Buzz
Lớn lên trong một gia đình có người lưu giữ đồ vật có thể là một trải nghiệm đầy mâu thuẫn, đau đớn và đôi khi nguy hiểm. Nói một cách đơn giản, sống trong môi trường hỗn độn là một dạng chấn thương tâm lý. Đây là một hình thức bỏ bê, và không có gì lạ khi bạn có thể phải đối mặt với những khó khăn tâm lý và cảm giác xấu hổ. Bạn cần hiểu rằng đó không phải là trách nhiệm của bạn, tuy nhiên, bạn vẫn có thể làm một số việc để giảm bớt căng thẳng và hiểu rõ hơn cách thoát khỏi tình trạng này. Thật không may, việc đối phó hiện giờ phụ thuộc vào bạn nếu không ai khác sẽ giúp bạn. Hãy làm theo những gợi ý dưới đây để giành lại không gian sống của mình và nhận được sự giúp đỡ mà bạn xứng đáng có được.
Các bước
Hiểu về bệnh lưu giữ đồ vật
Tìm hiểu về chứng rối loạn lưu giữ đồ vật. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hành vi của cha mẹ (và chính bạn). Lưu giữ đồ vật được đặc trưng bởi việc khó khăn trong việc vứt bỏ đồ vật, kèm theo xu hướng thu thập thêm đồ mới. Mặc dù không rõ nguyên nhân cụ thể gây ra chứng lưu giữ đồ vật, nhưng đây là các yếu tố rủi ro:
- Nhân cách. Hầu hết những người gặp khó khăn trong việc lưu giữ đồ vật có tính cách thiếu quyết đoán và khó khăn trong việc đưa ra quyết định.
- Lịch sử gia đình. Có mối liên hệ mạnh mẽ giữa việc có người trong gia đình lưu giữ đồ vật và việc bạn trở thành người lưu giữ đồ vật.
- Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Chứng rối loạn lưu giữ đồ vật thường phát triển sau một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống mà người bệnh khó khăn trong việc đối phó, như mất người thân, ly hôn, hoặc mất đồ đạc trong một vụ cháy.
- Các trải nghiệm chấn thương giữa các thế hệ do chiến tranh hoặc nạn đói. Lưu giữ đồ vật có thể bắt nguồn từ những vấn đề phức tạp về kinh tế xã hội của chiến tranh và nạn đói, khi việc giữ lại đồ đạc trở thành điều cần thiết để sống sót trong những điều kiện này. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất nếu bạn truy tìm gốc rễ của bệnh lưu giữ đồ vật trong các thế hệ ông bà hoặc tổ tiên.
-
Rối loạn tâm thần. Có nhiều bệnh tâm thần hoặc đặc điểm thần kinh liên quan đến chứng lưu giữ đồ vật. Chúng bao gồm:
- OCD
- OCPD
- ADHD
- Trầm cảm
- Anxiety tổng quát
- Rối loạn tâm thần, như tâm thần phân liệt
Nhận diện sự khác biệt giữa lộn xộn bình thường và chứng lưu giữ đồ vật cưỡng chế. Lộn xộn bình thường sẽ không ảnh hưởng đến khả năng sống cuộc sống của bạn. Điều này bao gồm các công việc hàng ngày cơ bản, như nấu ăn, vệ sinh cá nhân, sử dụng nhà vệ sinh, và giặt giũ. Chứng lưu giữ đồ vật cưỡng chế dẫn đến một môi trường hỗn độn hơn nhiều, có thể không an toàn để sống.
Nhận diện những thử thách về cảm xúc và tâm lý
Chấp nhận những cảm xúc như tức giận, buồn bã, hoặc thất vọng. Tất cả những cảm xúc này là phản ứng hợp lý đối với tình huống sống của bạn. Bạn có thể cảm thấy tức giận với cha mẹ vì đã nuôi dưỡng bạn theo cách này hoặc cảm thấy thất vọng với sự hỗn loạn. Cảm giác buồn bã hoặc tiếc nuối vì những cơ hội đã mất, như khả năng mời bạn bè đến chơi, cũng là điều bình thường. Cùng với đó là cảm giác xấu hổ và mặc cảm mạnh mẽ khi lớn lên trong hoàn cảnh này.
- Việc nhận diện những cảm xúc này mà không phủ nhận hay phán xét chúng là bước đầu tiên để hiểu rõ hơn về phản ứng cảm xúc của bạn.
Hiểu cách mà sự hỗn loạn có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng và sức khỏe tâm lý của bạn. Lớn lên trong một môi trường hỗn loạn mang đến nhiều rủi ro cho sức khỏe tâm lý và tinh thần của bạn.
- Hổ thẹn về tình trạng của ngôi nhà gây ra căng thẳng gia tăng.
- Các cuộc cãi vã giữa trẻ em và cha mẹ trở nên phổ biến do sự lộn xộn. Ngoài ra, ngay cả giữa các bậc phụ huynh, vì họ có thể tranh cãi về nguyên nhân gây ra sự lộn xộn hoặc ai sẽ là người giải quyết nó.
- Cô lập do không thể mời bạn bè đến chơi.
- Cảm giác tội lỗi từ những cảm giác tội lỗi quá mức mà cha mẹ có thể đã phát triển. Bạn có thể cảm thấy như mình là người gây ra tình trạng ngôi nhà hiện tại, mặc dù bạn chỉ là đứa trẻ trong hoàn cảnh này.
- Trầm cảm và lo âu do không thể thực hiện các công việc hàng ngày cơ bản và bị choáng ngợp bởi tình trạng của ngôi nhà mà bạn phải tự giải quyết.
Chú ý đến những cơ chế đối phó không lành mạnh mà bạn có thể đã phát triển. Do mức độ nghiêm trọng của môi trường sống, bạn có thể đã phát triển một số cơ chế đối phó để đối phó với căng thẳng và sự hỗn loạn. Những cơ chế này có thể bao gồm:
-
Lạm dụng chất kích thích. Đây có thể là để đối phó với môi trường như vậy một cách cảm xúc bằng những chất gây giảm hưng phấn. Nếu bạn cảm thấy mình bị thu hút bởi những chất gây kích thích, có thể là bạn đang cố gắng tự dọn dẹp. Hãy tìm sự hỗ trợ cho điều này, mặc dù bạn phải quyết định phục hồi.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ đường dây nóng về nghiện.
- Cố gắng vượt qua nghiện.
-
Tự gây tổn thương. Để đối phó với căng thẳng của môi trường như vậy, một số người có thể rơi vào hành vi tự gây tổn thương.
- Gọi số khẩn cấp nếu bạn có suy nghĩ tự sát, hoặc nếu hành vi tự gây tổn thương của bạn trở nên nghiêm trọng, hoặc không ngừng chảy máu.
- Tìm sự giúp đỡ cho hành vi này.
- Tránh né. Việc tránh né không chỉ các yếu tố gây căng thẳng trong môi trường sống, mà còn cả những căng thẳng khác như công việc học hành là điều bình thường.
- Cô lập. Vì bạn không thể mời bạn bè đến chơi, điều này rất dễ dẫn đến cô lập.
Xác lập ranh giới cho sự an lành của bản thân
Xác định không gian cá nhân của bạn. Đừng để cha mẹ bạn đổ đống rác vào phòng của bạn. Việc thiết lập ranh giới rõ ràng cho không gian cá nhân của bạn là rất quan trọng cho sự an lành của bản thân. Bạn có thể làm điều này bằng cách loại bỏ bất kỳ thứ gì không thuộc về bạn ra khỏi không gian của mình, và quyên góp hoặc trả lại cho người sở hữu.
- Hãy tạo ra một không gian riêng biệt cho bạn, và cố gắng hết sức để dọn dẹp nó khỏi đồ đạc lộn xộn.
- Chăm sóc không gian của bạn, đừng để bất cứ thứ gì của người khác tràn vào đó.
Chuẩn bị tâm lý để tạo khoảng cách. Điều này có thể khó khăn nếu bạn dưới 18 tuổi hoặc chưa có đủ tiền để chuyển ra ngoài, nhưng việc thực hiện những thay đổi nhỏ và chuẩn bị tâm lý cho việc tạo khoảng cách là bước đầu tiên quan trọng để tách rời.
- Bắt đầu tiết kiệm tiền từ công việc bán thời gian.
- Tìm hiểu về các trung tâm dành cho thanh niên nếu ngôi nhà của bạn đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
- Ở lại với bạn bè hoặc người thân khác, khi có thể. Điều này có thể giúp bạn theo thời gian để thu xếp lại mọi thứ của mình.
- Tìm hiểu về các luật liên quan đến việc chuyển ra ngoài khi chưa đủ 18 tuổi ở đất nước của bạn.
Giao tiếp hiệu quả với cha mẹ của bạn
Dự đoán tính cách của cha mẹ bạn có thể thể hiện. Liệu một trong hai cha mẹ có phải là người dễ nói chuyện hơn không? Cuộc trò chuyện có thể dẫn đến sự tổn thương cho bạn không? Nếu cha mẹ bạn vừa có hành vi lạm dụng về thể chất hay tinh thần vừa bỏ bê, bạn cần thận trọng khi tiếp cận những chủ đề này.
- Hãy chuẩn bị cho sự phủ nhận. Cha mẹ bạn sẽ thường xuyên phủ nhận những gì bạn nói, vì vậy đừng ngạc nhiên nếu họ làm vậy.
- Đừng ngạc nhiên nếu cha mẹ bạn gạt bỏ cảm xúc của bạn hoặc trở nên phòng thủ.
- Dự đoán xem liệu cha mẹ bạn có thể tức giận hay buồn bã, và chuẩn bị cho cuộc trò chuyện dựa trên những gì bạn biết về họ. Dù sao thì họ cũng là cha mẹ của bạn mà.
Diễn đạt cảm xúc của bạn bằng ngôn ngữ nhẹ nhàng, không chỉ trích. Sử dụng câu nói bắt đầu bằng "Tôi" thay vì ngay lập tức đổ lỗi cho họ có thể giúp họ lắng nghe những gì bạn muốn nói. Bạn muốn được lắng nghe, vì vậy việc giao tiếp theo cách mà cha mẹ bạn sẽ lắng nghe là rất quan trọng.
- Thảo luận về bản chất ngấm ngầm của vấn đề và cách cha mẹ với tình yêu thương, ý định tốt có thể vô tình truyền lại nó cho con cái.
- Hãy rõ ràng rằng đây không phải là sự trách móc hay cáo buộc. Bạn không muốn bị từ chối cuộc trò chuyện ngay từ đầu, vì vậy hãy chắc chắn làm rõ rằng bạn chỉ thảo luận về chủ đề này vì lợi ích của tất cả mọi người chứ không phải để đổ lỗi cho ai.
Cố gắng thể hiện sự đồng cảm bằng cách lắng nghe quan điểm của cha mẹ bạn. Việc lắng nghe mà không đánh giá ngay lập tức có thể khó khăn, nhưng là bước quan trọng để giao tiếp lành mạnh. Hãy để họ giải thích vấn đề từ góc nhìn của họ, và lắng nghe một cách chân thành.
- Thể hiện bạn đang lắng nghe bằng cách thực hành lắng nghe chủ động và sự đồng cảm. Cố gắng đặt câu hỏi để thể hiện bạn quan tâm đến quan điểm của họ.
- Hỏi cha mẹ bạn về thời thơ ấu của họ. Điều này có thể cung cấp một góc nhìn về lý do họ làm những gì họ làm và cũng cho thấy bạn quan tâm đến sự an lành của họ.
Suy nghĩ về việc mời một bên thứ ba tham gia cuộc trò chuyện. Có người cùng bạn có thể giúp giảm bớt sự khó chịu khi ở một mình với cha mẹ. Mời một chuyên gia trị liệu, tư vấn viên, người thân hoặc bạn bè tham gia cuộc trò chuyện. Chọn người bạn tin tưởng và có thể giúp xoa dịu căng thẳng nếu cần.
- Điều này sẽ rất hữu ích nếu bạn biết cha mẹ mình sẽ trở nên phòng thủ và tức giận.
Chọn thời gian thích hợp để trò chuyện. Tìm thời gian thích hợp bao gồm việc chọn thời điểm không quá bận rộn và tránh các khoảng thời gian căng thẳng. Tìm thời gian yên tĩnh để trò chuyện khi bạn không quá bận và cha mẹ bạn cũng vậy.
- Thực hiện cuộc trò chuyện trực tiếp. Những cuộc trò chuyện khó khăn như thế này qua tin nhắn hay điện thoại có thể gây hiểu lầm. Bạn cần ngôn ngữ cơ thể và các dấu hiệu giọng nói để giao tiếp hiệu quả.
Đề cập đến sự bỏ bê. Hãy làm rõ điều bạn đang giao tiếp, tiếp tục thực hiện các bước khác cũng như vậy. Hãy rõ ràng với cha mẹ bạn mà không quá đổ lỗi. Đừng để người khác suy luận điều gì từ những gì bạn nói mà bạn không có ý định.
- Có thể hữu ích khi viết ra những gì bạn muốn nói và thảo luận với ai đó trước, chẳng hạn như một nhà trị liệu, bạn bè hay người thân đáng tin cậy, để xác định cách truyền đạt nội dung.
- Chỉ tập trung vào các sự kiện, tránh làm cho cha mẹ bạn cảm thấy bị chỉ trích.
- Tập trung vào cách vấn đề ảnh hưởng đến cảm xúc và sức khỏe thể chất của bạn, nhưng cẩn thận để không khiến họ cảm thấy bị buộc tội.
- Bắt đầu cuộc trò chuyện bằng một câu như: "Chào mẹ, tình trạng ngôi nhà này đã khiến tôi bị cô lập với bạn bè và tôi muốn làm gì đó về chuyện này cùng với sự giúp đỡ của mẹ" có thể giúp bạn không bị cho là chỉ trích, đồng thời sẵn sàng nhận một phần trách nhiệm để thể hiện sự chủ động mà cha mẹ bạn sẽ đánh giá cao.
Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ
Liên hệ với bạn bè, người thân hoặc giáo viên đáng tin cậy. Việc tìm kiếm những người để tâm sự về hoàn cảnh của bạn là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Những người này có thể cung cấp sự hỗ trợ tinh thần, lời khuyên hoặc thậm chí giúp đỡ bạn về mặt thể chất trong tình huống của bạn.
- Chia sẻ với họ những bức ảnh về tình trạng nhà cửa của bạn để họ hiểu rõ hơn. Nếu bạn không làm điều này, họ có thể không nhận ra mức độ nghiêm trọng của vấn đề.
- Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ họ. Nếu họ không thể giúp bạn, họ có thể nói với bạn điều đó. Việc yêu cầu sự giúp đỡ là một biểu hiện của sức mạnh, không phải yếu đuối.
Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng trực tuyến dành cho con cái của những người mắc chứng hoarding. Tham gia các nhóm này có thể giúp bạn nhận được lời khuyên thực tế và những kinh nghiệm từ những người hiểu rõ tình huống của bạn. Các nhóm như r/ChildrenofHoardersCOH trên Reddit có thể cung cấp sự hỗ trợ và lời khuyên về tình trạng nhà cửa của bạn.
- Điều này cũng giúp giảm cảm giác cô đơn. Biết rằng có những người khác cũng phải đối mặt với những vấn đề giống bạn là cách tuyệt vời để chiến đấu với cảm giác này.
- Việc chứng kiến những câu chuyện thành công của những người đã sửa chữa đống đồ đạc của họ hoặc thoát khỏi ngôi nhà thời thơ ấu có thể mang lại hy vọng cho bạn về tương lai.
Chia sẻ trải nghiệm của bạn với những người có thể hiểu hoặc đã trải qua những hình thức bỏ bê khác. Những người này có thể cung cấp sự hỗ trợ tinh thần vượt ngoài mức độ mà bạn bè chưa từng trải qua vấn đề sẽ làm được. Bạn thậm chí có thể phát hiện ra rằng một trong những người bạn của bạn cũng đang phải đối mặt với những vấn đề giống bạn.
Quản lý cảm giác tội lỗi và trách nhiệm
Nhớ rằng chứng hoarding là một vấn đề sức khỏe tâm thần. Đây không phải là trách nhiệm của bạn. Bạn không có lỗi khi ngôi nhà trở thành như vậy. Cha mẹ bạn bị bệnh tâm thần, dù họ có thừa nhận điều đó với chính mình hay không. Bạn không thể là người có lỗi với một căn bệnh đã làm tổn thương bạn nhiều hơn bất kỳ ai khác.
Buông bỏ cảm giác tội lỗi vì không thể giải quyết vấn đề. Việc này không phải và chưa bao giờ là trách nhiệm của bạn. Bạn xứng đáng có một ngôi nhà gọn gàng từ khi còn nhỏ, và bạn không thể kỳ vọng một mình làm sạch toàn bộ ngôi nhà. Nếu cha mẹ bạn khiến bạn cảm thấy như vậy, hãy nhớ rằng đó không phải là sự thật.
- Các câu khẳng định có thể giúp ích cho bạn. Những câu như "Không phải lỗi của tôi khi bị bỏ bê", và "Tôi có thể vượt qua điều này theo thời gian" sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tự tin hơn vào bản thân.
Nhận thức rằng những nỗ lực đối phó của bạn đang tạo ra sự khác biệt. Bạn đang làm đủ rồi, bằng cách thực hiện bất kỳ bước nào trong những bước này, bạn đang cố gắng có ý thức để cải thiện cuộc sống của chính mình. Điều này là rất lớn! Đây là một tình huống cực kỳ khó khăn, và bạn rất mạnh mẽ khi cố gắng đối phó với nó, mặc dù bạn không nên phải mạnh mẽ đến thế.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp và các nguồn tài nguyên
Xem xét việc gặp một nhà trị liệu có kinh nghiệm về các vấn đề gia đình. Nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc người tư vấn về những vấn đề trong gia đình bạn là điều cần thiết cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Hãy tìm một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học chuyên về lĩnh vực này nếu có thể, hoặc nếu không, hãy tìm một nhà trị liệu học đường hoặc nhân viên xã hội.
- Nếu bạn không thể tiếp cận được nhà trị liệu, hãy xem xét các đường dây nóng dành cho thanh thiếu niên, nơi có các nhân viên được đào tạo sẵn sàng trò chuyện 24/7.
Tìm hiểu sách, video, bài viết và trang web về chứng hoarding. Việc tìm thêm thông tin về tình trạng của bạn là một ý tưởng tốt, vì càng hiểu biết nhiều về vấn đề này, bạn càng có khả năng thoát ra khỏi nó dễ dàng hơn.
Tìm các tổ chức địa phương giúp đỡ gia đình bị ảnh hưởng bởi hoarding. Tìm kiếm các tổ chức địa phương trên internet hoặc hỏi thăm trên các diễn đàn. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ tâm lý hoặc giáo viên của mình nếu họ biết về những tổ chức có thể giúp đỡ bạn.
Tạo ra một môi trường sống an toàn và lành mạnh
Dọn dẹp và tổ chức lại không gian mà bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như phòng của bạn. Cố gắng hết sức để sắp xếp lại đồ đạc của mình và loại bỏ những thứ không thuộc về bạn hoặc bạn không sử dụng. Bạn cần học cách buông bỏ những đồ vật để tránh rơi vào những thói quen giống như cha mẹ mình.
- Cho đi những món đồ quần áo hoặc vật dụng có thể được người khác sử dụng.
- Vứt bỏ những thứ quá bẩn hoặc hư hỏng không thể tái sử dụng.
- Nhờ bạn bè đến giúp bạn dọn phòng khi bạn đã sắp xếp lại đến mức bạn cảm thấy thoải mái. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu người bạn muốn giúp bạn dọn dẹp.
Loại bỏ các mối nguy hiểm về an toàn, chẳng hạn như lối thoát bị chặn hoặc các đống đồ nguy hiểm. Sắp xếp lại ngôi nhà của bạn để loại bỏ những mối nguy hiểm về an toàn. Bạn có thể nhờ cha mẹ giúp đỡ việc này, chỉ cần giải thích cho họ về sự cần thiết phải đảm bảo an toàn và họ có thể sẽ hiểu. Nếu họ không hiểu, hãy cố gắng dọn sạch các lối thoát và loại bỏ những đống đồ có thể đổ lên người khác.
Cố gắng giữ cho không gian bạn sử dụng luôn sạch sẽ. Việc giữ cho không gian cá nhân của bạn sạch sẽ và không có đồ đạc của người khác là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Mặc dù có thể là một quá trình dài, nhưng việc làm sạch những khu vực bạn sử dụng sẽ giúp bạn rất nhiều trong hành trình của mình. Những khu vực bạn nên cân nhắc để dọn dẹp hoặc sử dụng được bao gồm:
- Phòng ngủ của bạn. Đây là khu vực quan trọng nhất. Luôn ưu tiên dọn dẹp phòng ngủ của bạn trước.
- Nhà vệ sinh bạn sử dụng. Không thể sử dụng nhà vệ sinh một cách an toàn và sạch sẽ là một trải nghiệm rất tồi tệ. Hãy chắc chắn rằng bạn đã loại bỏ cuộn giấy vệ sinh và bất kỳ đồ đạc lộn xộn nào xung quanh nhà vệ sinh của bạn.
- Phòng tắm gia đình. Đây là điều cần thiết. Bạn cần có thể làm sạch cơ thể, đánh răng, tắm và thực hiện các thói quen cơ bản hàng ngày. Bạn không thể làm điều đó trong một phòng tắm đầy đồ đạc. Hãy cố gắng lau sạch bồn rửa, giữ cho bồn tắm hoặc vòi sen hoạt động tốt và loại bỏ đồ đạc thừa ra khỏi phòng.
- Nhà bếp, nếu có thể. Sẽ lý tưởng nếu bạn có thể dọn dẹp nhà bếp của mình để có thể nấu ăn và chăm sóc bản thân cũng như các anh chị em của bạn. Tuy nhiên, nhà bếp trong các gia đình hoarding thường rất lớn và cực kỳ lộn xộn, vì vậy bạn có thể không ưu tiên khu vực này.
Phát triển thói quen lành mạnh
Tạo một lịch trình hàng ngày. Nó nên bao gồm thời gian cho việc chăm sóc bản thân, học tập và sở thích. Việc có những thói quen trong cuộc sống là chìa khóa để thoát khỏi sự hỗn loạn trong ngôi nhà của bạn. Hãy viết một lịch trình hợp lý cho bản thân, bao gồm tất cả các điều cơ bản và cố gắng tuân thủ nó.
Phát triển một thói quen đi ngủ đều đặn để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Đừng thức khuya để dọn dẹp đến những giờ không lành mạnh. Giấc ngủ quan trọng hơn nhiều, vì nếu không có nó, bạn sẽ không thể làm được nhiều việc và những tác động tiêu cực đối với sức khỏe tinh thần và khả năng nhận thức của bạn sẽ không đáng có.
- Cân nhắc việc uống bổ sung melatonin vào một giờ cố định mỗi ngày.
Đặt ra những mục tiêu nhỏ, dễ quản lý để tạo ra cảm giác có cấu trúc và thành tựu. Việc viết ra danh sách công việc mới mỗi khi có một nhiệm vụ cần hoàn thành sẽ giúp bạn giảm bớt sự choáng ngợp mà ngôi nhà của bạn mang lại. Bằng cách chia nhỏ các công việc thành từng bước nhỏ, bạn sẽ dễ dàng hoàn thành nhiều việc hơn và hiểu rõ hơn về công việc đó.
Hãy dành thời gian để vệ sinh bản thân và không gian sống của bạn. Tạo thói quen trong lịch trình của bạn để tắm. Duy trì vệ sinh cá nhân là điều vô cùng cần thiết. Đừng để mình rơi vào thói quen xấu, bạn cần duy trì sự sạch sẽ cho bản thân và không gian sống của mình.
- Dành thời gian mỗi ngày để dọn dẹp phòng hoặc khu vực bạn sử dụng. Không cần nhiều thời gian, nhưng nếu không cẩn thận, phòng của bạn sẽ nhanh chóng quay lại trạng thái bừa bộn như cũ nếu bạn chưa học cách giữ nó gọn gàng.
- Sắp xếp lại quần áo và đồ dùng ít nhất mỗi tuần. Việc tổ chức lại đồ đạc sao cho dễ tìm và dễ nhớ rất hữu ích. Đừng để việc gấp đồ giặt bị trì hoãn, hãy làm ngay khi có thể, đừng để chúng lan tràn khắp phòng.
- Thay ga trải giường mỗi tuần. Bạn có thể không nhớ điều này, vì vậy hãy thêm nó vào lịch trình hàng tuần của bạn.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang gặp phải sự lạm dụng từ cha mẹ, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ. Hãy gọi số điện thoại khẩn cấp.
- Nếu bạn đang có suy nghĩ về tự làm hại bản thân hoặc tự sát, hãy đến phòng cấp cứu gần nhất hoặc gọi số điện thoại khẩn cấp quốc gia của bạn.
- Lạm dụng chất có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể và tâm trí bạn. Hãy tìm sự hỗ trợ chuyên môn nếu bạn cần giúp đỡ để từ bỏ. Hãy gọi đến đường dây nóng về nghiện hoặc nói chuyện với một chuyên gia.
- Nếu bạn cần sự hỗ trợ nhưng vấn đề chưa đến mức khẩn cấp, có các đường dây nóng để bạn gọi. Hãy tìm các đường dây nóng hỗ trợ thanh niên quốc gia để tìm sự giúp đỡ.
-
Khám phá các phương tiện để bạn có thể xả hết cảm xúc và suy nghĩ. Ví dụ như: viết nhật ký, vẽ tranh và các hoạt động nghệ thuật khác. Những việc này có thể cải thiện rất nhiều sức khỏe tinh thần của bạn và cung cấp một nơi để bạn giải tỏa.
-
Đừng quên rằng điều này không phải lỗi của bạn. Mặc dù đã được nhắc đến nhiều lần, nhưng có lý do cho điều này. Thực sự, điều này không thể là lỗi của bạn, bất kể những gì bạn có thể đã được tin tưởng.
