Buzz
(Mytour) Để thoát khỏi tình trạng lo âu triền miên, người overthinking cần phải tìm cách ngừng những suy nghĩ vô tận. Nếu không, tình trạng này chỉ càng làm cho tâm trí trở nên rối ren và khó tìm lại sự an yên.
1. Overthinking – kẻ lấy đi sự bình yên của tâm hồn.
Overthinking (rối loạn lo âu) là một cụm từ đang trở nên quen thuộc trong những năm gần đây. Đây là căn bệnh tâm lý của một xã hội đầy đủ nhưng lại thiếu sự bình an, đang dần trở thành kẻ trộm đi sự yên tĩnh của giới trẻ hiện đại.
Một trong những dấu hiệu của người suy nghĩ quá mức là không thể ngừng nghiền ngẫm, họ luôn bị ám ảnh bởi việc phân tích và tưởng tượng ra mọi khả năng cho tương lai cũng như quá khứ, dù thực tế chẳng có gì nghiêm trọng xảy ra.
Những người dễ lo âu và bận tâm thường gặp khó khăn trong việc tìm thấy sự bình yên trong tâm trí, họ cứ mãi hồi tưởng về những sai lầm quá khứ hoặc tưởng tượng về những điều xấu trong tương lai và tự hỏi: 'Mình đang nghĩ gì vậy?'
Nếu không xử lý kịp thời, tình trạng overthinking có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe tâm thần như suy giảm trí nhớ, trầm cảm, tự kỷ. Thêm vào đó, suy nghĩ quá mức còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể chất như mất ngủ, đau đầu, căng thẳng nặng, giảm hiệu quả công việc và cảm giác mất kiểm soát bản thân.
Tiến sĩ Elisha Goldstein, nhà tâm lý học lâm sàng, hiểu rằng khi bạn rơi vào tình trạng suy nghĩ quá mức, bạn sẽ cảm thấy bất lực trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Vì thế, ngay từ đầu, việc thực hiện những hành động lớn như thiền, chánh niệm, hay kết giao bạn bè mới để loại bỏ overthinking có thể cảm thấy không khả thi. Tiến sĩ Goldstein đã kết hợp tâm lý học, khoa học thần kinh và chánh niệm để giúp mọi người giải tỏa căng thẳng mãn tính và các mô hình cảm xúc ảnh hưởng đến sức khỏe, các mối quan hệ và sức khỏe lâu dài về thể chất và tinh thần.
2. Người suy nghĩ quá mức nên làm gì?
Tiến sĩ Goldstein đã chia sẻ một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp mọi người ngừng suy nghĩ quá mức. Phương pháp của ông không yêu cầu thay đổi lớn lao, mà chỉ cần những thay đổi nhỏ. Đó là lý do ông đặt tên cho podcast và cuốn sách của mình là Tiny Shifts (Những thay đổi nhỏ).
Những người hay suy nghĩ quá mức cuối cùng tìm thấy sự bình yên trong tâm trí thường thực hiện 4 thay đổi nhỏ này trước khi làm bất cứ điều gì khác:
2.1. Nhận diện khi sự thiên kiến thôi thúc xuất hiện
Thế giới tiêu dùng hiện đại khiến chúng ta thừa thãi mọi thứ, thúc đẩy chúng ta tiêu thụ không ngừng và thậm chí lừa dối tâm trí, khiến ta tin rằng phải làm nhiều hơn, mua nhiều hơn và tiêu thụ nhiều hơn để trở nên hoàn hảo hơn.
Kết quả là chúng ta như những con cá mắc cạn, không còn nhận ra nước khi đứng giữa nó.
Kết quả là chúng ta như những con cá mắc cạn, không còn nhận ra nước khi đứng giữa nó.
Tiến sĩ Goldstein giải thích rằng lối sống hiện đại của chúng ta được xây dựng để nuôi dưỡng những vết thương về cảm giác không xứng đáng.
Ví dụ, nếu bạn không sống một cuộc đời lộng lẫy như ngôi sao truyền hình hay như bà mẹ 'hoàn hảo' ở cuối phố, bạn sẽ có xu hướng mua sắm những món đồ để cảm thấy tốt hơn.
Tuy nhiên, khi sở hữu món đồ đó, bạn vẫn không cảm thấy tốt hơn, và thế là bạn lại tiếp tục mua một món đồ khác.
Ví dụ, nếu bạn không sống một cuộc đời lộng lẫy như ngôi sao truyền hình hay như bà mẹ 'hoàn hảo' ở cuối phố, bạn sẽ có xu hướng mua sắm những món đồ để cảm thấy tốt hơn.
Tuy nhiên, khi sở hữu món đồ đó, bạn vẫn không cảm thấy tốt hơn, và thế là bạn lại tiếp tục mua một món đồ khác.
Cuối cùng, chúng ta vội vã lấp đầy cảm giác thiếu thốn của sự không xứng đáng, thay vì dừng lại để lắng nghe và hiểu được thông điệp mà cảm giác đó đang muốn gửi đến.
Vì vậy, nếu bạn muốn tìm thấy sự bình yên, hãy phá bỏ những thiên kiến thôi thúc ngay khi nó xuất hiện trong đầu và nhìn nhận nó một cách rõ ràng: chỉ mua sắm những món đồ thực sự cần thiết và đã được lên kế hoạch trước.
Sau đó, hãy dành thời gian làm điều gì đó có ý nghĩa hơn. Không quan trọng đó là gì, chỉ cần đừng tham gia vào những sự gấp gáp giả tạo.
Tham khảo thêm: 15 cách để bạn tìm sự bình yên trong cuộc sống.
Sau đó, hãy dành thời gian làm điều gì đó có ý nghĩa hơn. Không quan trọng đó là gì, chỉ cần đừng tham gia vào những sự gấp gáp giả tạo.
Tham khảo thêm: 15 cách để bạn tìm sự bình yên trong cuộc sống.
2.2 Lắng nghe cảm xúc và nhận diện nó.
Rất nhiều người nghĩ rằng cảm thấy tốt hơn đồng nghĩa với việc phải làm nhiều hơn. Tuy nhiên, việc nhận thức và hiểu rõ cảm xúc của chúng ta có thể tạo ra những thay đổi nhỏ ngay lập tức, giúp chúng ta trở nên kiên cường hơn trước căng thẳng và có lợi cho sức khỏe lâu dài.
Tiến sĩ Goldstein nói: "Những thay đổi nhỏ tập trung vào những chuyển biến cảm xúc mà chúng ta có thể thực hiện trong cuộc sống hàng ngày".
Khi bạn nhận thức được rằng không cần phải vội vàng lấp đầy bản thân với mọi thứ, bạn có thể dừng lại và lắng nghe chính mình.
2.3. Chỉ cần 'ở bên' cảm xúc
Cách để dừng tình trạng suy nghĩ quá mức là quan sát những suy nghĩ của mình, giải tỏa chúng thay vì đuổi theo cảm xúc. Lúc đầu, việc lắng nghe cảm xúc của chính mình có thể khá khó khăn, nhưng hãy tin rằng đó là một thói quen tốt, và bạn chỉ cần dành một ít thời gian để tập luyện.
Tiến sĩ Goldstein đã so sánh: "Khi bạn lái xe, học cách đi bộ, nói chuyện, hay làm bất cứ điều gì tương tự, bộ não sẽ ghi nhớ các thao tác. Qua thời gian, với sự lặp lại, bộ não sẽ bắt đầu nhớ và mọi việc trở nên dễ dàng hơn."
Tiến sĩ Goldstein đã so sánh: "Khi bạn lái xe, học cách đi bộ, nói chuyện, hay làm bất cứ điều gì tương tự, bộ não sẽ ghi nhớ các thao tác. Qua thời gian, với sự lặp lại, bộ não sẽ bắt đầu nhớ và mọi việc trở nên dễ dàng hơn."
Vì vậy, khi bạn nhận thấy cảm xúc đó và cho phép bản thân thả lỏng, bạn đang tạo ra những thói quen mới. Tiếp theo, bạn có thể tự hỏi: 'Mình có thể chỉ cần ở bên cảm xúc này mà không làm gì không?'
Theo thời gian, việc 'ở bên' cảm xúc và không vội vàng lấp đầy khoảng trống sẽ trở nên dễ dàng hơn. Chẳng mấy chốc, điều này sẽ trở thành một phản xạ tự nhiên, và tâm trí của bạn sẽ nhẹ nhàng, bình yên hơn.
2.4 Quan sát cảm xúc đang hiện hữu
Một sự thật là, nếu bạn ở trong một căn phòng có 100 người, thì từ 60 đến 80 người trong số đó đang cảm nhận vết thương của sự không xứng đáng.
Vì vậy, khi bạn cảm thấy điều đó trong một khoảnh khắc nào đó trong ngày, hãy nhớ rằng bạn không cô đơn, tất cả chúng ta đều giống nhau. Bạn không cần phải xấu hổ hay phủ nhận nó.
Bạn có thể nhìn nhận cảm xúc đó, nhận diện nó, và sau đó để nó mờ nhạt dần trong tâm trí mình, nhanh chóng như khi nó xuất hiện.
Vì vậy, khi bạn cảm thấy điều đó trong một khoảnh khắc nào đó trong ngày, hãy nhớ rằng bạn không cô đơn, tất cả chúng ta đều giống nhau. Bạn không cần phải xấu hổ hay phủ nhận nó.
Bạn có thể nhìn nhận cảm xúc đó, nhận diện nó, và sau đó để nó mờ nhạt dần trong tâm trí mình, nhanh chóng như khi nó xuất hiện.
Tiến sĩ Goldstein giải thích: "Hầu hết mọi người đều cảm nhận một loại căng thẳng tiềm ẩn ở mức độ thấp trong tiềm thức. Chúng ta liên tục nhận được thông điệp rằng cần phải làm nhiều hơn để giải quyết điều đó, hoặc để sửa chữa, để hạnh phúc, hoặc để làm tốt hơn.
Tuy nhiên, tôi nhận ra rằng những thay đổi cảm xúc mà chúng ta thực hiện ngay tại thời điểm đó, chính là cách giải quyết vấn đề thực sự."
Tuy nhiên, tôi nhận ra rằng những thay đổi cảm xúc mà chúng ta thực hiện ngay tại thời điểm đó, chính là cách giải quyết vấn đề thực sự."
