Buzz
Yoga không chỉ giúp mẹ thư giãn cơ bắp và thần kinh mà còn là bí quyết xây dựng lại cơ sàn chậu và cơ bụng sau khi chăm sóc bé trong 9 tháng. Hãy dành một giờ cho bản thân và thử ngay 8 tư thế Yoga sau sinh nhẹ nhàng này.
Tư thế Thuyền (Navasana)
Sau khi tập luyện Kegel và có sự chấp thuận của bác sĩ, mẹ có thể bắt đầu xây dựng lại cơ bụng với tư thế Yoga Thuyền. Đây là một động tác hiệu quả giúp làm săn chắc cơ bụng, đặc biệt là sau quãng thời gian mang thai.
Muốn thách thức bản thân, sau vài tuần, hãy thử nâng một chân đứng thẳng 90 độ hoặc thậm chí là cả hai chân.
Tư thế Chiến binh khiêm tốn
Ngăn chặn đau vai và cổ khi cúi xuống bé với tư thế Chiến binh khiêm tốn. Đây là động tác giúp mở rộng ngực và giảm áp lực đau nhức ở vai và cổ cho những bà mẹ sau sinh.
Sau một khoảng thời gian, mẹ có thể thử nâng cao độ khó bằng cách với một tay từ phía trước vòng qua chân và nắm tay từ phía sau. Khi thả lỏng, hãy chậm rãi trở về tư thế Chiến binh I để tránh cảm giác đau không mong muốn.
Tư thế Châu Chấu
Châm pháp giảm căng thẳng trên cơ thể và kích thích hệ tiêu hóa với tư thế Châu Chấu.
Tư thế Lạc Đà
Tăng cường sức khỏe lưng và vai, giảm đau lưng dưới với tư thế Lạc Đà giúp mẹ sau sinh.
Tư thế Con thỏ
Tư thế Con thỏ hỗ trợ cho cột sống ở vùng thắt lưng, ngực và cổ tử cung, đồng thời kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng và tuyến giáp.
Tư thế Cây cầu
Sau khi sinh, tâm trạng của mẹ thường biến động. Tư thế Cây cầu là liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Nó giúp làm dịu tâm hồn, giảm đau đầu và làm giảm bớt căng thẳng cũng như trầm cảm.
Dưới đây là bài tập Yoga dành cho các bà mẹ sau khi sinh, với 8 tư thế nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả. Quan trọng nhất là giữ đúng tư thế, thả lỏng, hít thở sâu và không tự ái. Cơ bắp sẽ phục hồi từ từ, hãy để nó có thời gian!
Được chia sẻ bởi: Ỏn Ẻn
Từ khóa: Bài tập Yoga cho mẹ sau sinh - 8 tư thế nhẹ nhàng giúp phục hồi sức khỏe
