Buzz
Chuyên gia huấn luyện mục đích sống, Mel Shipman, sẽ giúp bạn khám phá những hoạt động không công nghệ để tách biệt khỏi thế giới số
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy kiệt sức vì luôn luôn online hoặc dán mắt vào điện thoại, trở lại với lối sống không công nghệ chính là cách giải độc kỹ thuật số hoàn hảo. Lối sống analog là việc ngừng kết nối với Internet và tái kết nối với thế giới xung quanh bạn. Chúng tôi có rất nhiều gợi ý cho cách làm điều này. Dù bạn muốn chuyển sang phương tiện vật lý, ngắt kết nối khỏi thiết bị, hay tìm một sở thích không màn hình, chúng tôi đã trò chuyện với các huấn luyện viên cuộc sống, các nhà tâm lý học, và các chuyên gia khác để có những gợi ý hoạt động hữu ích. Sau khi đọc xong, đừng quên đăng xuất và tận hưởng thời gian offline của bạn!
Cách Tốt Nhất Để Bắt Đầu Lối Sống Analog
Chuyên gia huấn luyện mục đích sống Mel Shipman đề xuất tìm những hoạt động không cần điện thoại hay máy tính để lấp đầy thời gian của bạn. Cô ấy nói rằng những cách tốt nhất để kích thích trí óc và sự sáng tạo bao gồm:
- Đọc sách
- Thực hiện các hoạt động thủ công, như vẽ tranh hoặc làm mộc
- Tìm lớp học hoặc nhóm để thử các kỹ năng mới
- Tìm các buổi gặp gỡ địa phương thú vị
- Nấu ăn hoặc làm bánh từ sách dạy nấu ăn
Các Bước
Chuyển sang Phương Tiện Analog
Đọc sách giấy. Mặc dù có thể rất hấp dẫn khi đọc trên máy tính bảng hoặc thiết bị đọc sách điện tử, nhưng việc cầm cuốn sách trên tay và lật từng trang mang lại cảm giác thỏa mãn hơn rất nhiều. Nếu bạn có những cuốn sách đã để trên kệ một thời gian, hãy mở ra và bắt đầu đọc ngay. Nếu không, hãy thử đến thư viện hoặc cửa hàng sách cũ để tìm một cuốn mới.
- Muốn tìm cuốn sách hay tiếp theo? Sử dụng công cụ gợi ý sách của chúng tôi để tìm câu chuyện hoàn hảo để đắm chìm vào!
Gặp gỡ các Chuyên gia của Mytour
Mel Shipman là một huấn luyện viên về mục đích sống đã được chứng nhận với hơn bảy năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này.
Chloe Carmichael, PhD là một nhà tâm lý học lâm sàng có giấy phép và điều hành một phòng khám tư nhân tại Thành phố New York. Cô có hơn 12 năm kinh nghiệm.
Lauren Urban, LCSW là một nhà trị liệu có giấy phép tại Brooklyn, New York. Cô có hơn 16 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực trị liệu.
Rachel Clissold là một huấn luyện viên cuộc sống sống tại Sydney, Úc. Cô có hơn sáu năm kinh nghiệm huấn luyện.
Christina Stathopoulos PCC, ACCC là một huấn luyện viên lãnh đạo và cuộc sống được chứng nhận và là người sáng lập dịch vụ huấn luyện dành cho phụ nữ lãnh đạo mang tên Hear Her Roar.
Nghe đĩa vinyl và CD. Thay vì sử dụng dịch vụ phát trực tuyến, hãy đầu tư vào đĩa vinyl và mua CD của những nghệ sĩ mà bạn yêu thích. Dù bạn sẽ cần một máy quay đĩa hoặc máy CD để nghe, bạn sẽ trở nên chú ý hơn tới những bản nhạc mình nghe và thưởng thức chúng với chất lượng âm thanh tốt hơn.
- Nếu muốn trải nghiệm cổ điển hơn, hãy sắm một máy nghe băng cassette để thưởng thức băng cát-sét.
Xem DVD hoặc Blu-ray. Chán việc duyệt qua các ứng dụng streaming để tìm phim xem? Hãy bắt đầu sưu tầm DVD hoặc Blu-ray của những bộ phim yêu thích. Với cách này, bạn có ít sự lựa chọn hơn, giúp tiết kiệm thời gian tìm kiếm và có thể bắt đầu xem ngay. Bạn còn có thể thưởng thức các tính năng đặc biệt mà thường không có trên các dịch vụ streaming.
- Nếu muốn thử cảm giác hoài cổ hơn, hãy mua một VCR để xem băng VHS cũ.
- Không có DVD hoặc Blu-ray? Hãy kiểm tra thư viện địa phương để xem họ có gì trong bộ sưu tập của mình.
Sử dụng kế hoạch giấy hoặc lịch giấy. Thay vì thêm tất cả các sự kiện vào lịch trên điện thoại, hãy viết chúng xuống trong một sổ kế hoạch hoặc lịch giấy. Như vậy, bạn có thể nhìn thấy tất cả mọi thứ một cách nhanh chóng mà không cần phải nhìn vào màn hình.
Tạo danh sách việc cần làm bằng giấy. Nhà tâm lý học lâm sàng có giấy phép, Chloe Carmichael, PhD, chia sẻ: “Hãy giữ một cuốn sổ bên cạnh và ghi lại tất cả các công việc cần làm.” Khi hoàn thành một công việc trong danh sách, hãy gạch bỏ để theo dõi tiến độ của bạn.
In và đóng khung ảnh. Nếu bạn không muốn cuộn qua điện thoại để tìm ảnh, hãy in chúng tại nhà hoặc tại cửa hàng ảnh địa phương. Trưng bày những bức ảnh trong khung ảnh quanh nhà, hoặc cất chúng trong album ảnh để bạn có thể lật qua và nhớ lại những kỷ niệm.
- Tìm những khung ảnh thú vị và độc đáo tại các cửa hàng vintage để làm cho các bức ảnh của bạn thêm phần đặc biệt.
Gửi thư tay. Thay vì gửi tin nhắn hoặc email, hãy mua một ít giấy viết thư và tự tay viết những lời nhắn để gửi qua thư. Việc viết thư tay thể hiện sự chăm sóc và suy nghĩ sâu sắc hơn, và người nhận thư chắc chắn sẽ trân trọng thời gian bạn đã bỏ ra để làm điều đó.
Đăng ký tạp chí. Tạp chí là một cách tuyệt vời để khám phá sở thích của bạn và đọc những điều mới mẻ mỗi tháng. Hãy tìm một tạp chí mà bạn thực sự yêu thích và đăng ký nhận tạp chí hàng năm để các số mới sẽ được gửi trực tiếp đến nhà bạn.
- Bạn có thể giữ lại các số tạp chí cũ, chia sẻ chúng với bạn bè hoặc sử dụng chúng để làm thủ công như cắt dán hoặc album ảnh.
Dùng bản đồ giấy để điều hướng. Thay vì dựa vào GPS và ứng dụng điều hướng trên điện thoại, hãy sử dụng một bản đồ đường bộ cho khu vực bạn đang sống. Trước khi ra ngoài, hãy xem qua bản đồ để tìm ra lộ trình tốt nhất và những điểm dừng thú vị trên đường đi.
Mua sắm bằng tiền mặt. Thay vì dùng thẻ hoặc điện thoại để thanh toán, hãy mang theo một ít tiền mặt trong ví mỗi khi ra ngoài. Thanh toán bằng tiền mặt có thể giúp bạn tiết kiệm tiền bằng cách tránh các khoản phí xử lý điện tử và dễ dàng theo dõi số tiền bạn thực sự chi tiêu.
Ngắt kết nối với công nghệ
Tắt thông báo điện thoại. Nếu bạn không muốn bị phân tâm bởi điện thoại mỗi khi nó đổ chuông, hãy để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc không làm phiền. Khi không có tiếng chuông hay rung, bạn sẽ ít có khả năng cầm điện thoại lên và bắt đầu duyệt web.
- Nếu lo lắng về việc bỏ lỡ thông báo quan trọng, hãy cho phép thông báo từ những liên hệ hoặc ứng dụng cụ thể.
Giới hạn việc sử dụng mạng xã hội. Nhà trị liệu có giấy phép Lauren Urban, LCSW cho biết: “Hãy chú ý đến thời điểm và lý do bạn sử dụng mạng xã hội” để xem bạn có đang cuộn một cách vô thức hay không. Cô ấy khuyến nghị xóa các ứng dụng mạng xã hội khỏi thiết bị của bạn để dễ dàng tìm được một hoạt động thay thế để lấp đầy thời gian của bạn.
- Cô ấy cũng khuyến nghị nói với người thân của bạn rằng bạn đang nghỉ ngơi khỏi mạng xã hội và yêu cầu họ liên lạc theo cách khác, chẳng hạn như qua điện thoại.
MẸO CHUYÊN GIA
Katie Stolp
Huấn luyện viên chứng nhận Master
Huấn luyện viên chứng nhận Master
Để cảm giác đó qua khi bạn muốn cuộn mạng xã hội. Khi bạn cảm thấy muốn làm vậy, hãy ngồi lại với cảm giác mà không đáp lại nó. Dù có thể cảm thấy không thoải mái lúc đầu, nhưng sẽ dễ dàng hơn khi bạn từ bỏ thói quen này.
Hủy đăng ký các nền tảng streaming. Nếu bạn muốn hoàn toàn chuyển sang cách sống không công nghệ, hãy hủy bỏ các dịch vụ streaming như Netflix, Hulu, Spotify, và Amazon Prime. Dù bạn sẽ mất đi một thư viện phương tiện lớn, nhưng bạn sẽ có sự lựa chọn kỹ lưỡng hơn khi xem hoặc nghe và đồng thời tiết kiệm tiền!
Thưởng thức buổi sáng mà không có sự phân tâm. Khi thức dậy, cố gắng tránh việc cầm điện thoại ngay lập tức. Trong khi chuẩn bị và làm theo thói quen buổi sáng, huấn luyện viên cuộc sống chứng nhận Rachel Clissold khuyên bạn nên xác định mục tiêu cho ngày mới, những gì bạn muốn đạt được và những trải nghiệm bạn muốn mở lòng đón nhận.
- Huấn luyện viên cuộc sống Sandra Possing cũng khuyến nghị bạn tìm một hoạt động nhỏ bạn yêu thích và thêm vào thói quen buổi sáng, chẳng hạn như đọc sách khi thưởng thức tách cà phê của mình.
Xác định một vị trí để sử dụng máy tính của bạn. Việc sử dụng máy tính xách tay ở nhiều khu vực khác nhau trong nhà khiến bạn khó cảm thấy hoàn toàn tách biệt khỏi công nghệ. Thay vào đó, hãy chỉ định một nơi cụ thể, như bàn làm việc hoặc bàn ăn, là nơi duy nhất bạn được phép lên mạng, và bất kỳ nơi nào khác sẽ không được phép sử dụng.
Dành một giờ mỗi ngày không dùng công nghệ. Bạn không cần phải hoàn toàn ngắt kết nối, nhưng hãy thử tạo ra những khoảng thời gian trong ngày mà bạn không nhìn vào điện thoại hay màn hình. Huấn luyện viên tuổi teen Desiree Panlilio khuyên bạn bắt đầu với một bộ hẹn giờ 30 phút và để điện thoại ở phòng khác để có thời gian không bị gián đoạn để đọc sách, vẽ hoặc làm một hoạt động khác. Sau vài ngày khi bạn cảm thấy dễ dàng hơn, hãy tăng thời gian lên 45 phút hoặc một giờ.
CHO CHÚNG TÔI BIẾT Ý KIẾN CỦA BẠN
Bạn nghĩ bạn có thể sống bao lâu mà không dùng điện thoại?
20 phiếu bầu tổng cộng. Cuộc khảo sát này được cập nhật lần cuối vào 02/22/26.
Cảm ơn bạn đã tham gia cuộc khảo sát của chúng tôi!
Làm bài kiểm traXem thêm các bài kiểm tra
Mang theo một cuốn sổ nhỏ. Thay vì mở ứng dụng Notes trên điện thoại, hãy mang theo một cuốn sổ nhỏ và bút khi ra ngoài. Tiến sĩ Carmichael chia sẻ: “Hãy ghi lại những điều bạn tò mò và những nơi bạn muốn tìm hiểu trên mạng.” Sau đó, khi có thời gian ở nhà, bạn có thể tra cứu hoặc tìm hiểu những điều đã ghi lại.
Bắt đầu thói quen đi ngủ không màn hình. Chuyên gia giấc ngủ Sari Eitches, MBE, MD lưu ý: “Buổi tối có thể là thời gian tốt để nghỉ ngơi khỏi điện thoại.” Cô ấy khuyên bạn nên đặt điện thoại vào chế độ ban đêm để không nhận được thông báo và thậm chí sạc điện thoại ở phòng khác để tránh bị cám dỗ sử dụng khi bạn đang ở trên giường.
- Bác sĩ nhãn khoa có chứng nhận Kerry Assil, MD đồng ý: “Tắt màn hình vài giờ trước khi đi ngủ” sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và cảm thấy khỏe khoắn hơn vào sáng hôm sau.
Ngừng kiểm tra email vào cuối tuần. Huấn luyện viên lãnh đạo và cuộc sống chứng nhận Christina Stathopoulos PCC, ACCC nói: “Hãy rời xa email của bạn” ngay khi có thể, đặc biệt nếu đó là email công việc. Hãy để các tin nhắn trong hộp thư của bạn không được đọc vào cuối tuần để bạn có thời gian tập trung vào những hoạt động mang lại niềm vui và ý nghĩa cho bản thân.
Sử dụng đồng hồ báo thức thực tế. Thay vì sử dụng tính năng báo thức trên điện thoại, hãy đặt một chiếc đồng hồ báo thức truyền thống trên bàn cạnh giường. Điều này giúp bạn hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và giảm sự phụ thuộc vào điện thoại.
Đeo đồng hồ chỉ để xem giờ. Mặc dù đồng hồ thông minh rất tiện lợi trong việc giữ kết nối, nhưng chúng vẫn gắn liền với điện thoại của bạn và có thể làm gián đoạn ngày của bạn với các thông báo. Thay vào đó, hãy tìm một chiếc đồng hồ đeo tay không có các tính năng ngoài việc chỉ báo giờ.
- Sử dụng đồng hồ đeo tay cũng giúp bạn kiểm tra giờ nhanh chóng mà không cần phải bật màn hình điện thoại.
Chuyển sang sử dụng điện thoại cơ bản. Một chiếc “dumbphone” chỉ có các tính năng cơ bản như gọi điện hoặc nhắn tin, giúp bạn ít bị xao nhãng bởi các ứng dụng khác. Nếu bạn thật sự muốn theo đuổi một lối sống analog, hãy cân nhắc hạ cấp thiết bị của bạn để giảm thiểu thời gian nhìn vào màn hình.
Sở thích Analog
Chơi trò chơi bàn cờ. Thay vì ngồi trước máy tính hoặc TV để chơi game video, hãy thử một trò chơi bàn cờ cổ điển cùng bạn bè. Có rất nhiều trò chơi phù hợp với mọi nhóm người, và chúng là cách tuyệt vời để mọi người cùng tham gia và tập trung vào những gì đang xảy ra trên bàn.
- Cần gợi ý trò chơi hoặc muốn chia sẻ một trò chơi yêu thích? Hãy tham gia thảo luận trong diễn đàn của chúng tôi về "Những trò chơi bàn cờ hay nhất mọi thời đại?".
Vẽ hoặc phác thảo. Bạn không cần phải là một nghệ sĩ chuyên nghiệp để vẽ! Chỉ cần lấy ra một cuốn sổ phác thảo hoặc một tờ giấy trắng, và để trí tưởng tượng của bạn bay bổng. Nghệ sĩ Swetha Shenoy khuyên bạn nên phác thảo những thứ bạn thấy trong đời sống thực để lấy cảm hứng, như cốc cà phê, lá cây, vải vóc, sách vở hoặc những họa tiết lặp lại.
- Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm cảm hứng, hãy tham khảo danh sách ý tưởng vẽ mà chúng tôi cung cấp.
Nghe radio. Thay vì tìm một album hoặc playlist hoàn hảo, hãy bật radio và tìm một đài phát nhạc mà bạn thích. Họ có thể phát những bản nhạc yêu thích cũ của bạn, hoặc bạn có thể khám phá những bài hát mới mà bạn chưa từng nghe qua!
Đi bộ đường dài. Nếu bạn muốn ra ngoài và rèn luyện sức khỏe, hãy tìm kiếm những con đường mòn địa phương nơi bạn có thể đi bộ đường dài. Bao quanh mình bởi thiên nhiên là cách detox hoàn hảo khỏi màn hình điện thoại hay máy tính, và bạn sẽ cảm thấy tươi mới khi hoàn thành.
Thực hiện các công thức từ sách nấu ăn. Mặc dù việc tìm kiếm công thức trực tuyến rất tiện lợi, nhưng một sách nấu ăn lại có rất nhiều công thức mới cho bạn thử. Shipman cũng bổ sung rằng nấu ăn là cách tuyệt vời để kích thích trí não và phát triển các kỹ năng mới mà không cần dùng đến điện thoại của bạn.
- Hỏi bố mẹ và người thân xem họ có công thức nào muốn chia sẻ không, và viết chúng lên những tấm thẻ để lưu trữ trong một hộp công thức.
Chụp ảnh bằng máy phim. Một máy ảnh phim tạo ra một vẻ ngoài độc đáo khi bạn chụp ảnh mà máy ảnh kỹ thuật số hay điện thoại không dễ dàng sao chép. Máy ảnh phim cũng chỉ chụp được một số lượng ảnh nhất định trước khi phải rửa ảnh, vì vậy bạn sẽ cẩn thận hơn trong việc chọn đối tượng và sắp xếp cảnh chụp.
- Máy ảnh instant in ảnh ngay sau khi bạn chụp, rất tiện lợi nếu bạn muốn xem ảnh ngay lập tức.
Chăm sóc cây trong nhà. Nếu bạn muốn mang thêm màu xanh vào ngôi nhà của mình, việc chăm sóc cây cối là một cách tuyệt vời để trang trí không gian. Hãy đến một cửa hàng cây cảnh địa phương và chọn vài cây nhỏ mà bạn thấy thích, sau đó đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ nước và ánh sáng để cây phát triển.
- Theo chuyên gia cây cảnh Chai Saechao, một số loại cây tốt cho người mới bắt đầu là cây rắn và cây ZZ vì chúng rất bền và có thể thích nghi với nhiều điều kiện khác nhau.
Dành thời gian ngắm sao vào ban đêm. Nếu bạn muốn kết thúc một ngày một cách thư giãn, hãy tìm một nơi tối tăm ngoài trời, nằm xuống và ngước nhìn bầu trời. Hãy dành thời gian để học về các chòm sao để nhận diện chúng, và đừng quên ngắm nhìn những vì sao băng.
Lưu giữ kỷ vật vật lý. Hãy tạo thói quen lưu lại những món đồ nhỏ từ những nơi bạn đến, như vé xem phim, biên lai, đồ lưu niệm, và những món quà bạn nhận được khi du lịch. Giữ những món đồ này trong một chiếc hộp để xem lại khi bạn muốn hồi tưởng lại những ký ức xưa, hoặc sử dụng chúng để làm một cuốn album ảnh.
Giữ kết nối với bạn bè
Gọi điện thoại cho mọi người. Đọc tin nhắn có thể khiến bạn cảm thấy hơi tách biệt với người mà bạn đang trò chuyện, vậy tại sao không cầm điện thoại lên và gọi cho họ? Nghe giọng nói của nhau sẽ giúp cuộc trò chuyện tự nhiên hơn và tránh được sự hiểu lầm nếu ai đó đọc sai giọng điệu của bạn.
- Ngay cả khi họ không thể trả lời điện thoại, hãy để lại tin nhắn thoại để họ có thể nghe giọng bạn và gọi lại cho bạn.
Rủ bạn bè đi làm việc vặt. Nếu bạn cần đi mua sắm hoặc có vài việc cần làm quanh thành phố, hãy xem ai muốn đi cùng để giữ bạn làm bạn đồng hành. Dù không có kế hoạch cụ thể, có ai đó cùng trò chuyện sẽ làm thời gian trôi nhanh hơn và giúp bạn kết nối với nhau tốt hơn.
Đi picnic ở công viên. Nếu bạn muốn tận hưởng không khí ngoài trời và có một bữa ăn dễ thương cùng bạn bè, hãy mời họ tham gia một buổi picnic. Bạn có thể chuẩn bị một vài món ăn nhẹ hoặc trò chơi ngoài trời, hoặc yêu cầu mọi người mang theo đồ ăn của mình để chia sẻ với nhau.
Chủ trì một buổi tối với bạn bè. Khi bạn muốn dành thời gian chất lượng bên nhau, hãy gọi điện cho bạn bè và mời họ đến nhà bạn. Bạn có thể tổ chức tiệc tối, đêm chơi game, trò chuyện hoặc bất cứ điều gì giúp mọi người gắn kết và không cần đến màn hình.
MẸO CHUYÊN GIA
Katie Stolp
Huấn luyện viên chứng nhận Master
Huấn luyện viên chứng nhận Master
Đặt điện thoại xuống khi bạn ở cùng bạn bè. Hãy chắc chắn rằng bạn đang thực sự dành thời gian chất lượng với những người khác thay vì nhìn vào màn hình. Hãy tham gia vào cuộc trò chuyện và dành toàn bộ sự chú ý cho những người xung quanh bạn.
Hỏi câu hỏi thay vì tra cứu chúng. Nếu bạn cảm thấy bối rối hoặc chỉ có một câu hỏi kỳ lạ cần được giải đáp, hãy liên lạc với bạn bè thay vì tìm kiếm trên Google. Hãy gọi điện cho họ hoặc ghi câu hỏi ra giấy để nhớ hỏi họ lần sau khi gặp nhau.
Tham gia một câu lạc bộ địa phương. Shipman nói: “Hãy xác định điều gì đó bạn luôn muốn thử” và “tìm các hoạt động hoặc nhóm gặp gỡ địa phương để tham gia.” Bằng cách này, bạn có thể thử nghiệm để xem mình có thích không và giao lưu với những người có sở thích tương tự.
Các hoạt động analog để ra khỏi nhà
Tìm kiếm các sự kiện địa phương trên bảng thông báo cộng đồng. Thay vì tìm kiếm các sự kiện trực tuyến, hãy đến một quán cà phê địa phương và xem họ có tờ rơi về các sự kiện trong cộng đồng không. Ghi chú lại những sự kiện nghe có vẻ thú vị và cố gắng tham gia một trong số đó.
- Cũng kiểm tra các cột điện thoại và cột điện để xem có tờ rơi sự kiện nào được ghim lên không.
Thăm thư viện địa phương của bạn. Thư viện là một nơi tuyệt vời để thư giãn, học tập và khám phá những điều mới. Mặc dù bạn có thể luôn mượn sách bằng thẻ thư viện của mình, nhưng nhiều chi nhánh cũng cung cấp phim, trò chơi điện tử và tạp chí. Họ cũng tổ chức các câu lạc bộ và lớp học địa phương mà bạn có thể tham gia miễn phí để giao lưu với mọi người trong cộng đồng của mình.
Đi xem hòa nhạc. Âm nhạc sống có một năng lượng hoàn toàn khác biệt so với nghe ở nhà, vì vậy hãy đến xem những ca sĩ và ban nhạc yêu thích của bạn khi họ biểu diễn gần nơi bạn. Ngay cả khi bạn không biết nghệ sĩ đang biểu diễn, hãy thử tham gia để khám phá âm nhạc và con người mới.
- Nhiều quán cà phê và địa điểm nhỏ cung cấp các buổi hòa nhạc miễn phí, giúp bạn thưởng thức âm nhạc sống mà không phải chi tiền.
Tham gia tình nguyện trong cộng đồng của bạn. Theo tình nguyện viên giàu kinh nghiệm Archana Ramamoorthy, MS, tình nguyện có thể giúp bạn học được kỹ năng làm việc nhóm, lãnh đạo và kiên nhẫn trong khi đóng góp lại cho cộng đồng của mình. Cô ấy khuyên bạn nên tìm kiếm các tổ chức mà bạn đồng cảm và có cơ hội tham gia giúp đỡ khi bạn có thời gian rảnh.
Khám phá các bảo tàng trong khu vực của bạn. Bảo tàng là nơi tuyệt vời để tìm hiểu về lịch sử và các chủ đề đặc thù, vì vậy hãy xem có bảo tàng nào trong khu vực mà bạn chưa từng đến. Hãy dành thời gian đọc tất cả các biển tên và thông tin về các triển lãm để mở rộng trí thức và cách nhìn nhận thế giới của bạn.
Tham gia một lớp học nghệ thuật. Nếu bạn cảm thấy có nguồn cảm hứng sáng tạo và muốn tạo ra thứ gì đó bằng tay, hãy tìm các studio hoặc cửa hàng nghệ thuật địa phương để xem những lớp học nào có sẵn trong khu vực của bạn. Dù bạn muốn vẽ, sơn, làm gốm hay thử bất kỳ hoạt động nào khác, chắc chắn sẽ có điều gì đó bạn có thể thử.
Mua sắm tại các cửa hàng đồ cũ. Thay vì mua sắm quần áo mới hoặc đặt hàng trực tuyến, bạn có thể tìm thấy những món đồ cổ thú vị tại các cửa hàng đồ cũ và cửa hàng vintage. Ngoài các cửa hàng đồ cũ lớn như Goodwill, Siena Filippi, người sáng tạo phong cách bền vững, khuyên bạn nên tìm đến những cửa hàng không phải chuỗi lớn và các buổi bán đồ cũ để tìm thêm những món đồ bạn muốn.
Bắt chuyện với người lạ. Nếu bạn đang ở xung quanh một nhóm người mà bạn không quen, đừng ngại ngần mở lời và trò chuyện với họ. Nhà tâm lý học Sarah Schewitz, PsyD khuyên: “Chỉ cần nói xin chào” và hỏi họ dạo này thế nào để bắt đầu cuộc trò chuyện. Nhà tâm lý học lâm sàng Donna Novak, PsyD cũng bổ sung: “Hãy chuẩn bị một kế hoạch cho những gì bạn sẽ nói” để cảm thấy thoải mái hơn khi mở lời.
Những nghi lễ sức khỏe analog
Đi bộ mà không có tai nghe. Bác sĩ chuyên khoa sức khỏe não bộ Michael Lewis, MD, MPH khuyên rằng “hãy ra ngoài đi bộ [để] hít thở không khí trong lành và đón ánh nắng mặt trời khi bạn đang tập thể dục.” Hãy để tai nghe ở nhà để bạn có thể kết nối lại với thế giới xung quanh.
- Tiến sĩ Lewis cũng gợi ý đi bộ cùng bạn bè hoặc thành viên trong gia đình để thêm chút giao tiếp xã hội trong khi bạn vẫn duy trì hoạt động thể chất.
Tập thể dục mà không cần theo dõi nó. Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để theo dõi thời gian tập luyện và số calo đã đốt cháy, nhưng hãy chỉ tập trung vào kỹ thuật và cảm giác cơ thể khi tập. Nếu bạn thật sự muốn theo dõi sự tiến bộ và các buổi tập, huấn luyện viên cá nhân chứng nhận Julian Arana, NCSF-CPT khuyên bạn nên sử dụng một cuốn sổ tay để ghi lại trọng lượng và số lần lặp lại.
Bắt đầu một thói quen giãn cơ. Giãn cơ mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện sự linh hoạt, thăng bằng và phạm vi chuyển động, vì vậy đó là một thói quen tốt để hình thành. Huấn luyện viên cá nhân chứng nhận ACE Monica Morris lưu ý rằng các động tác giãn cơ của bạn nên bao phủ tất cả các khu vực trên cơ thể, từ cổ và vai xuống đến mắt cá chân. Cô ấy khuyên bạn giữ mỗi động tác giãn cơ từ 10-15 giây để giúp giải tỏa căng thẳng trong cơ thể.
Thực hành thiền. Hướng dẫn viên thiền và yoga Rebekka Mars cho biết thiền có thể giúp bạn giảm phản ứng đối với căng thẳng trong cuộc sống và kết nối nhiều hơn với bản thân. Ngồi thiền chỉ 1 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn thoát khỏi những vòng xoáy tiêu cực và làm bạn nhận thức rõ hơn về thế giới xung quanh.
Viết nhật ký mỗi ngày. Huấn luyện viên sức khỏe Nicolette Tura, MA khuyên bạn nên viết nhật ký vì nó giúp bạn ghi lại suy nghĩ và dòng ý thức của mình trên giấy. Cô ấy nói rằng việc giữ một cuốn nhật ký cũng là một cách để “dọn dẹp không gian trong đầu và sau đó tìm được sự bình yên.”
- Jika bạn bị mắc kẹt và không biết viết gì, hãy tham khảo danh sách gợi ý viết nhật ký của chúng tôi để tìm cảm hứng.
Gắn kết với thú cưng của bạn. Nếu bạn có một người bạn lông xù ở nhà, hãy dành thời gian quan tâm đến chúng mỗi ngày. Dành chút thời gian chơi với chúng, đưa chúng đi dạo, cho chúng ăn vặt hoặc âu yếm bên cạnh để thể hiện tình yêu của bạn đối với chúng.
Không làm gì cả. Stathopoulos nói: “Tôi rất thích việc tắt hết mọi thứ và nằm trên giường hoặc trên sàn để thư giãn đầu óc.” Cô ấy lưu ý rằng con người thường bị kích thích quá mức, và ngay cả những khoảng nghỉ ngắn 10 phút mà bạn không làm gì cũng có thể giúp bạn thư giãn.
