Buzz
Các thói quen xấu khi ngủ có thể làm gia tăng nguy cơ đột quỵ ở mỗi người.
Đột quỵ là một tình trạng nghiêm trọng, xảy ra khi máu không thể cung cấp đầy đủ cho não, làm giảm lượng oxy và dinh dưỡng cần thiết, khiến tế bào não chết đi và gây ra các hậu quả nặng nề đối với sức khỏe.
Để phòng ngừa đột quỵ, các nhà khoa học đã nghiên cứu những yếu tố nguy cơ. Giấc ngủ và những thói quen liên quan đến giấc ngủ là một trong các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ gặp phải tình trạng đột quỵ nguy hiểm.
Theo thông tin từ Mirror, những người có thói quen đi ngủ và thức dậy vào các thời gian khác nhau mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với những người giữ lịch ngủ cố định. Hiện tượng này vẫn xảy ra ngay cả với những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Thói quen ngủ thất thường có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ
Nghiên cứu trích dẫn từ Mirror được thực hiện bởi Đại học Ottawa (Canada), cho thấy việc ngủ đủ giấc mỗi đêm là chưa đủ để bảo vệ sức khỏe nếu chúng ta có thói quen đi ngủ và thức dậy vào các thời điểm không đều nhau mỗi ngày. Jean-Philippe Chaput, tác giả chính của nghiên cứu, chia sẻ: “Chúng ta nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm và mỗi sáng, kể cả vào cuối tuần. Nếu không thể giữ đúng giờ, thì sự chênh lệch chỉ nên là 30 phút so với giờ cố định”.
Thói quen ngủ thất thường có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ (Ảnh: Getty)
“Nếu thời gian ngủ và thức dậy giữa các ngày chênh lệch hơn 1 tiếng, đó được xem là giấc ngủ không đều đặn, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.”, chuyên gia cho biết thêm.
Những người có thói quen đi ngủ không đều đặn có nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch và đột quỵ cao hơn 25% so với nhóm người giữ giờ ngủ cố định.
Chaput cũng nhấn mạnh rằng việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định suốt cả năm là rất khó. Nếu tình trạng ngủ thất thường chỉ diễn ra 1-2 ngày mỗi tuần thì chưa gây nguy hiểm, nhưng nếu kéo dài 5-6 ngày trong tuần thì sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
“Nếu bạn phải ngủ bù vào cuối tuần vì thiếu ngủ trong tuần, thì việc đi ngủ sớm sẽ tốt hơn việc ngủ muộn. Hãy cố gắng thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.”, Chaput khuyên nhủ.
Những cách giúp duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ
Báo Sức khỏe và Đời sống chia sẻ rằng để duy trì thói quen ngủ đúng giờ, mọi người cần thực hiện một số điều sau:
- Xác định thời gian đi ngủ phù hợp: Căn cứ vào thời gian bạn cần thức dậy, trừ đi 8 giờ để biết khi nào nên đi ngủ.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối để hỗ trợ chất lượng giấc ngủ.
- Tránh ăn uống và dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Hạn chế ăn no, đặc biệt là các thức uống chứa caffeine, rượu, và tránh sử dụng thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ.
- Xây dựng thói quen thư giãn: Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách hoặc thiền trước khi ngủ để cơ thể thư giãn.
- Hạn chế ngủ ban ngày: Tránh ngủ trưa quá lâu để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.
(Nguồn: Mirror, báo Sức khỏe và Đời sống)
