Buzz
1. Các lợi ích của việc thực hiện yoga trước khi đi ngủ
Tùy thuộc vào lịch trình của bạn, bạn có thể chọn thời gian phù hợp để thực hiện yoga hàng ngày. Nhiều người chọn tập yoga trước khi đi ngủ và ưu tiên các động tác nhẹ nhàng và đơn giản. Dưới đây là các lợi ích của việc thực hiện yoga trước khi đi ngủ:
Tăng chất lượng giấc ngủ nhờ yoga
- Điều trị chứng thiếu ngủ: Cảm giác thiếu ngủ thường xuyên có thể gây ra tình trạng khó chịu, mệt mỏi, và ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này, việc thực hiện yoga trước khi đi ngủ có thể là một giải pháp hữu ích.
Các động tác yoga phù hợp có thể giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và tránh hiện tượng khó ngủ sau khi tỉnh giấc,... từ đó cải thiện sức khỏe và tinh thần, mang lại sự thoải mái và hạnh phúc.
- Giảm cân: Ngoài việc cải thiện giấc ngủ, yoga còn là phương pháp giúp bạn tiêu hao năng lượng trong khi ngủ, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Hơn nữa, khi tập yoga, bạn thường quan tâm hơn đến chế độ dinh dưỡng của mình, ưa chuộng thực phẩm lành mạnh và hạn chế hoặc loại trừ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Điều này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, giúp bạn đạt được kết quả tích cực và nhanh chóng hơn.
- Tăng chất lượng cuộc sống: Thực hiện yoga đều đặn mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt phù hợp cho người cao tuổi. Những động tác yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực. Người già thường gặp vấn đề về giấc ngủ và mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Thực hành yoga trước khi ngủ giúp người cao tuổi dễ dàng vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng cuộc sống.
- Giảm căng thẳng: Yoga trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng một cách hiệu quả. Thực hành đều đặn trong thời gian dài sẽ mang lại những kết quả tích cực.
2. Các tư thế yoga trước khi ngủ
Dưới đây là một số tư thế yoga trước khi ngủ bạn có thể thử. Lưu ý, thực hiện hơi thở chậm, đều trong quá trình tập luyện.
- Tư thế nghiêng người: Tư thế này giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể, xoa dịu hệ thần kinh trung ương, làm dịu cơ bắp chân, đặc biệt hữu ích cho những người phải ngồi hoặc đứng lâu.
Nằm ngửa trên mặt phẳng. Nâng và mở rộng vùng hông, giữ cho lưng thẳng và kéo dài nhất có thể. Sau đó, đưa đầu gối về phía ngực, hai chân mở rộng thành góc 90 độ so với cơ thể.
Đặt hai tay ngang vai, thở đều trong khoảng 15 - 20 nhịp. Khi hoàn thành, hạ chân về vị trí ban đầu. Nghỉ 5 phút và lặp lại động tác một lần nữa.
Tư thế em bé giúp giãn cơ lưng
- Tư thế em bé: Tác dụng của tư thế này là làm dịu tinh thần và kéo dài vùng lưng dưới.
+ Bắt đầu, quỳ gối xuống sàn nhà, đảm bảo mũi chân chạm sàn, 2 ngón chân cái gần nhau.
+ Thực hiện hít thở đều. Sau đó gập người để ngực và đùi sát vào nhau, đồng thời đầu chạm vào mặt sàn.
+ Tiếp theo, duỗi hai tay thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.
+ Thả lỏng vai, giữ tư thế này trong khoảng 1 phút.
+ Sau 1 phút, từ từ nâng người trở lại tư thế ban đầu.
- Tư thế gác chân lên tường: Tác dụng là giúp thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa tê chân, và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tư thế gác chân lên tường
Cách thực hiện tư thế gác chân lên tường cũng rất đơn giản: Đầu tiên, nằm đối diện tường, đưa hai chân lên để tạo góc 90 độ với cơ thể. Sau đó, giữ chân thẳng và thả lỏng, phần mông đè sát vào tường, hít thở sâu. Giữ trong khoảng 45 đến 60 giây.
- Tư thế savasana: Là tư thế nghỉ ngơi thường được thực hiện sau khi tập, giúp cơ thể thư giãn sau buổi tập. Nằm ngửa, duỗi cánh tay và chân khoảng 45 độ, nhắm mắt và thở sâu.
3. Lưu ý quan trọng
- Hãy thử hình thành thói quen tập yoga trước khi đi ngủ. Dù chỉ là 10 phút mỗi ngày nhưng thực hiện đều đặn cũng mang lại nhiều lợi ích. Hãy điều chỉnh thời gian sao cho phù hợp với việc tập luyện và đảm bảo ngủ đủ giấc. Nhớ không tập quá gần giờ ngủ để tránh gây ra rối loạn giấc ngủ.
- Chọn những động tác phù hợp, ưu tiên các động tác giúp thư giãn và phục hồi cơ thể.
Phòng ngủ nên thông thoáng và không quá sáng
- Để có giấc ngủ sâu sau khi tập yoga, bạn cần chuẩn bị một môi trường ngủ tốt, như phòng ngủ thông thoáng, không gian sạch sẽ, nhiệt độ thoải mái. Bạn có thể sử dụng tinh dầu để tạo hương thơm dễ chịu, hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, xem TV trước khi đi ngủ,... Đảm bảo phòng ngủ đủ tối và không ồn ào.
Đó là một số lợi ích của việc thực hiện yoga trước khi đi ngủ và gợi ý về các động tác bạn có thể thử. Hãy kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất.
Ngoài yoga, bạn cũng cần cân nhắc lịch trình làm việc và nghỉ ngơi, chế độ dinh dưỡng cân đối, tránh ăn quá no trước khi ngủ và không sử dụng cà phê, rượu bia. Điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và duy trì sức khỏe tốt.
