Buzz
Tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu với xu hướng đang hot trên TikTok
Gần đây nếu bạn có theo dõi TikTok, chắc hẳn bạn đã thấy mọi người đang tạo ra những thẻ ghi dấu mục tiêu để đạt được các quyết tâm năm mới của mình. Những thẻ này hoạt động giống như các thẻ tích điểm mà bạn thường nhận được ở các nhà hàng – khi hoàn thành một mục tiêu, bạn sẽ ghi dấu. Khi thẻ đầy, bạn nhận được phần thưởng. Tiếp tục đọc để tìm hiểu cách tạo thẻ này và tìm kiếm những ý tưởng cho các mục tiêu cần đạt được.
Thẻ ghi dấu mục tiêu là gì?
Thẻ ghi dấu mục tiêu là một xu hướng mới trên TikTok, trong đó mọi người tạo ra những thẻ ghi dấu để đạt được mục tiêu của mình. Mỗi khi hoàn thành một công việc, bạn sẽ ghi dấu vào thẻ. Khi thẻ đầy, bạn sẽ nhận được phần thưởng. Đây là một cách để duy trì động lực và hình thành những thói quen lâu dài!
Các bước thực hiện
Cách tạo thẻ ghi dấu mục tiêu
Chọn mục tiêu của bạn. Giống như thẻ bingo liên quan đến mục tiêu, thẻ ghi dấu mục tiêu của bạn cần phản ánh những mục tiêu mà bạn thực sự muốn đạt được trong suốt năm. Hãy dành chút thời gian để suy nghĩ và đưa ra một số ý tưởng. Bạn có thể tạo bao nhiêu thẻ tùy ý. Chỉ cần cố gắng đưa ra những ý tưởng thực sự thử thách để không hoàn thành tất cả thẻ chỉ trong một tuần.
- Cần ý tưởng? Hãy tham khảo phần Ý tưởng thẻ ghi dấu mục tiêu dưới đây để lấy cảm hứng!
- Ví dụ, nếu bạn muốn có vóc dáng đẹp, bạn có thể thử thách bản thân đến phòng gym ba lần một tuần. Nếu muốn trở nên năng suất hơn, hãy dành những ngày không dùng điện thoại để tránh bị phân tâm bởi mạng xã hội.
Tạo phần thưởng cho mỗi mục tiêu. Mỗi lần bạn hoàn thành một thẻ ghi dấu, hãy tự thưởng cho mình một món quà nho nhỏ! Cũng như mục tiêu của bạn, phần thưởng nên mang tính cá nhân. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là đọc sách nhiều hơn, hãy thưởng cho mình một cuốn sách mới sau khi đã đọc một số cuốn sách bạn đã có. Hãy vui vẻ với nó!
- Nếu thích, bạn có thể chọn phần thưởng lớn hơn cho những mục tiêu khó khăn hơn, như một kỳ nghỉ spa hay một chuyến du lịch một mình. Bằng cách này, bạn sẽ thực sự cảm thấy công sức bỏ ra xứng đáng.
Viết mục tiêu của bạn lên giấy cứng. Giấy cứng, thẻ chỉ số, hay thậm chí giấy vẽ màu nước đều có thể sử dụng; về cơ bản, bạn chỉ cần giấy đủ dày để chịu được các vật liệu bạn định trang trí. Hãy đảm bảo viết nhỏ đủ để có không gian trang trí thẻ bằng hình ảnh để ghi dấu!
- Nếu cần, bạn có thể cắt giấy cho vừa với kích thước thẻ. Thẻ ghi dấu có thể có bất kỳ kích thước nào bạn muốn, nhưng nhiều người thích chúng có kích thước giống như thẻ chỉ số để không chiếm quá nhiều không gian.
- Nếu bạn không thích phong cách thủ công, hãy thiết kế thẻ của bạn kỹ thuật số trên một trang web như Canva. Canva có rất nhiều mẫu dễ sử dụng và thiết kế dễ thương, bạn có thể chọn màu nền và font chữ yêu thích.
Vẽ các biểu tượng khác nhau để ghi dấu. Vì bạn đang tạo thẻ ghi dấu, bạn cần có thứ để ghi dấu vào! Mặc dù bạn có thể sử dụng những hình tròn hoặc hình vuông đơn giản để đại diện cho mỗi mục tiêu trên thẻ, nhiều người thích sáng tạo hơn. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là uống 8 cốc nước mỗi ngày, bạn có thể vẽ 8 chai nước. Đừng lo lắng về việc làm cho mọi thứ trở nên hoàn hảo—hãy tận hưởng quá trình này!
- Tùy vào kích thước của thẻ ghi dấu, bạn có thể không có nhiều không gian để vẽ những hình vẽ quá cầu kỳ. Hãy giữ mọi thứ đơn giản!
- Nếu bạn tạo thẻ kỹ thuật số, các trang web như Canva cung cấp nhiều hình ảnh minh họa dễ thương, nên bạn có thể sử dụng những hình ảnh đó làm dấu ghi.
- Thêm bao nhiêu dấu bạn muốn, nhưng để thực tế, hãy cân nhắc bao gồm khoảng 8-10 dấu cho mỗi thẻ.
Trang trí nền (tùy chọn). Bạn có thể thêm cá tính cho thẻ ghi dấu của mình bằng cách tùy chỉnh nền. Sử dụng bút dạ, bút màu, hoặc thậm chí sơn màu nước để thẻ của bạn trông đúng theo sở thích. Thêm những thiết kế dễ thương và hình vẽ nguệch ngoạc, hoặc đơn giản chỉ là tô màu cho thẻ.
- Nếu bạn sử dụng sơn, hãy chắc chắn để thẻ khô hoàn toàn trước khi sử dụng.
Ghi dấu mỗi khi hoàn thành mục tiêu. Thẻ ghi dấu mục tiêu của bạn hoạt động giống như thẻ ghi dấu thực sự mà bạn nhận được ở các cửa hàng hay nhà hàng. Mỗi khi hoàn thành một công việc, hãy sử dụng dụng cụ khoan lỗ để khoan một dấu vào biểu tượng. Khi thẻ hoàn thành hết, tự thưởng cho bản thân món quà mà bạn đã định cho thẻ đó.
- Nếu bạn không có dụng cụ khoan lỗ, bạn có thể chọn gạch chéo hoặc tô màu vào biểu tượng khi hoàn thành nó.
- Đừng lo lắng về việc hoàn thành thẻ trong một khoảng thời gian cụ thể. Mục tiêu là vui vẻ, không phải là tự trừng phạt bản thân. Hãy làm theo tốc độ của bạn và tập trung vào việc duy trì thói quen lâu dài.
- Nếu bạn muốn giữ tất cả các thẻ ghi dấu cùng nhau, hãy khoan một lỗ ở góc trên bên trái của mỗi thẻ, rồi buộc tất cả lại bằng dây ruy băng hoặc chỉ.
- Huấn luyện viên điều hành được chứng nhận Jessica Elliott, ACC, CEC, nói: “Nếu sau sáu tháng mà mục tiêu của bạn không còn phù hợp nữa, hãy thay đổi nó. Chỉnh sửa nó để nó phục vụ bạn tại thời điểm đó.”
Ý tưởng cho thẻ ghi dấu mục tiêu
Chọn mục tiêu vừa thách thức nhưng thực tế. Ý tưởng sau thẻ ghi dấu mục tiêu là cảm thấy hài lòng về bản thân và những gì đã đạt được, và tự thưởng cho mình vì xây dựng thói quen hiệu quả. Cố gắng chọn những mục tiêu mà bạn thực sự muốn thực hiện, chứ không phải những mục tiêu mang cảm giác nặng nề. Dưới đây là một số mục tiêu bạn có thể cân nhắc:
- Đọc 12 cuốn tiểu thuyết cổ điển
- Thử 10 công thức nấu ăn mới
- Thử 5 sở thích mới
- Thử một tuần không dùng điện thoại vào buổi tối
- Viết nhật ký trong 20 ngày khác nhau
- Đi bộ 10 lần
- Tham gia 5 lớp Pilates
- Dành 14 buổi chiều để làm thủ công vui vẻ
- Hoàn thành 6 dự án cá nhân
- Ăn ở nhà mỗi ngày trong 2 tuần
- Tiết kiệm 1.000 đô la
- Luyện tập học một ngôn ngữ khác 10 lần
- Đi 10 buổi hẹn hò một mình
- Hoàn thành 3 bức tranh
- Đi tập gym 3 lần mỗi tuần
- Đọc 5 cuốn sách phi hư cấu
- Thực hiện 3 chuyến phiêu lưu
- Không uống rượu trong 1 tháng
- Không sử dụng TikTok trong 1 tuần liên tiếp
- Dậy lúc 5 giờ sáng 10 lần
- Dành 10 ngày trong thiên nhiên
Tại sao bạn nên tạo thẻ ghi dấu mục tiêu?
Thẻ ghi dấu mục tiêu giúp bạn tự thưởng cho mình khi đạt được mục tiêu. Đôi khi, việc kiên trì với các mục tiêu có thể gặp khó khăn, đặc biệt là khi chúng ta không thấy kết quả ngay lập tức. Việc tạo thẻ ghi dấu mục tiêu giúp bạn nhìn thấy tiến độ mỗi khi bạn ghi dấu vào thẻ. Hơn nữa, bạn có thể tự thưởng cho mình một phần quà nhỏ mỗi khi hoàn thành một thẻ, điều này có thể giúp bạn thêm phần hứng khởi với công việc.
- Thưởng cho bản thân khi hoàn thành một mục tiêu cũng là một cú huých dopamine tuyệt vời! Nó có thể thúc đẩy bạn tiếp tục nỗ lực hướng đến mục tiêu và giúp bạn duy trì trách nhiệm mỗi tuần.
CHIA SẺ Ý KIẾN CỦA BẠN
Bạn có nghĩ rằng việc tạo thẻ ghi dấu mục tiêu sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu của mình không?
