Buzz
Dưới đây là cách bạn có thể thực sự áp dụng thói quen luyện tập của Sung Jinwoo trong đời sống hàng ngày.
Bộ anime nổi tiếng Solo Leveling kể về hành trình của thợ săn hạng E Sung Jinwoo, người nhận được hệ thống thăng cấp trong một thế giới mà thứ hạng của thợ săn quái vật không thể thay đổi.
Với sự hỗ trợ của hệ thống, Jinwoo vượt qua các thử thách nguy hiểm và thực hiện chế độ tập luyện nghiêm ngặt để trở thành thợ săn mạnh nhất thế giới. Như đã thấy, Jinwoo trong phần 1, tập 1 và trong phần 2 mới phát hành gần như là hai con người khác nhau. Nhưng liệu chế độ tập luyện khắc nghiệt của Jinwoo có thực sự hiệu quả trong cuộc sống thực và liệu bạn có nên bắt chước không?
Khi Jinwoo tỉnh dậy trong bệnh viện sau sự kiện ngục kép trong hai tập đầu của phần 1, anh nhận được thử thách hàng ngày. Jinwoo phải chạy 10 km, làm 100 lần chống đẩy, 100 lần gập bụng và 100 lần ngồi xổm. Bất kỳ người hâm mộ anime nào cũng sẽ nhận ra đây là thói quen tập luyện của Saitama trong One-Punch Man.
Lúc đầu, thói quen này có thể là thử thách lớn đối với Jinwoo và với bất kỳ người xem nào nhìn thấy trên màn hình. Tuy nhiên, thực tế là bạn hoàn toàn có thể thực hiện thử thách hàng ngày này. Dù bạn không trở thành Shadow Monarch, nhưng sức mạnh và sức bền đáng kể vẫn có thể đạt được.
Chế độ luyện tập của Sung Jinwoo có một số điểm yếu nhưng vẫn có thể áp dụng được
Trước khi đi sâu vào cách thực hiện thói quen luyện tập của Jinwoo, chúng ta hãy tìm hiểu xem nó có cơ chế hoạt động như thế nào và sẽ mang lại những lợi ích gì cho cơ thể. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, việc thực hiện đều đặn thói quen này có thể giúp bạn có được thân hình thon gọn và tràn đầy năng lượng.
Bạn sẽ không thể phát triển cơ bắp to lớn như Goku khi thực hiện bài tập này. Chống đẩy, squat và gập bụng là các bài tập cơ bản tốt cho sức khỏe. Với số lần lặp lại cao để đạt đến sự mệt mỏi của cơ, ba bài tập này sẽ kiểm tra sức bền cơ bắp của bạn (khả năng duy trì hoạt động cường độ cao trong một thời gian dài) thay vì phát triển sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp của bạn sẽ dần mạnh lên và có thể phát triển một chút, nhưng phạm vi lặp lại cao này không phải là phương pháp tối ưu cho sự phát triển cơ bắp theo kiểu thể hình.
Mặc dù 100 lần chống đẩy có thể khiến bạn cảm thấy rất khó khăn, nhưng thực tế là bạn có thể dễ dàng thực hiện nếu chia nhỏ bài tập thành các mục tiêu nhỏ hơn và dễ đạt được. Nếu không thể làm đủ 100 lần, bạn có thể chia thành 10 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và nghỉ một phút giữa mỗi hiệp. Jinwoo có 24 giờ để hoàn thành thử thách này mỗi ngày. Tương tự, đối với các bài tập squat và gập bụng, việc chia nhỏ mục tiêu không chỉ giúp bạn giảm bớt áp lực tinh thần mà còn dễ thực hiện về mặt thể chất.
Nếu bạn không thể thực hiện một trong ba bài tập này, có thể là do hạn chế về sức mạnh cơ thể hiện tại hoặc vấn đề về khả năng vận động. Tuy nhiên, có rất nhiều lựa chọn thay thế cho từng bài tập.
Nếu bạn không thể thực hiện chống đẩy hoàn toàn, hãy thử thực hiện chúng trên đầu gối; điều này giúp người mới bắt đầu cảm thấy dễ dàng hơn. Nếu điều đó vẫn quá khó, bạn có thể thực hiện chống đẩy trên một bề mặt cao như bàn để giảm căng thẳng cơ bắp. Đối với bài tập squat, đặt một vật nhẹ dưới gót chân có thể giúp bạn cải thiện khả năng vận động và thực hiện động tác squat sâu hơn. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện động tác squat âm, đứng trước một chiếc ghế và từ từ hạ người xuống ghế, sau đó đứng dậy và lặp lại. Tương tự đối với bài gập bụng, bắt đầu ngồi thẳng với đầu gối cong, từ từ hạ người xuống sàn, sau đó quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện.
Thử thách chạy 10 km của Jinwoo
Ngay cả đối với những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp, việc chạy 10 km mỗi ngày cũng là một thử thách không hề đơn giản. Khi bạn bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe, việc này cũng sẽ chiếm rất nhiều thời gian. Tuy nhiên, thử thách này có thể được chia nhỏ thành những mục tiêu dễ dàng đạt được.
Bắt đầu bằng cách đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Bạn không nhất thiết phải chạy, ngay cả việc đi bộ 10.000 bước cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe lâu dài của bạn. Khi cảm thấy thoải mái, hãy thử chạy 2-3 km ba lần một tuần (chạy 3 km không nên mất quá 25 phút đối với người chạy chậm, mặc dù nếu bạn mất nhiều thời gian hơn cũng không sao). Khi đã quen, hãy tăng lên 5 km hai lần một tuần và có thể thử chạy 10 km một lần mỗi tuần. Những bước tiến nhỏ này sẽ dần dần tạo ra kết quả lớn lâu dài.
Chạy bộ hàng ngày sẽ mang lại lợi ích lớn cho hệ tim mạch và sức khỏe lâu dài của bạn, đồng thời cung cấp vô số lợi ích về mặt y tế. Bên cạnh đó, chạy bộ cũng giúp tăng trưởng cơ bắp ở bắp chân.
Những vấn đề trong việc tập luyện hàng ngày của Jinwoo
Cần lưu ý rằng thói quen tập luyện hàng ngày của Jinwoo không phải do một huấn luyện viên chuyên nghiệp thiết kế, do đó vẫn tồn tại một số lỗi lớn trong đó.
Trước hết và quan trọng nhất, lịch trình luyện tập hàng ngày như thế này thiếu thời gian nghỉ ngơi. Đối với Jinwoo, điều này không phải vấn đề, vì anh ấy hoàn toàn hồi phục sau mỗi thử thách. Nhưng đối với chúng ta thì lại khác.
Tập luyện cường độ cao tạo ra những vết rách nhỏ trên cơ bắp. Khi cơ thể sửa chữa các vết rách này, cơ bắp sẽ phát triển và mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, nếu không nghỉ ngơi, cơ thể không thể phục hồi, và tất cả nỗ lực đó sẽ chỉ dẫn đến chấn thương và mệt mỏi tột độ. Điều này không phải vấn đề lớn với các bài tập như chống đẩy, gập bụng và squat. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu chạy, đừng cố gắng chạy 10 km mỗi ngày. Chạy ba lần một tuần là đủ, và khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể tăng tần suất chạy.
Ngoài ra, chế độ tập luyện của Solo Leveling bỏ qua một nhóm cơ quan trọng. Nhìn vào Jinwoo trong phần 2, bạn sẽ thấy vai của anh ấy đã phát triển mạnh mẽ từ phần 1. Điều này đến từ sự phát triển của các cơ lưng rộng, các cơ ở hai bên lưng trên. Tuy nhiên, nếu không có bài tập nhắm vào nhóm cơ này, Jinwoo không thể đạt được sự phát triển đó.
Các bài tập cho cơ lưng hiệu quả nhất là những bài tập kéo. Hít xà là bài tập tuyệt vời, nhưng nó rất khó khăn, và thực hiện 100 lần hít xà là một thử thách ngay cả đối với những vận động viên chuyên nghiệp. Một giải pháp thay thế tốt là mua một dây kháng lực giá rẻ, gắn vào một vật cố định và thực hiện các động tác chèo thuyền. Nếu bạn không tập cho cơ lưng, không chỉ cơ thể bạn sẽ mất cân đối mà còn có nguy cơ gặp phải những chấn thương nghiêm trọng ở lưng và vai.
