Cách thực hiện Quadrobics như một Therian

Quadrobics là một môn thể thao nơi người tham gia di chuyển, chạy và nhảy trên bốn chân. Nó phổ biến với những người therians, tức những người xác định mình là loài động vật không phải con người, cũng như với một số người yêu thích thể dục. Tuy nhiên, đây không phải là một phương pháp tập luyện đã được nghiên cứu rộng rãi.

• Quadrobics cũng có thể được sử dụng trong môi trường điều trị lâm sàng như một hình thức vật lý trị liệu. Tuy nhiên, phương pháp này cực kỳ hiếm và chưa được nghiên cứu đầy đủ.

1. Quadrobics có liên quan chặt chẽ đến văn hóa phụ therian. Hành động bò bằng tay và chân như một bài tập đã tồn tại từ lâu. Trên thực tế, kỷ lục người bò lâu nhất thuộc về một người Canada đã bò 35 dặm (56 km) vào năm 2001. Tuy nhiên, Quadrobics như một môn thể thao chỉ bắt đầu trở nên phổ biến cùng với cộng đồng kinnies và therians, những người thực sự phát triển mạnh mẽ vào những năm 2000 nhờ sự lan tỏa của internet.

   • Gần đây, các hình thức bò đã bắt đầu được ưa chuộng trong các cộng đồng thể dục khác nhau, và mọi người nói rằng nó rất tốt cho cơ bụng và sự linh hoạt.
   • Hiện tại, quadrobics chưa phải là một môn thể thao chính thức, nhưng bạn có thể tìm thấy các nhóm người khác để thực hành cùng.

1. Quadrobics có thể là một bài tập tốt, nhưng có thể dẫn đến tư thế xấu hoặc chấn thương. Đối với con người, tư thế đúng đắn bao gồm một cột sống thẳng, vai, cổ, hông và chân được căn chỉnh với nhau. Quadrobics liên quan đến việc di chuyển trên bốn chân, điều này không phải là tư thế tự nhiên và có thể dẫn đến thói quen xấu hoặc chấn thương nếu không cẩn thận.

   • Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng các bài tập bò như quadrobics có thể là một bài tập tuyệt vời, miễn là bạn thực hiện một cách an toàn và chỉ tập luyện khoảng một giờ mỗi tuần.
   • Cần nhớ rằng quadrobics như một môn thể thao và hoạt động chưa được nghiên cứu đầy đủ. Có thể sẽ có những tác động mà các chuyên gia y tế chưa nhận diện, vì vậy hãy sử dụng sự thận trọng!

1. Cuộn các ngón tay và đặt trọng lượng lên lòng bàn tay. Nhiều người thực hiện quadrobics thích dùng tư thế tay giống như móng vuốt, vì họ cảm thấy nó thoải mái và tự nhiên nhất. Hãy cuộn các ngón tay về phía lòng bàn tay, sao cho hai đốt ngón tay cuối cùng của mỗi ngón tay cong lại, nhưng không tạo thành nắm đấm và lòng bàn tay vẫn phẳng. Khi di chuyển, hãy đặt trọng lượng chủ yếu lên lòng bàn tay.

   • Cũng cần giữ cho ngón cái thẳng và ở hai bên của bàn tay để tránh chấn thương.
   • Nhiều therians và động vật bốn chân cũng đi lại với lòng bàn tay phẳng và mở rộng, hoặc sử dụng găng tay để bảo vệ tay. Hãy làm những gì bạn cảm thấy thoải mái nhất.

1. Đặt tay và đầu gối trên một bề mặt mềm mại. Để bắt đầu, điều quan trọng là phải làm quen với việc đứng yên trước khi bắt đầu đi hoặc chạy. Hãy tìm một bề mặt mềm mại như thảm, cỏ hoặc thảm yoga. Sau đó, đặt tay lên đầu gối, với bàn chân thẳng phía sau đầu gối.

   • Cố gắng giữ lưng thẳng, vai thả lỏng nhưng vẫn căng, và cơ bụng chặt.
2. Đứng lên bằng các ngón chân. Nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, hỗ trợ cơ thể bằng các ngón chân, và tiếp tục nâng đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và có thể giữ tư thế này trong một khoảng thời gian lâu—từ 1 đến 2 phút mỗi lần. Bạn có thể cần luyện tập đứng yên một lúc để phát triển sức mạnh cơ bụng, tay và chân cho các động tác khác.

   • Bạn sẽ linh hoạt nhất khi ống chân song song với mặt đất, nhưng điều này cũng yêu cầu một lượng sức mạnh đáng kể.
   • Mở rộng khoảng cách chân và tách chúng ra xa nhau hơn để ổn định hơn. Bạn cũng có thể duỗi thẳng đầu gối cho đến khi cảm thấy vững vàng.

• Khi đi bộ, đừng quá lo lắng về nhịp điệu hoặc cách di chuyển của tay và chân. Bạn sẽ quen dần với điều này theo thời gian.
• Giữ lưng thẳng, cơ bụng chặt và cổ thẳng, chỉ cong cổ khi nhìn về phía trước để xem bạn đang đi đâu.

1. Luyện tập nâng tay và chân đối diện cùng lúc. Trong quadrobics, chạy nhẹ là một bước đi nhanh nhẹn, nhanh hơn một chút so với đi bộ. Chạy nhẹ có một mẫu di chuyển riêng. Để bắt đầu, hãy đứng ở tư thế bốn chân. Nâng tay trái và chân phải cùng lúc, rồi hạ xuống và nâng tay phải và chân trái cùng lúc.

   • Luyện tập luân phiên tay và chân như vậy khi bạn vẫn đứng yên. Cố gắng tạo thêm một chút độ bật và nhún vào chuyển động, đây là đặc trưng của chạy nhẹ.
2. Đẩy cơ thể về phía trước khi đã thành thạo mẫu di chuyển. Khi bạn đã có thể chạy nhẹ tại chỗ trong 10-20 giây mà không gặp khó khăn, hãy bắt đầu di chuyển về phía trước. Chuyển động về phía trước đến từ một cú đẩy nhẹ bằng chân. Trong khi đó, tay sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và xác định hướng đi.

   • Bắt đầu chậm, rồi dần dần tăng tốc. Nhưng nhớ rằng, chạy nhẹ chỉ là một bước đi nhanh hơn một chút so với đi bộ bình thường.

1. Luyện tập đá chân để bật lên và dùng tay để giữ thăng bằng. Chạy nhanh trong quadrobics là sự kết hợp giữa đi bộ và chạy, mạnh mẽ hơn một chút so với bước chạy nhẹ. Đầu tiên, vào tư thế bốn chân. Sau đó, nâng hai tay lên khỏi mặt đất khi nâng người lên và dùng chân để đẩy cơ thể về phía trước, rồi đáp xuống bàn tay.

   • Lúc này, bàn chân của bạn không rời khỏi mặt đất—chúng vẫn giữ vai trò làm điểm tựa để tạo động lực cho cơ thể di chuyển về phía trước.
   • Ban đầu, không nâng tay quá cao khỏi mặt đất, chỉ vài phân để tránh chấn thương và giúp tăng cường sức mạnh cổ tay.
2. Đá chân lên khi tiếp đất và lặp lại động tác. Khi bạn đã tiếp đất trên bàn tay, đá chân lên không trung sao cho mông của bạn nhấc lên. Mục tiêu là để chân tiếp đất ngay sau tay, nhưng không quá gần để mất thăng bằng. Bạn vừa hoàn thành một bước chạy nhanh! Lặp lại cho đến khi nó trở nên tự nhiên. Đẩy cơ thể về phía trước, tiếp đất bằng tay và theo sau bằng một cú nhảy nhẹ từ chân.

   • Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu tay và chân không hoàn toàn đồng bộ—điểm đất của một tay trước khi tay còn lại chạm đất, sau đó đá chân này rồi đến chân kia.
   • Tiếp tục thực hiện quá trình này cho đến khi nó trở nên mượt mà và bạn có thể làm mà không cần suy nghĩ.

1. Kéo dài và tăng tốc bước chạy nhanh để bắt đầu chạy và tăng tốc. Trong quadrobics, chạy hay chạy nước rút đơn giản là một bước chạy nhanh kéo dài và tăng tốc. Khi bạn chạy và nâng tay lên khỏi mặt đất, cố gắng để tay tiếp đất xa hơn so với một bước chạy nhanh bình thường, sau đó tiếp tục với chân.

   • Khi chạy, hãy tập trung vào việc thẳng lưng và mở rộng tư thế khi bạn vươn về phía trước.
   • Cứ luyện tập đi! Quadrobics là một hệ thống vận động hoàn toàn mới, đừng nản lòng nếu bạn bắt đầu chậm.

• Luyện tập nhảy qua các vật cản thấp, như giày. Khi bạn đã quen, thử nhảy lên ghế sofa hoặc qua các thùng hộp.

• Giữ chân thẳng và chạm vào ngón chân trong 10 giây để giãn cơ chân.
• Đưa tay ra và xoay quanh cơ thể giống như cánh quạt trong 10 giây để giãn cơ tay.
• Xoay cơ thể từ bên này sang bên kia trong 10 giây để giãn cơ bụng.
• Kéo giãn trong 3-5 phút trước mỗi buổi tập quadrobics.

• Trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về quadrobics, ngay cả khi bạn không bị chấn thương hoặc không có bệnh lý sẵn có.