Buzz
Loại bỏ nếp nhăn trên cổ, da chảy xệ và cằm đôi
Nếu bạn không hài lòng với vẻ ngoài của da cổ, bạn không cô đơn. Nỗi lo lắng về da chảy xệ ("cổ gà tây") hay sự đầy đặn dư thừa ("cằm đôi") dưới cằm là rất phổ biến—và may mắn thay, bạn có rất nhiều lựa chọn để điều trị vấn đề này. Trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp các bài tập, biện pháp tự nhiên, kem dưỡng và các phương pháp điều trị để khắc phục da cổ chảy xệ giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với mình.
Điều trị da lỏng lẻo dưới cằm: Các phương pháp hiệu quả nhất
- Bài tập: Các bài tập khuôn mặt như hôn trần nhà, xoay cổ, hoặc yoga cho mặt
- Mỹ phẩm: Kem chống lão hóa chứa N-acetyl glucosamine hoặc retinol
- Phương pháp không xâm lấn: Botox, microneedling, ultherapy, CoolSculpting
- Phẫu thuật: Nâng mặt hoặc cổ, chỉnh hình cằm, phẫu thuật MST, hút mỡ
Bước thực hiện
Bài tập cho da lỏng lẻo dưới cằm
Chỉnh cằm Thử bài tập này để giúp làm săn chắc vùng quanh cằm và đường viền hàm. Thực hiện 10 lần lặp lại, 5 đến 7 lần trong ngày:
- Ngồi hoặc đứng thẳng người và nhẹ nhàng chạm một ngón tay trỏ vào cằm.
- Kéo đầu và cổ về phía sau một cách chậm rãi mà không di chuyển ngón tay, tạo khoảng cách giữa ngón tay và cằm.
- Giữ đầu và cằm ở vị trí đó trong khoảng 10 giây.
- Chậm rãi quay đầu về vị trí ban đầu để hoàn thành một lần lặp lại.
Hôn trần nhà Thực hiện 15 lần lặp lại bài tập này hai lần mỗi ngày để tăng cường sức mạnh cho da và cơ quanh môi và cằm:
- Ngồi hoặc đứng thẳng người và nghiêng đầu ra sau để nhìn lên trần nhà.
- Chu môi thành hình mặt cá và giữ trong 5–10 giây.
- Thư giãn khuôn mặt, sau đó lặp lại.
Thè lưỡi Thực hiện 10 lần lặp lại bài tập này mỗi ngày để làm săn chắc cơ cằm và cổ:
- Nhìn thẳng và mở miệng càng rộng càng tốt.
- Thè lưỡi ra cho đến khi cảm thấy sự căng thẳng ở cơ cằm và cổ.
- Giữ lưỡi trong 10 giây, sau đó thư giãn để hoàn thành một lần lặp lại.
Xoay cổ Thực hiện 10 lần lặp lại bài tập này mỗi ngày để làm săn chắc cơ cổ:
- Ngồi hoặc đứng thẳng người và cúi đầu xuống ngực.
- Xoay cổ theo hình vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, giữ vai thấp và thư giãn trong suốt bài tập.
- Hoàn thành một vòng xoay, bạn đã hoàn thành một lần lặp lại.
Nhăn môi Thực hiện 10 lần lặp lại bài tập này mỗi ngày để làm săn chắc cơ quanh cằm và các góc miệng:
- Biểu cảm khuôn mặt thật buồn hoặc nhăn môi bằng cách kéo các góc miệng xuống hết mức có thể.
- Giữ môi nhăn cho đến khi bạn cảm thấy sự căng thẳng hoặc kéo dãn ở cơ giữa cằm và dưới mũi.
- Giữ trong 5 giây rồi thư giãn để hoàn thành một lần lặp lại.
- Bài tập này cũng giúp bạn có một nụ cười tự nhiên và thư giãn hơn.
Nhấc cổ Đây không phải là phẫu thuật “nâng cổ”! Thực hiện 5 lần lặp lại bài tập này 1 hoặc 2 lần mỗi ngày, và dừng ngay nếu cảm thấy đau cổ:
- Nằm ngửa trên giường với đầu treo ra ngoài mép giường.
- Chậm rãi nhấc đầu lên cao nhất có thể, chỉ sử dụng cơ cổ.
- Giữ trong vài giây, sau đó hạ đầu xuống để hoàn thành một lần lặp lại.
Nhai Thực hiện bài tập này 20 lần mỗi ngày để làm săn chắc vùng dưới cằm:
- Ngồi hoặc đứng thẳng người và nhìn lên, chỉ hướng cằm về phía trần nhà.
- Giữ môi kín và thực hiện động tác nhai trong 2-3 giây.
- Hạ đầu xuống để hoàn thành một lần lặp lại.
Tư thế yoga cho mặt: “Lên vương miện” Yoga cho mặt sử dụng các “tư thế” khuôn mặt để làm săn chắc và củng cố cơ bắp trên toàn bộ khuôn mặt, mang lại vẻ ngoài trẻ trung hơn. Một số động tác tập trung mạnh hơn vào khu vực cằm, hàm và cổ, như tư thế “lên vương miện” (tư thế này rất tốt nếu bạn thường xuyên cúi người trước màn hình). Thực hiện 10 lần lặp lại bài tập này 1 đến 2 lần mỗi ngày để cải thiện dáng ngồi, giúp cổ dài ra và cằm trông nâng cao hơn:
- Đứng hoặc ngồi thẳng người và đặt một chiếc vương miện (hoặc một quyển sách) lên đỉnh đầu. Điều này sẽ giúp bạn có tư thế cân bằng và tự nhiên.
- Cười rộng mà không nhắm mắt hoặc căng thẳng khu vực quanh mắt.
- Giữ nụ cười trong 5 đến 10 giây, sau đó thư giãn để hoàn thành một lần lặp lại.
Biện pháp tự nhiên làm săn chắc da dưới cằm
Quản lý cân nặng Duy trì cân nặng lành mạnh có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của da bị chùng hoặc xệ, đặc biệt là đối với cằm đôi do tăng cân hoặc tích tụ mỡ. Vì không thể giảm mỡ ở những vùng cụ thể, hãy áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập lành mạnh để giảm mỡ toàn thân:
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Chọn nước thay vì các loại đồ uống nhiều calo hoặc đường và cố gắng hạn chế các nguồn tinh bột rỗng và chất béo dư thừa, như đồ ăn vặt chế biến sẵn hoặc thực phẩm chiên. Ăn nhiều protein nạc (sữa chua Hy Lạp, ức gà, cá), trái cây và rau củ, chất béo lành mạnh (bơ, dầu ô liu), và carbs phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại thực phẩm chứa tinh bột như khoai tây.
- Ăn ít nhất 1.200 calo mỗi ngày. Mặc dù có thể bạn sẽ muốn giảm cân nhanh chóng với chế độ ăn cực đoan, nhưng bạn cần ít nhất số lượng này để duy trì sức khỏe. Nếu cần, tập trung vào các thực phẩm giúp bạn cảm thấy no thay vì chỉ cố gắng hạn chế calo.
- Thêm tập thể dục vào thói quen của bạn. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu nhẹ đến vừa phải (hoặc 75 phút hoạt động mạnh) mỗi tuần, cùng với 2 ngày luyện tập sức mạnh.
Mát-xa cổ nóng với dầu hạnh nhân, dầu mầm lúa mì hoặc dầu ô liu Theo lý thuyết, mát-xa có thể cải thiện tuần hoàn máu ở cổ và hỗ trợ việc lưu thông bạch huyết, giúp da trông khỏe mạnh và săn chắc hơn. Dầu bạn chọn cũng có thể cung cấp các dưỡng chất cho da, hỗ trợ quá trình làm săn chắc và duy trì sức khỏe da. Trước tiên, hãy làm ấm một lượng dầu vừa đủ trong lò vi sóng. Để thực hiện mát-xa, ngước lên và nhẹ nhàng xoa các khớp ngón tay xuống dọc theo cổ, từ cằm xuống xương đòn.
- Dầu hạnh nhân giàu vitamin E, giúp cải thiện tuần hoàn và kích thích sản xuất collagen.
- Dầu mầm lúa mì cũng giàu vitamin E và có thể hỗ trợ làm săn chắc da và giảm tích tụ mỡ.
- Dầu ô liu chứa nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa, rất bổ dưỡng cho da của bạn.
Đắp mặt nạ dưa leo Dưa leo có tác dụng cung cấp độ ẩm, cải thiện độ đàn hồi của da và chứa vitamin C giúp kích thích sản xuất collagen. Để làm mặt nạ dưa leo cho cổ, xay nhuyễn lát dưa leo với sữa chua không đường và đắp trực tiếp lên cổ trong khoảng 20 phút. Rửa sạch với nước mát.
- Lưu ý rằng mặt nạ tự làm có thể không đủ mạnh hoặc thẩm thấu sâu để thay đổi đáng kể làn da. Tuy nhiên, chúng hầu như không có tác dụng phụ hoặc tác hại khi thử!
Mặt nạ cổ chuối Để làm mặt nạ, nghiền nát một quả chuối với vài giọt nước cốt chanh và thoa lên cổ trong 15 phút. Bạn có thể sử dụng mặt nạ này lên đến hai lần mỗi tuần. Chưa có kết luận chính thức về hiệu quả của chuối đối với da (người dùng TikTok tin rằng việc xoa vỏ chuối lên da giúp giảm nếp nhăn và da chảy xệ, nhưng các bác sĩ da liễu chưa hoàn toàn tin vào hiệu quả của nó).
- Tuy nhiên, chuối chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp đảo ngược quá trình lão hóa da và giúp da sản xuất collagen dễ dàng hơn.
Nước khoáng Nước khoáng có lợi cho sức khỏe khi uống và thậm chí khi rửa da, nhưng có thể không có tác dụng mạnh như một số người nổi tiếng tuyên bố về cổ bị chảy xệ. Tuy nhiên, khoáng chất trong nước có thể giúp cân bằng cơ thể (nếu bạn có sự thiếu hụt nào đó), dẫn đến làn da khỏe mạnh hơn. Cũng có một số bằng chứng cho thấy nước khoáng có thể giúp duy trì mức collagen bằng cách hạn chế sự tái hấp thu collagen vào xương.
- Vì vậy, thử thay một vài ly nước thường ngày bằng nước khoáng. Nó cung cấp nhiều điện giải giúp cơ thể bạn được cấp nước tốt hơn so với nước thông thường, nhưng có thể không phải lựa chọn tốt cho những ai đang cố gắng giảm lượng natri.
My Phẩm Giúp Săn Chắc Da Cằm
-
Kem chứa N-acetyl glucosamine N-acetyl glucosamine là một dạng glucosamine, một chất tự nhiên có trong mô sụn. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng kem chống lão hóa chứa N-acetyl glucosamine trong 16 tuần mang lại hiệu quả rõ rệt như da săn chắc và trẻ trung hơn, ít nếp nhăn và rãnh, giảm đỏ da và làn da đều màu hơn ở vùng cổ và ngực của các đối tượng thử nghiệm. Một số người đã thấy cải thiện chỉ trong vòng 8 tuần.
- Hầu hết các sản phẩm chứa khoảng 10% N-acetyl glucosamine. Rất ít tác dụng phụ, như đỏ da hay kích ứng, có thể xảy ra ở mức độ này hoặc thấp hơn.
-
Retinol Các sản phẩm chứa retinoids, như kem retinol, có thể có tác dụng nhẹ lên vẻ ngoài của da bạn, mặc dù các bác sĩ da liễu cảnh báo rằng chúng không thể thẩm thấu sâu vào da đủ để tạo ra sự cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, retinol giúp cơ thể sản xuất thêm collagen, giúp da trông đầy đặn và săn chắc hơn nếu sử dụng đều đặn theo thời gian.
Các Quy Trình Không Phẫu Thuật Cho Da Cằm Bị Chảy Xệ
Botox Khi các cơ cổ yếu đi, các dải dọc gây ra hiện tượng cổ gà có thể xuất hiện. Tiêm Botox giúp làm săn chắc lại cơ cổ, giảm những dải này và có thể hiệu quả chung. Tuy nhiên, sự thay đổi này tinh tế hơn so với các phẫu thuật, và bạn có thể cần nhiều lần điều trị để thấy kết quả hài lòng.
Phương Pháp Tái Tạo Da Bằng Laser Các liệu pháp laser sử dụng nhiệt để tái tạo da dưới cằm và quanh hàm, giúp giảm tình trạng da chảy xệ hoặc cằm đôi. Tia laser làm bay hơi các lớp ngoài của da và kích thích sản xuất collagen, đồng thời làm săn chắc da, giảm nếp nhăn và sẹo, cũng như làm đều màu da. Nhiễm trùng và thay đổi màu da là các tác dụng phụ tiềm ẩn, và vùng cổ có thể bị đỏ và kích ứng trong vài tháng khi da lành lại.
Ultherapy Ultherapy sử dụng sóng siêu âm để nâng và làm săn chắc da ở cổ và dưới cằm của bạn. Trong quá trình thực hiện, một thiết bị cầm tay phát ra sóng siêu âm sâu vào da, làm nóng da. Nhiệt độ này giúp làm săn chắc da và kích thích sản xuất collagen, khiến da của bạn trông đầy đặn và trẻ trung mà không cần phẫu thuật.
- Ultherapy thường được sử dụng quanh mắt, đường viền hàm, cằm, má, miệng và cổ.
Filler da Filler da thường chứa axit hyaluronic và collagen và được tiêm vào da để phục hồi thể tích cho các khu vực da chảy xệ hoặc lỏng lẻo, giúp tạo hình cổ và cằm. Filler là biện pháp tạm thời và bạn sẽ phải tiếp tục các cuộc hẹn để duy trì chúng. Tuy nhiên, các cuộc hẹn này khá nhanh chóng và được thực hiện tại phòng khám.
Tiêm Kybella Các mũi tiêm này giúp phá vỡ các lớp mỡ dưới cằm và đặc biệt hữu ích cho những người có cằm đôi. Thành phần hoạt tính là axit deoxycholic, một phân tử tự nhiên mà cơ thể bạn tạo ra để phá hủy khả năng của tế bào trong việc lưu trữ mỡ. Có thể cần đến 6 lần điều trị để đạt được kết quả tối ưu, với một khoảng thời gian chờ 1 tháng giữa các cuộc hẹn.
CoolSculpting CoolSculpting là một phương pháp giảm mỡ tập trung tương tự như tiêm Kybella. Thay vì sử dụng axit, một dụng cụ nhỏ sẽ làm lạnh các tế bào mỡ dưới cằm. Sau nhiều lần điều trị, các tế bào mỡ bị làm lạnh sẽ chết và được cơ thể loại bỏ, giúp bạn có ít mỡ hơn ở khu vực CoolSculpting.
- Mặc dù phổ biến, CoolSculpting có thể gây ra tình trạng tăng mô mỡ ngược (PAH), một bệnh lý khiến tế bào mỡ phát triển và nhân lên, dẫn đến kết quả ngược lại với việc làm thon gọn và săn chắc cổ.
Microneedling Trong phương pháp này, da sẽ bị chọc bởi nhiều cây kim nhỏ, kích thích da tự sửa chữa. Không có tiêm chích nào, và da sẽ được gây tê với thuốc tê trước đó. Khi lớp da trên cùng bị phá hủy, collagen mới được kích thích sản xuất, làm da săn chắc và đàn hồi hơn.
- Microneedling với sóng radio tần số cao là một loại microneedling đặc biệt, trong đó năng lượng sóng radio tần số cao được truyền qua da bởi các cây kim. Năng lượng bổ sung này giúp làm ấm mô sâu của bạn và kích thích sản xuất collagen nhiều hơn.
Phẫu thuật làm săn chắc da dưới cằm
Phẫu thuật nâng mặt hoặc nâng cổ Phẫu thuật nâng mặt (rhytidectomy) và nâng cổ (platysmaplasty) là những phương pháp xâm lấn, nhưng cho kết quả nhanh chóng và rõ rệt. Chúng được coi là “tiêu chuẩn vàng” trong việc khắc phục tình trạng da cổ chảy xệ hay cằm đôi.
- Cả hai phương pháp này đều là các ca phẫu thuật, trong đó bác sĩ phẫu thuật sẽ loại bỏ phần da và mỡ thừa ở cổ và/hoặc khu vực cằm và làm căng các lớp da, cơ và mô còn lại nếu cần thiết.
Cắt cằm Phẫu thuật cắt cằm (submentoplasty) là một phiên bản ít xâm lấn hơn của phẫu thuật nâng cổ. Thay vì làm căng cơ hay da, bác sĩ chỉ loại bỏ da và mỡ thừa từ vùng dưới cằm để tạo ra một cổ thon gọn và mượt mà hơn. Phương pháp này có thể được thực hiện bằng cách cắt bỏ (phẫu thuật) hoặc sử dụng các phương pháp khác như hút mỡ.
- Cắt cằm có hiệu quả đối với cả cổ chảy xệ và cằm đôi.
Hút mỡ cằm Hút mỡ là một phương pháp phổ biến mà hầu hết mọi người khỏe mạnh đều có thể thực hiện. Quá trình này bao gồm việc sử dụng hút chân không để loại bỏ các lớp mỡ dưới da ở vùng cằm, hàm và/hoặc cổ. Bác sĩ có thể tiêm dung dịch muối có thuốc vào khu vực mỡ để thắt chặt mạch máu (giảm mất máu) và giúp giảm đau.
Phẫu thuật MST Phẫu thuật căng da cổ bằng chỉ căng Mastoid-Spanning Tensor (MST) là một phương pháp tái tạo cổ, trong đó bác sĩ phẫu thuật cấy chỉ có gai vào các cơ và mô cổ. Các gai của chỉ sẽ được cắm vào các điểm cụ thể để “nâng” da và tạo ra một diện mạo căng mịn và trẻ trung hơn. Phẫu thuật MST được coi là ít xâm lấn và có rất ít và nhẹ các tác dụng phụ.
Cấy ghép cằm Nếu bạn có cằm yếu, một cấy ghép nhỏ có thể giúp cằm bạn trông mạnh mẽ hơn và cân đối hơn với khuôn mặt. Phương pháp này có thể kéo căng da dưới cằm, giúp da trông săn chắc hơn và giảm bớt sự xuất hiện của “mỡ thừa dưới cằm” (cằm đôi). Cấy ghép có thể được kết hợp với hút mỡ để loại bỏ mỡ và da thừa còn lại.
Phẫu thuật Z-plasty Z-plasty là một thủ thuật giúp cải thiện hình dáng của sẹo, nhưng đôi khi cũng được khuyến nghị để làm căng da dưới cằm. Trong quá trình phẫu thuật này, hai miếng da hình tam giác sẽ được cắt và xếp chồng lên nhau để kéo da lại gần nhau hơn. Mặc dù thủ thuật này nhằm mục đích tái định hướng sẹo theo các nếp gấp da ít thấy, nhưng nó cũng có thể được sử dụng cho cổ chảy xệ.
- Phẫu thuật Z-plasty có thể để lại nhiều sẹo hơn so với các phương pháp khác, nhưng có thể được ưa chuộng bởi nam giới muốn tránh phẫu thuật nâng mặt hoặc cổ, vì râu có thể che bớt hoặc hoàn toàn che đi các vết sẹo.
Nguyên nhân nào gây ra cổ chảy xệ hoặc cằm đôi?
-
Lão hóa và di truyền là nguyên nhân chính gây ra cổ chảy xệ hoặc cằm đôi. Khi bạn có tuổi, làn da trở nên ít đàn hồi hơn và sản xuất ít collagen hơn, điều này khiến da trên khuôn mặt và quanh hàm có thể chảy xệ và kéo xuống, tạo thành mỡ dưới cằm và cổ. Một số người có xu hướng di truyền với cổ chảy xệ, nếu cả hai hoặc một trong các bậc phụ huynh có, bạn cũng có thể dễ mắc phải.
- Các dấu hiệu chảy xệ có thể xuất hiện ở các độ tuổi khác nhau. Một số người nhận thấy sự thay đổi vào cuối 20 hoặc đầu 30 tuổi, trong khi những người khác có thể đến tận 40 hoặc 50 tuổi mới thấy rõ sự chảy xệ.
- Tăng cân cũng có thể góp phần làm tăng mỡ dưới cằm và là một nguyên nhân chính gây ra cằm đôi.
- Yếu tố lối sống như hút thuốc, chế độ ăn uống không lành mạnh, hoặc tổn thương da do ánh nắng mặt trời cũng có thể làm yếu da dưới cằm và khiến nó chảy xệ.
- Các loại thuốc như một số thuốc steroid hoặc thuốc chống HIV cũng có thể làm tích tụ mỡ ở khu vực cổ và cằm.
Da dưới cằm có thể được làm săn chắc không?
-
Có, da dưới cằm có thể được làm săn chắc hiệu quả nhất thông qua các thủ thuật thẩm mỹ. Da cổ chảy xệ là một vấn đề phổ biến, và có rất nhiều phương pháp hiệu quả và ít xâm lấn có sẵn để giúp bạn chống lại lão hóa và thay đổi hình dáng da dưới cằm. Những phương pháp này và các phẫu thuật hiệu quả hơn nhiều so với các biện pháp tự nhiên hay bài tập mặt.
- Mặc dù các bài tập có thể giúp làm săn chắc cơ mặt một cách tối thiểu để ngăn ngừa chảy xệ và mỡ thừa, nhưng không có bằng chứng cho thấy chúng là một phương pháp giải quyết thực sự cho da cổ chảy xệ. Tuy nhiên, không có gì sai khi thử chúng (chúng hoàn toàn an toàn) và bạn có thể thấy một số cải thiện từ chúng trong dài hạn.
Tại sao da cổ và cằm thay đổi nhanh như vậy?
Da của bạn bắt đầu mất độ săn chắc từ giữa độ tuổi 30, dẫn đến sự thay đổi nhanh chóng. Vào khoảng 35 tuổi, lớp trung bì của da (lớp giữa của da) bắt đầu chậm lại trong việc sản xuất collagen, elastin và axit hyaluronic - những thành phần giúp da bạn săn chắc, mịn màng và đàn hồi. Khi da lỏng lẻo, các lớp mỡ dưới da có thể dịch chuyển xuống dưới và làm phần dưới của khuôn mặt trông lớn hơn.
- Các lớp mỡ này thường di chuyển từ những vị trí như má, quanh mí mắt, thái dương, và tất nhiên là dưới cằm của bạn.
- Nhiều bác sĩ da liễu và bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ hình dung khuôn mặt của bạn như một tam giác ngược. Khi còn trẻ, khuôn mặt của bạn thường thu hẹp dần khi đi xuống dưới cằm. Tuy nhiên, khi bạn già đi, tam giác này sẽ đảo ngược và bạn bắt đầu tích tụ thêm mỡ và da ở phần dưới khuôn mặt, hàm và cổ, khiến khuôn mặt trông lớn hoặc rộng hơn.
-
Một số người khuyên dùng các dụng cụ tập cơ hàm để giúp làm thon gọn khuôn hàm và cằm. Tuy nhiên, những dụng cụ này có kết quả không đồng đều và có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm như làm hỏng răng và thậm chí thay đổi vị trí cắn của bạn.
