Cánh tay 15 inch có phải là kích thước lớn? Hướng dẫn đạt được cánh tay cơ bắp ấn tượng.

Theo nghiên cứu của CDC, cánh tay của đa số người trưởng thành dao động từ 12–13 inch (30–33 cm). Điều này có nghĩa là cánh tay 15 inch vượt trội hơn mức trung bình và là một điều đáng tự hào, cũng như một mục tiêu thể hình tuyệt vời. Dĩ nhiên, cơ thể mỗi người là khác nhau và có người xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn người khác.

1. Cánh tay 15 inch là một kích thước ấn tượng đối với hầu hết mọi người. Theo nghiên cứu của CDC về kích thước cánh tay trung bình, cánh tay dài 15 inch (38 cm) vượt trội so với mức trung bình, ngay cả với nam giới trưởng thành, những người có tiềm năng phát triển cánh tay lớn nhất. Nếu bạn đã có cánh tay 15 inch, chúc mừng bạn! Bạn đã thực sự có cánh tay cơ bắp. Và nếu bạn chưa đạt được, thì đây là một mục tiêu khá hợp lý, miễn là bạn sẵn sàng nỗ lực để đạt được nó!

   • Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi cơ thể là khác nhau, và mặc dù 15 inch (38 cm) là một mục tiêu tốt, nhưng có những người có thể đạt được mục tiêu này dễ dàng hơn, trong khi một số khác có thể gặp khó khăn (hoặc không thể) tùy thuộc vào thể hình và di truyền của họ.

   Gặp gỡ các chuyên gia của Mytour

   Monica Morris là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ACE, có trụ sở tại khu vực vịnh San Francisco với hơn 15 năm kinh nghiệm trong huấn luyện thể hình.

   Laila Ajani là huấn luyện viên thể hình và người sáng lập Push Personal Fitness, một tổ chức huấn luyện cá nhân tại khu vực vịnh San Francisco.

   Joel Giffin, PT, DPT, CHT, là bác sĩ vật lý trị liệu và người sáng lập Flex Physical Therapy tại New York, với hơn 15 năm kinh nghiệm.

   Alex Robles, MD, NASM là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và người sáng lập White Coat Trainer. Anh giúp các chuyên gia tăng sức mạnh, xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.

1. Cánh tay của người trưởng thành trung bình là khoảng 12–13 inch (30–33 cm). Nghiên cứu của CDC đã khảo sát vòng cánh tay của khoảng 10.000 người và phát hiện rằng trung bình, cánh tay của nam giới trưởng thành dài khoảng 13 inch (33 cm). Dĩ nhiên, đây không chỉ là cơ bắp thuần túy, mà là sự đo đạc tổng thể của mỡ, xương và cơ—việc đo cơ bắp thuần túy là điều không thể. Thú vị là, những người lớn tuổi từ 40-60 có xu hướng có cánh tay phát triển hơn hẳn so với các nhóm khác.

   • Cánh tay của phụ nữ trưởng thành là khoảng 12 inch (30 cm), trung bình.
   • Cánh tay lớn nhất của nam giới vào khoảng 17 inch (43 cm), và của nữ giới là khoảng 15.5 inch (39 cm).
   • Hãy nhớ rằng những người tham gia nghiên cứu là những người được chọn ngẫu nhiên, không phải là những vận động viên thể hình! Phần lớn họ là những người bình thường, không chuyên về thể hình.
   • Nhớ rằng mỗi cơ thể là khác nhau! Đây chỉ là những giá trị trung bình và không phải là sự đo đạc của khối lượng cơ. Việc có cơ bắp thon gọn hay dày hơn mức trung bình không nhất thiết khiến bạn khỏe mạnh hơn hay kém khỏe mạnh hơn người khác.
2. Cánh tay của các vận động viên thể hình chuyên nghiệp thường lớn hơn 20 inch (51 cm). Nếu chúng ta chỉ xét đến các vận động viên thể hình và những người muốn phát triển cánh tay càng lớn càng tốt thông qua chế độ ăn uống kỹ lưỡng và các bài tập khắc nghiệt, thì câu chuyện sẽ khác. Dưới đây là một số kích thước cánh tay của các vận động viên nổi tiếng:

   • Arnold Schwarzenegger: 22 inch (56 cm)
   • Sergio Oliva: 20.5 inch (52 cm)
   • Ronnie Colman: 22 inch (56 cm)
   • Phil Heath: 23 inch (58 cm)
   • Mamdouh Elssbiay: 24 inch (61 cm)
   • Renné Toney: 21 inch (53 cm)

1. Nhắm đến mức trên trung bình, nhưng hãy hiểu rằng điều đó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Không có công thức hay quy trình kỳ diệu nào để cho bạn biết cánh tay của bạn "nên" to như thế nào. Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào bạn và cơ thể của bạn! Mục tiêu của bạn sẽ thay đổi tùy vào chiều cao, cân nặng, khối lượng cơ bắp, khối lượng mỡ, tuổi tác và khả năng tập luyện. Nói chung, việc nhắm đến việc vượt qua kích thước trung bình 12–13 inch (30–33 cm) không có hại, nhưng hành trình này sẽ khác nhau đối với mỗi người.

   • Để có một chế độ tập luyện cá nhân hóa giúp bạn đạt được cơ thể lý tưởng, hãy gặp huấn luyện viên cá nhân, người có thể làm việc trực tiếp với bạn và xem xét lịch sử sức khỏe của bạn để tìm kế hoạch tập luyện phù hợp với bạn.
   • Ví dụ, các vận động viên thể hình nhắm đến việc làm cho cánh tay của họ lớn nhất có thể. Những người đam mê thể hình thông thường thường chỉ tập luyện cho đến khi họ hài lòng với những gì mình thấy trong gương. Tất cả là tùy thuộc vào bạn!

1. Kích thước cánh tay của bạn chủ yếu được xác định bởi biceps và triceps. Phần lớn cơ bắp trên cánh tay của bạn đến từ hai cơ chính. Biceps, nằm ở phía trên cánh tay và co lại khi bạn uốn khuỷu tay, là những gì bạn thường nghĩ đến khi nhắc đến khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, triceps, nằm ở phía sau cánh tay, cũng đóng góp rất lớn vào kích thước cánh tay của bạn. Khi tập luyện để có cánh tay lớn hơn, tập trung vào hai nhóm cơ này sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

   • Lượng mỡ trong cánh tay cũng ảnh hưởng đến kích thước của nó. Và không, việc có cánh tay lớn nhờ vào mỡ không phải là "gian lận", nhưng cơ bắp nhiều hơn đồng nghĩa với sức mạnh nhiều hơn.

• Hoặc, quấn một sợi dây quanh cánh tay, đánh dấu chỗ dây chồng lên nhau, rồi thẳng dây ra và so với thước dây để đo.
• Hãy đo cả hai cánh tay! Một cánh tay có thể to hơn cánh tay kia, điều này có nghĩa là bạn sẽ phải tập trung nhiều hơn vào cánh tay đó trong các bài tập của mình.