Buzz
Máy lạnh đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen ngủ của nhiều người. Với không ít gia đình, việc duy trì không khí mát mẻ suốt đêm là yếu tố quan trọng để có giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Bác sĩ Valerie Cacho, chuyên gia về y học giấc ngủ và là người sáng lập Sleephoria (Mỹ), chia sẻ rằng giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nghiên cứu cho thấy việc ngủ trong không gian mát mẻ có thể hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Từ giấc ngủ chất lượng đến cải thiện tâm trạng, đây là một số lợi ích của việc ngủ với máy lạnh, theo Verywell Health.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều người gặp khó khăn khi ngủ trong điều kiện nhiệt độ cao. Do đó, việc ngủ trong phòng mát mẻ có thể giúp bạn ngủ sâu và lâu hơn. Nhiệt độ mát giúp kích thích sản xuất melatonin, hormone ngủ tự nhiên, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ tốt hơn.
Ngủ nhanh hơn. Khi chuẩn bị đi ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ tự động giảm xuống. Do đó, làm mát không khí xung quanh có thể giúp cơ thể nhận biết thời điểm ngủ nhanh chóng hơn. Điều này giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, vì nghiên cứu cho thấy nhiệt độ quá ấm có thể làm chậm quá trình này.
Giảm chứng đổ mồ hôi đêm. Đổ mồ hôi đêm và hiện tượng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ thấp hơn có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng này.
Có thể chống lão hóa. Bên cạnh việc hỗ trợ giấc ngủ, melatonin còn là một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa. Vì nhiệt độ mát có thể thúc đẩy sản xuất melatonin, quá trình chống lão hóa trong cơ thể có thể được cải thiện.
Tuy nhiên, việc ngủ trong phòng có điều hòa cũng đi kèm với một số tác dụng phụ. Các bác sĩ cho biết điều này có thể gây ảnh hưởng đến một số tình trạng sức khỏe: Nghiên cứu chỉ ra rằng đối với người bị hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), không khí lạnh có thể gây viêm phổi và làm gián đoạn tuần hoàn máu trong cơ thể.
Muốn có giấc ngủ ngon, hãy bắt đầu với những thói quen nhỏ
Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng đối với trí nhớ, hệ miễn dịch và tinh thần. Tuy nhiên, không ít người phản ánh rằng dù đã đi ngủ đúng giờ, họ vẫn không thể ngủ ngon. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, để cải thiện tình trạng này, điều quan trọng không chỉ là “ngủ đủ giấc” mà còn là ngủ đúng cách.
Một yếu tố cực kỳ quan trọng chính là duy trì lịch trình ngủ – thức đều đặn. Việc ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
Bên cạnh đó, hãy hạn chế ăn quá no, uống rượu hoặc caffeine vào buổi tối. Những chất kích thích này có thể khiến tim đập nhanh, hệ thần kinh hưng phấn, khiến cơ thể khó thư giãn. Thay vì vậy, một bữa ăn nhẹ với thực phẩm dễ tiêu hóa sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo tập thể dục vào buổi sáng hoặc trong ngày. Vận động đều đặn giúp cơ thể giải phóng năng lượng, kích thích sản sinh hormone hạnh phúc, nhờ đó bạn sẽ có giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn. Ngược lại, tập thể dục quá muộn vào ban đêm có thể làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ.
Đặc biệt, trong thời đại công nghệ hiện nay, thói quen tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính là điều cần thiết. Ánh sáng xanh khiến não bộ lầm tưởng rằng vẫn là ban ngày, làm ức chế việc sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.
Cuối cùng, môi trường ngủ cũng là một yếu tố không thể thiếu. Một căn phòng tối, yên tĩnh và thoáng mát chính là không gian lý tưởng giúp bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái. Bạn có thể sử dụng rèm cửa chắn sáng, nút tai hay máy tạo tiếng êm dịu để cải thiện chất lượng không gian nghỉ ngơi.
