Buzz
Xin chào các bạn, mình là Nam. Không biết các bạn có bao giờ sợ hãi khi phải đứng trước đám đông để nói điều gì đó chưa? Hay đơn giản là trong nhóm bạn, bạn là người thuyết trình chính? Lúc đó, bạn lo sợ sẽ nói sai và bị cười chê, ánh mắt mọi người nhìn chằm chằm làm bạn run rẩy, mồ hôi đổ và tim đập nhanh? Mình từng trải qua cảm giác đó, nhưng bây giờ mình đã tự tin hơn khi đứng trước đám đông, giao tiếp thoải mái và trôi chảy. Vậy bí quyết của mình là gì?
Nỗi sợ nói trước công chúng không phải lúc nào cũng xuất hiện, nhưng lại rất phổ biến. Nó thường xảy ra khi người ta chuẩn bị phải thuyết trình trước đám đông, gây ra cảm giác lo lắng và phản ứng sợ hãi. Những biểu hiện của người sợ nói trước công chúng bao gồm:
- Cảm giác hồi hộp và lo sợ khi phải nói trước đám đông.
- Liên tục có những suy nghĩ tiêu cực về những tình huống đáng xấu hổ có thể xảy ra trong khi thuyết trình.
- Căng thẳng cơ bắp.
- Giọng nói run rẩy hoặc yếu ớt, thở dốc hoặc nói không ra hơi.
- Một số người có biểu hiện hoảng loạn khi đang nói.
- Cơ thể họ rơi vào tình trạng 'tim đập chân run', mồ hôi nhễ nhại, mặt đỏ bừng, khô miệng.
Có lần mình còn căng thẳng đến mức đánh vào nhau liên tục. Tay mình thì chảy mồ hôi đầm đìa, tim đập nhanh đến nỗi mình sợ nó sẽ nhảy ra ngoài. Vậy làm thế nào để khắc phục?
Tìm một nơi thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung thư giãn từng bộ phận cơ thể. Bạn có thể nằm ở một chỗ thoải mái để thả lỏng cơ thể. Sau đó, hãy chú ý đến hơi thở của mình. Bắt đầu bằng việc theo dõi sự hít vào và thở ra, rồi tưởng tượng một nơi mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh. Khi bạn quen với việc nhớ lại địa điểm hoặc những điều đặc biệt này, nó sẽ trở thành phương pháp hiệu quả nhất mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng.
Chẳng hạn như ngay trước khi lên sân khấu để phát biểu, hãy nghĩ rằng buổi hôm đó chỉ như những buổi luyện tập thông thường, và bạn chỉ cần làm tốt như bạn vẫn làm.
Việc học cách thư giãn cần có thời gian nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên. Sau một thời gian, bạn sẽ có thể nhớ lại cảm giác thư giãn ở bất cứ đâu.
Bạn phải hiểu rõ mình đang và sẽ nói gì, từ đó bạn mới có thể tự tin hơn vào bản thân. Trước khi thuyết trình, mình thường tự khích lệ rằng: “Ai cũng từng mắc sai lầm, không ai hoàn hảo cả. Quan trọng là mình học được gì sau những sai lầm đó. Mình phải nói ra để thầy cô nhận xét, từ đó mình mới biết suy nghĩ của mình đúng hay sai, và tiếp tục phát huy hoặc cải thiện.”
Căng thẳng thường xuất phát từ những điều chưa biết, vì vậy hãy đến phòng hoặc hội trường nơi bạn sẽ phát biểu và đi dạo xung quanh, nói thành tiếng. Bạn có thể luyện tập một phần bài phát biểu và di chuyển để giọng nói lấp đầy không gian. Đảm bảo bạn hiểu rõ chủ đề mình sẽ nói. Mình thường làm điều này vào ngày tổng duyệt trước khi thuyết trình hoặc lên sân khấu, để chắc chắn rằng mình nắm rõ chủ đề và quen thuộc với không gian mình sẽ nói.
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng quan trọng là phải tự tin vào chủ đề sẽ nói. Lập kế hoạch cho bài phát biểu, thực hành nó bằng cách nói to và tưởng tượng một kết quả tích cực sau bài phát biểu. Những điều này sẽ giúp bài phát biểu trở nên rõ ràng và trôi chảy. Thực hành nhiều lần và chú ý đến những chỗ cần nhấn mạnh hoặc tạm dừng để người nghe tiếp thu thông tin. Đánh dấu rõ ràng và chính xác trên bài phát biểu.
Sau đó, bạn có thể mang những cảm xúc tích cực này lên sân khấu. Cảm xúc như sự phấn khích và thỏa mãn, hãy biến chúng thành năng lượng để bạn tự tin hơn.
Ngay trước khi bắt đầu bài phát biểu, hãy hít vào, đếm đến bảy và thở ra. Làm điều này ba hoặc bốn lần. Nó giúp làm chậm nhịp tim, từ đó giảm cảm giác hồi hộp hoặc lo lắng.
Khởi động: Một bài tập thể dục ngắn là cách tuyệt vời để giảm lo âu. Điều này giúp hạ căng thẳng. Sau đó, hãy chạy tại chỗ một cách nhẹ nhàng và từ từ trong khoảng một phút hoặc hơn, đảm bảo bạn đang chuyển động cánh tay. Cuối cùng, hãy thả lỏng bằng cách lắc tay và chân. Hãy nhớ, đừng lạm dụng bài tập này nếu không muốn kiệt sức trước khi phát biểu. Mình thường đứng tại chỗ và lắc tay chân để xua tan căng thẳng.
Hy vọng những chia sẻ này sẽ hữu ích cho những ai đang lo sợ khi đứng trước đám đông, giúp họ tự tin và giải quyết được vấn đề.
