Buzz
Thói quen sinh hoạt bị xáo trộn trong những ngày Tết sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.
Nhịp sinh học của cơ thể hoạt động theo chu kỳ 24 giờ, điều này giúp duy trì sự cân bằng của các hormone như melatonin (hormone ngủ ngon), cortisol, và dopamine (hormone giữ tỉnh táo và duy trì năng lượng suốt ngày).
Khi thói quen sinh hoạt trong dịp Tết bị xáo trộn, cơ thể cũng sẽ có những thay đổi và gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Bác sĩ Lê Thị Thúy Hằng, công tác tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – cơ sở 3, cho biết rối loạn nhịp sinh học có thể dẫn đến các vấn đề như rối loạn giấc ngủ, giảm hoạt động thể chất và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Những hệ quả này có thể gây ra mệt mỏi, khó tập trung, đầy bụng, khó tiêu, chán ăn... Vì vậy, việc duy trì nhịp sinh học ổn định trong những ngày Tết rất quan trọng để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
(Ảnh minh hoạ)
Để duy trì nhịp sinh học tự nhiên, bác sĩ Hằng khuyên bạn nên cố gắng giữ lịch ngủ giống như ngày thường, ngay cả khi không phải đi làm hay đi học. Thức dậy và đi ngủ vào giờ cố định sẽ giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học tự nhiên. Cũng cần tránh ngủ trưa quá lâu, đặc biệt là sau khi ăn nhiều, vì điều này có thể dẫn đến hội chứng trào ngược dạ dày.
Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên đảm bảo phòng ngủ của mình yên tĩnh, tối và mát mẻ. Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Những thiết bị này, nhất là khi phát ra ánh sáng xanh, có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin, một hormone giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nên tránh sử dụng chúng ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
Trong dịp Tết, bạn cần tránh ăn quá no trước khi đi ngủ để không bị khó ngủ hoặc trào ngược dạ dày. Nếu thấy đói, hãy chọn các bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa vào buổi tối. Đồng thời, hạn chế uống các thức uống chứa caffein hay rượu vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Tốt nhất là không nên uống chúng trong khoảng thời gian 4-6 giờ trước khi đi ngủ để bảo đảm giấc ngủ được ngon và sâu.
Dù có bận rộn thế nào, hãy cố gắng dành chút thời gian cho những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hay các bài tập thư giãn. Những hoạt động này sẽ giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ vào buổi tối.
Khi gặp phải tình trạng căng thẳng và khó ngủ, bạn có thể thực hiện các phương pháp thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu để giảm bớt lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Theo bác sĩ Hằng, duy trì những thói quen sinh hoạt là một cách để bảo vệ nhịp sinh hoạt tự nhiên của cơ thể, giúp bạn có sức khỏe tốt để đón chào một năm mới đầy năng lượng.
