14 Dấu Hiệu Cho Thấy Một Người Thực Sự Có Kinh Nghiệm Ở Phòng Gym

1. Họ kiểm soát tạ một cách chậm rãi, ổn định và chắc chắn.
2. Họ chuyển từ bài tập này sang bài tập khác với mục tiêu rõ ràng.
3. Họ luôn dọn dẹp dụng cụ sau khi sử dụng.
4. Họ tuân thủ đúng kỹ thuật trong tập luyện tạ.
5. Họ tránh kiểu tập khoe sức (ego lifting).

Gặp gỡ các Chuyên Gia Mytour

Danny Gordon là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận với hơn 20 năm kinh nghiệm huấn luyện và giảng dạy thể chất. Phòng tập của ông, The Body Studio for Fitness, tập trung vào mô hình huấn luyện cá nhân bán riêng.

Jamila Musayeva là chuyên gia nghi thức quốc tế, đồng thời là tác giả và nhà giáo dục trên YouTube. Cô cống hiến cho việc lan tỏa sự thanh lịch, nhận thức văn hóa và phong cách sống tinh tế.

1. Một người tập gym có kinh nghiệm luôn có kế hoạch cụ thể. Người mới tập tạ thường đi chậm quanh phòng gym, phân vân không biết nên dùng máy hay khu vực nào tiếp theo. Điều này xảy ra vì họ chưa tập luyện đủ lâu để xây dựng một giáo án tập luyện, nên thực sự không biết bước kế tiếp là gì. Ngược lại, khi bạn thấy ai đó di chuyển dứt khoát từ máy này sang máy khác, từ bài tập này sang bài tập khác, bạn có thể chắc chắn họ không hề xa lạ với việc tập luyện.

1. Người mới tập luyện tại phòng gym có thể chưa nắm rõ các quy trình vệ sinh. Khi tập luyện ở phòng gym công cộng, Musayeva nhấn mạnh rằng việc dọn dẹp sau khi sử dụng là điều rất quan trọng. Một người không lau mồ hôi trên thiết bị sau khi dùng xong có thể đơn giản là chưa đủ kinh nghiệm để biết rằng họ cần làm điều đó. Ngược lại, người đã tập gym lâu năm sẽ tự động lau sạch mọi dụng cụ họ sử dụng bằng khăn và dung dịch vệ sinh. Họ làm điều này một cách tự nhiên, gần như không cần suy nghĩ!

   • Theo Musayeva, "Thiết bị mà bạn sử dụng nên được giữ trong tình trạng giống như lúc bạn tìm thấy nó trước khi bắt đầu tập." Hãy góp phần khử trùng phòng gym và thể hiện sự lịch sự với những người cùng tập.

Nâng tạ bằng sức chân. Hãy cố gắng không khom lưng khi nhấc tạ từ vị trí thấp. Thay vào đó, hãy siết chặt cơ trung tâm và hóp rốn về phía cột sống trước khi nâng bất kỳ vật nặng nào.

1. Họ đảm bảo không nâng mức tạ vượt quá khả năng của mình. Ego lifting là việc ai đó nâng tạ quá nặng trong lúc tập. Điều này có thể xảy ra khi họ thấy người khác dùng mức tạ lớn hơn và nghĩ rằng mình cũng nên làm vậy. Đôi khi, họ muốn tỏ ra mạnh mẽ hơn thực tế nếu có người đang quan sát. Tuy nhiên, bạn hiếm khi bắt gặp một người tập gym có kinh nghiệm làm điều này. Họ coi trọng sự an toàn và tiến bộ bền vững hơn là ganh đua với người khác.

1. Cầm tay cầm kiểu úp tay với ngón cái đặt phía trên giúp tránh siết tay quá mức. Khi sử dụng máy chèo thuyền, đa số người tập gym dùng kiểu cầm úp tay. Những người có nhiều kinh nghiệm thường đặt ngón cái lên trên tay cầm cùng các ngón còn lại, thay vì luồn ngón cái xuống dưới. Cách này giúp hạn chế việc siết tay quá chặt, tức là cầm nắm quá mạnh khiến bàn tay nhanh mỏi hơn. Phần lớn người mới tập thậm chí còn chưa biết đến khái niệm siết tay quá mức!

1. Người tập gym có kinh nghiệm tự tin hơn khi xử lý mức tạ. Họ hiểu rõ giới hạn của bản thân và biết mình có thể nâng bao nhiêu là an toàn, không gây chấn thương hay làm rơi tạ. Nhờ vậy, họ đủ tự tin để tháo bánh tạ khỏi đòn tạ theo từng cặp. Ngược lại, người mới tập thường tháo từng bánh một, ưu tiên sự an toàn hơn là tốc độ tháo tạ nhanh.

   • Trong phòng gym, đặc biệt khi làm việc với mức tạ nặng, không bao giờ là quá cẩn thận. Đi chậm nhưng chắc chắn luôn tốt hơn là vội vàng và tự làm mình bị thương!

1. Họ áp dụng kỹ thuật này để ngồi dậy sau một số bài tập với tạ đơn. Sau khi hoàn thành một hiệp dumbbell pullover hoặc dumbbell extension khi nằm, người ít kinh nghiệm có thể đặt tạ xuống sàn rồi mới chống người ngồi dậy. Trong khi đó, dân tập gym lâu năm chỉ cần gập chân và vung lên phía trước để tạo đòn bẩy đưa cơ thể về tư thế ngồi. Họ làm được điều này vì cơ core đã đủ khỏe và biết cách siết chặt đúng lúc.

   • Nếu bạn là người mới, hãy đặt tạ xuống sàn trước rồi mới ngồi dậy. Cách này giúp hạn chế nguy cơ chấn thương lưng cho đến khi lưng khỏe hơn và bạn học được cách siết cơ core đúng kỹ thuật.

1. Họ thường cho rằng các thiết bị cũ, đã qua sử dụng mang lại cảm giác tập "đã" hơn đồ mới. Nếu ai đó tin rằng máy tập, dây cáp hay các dụng cụ khác hiệu quả hơn khi đã được dùng lâu, rất có thể họ đã tập gym trong thời gian dài. Họ đủ kinh nghiệm để biết máy nào mang lại cảm giác tốt nhất cho mình, và thường đó là những máy đã được sử dụng nhiều năm. Ngược lại, người mới tập thường chọn các máy trông còn mới và ít hao mòn.

   • Việc tập với thiết bị mới hoàn toàn ổn, bất kể trình độ! Máy móc mới thường an toàn hơn vì chưa bị mài mòn hay hư hỏng.
   • Nếu một máy cũ bắt đầu trục trặc hoặc có dấu hiệu xuống cấp (như dây bị tách hoặc sờn nặng), hãy báo cho chủ phòng gym. Tránh sử dụng cho đến khi máy được sửa chữa hoặc thay thế.

1. Điều này giúp họ đứng dậy mượt mà và chuyển sang máy tiếp theo nhanh hơn. Một số người tập gym có kinh nghiệm không muốn mất thời gian khi chuyển sang bài tập hay thiết bị mới. Vì vậy, sau lần kéo xô cuối cùng, họ vẫn giữ tay cầm và để hệ thống tạ của máy kéo họ đứng lên từ tư thế ngồi.

   • Nếu bạn không có thói quen này thì cũng không có nghĩa là bạn không có kinh nghiệm! Có thể bạn đơn giản là thích thả tay cầm khi còn ngồi rồi tự đứng dậy. Cả hai cách đều ổn và không ảnh hưởng gì đến hiệu quả buổi tập.

1. Họ thoải mái đến mức có thể đặt điện thoại ở bất cứ đâu trong phòng gym. Hãy nghĩ về cách bạn đặt điện thoại khi ở nhà. Có lẽ bạn từng ném nó lên giường hay ghế sofa mà không hề lo lắng sẽ bị hỏng. Một dân tập gym quen mặt, gắn bó lâu dài với cùng một phòng tập cũng có cảm giác tự tin và thoải mái tương tự!

1. Thói quen có phần lạ này giúp dân tập gym tranh thủ giãn cơ nhanh trong buổi tập. Việc nâng tạ tạo áp lực lớn lên các khớp, bao gồm cả đầu gối. Người đã quen với cường độ tập luyện thường tìm mọi cơ hội để giãn cơ—kể cả khi cúi xuống nhặt chai nước!

1. Phần protein shake còn sót lại trên nắp quá quý để bỏ phí. Thói quen này đến từ việc pha rất nhiều ly protein. Người mới tập thường không để ý đến chút chất lỏng bám ở mặt trong của nắp protein shaker. Còn người tập gym dày dạn kinh nghiệm thì luôn muốn tận dụng tối đa từng chút protein có thể!