rộng hông, mọi người đều nên tập để có vóc dáng đẹp và cơ hông khỏe mạnh. Nhưng bạn đã biết Yoga mở rộng hông là gì và các tư thế của nó chưa? Mời bạn đọc tiếp bài viết dưới đây nhé!

Yoga mở rộng hông là gì?

Yoga mở rộng hông là một chuỗi các bài tập giúp phát triển vùng hông: Giúp hông mở rộng và tăng độ linh hoạt cho cơ hông kết hợp với các chuyển động và hít thở nhẹ nhàng. Chuỗi bài tập này cũng giúp cơ xương chậu và hông căng tròn và linh hoạt, đồng thời cân bằng và thả lỏng cơ thể.

Khi nói đến các tư thế mở rộng hông, chúng ta đều đề cập đến các cơ xung quanh xương chậu, xương đùi, cột sống và xương cùng. Bao gồm các nhóm cơ lớn như cơ mông, cơ hông, cơ gân kheo, cơ đùi trong và cơ đùi ngoài, cũng như nhiều cơ nhỏ nằm sâu hơn.

Các tư thế mở rộng hông

Theo Trung tâm California Fitness & Yoga, dưới đây là các tư thế mở rộng hông:

Tư thế em bé hạnh phúc (Happy Baby Pose)

Bước 1 Bạn nằm thẳng trên thảm và kéo đầu gối lên gần ngực, đưa hai chân lên trời.

Bước 2 Đặt hai tay ôm chân và kéo chân về phía dưới, mở rộng đầu gối ra xa người.

Bước 3 Thở sâu và giữ ít nhất 30 giây, sau đó nghỉ 5 giây trước khi lặp lại ít nhất 5 lần.

Tư thế đan chân (Thread The Needle pose)

Bước 1 Nằm ngửa trên thảm, đầu gối cong và chân đặt trên sàn.

Bước 2 Đặt mắt cá chân trái dưới đầu gối phải. Sau đó, đưa cánh tay trái qua khe hở với chân trái và đan ngón tay sau đầu gối phải.

Bước 3

Bạn nên thực hiện bài này hằng ngày, tối thiểu 20 lần/bên và thay đổi chiều để đạt hiệu quả tốt nhất!

Tư thế góc giới hạn

Trước khi bắt đầu tập, hãy chuẩn bị một chiếc gối có độ đàn hồi cao để đặt phần lưng và đầu cao hơn so với phần hông và chân. Việc này sẽ giúp giảm đau lưng khi tập!

Bước 1 Bắt đầu nằm trên thảm, đầu gối cong và chân đặt trên sàn. Hai tay thả lỏng bên cạnh.

Bước 2 Đặt hai lòng bàn chân lại gần nhau, đưa đầu gối ra hai bên.

Bước 3 Nhắm mắt và hít thở sâu, giữ tư thế này ít nhất 30 giây.

Tư thế compa

Tư thế compa giúp bạn thư giãn và làm dãn cơ ở vùng xương chậu cũng như xương cột sống của bạn.

Bước 1 Ngồi thẳng, giữ lưng thẳng và đang rộng 2 chân ra càng xa càng tốt, điều chỉnh cho hai chân thẳng hàng và kéo căng cơ để bàn chân vuông góc với mặt sàn. Dùng lực ấn mạnh phần đùi sau xuống sàn.

Bước 2 Hít vào, giơ 2 tay cao qua đầu và thả lỏng vai, giữ khoảng cách 2 bàn tay bằng chiều rộng của 2 bắp.

Bước 3 Tiếp tục giữ thẳng 2 tay, thở ra đồng thời khom người về phía trước, đặt 2 bàn bàn tay xuống sàn ở giữa 2 chân, và giữ lưng thẳng.

Bước 4 Rướn người về phía trước để kéo giãn xương sống, thả lỏng cổ và vai thoải mái, giữ tư thế này trong khoảng 15 giây đến 1 phút.

Bước 5 Để về vị trí ban đầu, hít vào và đưa 2 tay và phần thân trên lên, từ từ trở về tư thế ngồi ban đầu. Cuối cùng, khép 2 chân và xếp chúng như đang ngồi bình thường.

Tư thế vũ công

Bước 1 Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân đứng song song. Sau đó từ từ đưa chân phải ra sau và nhẹ nhàng nâng chân lên cao, hướng về phía trần nhà, giữ thăng bằng bằng cách trụ vững chân trái trên sàn.

Bước 2 Tiếp tục đưa cánh tay phải ra phía sau để giữ cố định chân phải, và đưa thẳng tay trái về phía trước, mắt nhìn thẳng vào cánh tay.

Giữ nguyên tư thế này trong vài phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác cho chân còn lại sau đó.

Nên tập tối thiểu 15 – 20 lần/bên và lặp lại tương tự với bên còn lại.

Ai nên tập hip opening yoga?

Với chuỗi bài tập mở hông, duỗi hông – Hip Opening Yoga thì ai cũng nên tập để có một vóc dáng đẹp, các khớp cơ sẽ trở nên ổn định và khỏe mạnh.

Theo nhiều nghiên cứu y tế, đối với học sinh, sinh viên hoặc nhân viên văn phòng, việc thực hiện các bài tập Hip Opening yoga là cần thiết để duy trì sức khỏe tốt, giảm đau ở lưng, cột sống và vùng chậu. Những người này thường phải ngồi lâu và ít vận động, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như đau lưng và ảnh hưởng đến khả năng vận động của cơ thể.

Mytour xin gửi đến bạn bài viết “Hip opening yoga là gì? Các tư thế của Hip opening”. Hy vọng rằng những lợi ích từ chuỗi bài tập này sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn trong tương lai.

Nguồn: California Fitness & Yoga

Chọn mua bình nước tại Mytour để bổ sung nước khi tập yoga nhé: