Buzz
Theo các chuyên gia tim mạch, việc duy trì mạch máu khỏe mạnh và sạch sẽ là yếu tố quan trọng giúp gia tăng tuổi thọ. Dưới đây là những cách thức giúp bạn làm được điều này.
Người ta thường nhắc đến mối liên hệ giữa mạch máu khỏe mạnh và tuổi thọ dài lâu. Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên, thói quen sinh hoạt kém, béo phì, huyết áp cao và mỡ máu cao có thể dẫn đến sự lão hóa sớm của mạch máu.
Theo các bác sĩ chuyên khoa Tim mạch từ kênh Bác sĩ Gia đình (Family Doctor - Trung Quốc), trong điều kiện bình thường, mạch máu lớn có thành mạch mềm mại, nhẵn bóng, và đàn hồi, giúp máu lưu thông dễ dàng.
Khi bước vào tuổi trung niên, các chất béo và cholesterol tích tụ trên thành mạch, làm thu hẹp lòng mạch và giảm độ đàn hồi, dần dẫn đến xơ cứng mạch máu.
Nếu bạn muốn đánh giá tình trạng lão hóa mạch máu của mình, việc đi siêu âm mạch máu tại bệnh viện là cần thiết. Bạn cũng có thể tự ước lượng tuổi mạch máu thông qua hai phương pháp dưới đây.
Mạch máu sạch là yếu tố then chốt giúp kéo dài tuổi thọ.
Cách ước tính tuổi mạch máu của bạn là gì?
Phương pháp tự kiểm tra tại nhà
Bạn có thể ước tính tuổi mạch máu của mình bằng cách dựa vào 12 yếu tố sau đây:
- Thường xuyên cảm thấy buồn bã và thiếu động lực
- Luôn có xu hướng căng thẳng, lo lắng quá mức về mọi việc
- Thích ăn những món ăn nhanh như mì tôm hay bánh quy
- Ăn nhiều thực phẩm từ thịt đỏ
- Ít hoặc không tập thể dục
- Hút thuốc lá mỗi ngày
- Tay chân hay bị lạnh và tê
- Cảm thấy đau ngực ngay cả khi vận động nhẹ
- Trí nhớ ngày càng suy giảm
- Huyết áp có xu hướng tăng dần theo thời gian
- Đường huyết và cholesterol trong máu tăng cao
- Có người thân trực hệ qua đời vì đột quỵ hoặc bệnh tim mạch vành.
Kết quả:
Nhóm 1: Nếu bạn gặp từ 1 đến 4 dấu hiệu trên, tuổi mạch máu của bạn tương đối trẻ.
Nhóm 2: Nếu bạn gặp từ 5 đến 7 dấu hiệu, tuổi mạch máu thực tế của bạn có thể cao hơn 10 năm so với tuổi sinh lý.
Nhóm 3: Nếu bạn gặp từ 8 đến 12 triệu chứng trên, điều này chứng tỏ tuổi mạch máu của bạn cao hơn tuổi thật đến 20 năm.
Hai nhóm trên có nguy cơ cao đối với các bệnh như tim mạch, tiểu đường và đột quỵ.
Mạch máu sạch sẽ giúp kéo dài tuổi thọ đáng kể.
Kiểm tra huyết áp
Nếu sự chênh lệch giữa huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương lớn hơn 50mmHg, điều này có thể là dấu hiệu của việc mạch máu bị xơ cứng.
Mạch máu đóng vai trò như một hệ thống vận chuyển trong cơ thể, cung cấp dưỡng chất cho các cơ quan và mô khắp cơ thể, đồng thời vận chuyển các sản phẩm trao đổi chất.
Khi mạch máu lão hóa, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ sẽ tăng lên.
Làm thế nào để duy trì mạch máu trẻ trung?
Duy trì một lịch trình sinh hoạt hợp lý
Việc thức khuya hoặc có thói quen làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn có thể gây tổn thương cho mạch máu. Điều này còn dẫn đến sự phân giải không cân đối các chất trong cơ thể, gây mất cân bằng hormone, làm gia tăng hoạt động hoặc teo cơ quan, co mạch bất thường và cuối cùng là huyết áp cao. Vì vậy, bạn nên đi ngủ trước 11 giờ đêm và đảm bảo ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Việc làm sạch và bảo vệ mạch máu cần được thực hiện ngay từ sớm.
Hạn chế thực phẩm chiên rán
Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng lượng triglyceride và cholesterol trong máu, khiến chúng tích tụ trên thành mạch máu, dẫn đến tình trạng hẹp hoặc tắc nghẽn mạch. Vì vậy, hãy hạn chế đồ chiên, thay mỡ động vật bằng dầu thực vật, và chế biến thức ăn bằng các phương pháp như hấp, luộc, hầm. Lượng dầu ăn mỗi ngày không nên vượt quá 25 gram.
Ngoài ra, bạn cần chú ý kiểm soát lượng muối và đường tiêu thụ hàng ngày.
Chế độ ăn uống quá nhiều muối có thể gây ra huyết áp cao, làm giảm độ đàn hồi của mạch máu và dẫn đến xơ vữa động mạch. Hãy đảm bảo kiểm soát lượng muối tiêu thụ mỗi ngày dưới 6 gram. Thói quen ăn quá nhiều đường sẽ kích thích cơ thể tiết insulin, làm tăng gánh nặng cho tế bào đảo tụy, dẫn đến kháng insulin và tổn thương nội mạc mạch máu, từ đó gây xơ vữa động mạch.
Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày
Việc ngồi yên trong thời gian dài làm giảm chức năng bơm máu của tim, khiến quá trình tuần hoàn máu chậm lại, tạo điều kiện cho cholesterol và chất béo tích tụ trong cơ thể, ảnh hưởng đến chức năng của nội mạc mạch máu, làm giảm khả năng chống oxy hóa và làm mất tính đàn hồi của mạch máu.
Vì vậy, bạn nên tham gia vào các hoạt động thể chất ngoài trời như bơi lội, chơi thể thao hoặc chạy bộ, và đảm bảo mỗi ngày dành ít nhất 40 phút cho việc tập luyện thể dục.
Ngoài ra, việc duy trì một thái độ tích cực và lạc quan trong cuộc sống rất quan trọng. Cảm xúc tiêu cực sẽ kích hoạt tiểu cầu và hệ thần kinh nội tiết, làm tổn thương nội mạc mạch máu, gây co thắt mạch và hình thành cục máu đông. Hãy giữ bình tĩnh và tránh biến động cảm xúc quá mức khi đối diện với khó khăn.
