Nếu bạn đang đối mặt với những ngày khó khăn nhất, hãy thử ngay các phương pháp này để vượt qua.

(Mytour) Hãy áp dụng ngay những cách đơn giản nhưng hiệu quả để vượt qua những ngày u ám. Dù nghe có vẻ dễ dàng, nhưng không phải ai cũng biết, và nhiều người lại để cảm giác muộn phiền kéo dài, khiến mình khó lòng thoát ra được.

Khi những ngày tồi tệ nhất đến, bạn cảm thấy bản thân như đang chìm trong cảm giác tồi tệ, dễ nổi giận hay trách móc chính mình hoặc những người liên quan đến vấn đề.

Dù là cảm xúc gì, bạn cảm thấy mất phương hướng, bối rối và tự trách mình. Nếu không nhận thức và điều chỉnh kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến trầm cảm, làm cho mọi chuyện càng thêm tồi tệ hơn.

Vậy bạn có thể làm gì để thay đổi tình hình? Dưới đây là 5 cách giúp bạn vượt qua những ngày khó khăn nhất mà bạn có thể tự áp dụng ngay.

Khi chúng ta cố gắng né tránh cảm xúc tiêu cực, hoặc tìm cách xoa dịu chúng bằng rượu, bia hay các chất kích thích, nỗi đau chỉ tạm thời lắng xuống. Tuy nhiên, khi những chất này qua đi, tình hình lại trở nên tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao một số người lại liên tục tìm đến các phương pháp này, tự đưa mình vào tình trạng tồi tệ hơn mà không nhận ra. Thay vì chống lại cảm xúc, hãy chấp nhận và lắng nghe chúng. Dành thời gian để cảm nhận và nhận diện những cảm xúc đang hiện diện.

Có thể bạn sẽ cảm thấy nỗi buồn, nỗi đau lan tỏa khắp cơ thể, nhưng hãy đón nhận chúng thay vì chạy trốn. Thậm chí, bạn có thể thử những cách như la hét, khóc, ném đồ (nhớ là không làm tổn thương bản thân hay người khác), hoặc viết thư giận dữ rồi xé hay đốt nó đi... Điều quan trọng là bạn cần giải phóng năng lượng tiêu cực đang chèn ép bạn.

Trên thực tế, bạn không phải là người duy nhất trải qua những khoảnh khắc như vậy. Dù cho những người bạn ngưỡng mộ, những người thành công, giàu có hay hạnh phúc, họ cũng có lúc cảm thấy mất phương hướng, lo âu, hay chán nản. Việc thừa nhận cảm xúc của mình là cách để bạn hiểu rằng mọi người đều trải qua những giai đoạn khó khăn như vậy, và bạn cũng đang học cách tự an ủi chính mình.

Khi bạn cảm thấy mình đang trải qua những ngày tồi tệ, mọi thứ dường như đều đi sai. Lúc này, hãy biết lắng nghe cơ thể và tinh thần mình. Nếu cần phải làm việc, hãy chọn những công việc đơn giản, vừa sức và dành phần lớn thời gian để nghỉ ngơi. Thực tế, khi nỗi buồn và năng lượng tiêu cực ngự trị, cơ thể bạn luôn cảm thấy kiệt sức. Nếu có thể, hãy dành thời gian để ngủ, ngay cả khi bạn đang trải qua một ngày khó khăn. Kết thúc một ngày tồi tệ bằng giấc ngủ sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng. Khi bạn kiệt sức và không còn kiên nhẫn, việc kiểm soát căng thẳng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Vì vậy, nghỉ ngơi là điều bạn cần nhất lúc này.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ nhiều hơn giúp giảm căng thẳng, ổn định lượng đường trong máu và cải thiện sự tỉnh táo. Chỉ cần ngủ, cơ thể bạn đã giảm bớt được phần nào gánh nặng khi đang đối mặt với khó khăn. Vì thế, việc nghỉ ngơi hay đi ngủ là cách đơn giản và hiệu quả nhất để vượt qua những ngày tồi tệ. Đừng bỏ lỡ những lời khuyên về giấc ngủ: Nếu ngủ đúng cách, bệnh tật sẽ ít tìm đến bạn.

Yêu thương bản thân trong giai đoạn này không cần phải là những hành động phô trương như mua sắm đồ đắt tiền hay đến những nhà hàng sang trọng để check-in và khoe trên mạng. Khi bạn trải qua những ngày tồi tệ, tốt nhất là giữ sự im lặng. Càng có nhiều người quan tâm, bạn càng cảm thấy bức bối hơn là được an ủi. Hãy thông báo với mọi người rằng bạn cần chút thời gian riêng tư. Hãy đối xử nhẹ nhàng với chính mình như đang chăm sóc người thân ốm. Thực hành sự tha thứ, gạt bỏ mọi trách nhiệm và danh sách việc cần làm. Nếu bạn chỉ muốn nằm dài xem tivi, hãy làm điều đó. Nếu bạn không muốn nấu ăn, hãy gọi đồ ăn giao tận nơi. Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm là không làm gì cả. Những nỗi đau rồi cũng sẽ qua đi, điều quan trọng là cho mình thời gian để hồi phục và tự chữa lành.

Một cách hiệu quả để thanh lọc cảm xúc là khóc thật nhiều. Không có quy định nào nói rằng khóc là yếu đuối, bất kể bạn là nam hay nữ. Khóc chỉ là một cách để bạn thể hiện cảm xúc của mình. Nếu bạn đang trong giai đoạn tồi tệ, khóc là điều bình thường và là cách tuyệt vời để giải tỏa cảm xúc. Bạn không cần phải giải thích với ai về những giọt nước mắt của mình.

Đôi khi, những giọt nước mắt chỉ cần tuôn ra một cách tự nhiên. Kìm nén cảm xúc chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sở hữu nhiều điều mà người khác mơ ước như một cơ thể khỏe mạnh, có gia đình yêu thương, có công việc để làm... Thực hành lòng trắc ẩn và nhân ái với chính mình. Hãy hít vào, thở ra và nói: 'Tôi cảm ơn cuộc sống vì tất cả những điều tốt đẹp và những thử thách, vì chúng đã làm tôi mạnh mẽ hơn.' Nếu cần, hãy tập trung vào những mục tiêu lớn hơn trong cuộc sống. Khi bạn nhìn nhận mọi thứ từ một góc độ rộng lớn, các vấn đề cá nhân sẽ ít chi phối tâm trạng của bạn. Sau khi khóc, bạn vẫn có thể mỉm cười vì nhận ra bài học cuộc sống. Hãy để đứa trẻ bên trong bạn tìm thấy niềm vui và tiếng cười trong suốt hành trình này.