Buzz
Độc giả Mytour chia sẻ cách tìm kiếm sự bình yên sau khi chia tay
Chia tay với một người bạn đời có thể là một trải nghiệm chung của nhiều người, nhưng mỗi hoàn cảnh đều mang tính cá nhân, và việc đối mặt với nỗi đau chia tay là một thử thách rất riêng biệt. Nếu bạn đang trải qua một cuộc chia tay, tin vui là bạn không cô đơn. Chúng tôi đã thu thập ý kiến từ hàng ngàn độc giả Mytour, những người đã trải qua con đường này (cùng với những lời khuyên từ các chuyên gia huấn luyện mối quan hệ, tư vấn viên và nhà tâm lý học) và tổng hợp chúng thành một hướng dẫn về các mẹo vượt qua nỗi đau, cách xây dựng hệ thống hỗ trợ, đặt giới hạn với người yêu cũ, và cách tìm kiếm sự kết thúc cần thiết để có thể tiếp tục bước đi.
Những chia sẻ từ độc giả Mytour về chia tay
- 74% độc giả của chúng tôi cho rằng dành thời gian để tiếc thương là cách tốt nhất để vượt qua cuộc chia tay.
- 60% khuyên bạn nên ngừng liên lạc và chặn người yêu cũ trên tất cả các nền tảng mạng xã hội.
- 32% cho rằng ngủ đủ giấc là lời khuyên quan trọng nhất để phục hồi tinh thần.
- 36% cảm thấy sự phân tâm hiệu quả nhất là tập trung vào sự nghiệp và các mục tiêu cá nhân.
Các bước tiến hành
Hãy cho phép bản thân mình được buồn. Theo 74% độc giả, cách tốt nhất để bắt đầu vượt qua nỗi đau là cho phép bản thân có thời gian để tiếc thương thay vì vội vàng “quên đi”. Giữ kín cảm xúc và giả vờ ổn ngay lập tức không giúp bạn cảm thấy tốt hơn, và có thể còn dẫn đến một cuộc bùng nổ cảm xúc hoặc suy sụp sau này. “Chỉ cần biết rằng bạn sẽ vượt qua nhanh hơn nếu bạn cảm nhận đầy đủ cảm xúc của mình,” chuyên gia tư vấn mối quan hệ Kelli Miller, LCSW, MSW chia sẻ. “Các cơ chế đối phó lành mạnh gồm có khóc, tâm sự với bạn bè, viết nhật ký, tập thể dục, và chăm sóc bản thân theo nhiều cách khác nhau.”
Gặp gỡ các chuyên gia của Mytour
Kelli Miller, LCSW, MSW, là chuyên gia tư vấn mối quan hệ và nhà trị liệu tâm lý, chuyên điều trị cho các cá nhân và các cặp đôi.
Kate Dreyfus là một huấn luyện viên hẹn hò và chuyên gia tư vấn tình yêu toàn diện với hơn 10 năm kinh nghiệm giúp người khác tìm kiếm thành công trong tình yêu và phục hồi sau chia tay.
Alison Wellington là huấn luyện viên hẹn hò và mối quan hệ đã được chứng nhận, giúp hơn 300 phụ nữ bước vào những mối quan hệ hạnh phúc và lành mạnh.
Susan Pazak, PhD, là nhà tâm lý học lâm sàng đã được cấp phép và huấn luyện viên đời sống chuyên nghiệp với hơn 21 năm kinh nghiệm.
Laura Richer là một chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần đã được cấp phép với hơn 10 năm kinh nghiệm làm việc với các cặp đôi và cá nhân.
Ưu tiên các nhu cầu cơ bản và công việc cần làm của bạn. Khi cảm thấy khó khăn trong việc hoạt động, hãy tập trung vào việc chăm sóc bản thân theo cách “sống sót”. Điều này có nghĩa là làm những điều tối thiểu để chăm sóc bản thân, giữ sức khỏe và duy trì công việc (các dự án và cam kết không cần thiết có thể chờ cho đến khi bạn cảm thấy có năng lượng và động lực hơn). Chuyên gia huấn luyện hẹn hò Kate Dreyfus khuyên bạn nên tạo ra một thói quen mới để đáp ứng các nhu cầu cơ bản của bản thân: “Tạo ra một thói quen mới để hỗ trợ cho chương mới trong cuộc đời có thể giúp bạn cảm thấy an toàn, vững vàng, mạnh mẽ và cảm thấy như bạn đang tiến về phía trước và xây dựng lại cuộc sống của mình.”
- Ví dụ, 32% độc giả của chúng tôi cho rằng việc ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm là cách quan trọng nhất để chăm sóc bản thân. Hãy thử tạo ra một nghi thức đi ngủ mới để xua tan lo âu trong ngày.
- 25% độc giả cũng cho rằng việc duy trì vệ sinh cơ bản và giữ cơ thể đủ nước rất hữu ích để nâng cao tâm trạng. Một thói quen buổi sáng để chuẩn bị cho ngày mới có thể giúp bạn cảm thấy có quyền sở hữu với ngày của mình (dù bạn có thể dành phần lớn thời gian để khóc trên ghế sofa).
Hãy biết rằng bạn có thể sẽ tiếc nuối mối quan hệ của mình trong một thời gian dài, và điều đó là bình thường. Hãy chuẩn bị cho giai đoạn “trầm cảm” của nỗi buồn, giai đoạn mà 38% độc giả cho rằng là phần dài nhất và khó khăn nhất trong quá trình này. Lý thuyết cũ nói rằng bạn sẽ buồn trong nửa thời gian của mối quan hệ (ví dụ, 6 tháng đối với một mối quan hệ kéo dài một năm), nhưng sự thật là không có thời gian biểu cụ thể—bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi cảm thấy tốt hơn, và có thể mất thời gian lâu hơn bạn nghĩ.
- Cảm xúc, cách đối phó yêu thích và hoàn cảnh chia tay của bạn là duy nhất. Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn mất nhiều thời gian hơn người khác để phục hồi sau cuộc chia tay của mình!
- 5 giai đoạn của chia tay là gì? Nhiều người sẽ trải qua một hoặc tất cả những giai đoạn của nỗi buồn sau một cuộc chia tay (không nhất thiết theo thứ tự này):
- Phủ nhận—Bạn không thể tin vào sự việc và nghĩ rằng mọi thứ vẫn có thể ổn.
- Cơn giận—Bạn tức giận vì điều này đã xảy ra và có thể trách móc bản thân hoặc người yêu cũ.
- Thương lượng—Bạn tự hỏi mình có thể làm gì để khiến họ quay lại.
- Trầm cảm—Bạn cảm thấy buồn vì thiếu người yêu và khó khăn trong việc tận hưởng cuộc sống.
- Chấp nhận—Bạn chấp nhận cuộc chia tay và nhận ra rằng bạn sẽ vượt qua được trải nghiệm này.
Thiết lập Giới Hạn Kỹ Thuật Số và Vật Lý
Hãy thử “ngừng liên lạc” với người yêu cũ (ít nhất là lúc ban đầu). 60% độc giả đồng ý rằng cách hiệu quả nhất để duy trì tình trạng không liên lạc là chặn người yêu cũ trên tất cả các nền tảng mạng xã hội và các phương tiện giao tiếp. Chuyên gia huấn luyện hẹn hò Alison Wellington đồng tình, nói rằng: “Một trong những điều tôi khuyên mọi người làm là cắt đứt tất cả các mối liên hệ nếu có thể. Trừ khi có con cái, không có lý do gì để tiếp tục kết nối... Bạn cần một sự cắt đứt dứt khoát với người này.”
- “Ngừng liên lạc” có nghĩa là không liên lạc—không nhắn tin, gọi điện, tương tác trên mạng xã hội, thư tình hay gặp mặt trực tiếp có chủ đích.
- Bạn không cần phải “ngừng liên lạc” mãi mãi. Nếu thời gian trôi qua và cả hai bạn đều đã vượt qua, có thể bạn sẽ có thể giao tiếp một cách hòa nhã hoặc thậm chí trở thành bạn bè trong một vài tình huống. Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào cảm xúc của bạn, quá trình hồi phục và hoàn cảnh chia tay.
- Vậy nếu bạn phải gặp người yêu cũ trực tiếp thì sao? “Nếu bạn vẫn trong cùng một nhóm bạn bè, hãy dành một chút thời gian tránh các hoạt động nhóm có mặt người yêu cũ để bảo vệ sức khỏe tinh thần và sự kết thúc,” Dreyfus khuyên.
- Quy tắc 72 giờ sau chia tay là gì? Một số lời khuyên trên mạng gợi ý không nên liên lạc với người yêu cũ trong 3 ngày đầu sau chia tay. Điều này cho bạn thời gian để bình tĩnh và tránh đưa ra những quyết định nóng vội hoặc hấp tấp. Nếu thực sự cần phải liên lạc, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và chuẩn bị tốt hơn sau 72 giờ.
Ngừng theo dõi người yêu cũ trên mạng xã hội. 51% độc giả khuyên bạn nên tạm ngừng sử dụng mạng xã hội ít nhất vài tuần, và 50% chọn cách làm cho hồ sơ của mình trở nên riêng tư và chặn người yêu cũ để tránh “lướt web thất vọng” và suy nghĩ lại về quá khứ. Các chuyên gia của chúng tôi đồng ý: “Tôi cũng khuyên bạn nên hủy theo dõi, chặn hoặc tắt tiếng họ trên mạng xã hội,” Wellington nói thêm. “[Bạn] cần họ phải ra khỏi [cuộc sống] của bạn ở mọi hình thức, bao gồm cả mạng xã hội.”
- Đây không nhất thiết phải là vĩnh viễn. Tuy nhiên, khi cuộc chia tay còn mới và bạn đang gặp khó khăn trong việc tiến lên, việc cắt đứt liên lạc trực tuyến với người yêu cũ thực sự hữu ích trong việc lấy lại không gian số của bạn.
Loại bỏ đồ đạc của người yêu cũ để làm sạch không gian cá nhân của bạn khỏi những kỷ niệm. 66% độc giả đề nghị bạn nên bỏ qua hoặc xóa những món quà hoặc đồ vật mà người yêu cũ đã tặng sau chia tay. Thêm vào đó, 51% tin rằng bạn nên loại bỏ những kỷ niệm vật lý để giúp tâm trí bạn tiến lên. Điều này có thể bao gồm việc vứt đi hoặc cất giữ những món quà và ảnh cũ, loại bỏ màu sắc yêu thích của họ khỏi trang trí trong nhà, loại bỏ bài hát yêu thích của họ khỏi danh sách phát của bạn, và/hoặc loại bỏ bất kỳ thứ gì nhắc nhở bạn về họ khỏi tầm mắt.
- Chỉ cần cẩn thận đừng vứt bỏ hoặc phá hủy những món đồ có giá trị đối với người yêu cũ mà họ có thể muốn lấy lại. Dù bạn có thể cảm thấy muốn xả cơn giận qua đó, nhưng nó có thể dẫn đến những cuộc đối đầu chỉ khiến quá trình đau buồn kéo dài hơn.
Xây dựng một hệ thống hỗ trợ
Tìm đến những người thân cận và bạn bè đáng tin cậy. 51% độc giả cho biết họ đối phó với nỗi buồn bằng cách nói chuyện với bạn bè và gia đình về cảm xúc của mình. “Điều quan trọng là bạn phải chọn lọc những người mà bạn xung quanh trong quá trình hồi phục,” Dreyfus giải thích. “Chọn những người bạn và/hoặc thành viên gia đình mà bạn tin tưởng và cảm thấy an toàn khi trở nên dễ tổn thương là điều thiết yếu cho quá trình chữa lành, làm mới và tái xây dựng bản thân.”
- Chia tay là thời điểm lý tưởng để tái đầu tư vào các mối quan hệ không phải tình yêu. Hãy xung quanh bạn với những người tích cực, những người muốn giúp đỡ bạn, và dùng thời gian này để khám phá những hoạt động và kỹ năng mới cùng nhau để tạo ra khoảng cách với người yêu cũ.
Hãy tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ trong việc vượt qua những cuộc chia tay khó khăn. Đối với những ai đang đối diện với cuộc chia tay đột ngột hoặc đặc biệt tổn thương, 48% độc giả khuyên bạn nên tìm đến một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu. Chuyên gia tâm lý học lâm sàng và huấn luyện viên đời sống chuyên nghiệp Susan Pazak, PhD đồng tình: “Với một cuộc chia tay đột ngột, hãy tìm đến sự tư vấn để đối mặt và giải tỏa tất cả những cảm xúc tiêu cực, tổn thương, thất vọng và giận dữ.” Bà cũng nhấn mạnh rằng mặc dù việc xung quanh bạn là những người yêu thương và hỗ trợ là rất quan trọng, nhưng “Hạn chế các cuộc trò chuyện về người yêu cũ, trừ khi đó là những cuộc trò chuyện mang tính xây dựng với nhà tâm lý học, chuyên gia tư vấn hoặc huấn luyện viên.”
- Điều này sẽ giúp bạn cân bằng giữa việc tập trung vào niềm vui và sự tích cực trong các mối quan hệ của mình và nhận được sự hỗ trợ cảm xúc cùng sự giúp đỡ chuyên nghiệp cần thiết.
Hãy để bạn bè giúp đỡ bạn. 36% độc giả cho rằng điều tốt nhất mà bạn bè có thể làm khi bạn đang trải qua một cuộc chia tay là nhắc nhở bạn về sức mạnh và khả năng của chính mình. Chia tay có thể làm tổn thương lòng tự trọng và khiến bạn muốn tách mình ra khỏi bạn bè để tránh cảm giác “làm gánh nặng”. Hãy chiến đấu với suy nghĩ đó và nhận ra rằng những người thân yêu thật sự quan tâm đến bạn và muốn giúp đỡ bạn. Họ không chỉ nói những điều tốt đẹp để bạn cảm thấy tốt hơn—họ đang nhắc nhở bạn tại sao bạn xứng đáng được yêu thương và tự tin!
- Hãy thử tiếp thu những lời nói tốt đẹp từ bạn bè của bạn và biến chúng thành những lời khẳng định tích cực. Bạn có thể lặp lại các câu như “Tôi yêu bản thân tôi hôm nay,” “Tôi là người quyết tâm và thông minh,” hoặc “Tôi xứng đáng nhận được tình yêu và sự tôn trọng” mỗi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
Tìm lại sự độc lập của bản thân
Tập trung vào các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp của bạn. 36% độc giả cho rằng việc đắm mình vào công việc hay những cột mốc cá nhân sau chia tay là cách tự cải thiện bản thân hiệu quả nhất. “Tôi sẽ bắt đầu đầu tư vào chính mình,” Wellington giải thích. “Đầu tư vào bản thân có thể là ‘Tôi sẽ hoàn thành tấm bằng này,’ hay ‘Tôi sẽ chỉnh sửa lại điểm tín dụng của mình,’ hoặc ‘Tôi sẽ chăm sóc làn da của mình.’ [Đó là] những điều bạn đã trì hoãn mà có thể giúp bạn phát triển trong cuộc sống.”
- Dreyfus đồng ý rằng việc đặt ra các mục tiêu mới là rất hữu ích, và thêm rằng: “Xác định điều gì làm bạn hạnh phúc ngoài đời sống tình cảm có thể tạo ra sự nhận thức về bước đi tiếp theo tốt nhất trong cuộc đời. Quan trọng là phải giành lại bản thân và cuộc sống của mình sau chia tay. Cần phải tái chiếm lại mọi phần của chính mình và quyết tâm trở thành người mà bạn muốn trở thành.”
Hãy tìm những hoạt động vui vẻ để xao lãng. 82% độc giả đồng ý rằng việc giữ mình bận rộn với những hoạt động vui vẻ là rất quan trọng! Không biết bắt đầu từ đâu? 31%–33% cho rằng việc bắt đầu một chế độ tập luyện mới là cách tốt nhất để tăng cường sự tự tin và cảm thấy tốt hơn về ngoại hình và sức khỏe, trong khi 32% khuyên thử những sở thích mới mà bạn chưa bao giờ thử qua.
- “Thực sự là dành thời gian cho chính mình lần nữa,” Miller chia sẻ. “Có thể bạn chỉ muốn lấp đầy thời gian đó với bạn bè và các hoạt động khác mà bạn đã muốn làm, như học một ngôn ngữ mới, học chơi đàn piano, và chỉ cần quay lại với bản thân bạn một chút.”
Hãy thử một chuyến đi solo hoặc một cuộc phiêu lưu riêng. 13% độc giả cho rằng việc đi du lịch một mình là một cách mạnh mẽ để nhìn nhận lại mọi thứ và tạo ra những kỷ niệm mới không liên quan đến người yêu cũ. Hơn nữa, đó là cách tuyệt vời để khám phá lại sức mạnh và sở thích của bản thân. Ngoài việc giúp bạn quên đi người yêu cũ, du lịch một mình còn mang lại nhiều lợi ích khác, như:
- Khám phá sự độc lập và niềm đam mê xê dịch của bản thân.
- Tăng cường sự tự tin.
- Gặp gỡ và kết nối với những người mới và khác biệt.
- Học cách lắng nghe trực giác và suy ngẫm về các quyết định của mình.
- Khám phá tự do làm những gì mình muốn.
Tìm kiếm sự kết thúc và nhìn về phía trước
Định nghĩa lại “sự kết thúc” theo cách của bạn. Trong khi 31% muốn biết lý do tại sao mối quan hệ của họ kết thúc, 44% độc giả tin rằng sự kết thúc thực sự đến từ việc chấp nhận rằng nó đã kết thúc. “Chấp nhận rằng mối quan hệ đã kết thúc là một phần quan trọng trong việc tạo ra sự kết thúc, chữa lành, hòa bình và đặt mình vào vị trí để mở ra cơ hội cho những gì sẽ đến,” Dreyfus chia sẻ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chấp nhận rằng mối quan hệ đã kết thúc, có thể sẽ giúp bạn khi nhớ rằng mối quan hệ và chia tay là chuyện của hai người và những nhu cầu của họ.
- Như chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần Laura Richer nói: “Nếu ai đó muốn mạo hiểm hoặc kết thúc một mối quan hệ với bạn, bạn thực sự chỉ muốn tôn trọng điều đó, dù điều đó rất đau đớn. Đó là sự lựa chọn của họ, và [bạn nên cố gắng] tôn trọng quyết định của họ.”
Suy ngẫm về những bài học bạn đã học được từ trải nghiệm của mình. Suy ngẫm về quá khứ là một cách làm có ích khi nó dẫn đến sự trưởng thành, và 44% độc giả cho rằng bài học quan trọng nhất họ học được là cách phát triển lòng cảm thông lớn hơn đối với những người bạn đời tương lai. Bạn có thể chưa nhận ra ngay bây giờ, nhưng các mối quan hệ (và chia tay) là những người thầy tuyệt vời trong cuộc sống.
- Như Dreyfus nói: “Mỗi người bạn hẹn hò đều có thể là một cơ hội để tăng cường nhận thức, sự trưởng thành, sự mạnh mẽ và xem xét những gì bạn đang tìm kiếm ở người bạn đời lý tưởng.”
- Hãy thử viết nhật ký, thiền hoặc trò chuyện về những suy ngẫm của bạn với một nhà trị liệu hoặc những người bạn thân. Đôi khi, việc viết ra hoặc nói ra những gì bạn đã học được là một cách tuyệt vời để giúp những bài học đó thực sự ngấm vào bạn!
Hãy nhìn vào mặt tích cực (nó thực sự tồn tại!). Tập trung vào những kết quả tích cực từ cuộc chia tay của bạn. 39% độc giả cho biết họ cảm thấy tốt hơn khi biết rằng cuộc chia tay đã mở ra cánh cửa cho một mối quan hệ mạnh mẽ và lành mạnh hơn trong tương lai, và 50% thấy chiến thắng lớn nhất của họ là việc xây dựng lại lòng tự trọng. Đúng là chia tay đánh dấu sự kết thúc của một mối quan hệ, nhưng đó cũng là sự bắt đầu của phần còn lại trong cuộc đời bạn như một người trưởng thành, có kinh nghiệm và đầy lòng trắc ẩn.
- Hãy tin chúng tôi—mọi thứ có thể có vẻ u ám lúc này, nhưng bạn sẽ vượt qua được và trở thành một phiên bản tự tin hơn, đáng yêu hơn của chính mình, sẵn sàng cho một tình yêu mới và thú vị. Chỉ cần một chút thời gian và sự lạc quan!
-
Nếu bạn đang đối mặt với những khó khăn về sức khỏe tâm thần, nghiện ngập, căng thẳng cảm xúc, hoặc suy nghĩ tự sát sau khi chia tay, hãy nhớ rằng sự giúp đỡ luôn có sẵn. Bạn có thể gọi, nhắn tin, hoặc trò chuyện với 988 Suicide & Crisis Lifeline để nhận được sự hỗ trợ 24/7 từ các chuyên gia tư vấn được đào tạo.
