Buzz
Cảm giác bị thất bại có nghĩa là gì và làm thế nào để cải thiện tình trạng này
Khi bạn cảm thấy thất bại, dễ dàng có cảm giác như không còn lối thoát và không thể đứng dậy được. Tuy nhiên, đây chỉ là cảm giác tạm thời và bạn sẽ tìm lại được những chiến thắng của mình. Chúng tôi ở đây để giúp đỡ bạn. Chúng tôi đã trao đổi với các chuyên gia tâm lý học lâm sàng để mang đến cho bạn các chiến lược vượt qua cảm giác thất bại, giải thích cảm giác này có nghĩa là gì và tại sao bạn lại cảm thấy như vậy, đồng thời cung cấp cho bạn nhiều khẳng định tích cực giúp bạn cảm thấy như chính mình trở lại.
Cách Để Vượt Qua Cảm Giác Thất Bại
Hãy để cảm xúc của bạn được giải tỏa và dành một ngày để chăm sóc sức khỏe tâm thần giúp bạn ổn định lại cảm giác. Nói chuyện với một người bạn về những khó khăn của bạn. Lập lịch trình hoặc thói quen để giúp bạn đứng dậy và làm việc hướng tới mục tiêu của mình. Đừng quên tự thưởng cho bản thân mỗi khi đạt được một bước tiến, dù là nhỏ.
Các Bước Thực Hiện
Các Cách Tốt Nhất Để Vượt Qua Cảm Giác Thất Bại
Hãy để bản thân cảm nhận và giải tỏa cảm xúc. Thực tế là ai cũng có những lúc cảm thấy thất bại, hoặc trải qua những giai đoạn mà họ cảm thấy không thể chiến thắng hay không thể bắt kịp được. Đây là một phần bình thường trong cuộc sống, và mặc dù không phải là tất cả, nhưng chúng ta không nên giả vờ như nó không xảy ra hoặc không làm tổn thương chúng ta. Hãy để cảm xúc của bạn được thổ lộ. Dành vài ngày để giải tỏa và cho phép bản thân cảm nhận hết mọi thứ.
- Ghi lại cảm xúc của bạn vào nhật ký để giải phóng chúng khỏi cơ thể. Đôi khi, khi bạn giữ chúng bên trong, chúng chỉ càng mạnh mẽ hơn, nhưng khi giải tỏa chúng, bạn sẽ loại bỏ được sức mạnh của chúng.
Nhớ lại lý do tại sao bạn làm những gì bạn đang làm. “Động lực sẽ kéo dài khi nó đến từ bên trong,” theo lời của nhà tâm lý học lâm sàng Kim Chronister. Khi bạn tin vào mục tiêu và ước mơ của mình, cảm giác thất bại chỉ là một trở ngại tạm thời, và nó sẽ không làm mất đi động lực của bạn. Hãy tự hỏi bản thân: Liệu tôi có để những thất bại tạm thời này ngăn cản mình đạt được cuộc sống mà mình xứng đáng? Hay cuộc sống đó quan trọng hơn sự thất vọng mà tôi đang cảm thấy lúc này?
- Tự tạo động lực lại cho mình bằng cách hình dung về cuộc sống lý tưởng của bạn. Bạn cảm thấy thế nào trong cuộc sống đó? Bạn đang làm gì? Bạn ở đâu?
Hãy trò chuyện với một người bạn để nhận được lời động viên. Nhận ra rằng bạn không phải đối mặt với điều này một mình có thể thay đổi hoàn toàn quan điểm và sự tự tin của bạn. Hãy gặp hoặc gọi một người bạn thân và tin tưởng, chia sẻ cảm xúc của bạn với họ. Dù họ không có tất cả câu trả lời, nhưng việc trò chuyện với một người thực sự quan tâm sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn.
- Hoặc, hãy tự hỏi bản thân bạn sẽ nói gì với một người bạn trong hoàn cảnh của họ. Họ muốn nghe gì? Bạn sẽ nói gì thật lòng? Sau đó, hãy đứng trước gương và nói điều đó với chính mình.
Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Nhà tâm lý học lâm sàng Michael Dickerson cho chúng ta biết rằng việc chống lại những suy nghĩ tự hủy hoại là rất quan trọng. Khi cảm thấy thấp thỏm, chúng ta dễ dàng trở nên khắc nghiệt với chính mình, nhưng càng làm như vậy, chúng ta càng tin vào những suy nghĩ đó. Khi bạn bắt gặp mình đang nói hoặc nghĩ những điều không hay về bản thân, hãy thách thức những suy nghĩ đó bằng cách dừng lại và tự hỏi:
- Tại sao tôi lại nói điều này? Nó có đúng không? Tôi có nói điều này với một người bạn không? Liệu tôi có đang cố biện minh cho cảm xúc của mình bằng cách nói rằng tôi tồi tệ?
- Sau đó, hãy chuyển những suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ tích cực. Thay vì “Mình tồi tệ trong mọi thứ!” hãy nghĩ, “Mình vẫn đang học hỏi, và mặc dù chưa đạt được như mình muốn, nhưng mình đang vui và sẽ đạt được mục tiêu một ngày nào đó.”
LỜI KHUYÊN CHUYÊN GIA
Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS
Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS
Chuyên gia tâm lý lâm sàng
Chuyên gia tâm lý lâm sàng
Đó là việc thay đổi cách nhìn nhận và thế giới quan của chúng ta. Nếu chúng ta chọn sống trong một thế giới u ám và buồn tẻ, thì chúng ta sẽ không bao giờ thật sự cảm nhận được sự lên ngôi của mặt trời. Chúng ta sẽ không bao giờ cảm nhận được sự tươi mới của không khí sau một cơn mưa tháng Năm hay sự sắc lạnh của tuyết rơi, vì chúng ta sẽ chỉ tập trung vào những góc nhìn tiêu cực về thế giới xung quanh mình.
Hãy chiều chuộng bản thân một chút. Đôi khi, chúng ta chỉ cần một chút tự thưởng cho chính mình. Nghỉ ngơi một ngày, mua cho mình một món quà nhỏ, hoặc thưởng thức một buổi massage có thể là chiến thắng giúp bạn cảm thấy vận may quay lại và tìm lại động lực. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng: chiều chuộng bản thân chỉ là bước khởi đầu, và không sớm thì muộn bạn cũng phải xắn tay áo lên và bắt tay vào công việc để tiến bộ thực sự.
- Hãy ra ngoài ăn uống, bắt đầu một sở thích mới mà bạn luôn muốn thử, hoặc gọi bạn bè để có một đêm vui vẻ. Bất cứ điều gì giúp thay đổi tâm trạng của bạn.
- Chế biến một bữa ăn đơn giản, dọn dẹp phòng, thậm chí chơi một trò chơi điện tử! Điều quan trọng là cảm thấy đã đạt được điều gì đó, bất kể bạn đạt được điều đó như thế nào.
- Thay thế cám dỗ mạng xã hội bằng một hoạt động có ích. Khi bạn có ý định mở một ứng dụng, hãy mở một cuốn sách thay vào đó, hoặc cầm một tờ báo lên để đọc.
- Hãy thêm một chút niềm vui vào lịch trình của bạn. Dành thời gian làm những việc bạn yêu thích, như gặp gỡ bạn bè hoặc chơi trò chơi điện tử, để tránh cảm giác kiệt sức.
- Cũng hãy bắt đầu tập thể dục hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần cũng có thể giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần tập trung, kiên cường.
- Tình nguyện tại ngân hàng thực phẩm địa phương, nơi trú ẩn vô gia cư, hoặc các tổ chức phi lợi nhuận về động vật.
- Hỏi bạn bè xem họ có cần giúp đỡ gì không, và giải thích rằng bạn chỉ muốn trả ơn họ vì một việc gì đó.
- Viết thư cho bạn bút, hoặc tham gia các chương trình thư bút từ thiện, như Compassion hoặc Write a Prisoner.
- Ví dụ, nếu bạn vừa mất việc, đây có thể là cơ hội để bạn chuyển hướng và bắt đầu theo đuổi công việc mơ ước mà bạn luôn ao ước.
Cảm giác "bị đánh bại" có nghĩa là gì?
Cảm giác bị đánh bại có nghĩa là cảm thấy như mình không thể thắng hay thành công, dù cố gắng thế nào đi chăng nữa. Khi bạn cảm thấy thất bại, dường như vũ trụ đang chống lại bạn. Bạn gặp rất nhiều điều không may, nỗ lực của bạn không được đền đáp, và có thể bạn cảm thấy tuyệt vọng. Ai cũng có lúc cảm thấy thất bại, nhưng đó chỉ là cảm giác tạm thời, và bạn sẽ sớm đứng dậy được thôi.
Hãy nhớ rằng cảm giác thất bại, dù rất thực và đau đớn, không thể phản ánh toàn bộ thực tế của cuộc sống bạn. Có nhiều điều hơn thế nữa ngoài cảm giác này, và bạn sẽ lại cảm thấy tốt hơn rất nhanh.
Nếu ai đó nói rằng họ đang cảm thấy thất bại, hãy lắng nghe những suy nghĩ của họ. Hãy kiên nhẫn, tử tế và thông cảm, và trấn an họ rằng thời gian tốt đẹp sẽ đến.
Ví dụ, bạn có thể nói: “Điều đó thật sự rất khó khăn, tôi rất tiếc vì bạn phải trải qua chuyện này. Hãy cho tôi biết cách tôi có thể giúp bạn. Chúng ta sẽ vượt qua điều này.”
Tại sao tôi lại cảm thấy bị đánh bại?
Bạn đang trải qua một chuỗi xui xẻo, nhưng mọi chuyện sẽ sớm thay đổi. Ai cũng có lúc gặp thất bại, và khi bạn cảm thấy như mình không thể thoát khỏi vòng lặp xấu, thật dễ để nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ gặp may mắn nữa. "Nếu bạn tiêu thụ và tiếp nhận những thông điệp tiêu cực," Don Brown chia sẻ, "thì kết quả sẽ là một người có cái nhìn ảm đạm về cuộc sống và thế giới xung quanh." Bạn cần thay đổi cách nhìn của chính mình.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là một giai đoạn khó khăn, và không có gì hơn thế. Cuộc sống vẫn còn rất nhiều điều thú vị đang chờ bạn, chỉ cần bạn sẵn sàng nắm bắt chúng.
Các khẳng định khi cảm thấy bị đánh bại
Lặp lại những câu khẳng định này để giúp bạn thoát khỏi tình trạng bế tắc. "Chính qua cách nhìn nhận bản thân và thế giới mà chúng ta tạo ra ý nghĩa và định hình ai là mình," Don Brown nhắc nhở. "Cuối cùng, chúng ta là những gì chúng ta hấp thụ. Nếu bạn tiếp nhận những thông điệp tích cực và xác nhận, bạn sẽ cảm thấy được nuôi dưỡng." Khi bạn cảm thấy buồn, hãy thử lặp lại một số câu khẳng định này với bản thân để hấp thụ những thông điệp tích cực.
- Tôi là một người có khả năng đạt được những gì mình mong muốn.
- Thất bại là tạm thời, nhưng chiến thắng là vĩnh cửu.
- Tôi có quyền cảm thấy tự hào về bản thân.
- Tôi đang tiến bộ, dù không phải lúc nào cũng thấy rõ.
- Tôi nhiều hơn những ngày tồi tệ của mình.
- Tôi sẽ tìm thấy dũng khí để đạt được cuộc sống tôi xứng đáng có, và trí tuệ để biết cuộc sống đó trông như thế nào.
- Tôi hiểu rằng cuộc sống đang diễn ra ngay bây giờ, và có rất nhiều điều để biết ơn, dù tôi chưa đạt được nơi mình muốn.
- Mọi việc tôi làm, tôi làm để xây dựng một cuộc sống cho bản thân và những người xung quanh.
- Tôi mời gọi niềm vui, hạnh phúc, sự thỏa mãn và thành tựu vào cuộc sống của mình.
