Cách loại bỏ FUPA nhanh chóng: Giải pháp tự nhiên và phẫu thuật

Để giảm kích thước FUPA, hãy thực hiện các bài tập giúp tăng cường cơ bụng như plank, nâng chân, nâng hông và gập bụng. Kết hợp tập cardio và chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng thừa. Đối với FUPA khó giảm, bạn có thể cân nhắc các phương pháp không xâm lấn như CoolSculpting hoặc các phẫu thuật như hút mỡ hoặc cắt da bụng.

• Nằm sấp và đặt khuỷu tay dưới vai, duỗi chân ra phía sau và kéo các ngón chân về phía ống chân.
• Căng cơ bụng và nâng thân người lên khỏi mặt đất. Giữ vai luôn nằm trên khuỷu tay.
• Đảm bảo lưng thẳng, hông thẳng hàng với cơ thể và không cong gối.
• Giữ tư thế từ 5 đến 30 giây, hoặc lâu hơn.
• Giữ cơ bụng và lưng thẳng khi hạ thân người xuống đất, sau đó thư giãn cơ thể.

• Nằm ngửa và đặt tay dọc theo cơ thể.
• Nâng chân lên thẳng trên không, tạo thành hình chữ 'L' với hông.
• Căng cơ bụng, hít vào và từ từ hạ chân xuống đất. Lưu ý giữ vai và lưng luôn chạm đất.
• Thở ra và nâng chân lên lại, hướng qua hông.
• Lặp lại 8 đến 12 lần cho 2 đến 3 hiệp.

• Nằm ngửa và duỗi tay ra hai bên cơ thể.
• Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi mặt đất trong khi giữ lưng chạm đất.
• Căng cơ bụng và nâng hai chân lên ở góc 45°, giữ thẳng chân.
• Hít vào và đập tay lên xuống 5 lần, sau đó thở ra và đập tay lên xuống 5 lần nữa.
• Lặp lại 10 lần để hoàn thành 100 lần đập tay.

• Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho bàn chân phẳng trên sàn, giữ khoảng cách từ 30 đến 46 cm từ mông.
• Đặt tay sau đầu, kéo khuỷu tay về phía sau và siết cơ bụng.
• Hít vào, sau đó thở ra và nâng thân trên và lưng lên khỏi mặt đất, đưa xương sườn về phía xương chậu. Giữ đầu thẳng với cổ, thư giãn cổ và giữ chân, xương cụt và lưng dưới trên sàn.
• Hít vào và hạ thân người trở lại mặt đất.
• Lặp lại 8 đến 12 lần cho 2 đến 3 hiệp.

• Ngồi thẳng trên sàn, duỗi chân trái ra phía trước và gập chân phải sao cho bàn chân chạm đất.
• Duỗi tay qua đầu.
• Chậm rãi hạ lưng xuống sàn, cho phép từng đốt sống tiếp xúc với mặt đất lần lượt.
• Căng cơ bụng và từ từ cuộn người trở lại, nâng từng đốt sống lên khỏi mặt đất.
• Lặp lại trong 30 giây, sau đó đổi chân và thực hiện tiếp trong 30 giây.

• Nằm sấp với tay duỗi thẳng qua đầu và chân thẳng ra phía sau. Đảm bảo đầu thẳng hàng với cổ.
• Căng cơ bụng, thở ra và nâng chân và tay lên khỏi mặt đất một vài cm. Đảm bảo giữ lưng thẳng.
• Giữ tư thế trong vài giây, sau đó hít vào và hạ tay và chân xuống mặt đất.
• Lặp lại 8 đến 12 lần cho 2 đến 3 hiệp.

• Nằm ngửa, duỗi tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng xuống đất.
• Nâng chân lên thẳng trên hông, tạo góc 90° (chân song song với trần nhà).
• Căng cơ bụng và hít vào. Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất, đồng thời ấn chân vào trần nhà.
• Hít vào và hạ hông trở lại mặt đất, giữ chân và lưng thẳng.
• Lặp lại 8 đến 12 lần cho 2 đến 3 hiệp.

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
• Gập đầu gối và ngồi xổm xuống, đặt lòng bàn tay xuống sàn trước mặt.
• Căng cơ bụng và nhảy hoặc bước chân ra sau để vào tư thế plank. Giữ chân rộng bằng vai.
• Gập khuỷu tay và hạ thân xuống làm động tác hít đất.
• Nhảy hoặc bước chân trở lại vị trí ban đầu, đặt chân dưới tay.
• Đứng thẳng và nhảy lên, duỗi tay thẳng qua đầu.
• Lặp lại 8 đến 12 lần cho 2 đến 3 hiệp.

• Nằm sấp trên bóng ổn định, đặt tay và chân xuống sàn, khoảng cách giữa chúng bằng vai.
• Căng cơ bụng và đi bộ tay về phía trước, cho phép chân nâng khỏi mặt đất. Đảm bảo lưng và chân thẳng hàng.
• Đi bộ tay tiếp tục cho đến khi đùi ở trên bóng. Kéo vai về phía sau và giữ tay dưới vai.
• Thở ra và kéo đầu gối (và bóng) về phía ngực cho đến khi chúng dưới hông. Hông sẽ nâng lên và cẳng chân nằm trên bóng.
• Giữ tư thế vài giây, sau đó hít vào và đẩy đầu gối trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 8 đến 12 lần cho 2 đến 3 hiệp.

• Hãy chọn bất kỳ bài tập cardio nào bạn yêu thích! Ví dụ, đi bộ, chạy bộ, bơi, đạp xe, hoặc tham gia lớp thể dục.
• Để kết hợp cardio vào chế độ tập luyện, huấn luyện viên thể hình Laila Ajani khuyên rằng bạn nên “dành ba ngày để chỉ tập thể lực” và “vào ba ngày còn lại… làm những hoạt động giúp tăng nhịp tim,” như “chạy bộ, leo núi hoặc tập với Stairmaster.” Sau đó, cô ấy khuyên bạn nên lên lịch một ngày nghỉ để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.

• Ví dụ, hãy bổ sung gà, cá hồi, trứng, đậu phụ, đậu chickpea, quinoa, gạo nâu, quả bơ, hạnh nhân, hạt điều và dầu ô liu vào chế độ ăn của bạn.
• Khi thay đổi chế độ ăn uống, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Tara Coleman khuyên bạn “hãy bắt đầu với một thay đổi nhỏ” để giúp duy trì lâu dài. Cô ấy gợi ý bạn “bắt đầu với bữa sáng, hoặc một thay đổi nhỏ nào đó” và sau đó “xây dựng từ đó thay vì cố gắng thay đổi tất cả ngay lập tức.”

• Huấn luyện viên cá nhân NASM Laura Flinn cũng đồng ý và nói rằng, “Khi tôi làm việc với ai đó về mục tiêu giảm cân, tôi khuyên họ nên nhắm đến việc giảm 1-2 pounds mỗi tuần để giảm cân khỏe mạnh.”
• Hãy sử dụng một công cụ theo dõi calo trực tuyến, chẳng hạn như MyFitnessPal, để có cái nhìn tổng quan về lượng calo bạn thường tiêu thụ. Coleman nói rằng, “Hãy ghi chép lại thực phẩm bạn ăn trong một tuần và sau đó xem xét tình hình, từ đó lên kế hoạch cho tuần tiếp theo.”
• Đốt cháy calo qua tập thể dục cũng có thể giúp bạn tạo ra thâm hụt calo. Ví dụ, bạn có thể tập cardio để đốt cháy 250 calo và đồng thời giảm 250 calo trong chế độ ăn của mình.

• Thiền, tập trung tinh thần hoặc yoga
• Tập thể dục
• Ngủ đủ 7 đến 9 giờ ngủ chất lượng
• Dành thời gian cho sở thích và các hoạt động bạn yêu thích
• Dành thời gian bên bạn bè và gia đình
• Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực

• Tuy nhiên, Flinn khẳng định rằng “kết hợp giữa chế độ ăn uống sạch, cardio và các bài tập sức bền sẽ giúp đốt cháy mỡ toàn thân.” Vì vậy, thay đổi thói quen tập luyện và lối sống có thể giúp bạn loại bỏ FUPA.

• CoolSculpting phù hợp nhất với những người có các vùng mỡ nhỏ, khó giảm bằng chế độ ăn và tập luyện.
• Thường mất từ 2 đến 4 lần điều trị để đạt được kết quả mong muốn. Mỗi lần điều trị kéo dài từ 30 đến 60 phút.
• Không cần thời gian phục hồi sau CoolSculpting.
• Kết quả thường bắt đầu xuất hiện sau 1 tháng.

• Những ứng viên tốt cho laser lipolysis là những người có các khu vực mỡ nhỏ và khó giảm.
• Thông thường bạn cần vài lần điều trị để đạt được kết quả mong muốn. Mỗi lần điều trị kéo dài khoảng 25 phút.
• Không cần thời gian phục hồi sau laser lipolysis.
• Kết quả thường bắt đầu xuất hiện sau khoảng 6 tuần và hoàn thiện sau 12 tuần.

• Phương pháp này phù hợp với những ai có vùng mỡ nhỏ không thể giảm được qua chế độ ăn uống và luyện tập.
• Hầu hết mọi người cần từ 1 đến 4 buổi điều trị để có kết quả. Mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút.
• Không cần thời gian hồi phục sau liệu pháp giảm mỡ bằng sóng vô tuyến.
• Kết quả thường bắt đầu xuất hiện trong vòng 2 đến 3 tuần.

• Phẫu thuật hút mỡ phù hợp với người có cân nặng bình thường và da có độ đàn hồi tốt, giúp da trở lại hình dáng ban đầu sau khi hút mỡ.
• Thời gian phục hồi có thể kéo dài đến 6 tuần, nhưng bạn có thể trở lại làm việc sau vài ngày. Phẫu thuật cần đến 6 tháng để phục hồi hoàn toàn.
• Sau phẫu thuật, bạn có thể gặp phải tình trạng bầm tím, sưng tấy và đau nhức. Cũng có thể sẽ để lại sẹo ở vị trí vết mổ.

• Thời gian phục hồi có thể kéo dài đến 8 tuần, và bạn có thể quay lại công việc sau khoảng 2 tuần.
• Trong quá trình hồi phục, bạn có thể cảm thấy sưng tấy, bầm tím, đau nhức, chảy máu và một chút đau đớn. Phẫu thuật có thể để lại sẹo.

• Thời gian phục hồi có thể kéo dài vài tuần, và bạn có thể trở lại công việc sau 2 đến 3 tuần.
• Trong quá trình phục hồi, bạn có thể gặp phải tình trạng sưng tấy, bầm tím, đau nhức và mệt mỏi. Da bụng có thể bị tê trong một vài tuần. Bác sĩ thường tạo 2 vết mổ, có thể để lại sẹo.

• Thời gian phục hồi có thể kéo dài đến 6 tuần và bạn có thể quay lại làm việc sau 2 tuần.
• Sau phẫu thuật, bạn có thể gặp phải tình trạng sưng tấy, bầm tím, đau nhức và cảm thấy có sự kéo căng ở vùng bụng. Phẫu thuật này thường để lại sẹo.

• Di truyền: Một số người có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng dưới và vùng mu thay vì các khu vực khác trên cơ thể (như cánh tay hoặc đùi), ngay cả khi họ có cân nặng bình thường. Đó là lý do vì sao có những người có thân hình gầy nhưng vẫn có FUPA.
• Lão hóa: Những thay đổi về lối sống và cơ thể khi lão hóa, như căng thẳng kéo dài, giấc ngủ kém, ít vận động, mất cơ và sự thay đổi hormone (như thời kỳ mãn kinh), có thể dẫn đến việc tích trữ mỡ ở vùng FUPA.
• Tăng cân: Tăng cân toàn thân cũng có thể làm cho FUPA trở nên lớn hơn.
• Giảm cân: Khi một số người giảm cân nhanh, họ có thể để lại da thừa bị chảy xệ ở vùng bụng dưới và mu.
• Thai kỳ và sinh con: Một số người có thể tích trữ mỡ cứng đầu ở vùng chậu khi mang thai. Da vùng này cũng có thể bị lỏng lẻo sau khi sinh con.