Buzz
Các sự lựa chọn vô tận! Một câu nói làm tăng cảm giác lo lắng ở những người đang mắc phải tình trạng tê liệt quyết định, thay vì kích thích sự tò mò và hào hứng. Nếu việc phải đưa ra quyết định khiến bạn cảm thấy lo âu và căng thẳng, bạn có thể đã trải qua cảm giác được gọi là tê liệt quyết định. Mặc dù việc cân nhắc các lựa chọn là cần thiết, nhưng dành quá nhiều thời gian để làm điều này lại phản tác dụng. Vượt qua nỗi sợ quyết định là việc đơn giản hóa cảm xúc tiêu cực liên quan đến việc này.
Các Bước Thực Hiện
Nhận Diện Tình Trạng Tê Liệt Quyết Định
Chú Ý Đến Những Mẫu Hành Vi Quá Tư Duy. Nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên phân tích các lựa chọn mà không tiến triển gì hoặc luôn tìm kiếm thêm thông tin mà không đưa ra quyết định, đó có thể là dấu hiệu của tình trạng tê liệt quyết định.
Nhận diện nỗi sợ chọn sai. Tê liệt quyết định xuất phát từ nỗi lo âu, trong đó bao gồm cả nỗi sợ này. Hãy chú ý đến sự mãnh liệt của mong muốn đưa ra sự lựa chọn 'đúng đắn' khi đối diện với một quyết định.
Chú ý đến những hành vi tránh né. Bạn có tránh né việc ra quyết định cho đến phút cuối cùng không? Bạn có thường xuyên trì hoãn, né tránh hành động, hay xao lãng bản thân bằng các công việc khác? Nếu có, có thể bạn đang trải qua tình trạng tê liệt quyết định.
Đơn giản hóa quá trình ra quyết định
Đặt ra một hạn chót cho việc quyết định của bạn. Nếu không có một thời gian cụ thể để đưa ra quyết định, bạn có thể bị kẹt lại, liên tục thay đổi lựa chọn mà không đi đến kết quả. Hãy thiết lập một khung thời gian rõ ràng cho quyết định của mình, vì đó là bước đầu tiên quan trọng để tiến hành ra quyết định.
- Tùy vào hoàn cảnh, thời gian này có thể là vài phút đến vài tuần. Một số quyết định quan trọng trong cuộc sống cần suy nghĩ kỹ, nhưng hãy đảm bảo rằng thời gian này là hợp lý.
Giới hạn các lựa chọn của bạn ngay từ đầu. Bằng cách giảm bớt lựa chọn còn lại chỉ còn 2-5 phương án, bạn đã thực hiện một bước quan trọng trong quá trình ra quyết định. Giờ đây, bạn có một số lựa chọn cụ thể, dễ dàng so sánh, thay vì bị choáng ngợp với quá nhiều sự lựa chọn.
Đừng quá suy nghĩ về các lựa chọn của bạn. Danh sách ưu và nhược điểm có thể hữu ích khi đưa ra quyết định; tuy nhiên, nó có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp nếu phân tích quá nhiều. Hãy đảm bảo rằng tâm trí bạn sáng suốt và thư giãn, nếu không bạn sẽ không ở trong trạng thái phù hợp để đưa ra quyết định.
Sử dụng một khuôn khổ cho quá trình ra quyết định của bạn. Hãy theo các bước hướng dẫn để đưa ra quyết định. Khuôn khổ này có thể giúp giảm bớt áp lực bằng cách cho phép bạn làm theo các bước, thay vì lo lắng quá nhiều. Một ví dụ có thể là:
- Xác định quyết định cần đưa ra.
- Thu thập thông tin liên quan.
- Cân nhắc các bằng chứng.
- Chọn từ danh sách của bạn.
- Hành động.
- Xem xét lại quyết định và ảnh hưởng của nó.
Luyện tập quyết định nhanh chóng. Sự vội vàng không phải lúc nào cũng xấu. Ví dụ, đừng đọc đánh giá khi chọn món ăn tại quán cà phê hay nhà hàng, hoặc quyết định nơi ăn tối. Việc ra quyết định nhanh chóng sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian trong dài hạn, giúp bạn thử những điều mới mà bạn có thể đã bỏ qua. Nếu bạn hối hận về một quyết định, bạn có thể suy nghĩ lại từ đó thay vì lo sợ nó sẽ xảy ra trước khi bạn kịp quyết định.
Đối phó cảm xúc với tình trạng tê liệt quyết định
Ngừng ra quyết định một thời gian. Nghỉ ngơi là điều cần thiết nếu bạn đã cố gắng đưa ra quyết định trong một thời gian dài. Bạn cần cho phép bản thân thư giãn và cho tâm trí nghỉ ngơi. Hãy dành chút thời gian để thở hoặc đi dạo. Những nghỉ ngơi khác bạn có thể thử bao gồm:
- Thiền có hướng dẫn.
- Bài tập quét cơ thể.
- Tập thể dục nhẹ hoặc yoga nhẹ.
Tìm sự bình yên trong sự không chắc chắn. Việc không biết điều gì sẽ xảy ra thường là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tê liệt quyết định. Không phải câu hỏi hay sự lựa chọn nào cũng có câu trả lời đúng hay sai; bạn cần chấp nhận điều đó. Đó chỉ là một lựa chọn, và bạn cần nhớ rằng mọi thứ sẽ ổn thôi, dù bạn quyết định như thế nào. Sự không chắc chắn là một phần của cuộc sống; càng chấp nhận và làm quen với điều đó sớm, bạn càng dễ dàng vượt qua hơn.
Trấn an bản thân khi đối mặt với những quyết định lớn. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy lùi lại một bước để nhắc nhở bản thân rằng không có gì là không thể. Tiếp cận những quyết định lớn với thái độ tự an ủi, thực hành lòng từ bi với bản thân và cho phép mình thời gian cần thiết.
Hỏi ý kiến người khác. Hỏi ý kiến người thân hoặc bạn bè về các lựa chọn của bạn có thể giúp bạn có cái nhìn khác về vấn đề, nhưng nhớ đừng để họ quyết định thay bạn. Hãy lắng nghe những gì họ nói và phát triển thêm dựa trên đó trong thời gian của bạn, cho phép bản thân lựa chọn mà không bị ảnh hưởng bởi họ.
Biết khi nào cần tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Liệu tình trạng tê liệt quyết định có đang gây ra căng thẳng lớn trong cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc chiếm hết thời gian của bạn? Bạn có thể xem xét việc tìm một nhà trị liệu chuyên về CBT, giúp bạn học cách đối phó với việc ra quyết định một cách lành mạnh thông qua liệu pháp trò chuyện theo thời gian. Nó tập trung vào việc các suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực giữ bạn trong một vòng xoáy cảm xúc tiêu cực, và giúp bạn tìm cách thách thức những suy nghĩ không hữu ích đó.
- Trong CBT, bạn học cách chia nhỏ một nhiệm vụ/quyết định áp lực thành các phần có thể kiểm soát.
- Suy nghĩ có thể ảnh hưởng đến cảm giác và hành vi của bạn khi đối diện với một quyết định. Bằng cách thách thức những suy nghĩ lo sợ hoặc tiêu cực, bạn có thể rơi vào trạng thái tâm lý tốt hơn để đưa ra quyết định có lợi cho bạn lâu dài.
-
Hãy luôn cân nhắc tầm quan trọng thực sự của quyết định của bạn. Đừng để mình bị mắc kẹt vào những lựa chọn không quan trọng; thay vào đó, hãy thực hành những gì bạn đã học được trong việc đưa ra quyết định nhanh chóng.
-
Bạn muốn đưa ra lựa chọn đúng đắn, nhưng nhớ rằng không có con đường nào là hoàn hảo. Đôi khi, hãy chấp nhận cái đủ tốt khi cần thiết.
