Các phương pháp hiệu quả để giảm mỡ ở vùng mông dưới

Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ACE, Monica Morris, cho biết mỡ cuộn chuối là mô mỡ dưới mông và hai bên đùi. Các bài tập tập trung vào vùng mông, như squat và deadlift, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp săn chắc khu vực này và giảm mỡ. Các phương pháp như CoolSculpting và phẫu thuật hút mỡ cũng có thể giúp giảm mỡ cuộn chuối.

1. Tập luyện sức mạnh Việc phát triển cơ mông và đùi có thể giúp giảm sự xuất hiện của mỡ cuộn chuối. Morris đồng ý và gợi ý rằng bạn “nên thực hiện tập luyện sức mạnh cho cơ thể dưới trong 2 ngày tập luyện mỗi tuần.” Nếu bạn mới bắt đầu với tập luyện sức mạnh, cô ấy nói, “Bạn cũng có thể thêm một routine nhẹ nhàng cho mông vào mỗi ngày để tăng cường độ đầy đặn của mông.”

   • Những bài tập tốt nhất cho mỡ cuộn chuối:
     • Squats
     • Cầu mông
     • Deadlifts
     • Lunges
     • Đá ngựa
     • Curls chân
   • “Dù làm gì, đừng mất niềm tin,” Morris nói. “Bạn đang làm việc với một nhóm cơ lớn và [việc thay đổi] cần thời gian.”

   Chuyên gia Mytour

   Monica Morris là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ACE với hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tập luyện thể hình.
2. Chế độ ăn uống Morris cũng gợi ý bạn nên ăn uống lành mạnh và chuyển sang chế độ ăn ít chất béo để giúp loại bỏ mỡ cuộn chuối. Hãy tập trung vào việc ăn protein, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây và chất béo lành mạnh (avocado, dầu ô liu), đồng thời hạn chế lượng đường thừa và thực phẩm chế biến sẵn.

   • Đảm bảo bạn ăn đủ protein để xây dựng cơ mông và đùi. Người trưởng thành trung bình cần ăn ít nhất 0.8 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể (hoặc, 0.36 gram mỗi pound).
3. Tập thể dục cardio Mặc dù bạn không thể giảm mỡ tại một khu vực cụ thể, Morris nói, việc giảm cân tổng thể có thể giúp loại bỏ những khu vực mỡ cứng đầu. Các bài tập cardio đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và tập luyện sức mạnh. Chỉ cần dành khoảng 30 phút cardio mỗi ngày.

   • Một số bài tập cardio tuyệt vời bao gồm:
     • Đi bộ nhanh
     • Chạy bộ
     • Đạp xe
     • Bơi lội
     • Chèo thuyền
     • Nhảy múa

1. Phương pháp không phẫu thuật Một số phương pháp thẩm mỹ không xâm lấn có thể giúp loại bỏ mỡ và giảm sự xuất hiện của mỡ cuộn chuối. Những phương pháp này không xâm lấn và không cần thời gian hồi phục. Một số lựa chọn bao gồm:

   • CoolSculpting: Đây là một loại điều trị cryolipolysis sử dụng nhiệt độ lạnh để phá hủy tế bào mỡ. Trong quá trình điều trị, một thiết bị lạnh sẽ được áp dụng lên khu vực. Bạn thường cần vài buổi điều trị để đạt được kết quả mong muốn.
   • Emsculpt: Phương pháp này sử dụng năng lượng điện từ để đốt cháy mỡ và săn chắc cơ thể. Một thiết bị được đặt lên cơ thể để truyền năng lượng điện từ. Bạn thường cần vài buổi điều trị để thấy kết quả.
2. Phương pháp phẫu thuật Có một vài phương pháp phẫu thuật có thể giúp loại bỏ mỡ xung quanh mông và đùi, cũng như tạo hình khu vực này. Những phương pháp này xâm lấn, cần từ vài ngày đến vài tuần để hồi phục và có thể gây ra một số rủi ro. Tuy nhiên, chúng thường mang lại kết quả mạnh mẽ và lâu dài. Một số lựa chọn bao gồm:

   • Hút mỡ: Một thiết bị hút nhỏ được đưa vào dưới da để loại bỏ mỡ.
   • Phẫu thuật nâng mông: Một vết rạch được thực hiện ở vùng lưng dưới, hông hoặc đùi trên. Sau đó, bác sĩ phẫu thuật nâng da để tạo hình và làm mịn mông.
   • Phẫu thuật nâng mông Brazil: Mỡ được lấy từ một khu vực khác trên cơ thể, như bụng hoặc đùi, qua phương pháp hút mỡ. Mỡ được tinh chế và sau đó tiêm vào mông để tăng thể tích và tạo hình.

1. Mỡ cuộn chuối là những nếp mỡ nằm giữa mông và đùi. Mỡ cuộn chuối là những lớp mỡ cong (vì vậy có tên gọi là “mỡ cuộn chuối”) nằm giữa phần mông dưới và đùi trên. Mặc dù việc có mỡ cuộn chuối không có gì sai, vì chúng không liên quan đến sức khỏe của bạn, nhưng một số người có thể muốn loại bỏ chúng vì chúng có thể khiến mông và đùi trông ít săn chắc và không được gọn gàng.

   • Trong khi một số người không thích mỡ cuộn chuối của mình, nhiều người khác lại yêu thích và thấy chúng hấp dẫn. Vì vậy, hãy nhớ rằng mỡ cuộn chuối không phải là thứ bạn cần phải loại bỏ.

1. Gen, lão hóa và tăng giảm cân có thể gây ra mỡ cuộn chuối. Theo Morris, “Nhiều khi [mỡ cuộn chuối] là do lão hóa và di truyền.” Cô ấy cũng giải thích rằng “thói quen ăn uống kém, hoặc giảm cân nhanh chóng, có thể làm tăng sự xuất hiện của lớp mỡ ở đó.”

   • Vị trí tích tụ mỡ của một người chủ yếu do di truyền, vì vậy một số người có thể tích mỡ quanh mông và đùi.
   • Khi con người già đi, lượng mỡ trong cơ thể có xu hướng tăng lên. Ngoài ra, làn da mất đi độ đàn hồi và sự săn chắc, và có thể bắt đầu chảy xệ. Tất cả những điều này kết hợp lại có thể góp phần tạo ra mỡ cuộn chuối.