Buzz
Cao huyết áp là một căn bệnh nguy hiểm, nhất là vào buổi sáng khi huyết áp có thể đột ngột tăng mạnh, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các bác sĩ khuyến cáo cần có những biện pháp kiểm soát huyết áp vào buổi sáng để giúp bệnh nhân duy trì sức khỏe ổn định và giảm thiểu nguy cơ gặp phải biến chứng về tim.
Vào lúc 5 giờ sáng, khi thành phố còn đang chìm trong giấc ngủ, ông Trương - một người chạy bộ kỳ cựu - đã bắt đầu chinh phục những con phố quen thuộc. Mỗi sáng, ông đều thức dậy lúc 5 giờ, uống một cốc nước đun sôi để nguội, rồi chạy bộ hai vòng quanh khu dân cư. Tuy nhiên, gần đây, ông cảm thấy có dấu hiệu bất thường – sau khi chạy xong, ông thường xuyên bị chóng mặt, thậm chí đã có vài lần suýt ngã. Lo lắng, ông quyết định đi khám sức khỏe.
Tại phòng khám, bác sĩ Lý nhận thấy huyết áp của ông Trương cao hơn mức bình thường, với chỉ số tâm thu là 150 và tâm trương là 95. Khi được hỏi về thay đổi trong thói quen buổi sáng, ông Trương chia sẻ rằng gần đây ông hay uống nước đun sôi để nguội ngay sau khi thức dậy, rồi mới đi chạy bộ.
Bác sĩ giải thích rằng việc dậy sớm và tập thể dục vào buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe, nhưng đối với những người mắc cao huyết áp, các thói quen như vậy có thể khiến huyết áp dao động mạnh, gây nguy hiểm. Bác sĩ khuyên ông Trương nên điều chỉnh lại một số thói quen sáng để bảo vệ sức khỏe, đồng thời nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nhận thức rõ mối liên hệ giữa việc dậy sớm và nguy cơ cao huyết áp.
Cao huyết áp và những nguy cơ vào buổi sáng
Bác sĩ Lý mở cuốn sách y học, chỉ vào phần giải thích về "Hiện tượng huyết áp buổi sáng" và nói rằng đây là thời điểm nguy hiểm nhất trong ngày đối với những người bị cao huyết áp.
Theo nghiên cứu về sinh lý học, huyết áp của con người có sự thay đổi suốt cả ngày. Vào khoảng từ 4 đến 6 giờ sáng, huyết áp thường thấp nhất. Khi thức dậy và bắt đầu vận động, huyết áp sẽ tăng lên nhanh chóng. Đối với người bình thường, sự thay đổi này không gây lo ngại, nhưng đối với người mắc cao huyết áp, sự mất đàn hồi của mạch máu và xơ cứng động mạch có thể khiến huyết áp tăng cao bất ngờ vào buổi sáng, gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe.
Vì vậy, từ 6 đến 10 giờ sáng, những người mắc cao huyết áp cần đặc biệt chú ý, vì đây là khoảng thời gian có nguy cơ cao dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Các nghiên cứu khoa học, bao gồm một nghiên cứu đăng trên tạp chí The Lancet, đã chứng minh rằng sự tăng cao huyết áp vào buổi sáng có mối liên hệ mật thiết với tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch.
3 thói quen nguy hiểm mà người bệnh huyết áp cao cần tránh vào buổi sáng.
Bác sĩ Lý chia sẻ ba thói quen buổi sáng mà những người bị cao huyết áp cần tránh để bảo vệ sức khỏe của mình.
Thói quen đầu tiên là việc dậy quá nhanh sau khi thức giấc. Khi vừa tỉnh dậy, cơ thể chưa kịp thích nghi với sự thay đổi, và nếu đứng dậy đột ngột, nhịp tim và huyết áp sẽ tăng vọt. Điều này có thể gây chóng mặt hoặc thậm chí ngất xỉu đối với những người bị cao huyết áp. Bác sĩ khuyến cáo nên nằm im trên giường một lúc, nhẹ nhàng cử động tay chân để cơ thể thích nghi dần, sau đó từ từ ngồi dậy và đứng lên để tránh gây rủi ro cho huyết áp.
Thói quen thứ hai là uống nước lạnh khi bụng đói. Điều này có thể kích thích hệ tiêu hóa, làm co thắt mạch máu và khiến huyết áp thay đổi thất thường. Hơn nữa, máu vào buổi sáng thường đặc hơn, và uống nước lạnh sẽ tạo thêm gánh nặng cho tim. Bác sĩ khuyến cáo nên uống nước ấm khoảng 200 ml để hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm độ đặc của máu, giúp huyết áp ổn định hơn.
Cuối cùng, việc tập thể dục mạnh mẽ khi bụng đói là thói quen cần tránh. Những bài tập cường độ cao vào buổi sáng sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến huyết áp tăng đột ngột và dễ dẫn đến các vấn đề tim mạch. Thay vào đó, bác sĩ Lý khuyên nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, thái cực quyền, và tốt nhất là sau khi ăn sáng ít nhất 30 phút để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Những lời khuyên từ bác sĩ
Sau khi nghe bác sĩ giải thích tỉ mỉ, ông Trương ghi nhớ mọi lời khuyên một cách cẩn trọng. Bác sĩ cũng nhấn mạnh: "Ngoài việc duy trì các thói quen này, bác cần chú ý tới chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế muối, ăn nhiều rau quả để hỗ trợ huyết áp ổn định." Ông Trương gật đầu, cảm thấy tự tin hơn về cách quản lý sức khỏe vào buổi sáng.
Bác sĩ Lý cũng khuyên ông Trương nên tạo thói quen đo huyết áp đều đặn mỗi sáng ngay sau khi thức dậy, để có thể phát hiện sớm bất kỳ thay đổi nào. "Điều này sẽ giúp bác theo dõi sức khỏe tốt hơn và can thiệp kịp thời khi cần thiết," bác sĩ bổ sung.
Ông Trương cảm thấy an tâm hơn khi nhận được những lời khuyên hữu ích từ bác sĩ. Dù biết rằng việc thay đổi thói quen không dễ dàng, ông quyết tâm thực hiện để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là thói quen buổi sáng.
Vai trò quan trọng của việc kiểm soát huyết áp vào buổi sáng
Bác sĩ chia sẻ thêm thông tin từ một nghiên cứu đăng trên tạp chí Hypertension năm 2020, cho biết nếu huyết áp buổi sáng tăng 10 mmHg, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng lên 13%. Tuy nhiên, nếu duy trì lối sống lành mạnh và sử dụng thuốc đúng cách, người bệnh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 30%.
Nghe những thông tin này, ông Trương cảm thấy phấn khởi và nhận ra tầm quan trọng của việc thay đổi thói quen buổi sáng. Ông nói: "Hôm nay tôi học được nhiều điều bổ ích. Từ giờ, mỗi sáng tôi sẽ đi bộ thay vì chạy, uống nước ấm thay vì nước lạnh, và làm mọi việc một cách từ từ. Hy vọng huyết áp sẽ ổn định như bác sĩ đã khuyên!"
Bác sĩ Lý nở nụ cười nhẹ, vỗ vai ông Trương và an ủi: "Chỉ cần bác kiên trì duy trì các thói quen này, huyết áp của bác sẽ dần ổn định và dễ dàng kiểm soát hơn."
Thông tin từ Toutiao
