Buzz
Cùng những lời khuyên từ các chuyên gia về cách ngăn ngừa lão hóa da sớm.
Chạy bộ là một hoạt động tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng liệu có phải chạy bộ khiến làn da của bạn bị lão hóa nhanh chóng? Theo một số người dùng TikTok, những người chạy đường dài thường có làn da chảy xệ hoặc vẻ ngoài gầy guộc, điều này được gọi là ‘runner’s face’. Nếu bạn đang tự hỏi liệu lý thuyết này có đúng hay không, thì đây chính là nơi bạn cần! Chúng tôi đã biên soạn một hướng dẫn đầy đủ về “runner’s face,” bao gồm nó là gì, liệu chạy bộ có thực sự làm già làn da của bạn? (cảnh báo: nó không phải đâu!), và cách ngăn ngừa lão hóa da mặt sớm. Chúng tôi còn tham khảo ý kiến từ các bác sĩ da liễu, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ và huấn luyện viên cá nhân để cung cấp những lời khuyên hữu ích, vì vậy đừng bỏ qua!
Khái quát về Runner’s Face
‘Runner’s face’ là thuật ngữ dùng để chỉ vẻ mặt gầy guộc, hõm sâu hoặc có dấu hiệu lão hóa mà một số người cho rằng là do chạy bộ gây ra. Lý thuyết này đã lan truyền trên mạng xã hội, nhưng không có bằng chứng khoa học để chứng minh. Lão hóa sớm ở những người chạy bộ có thể liên quan đến những yếu tố như ánh nắng mặt trời hay cân nặng thấp hơn.
Các bước phòng ngừa
‘Runner’s face’ là gì?
‘Runner’s face’ là thuật ngữ chỉ tình trạng lão hóa da mặt sớm do chạy bộ. Ý tưởng này cho rằng chạy đường dài có thể làm da chảy xệ, má hóp và khiến khuôn mặt trông già hơn do tác động mạnh từ việc chạy. Tuy nhiên, ‘runner’s face’ không phải là một thuật ngữ y học chính thức và chưa được các nghiên cứu khoa học chứng minh. Mặc dù vậy, thuật ngữ này gần đây đang trở nên phổ biến trên mạng xã hội, với nhiều người tham gia thảo luận về tính xác thực của lý thuyết này.
- Một video TikTok viral của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ @geraldimbermd ở New York đã làm dấy lên tranh cãi. Trong video, bác sĩ Imber hỏi: “Bạn có bao giờ thấy một người chạy đường dài lâu năm mà không có khuôn mặt hốc hác, già nua không? Đó là điều sẽ xảy ra.”
- Công bằng mà nói, bác sĩ Imber cũng nói rằng “chạy mỗi ngày một chút là hoàn toàn ổn,” hoặc “chạy vài dặm vài lần mỗi tuần” nhưng ông gợi ý rằng nguy cơ lão hóa sớm chỉ xuất hiện ở những người chạy đường dài thường xuyên.
Gặp gỡ các chuyên gia Mytour
Kaveri Karhade, MD, là bác sĩ da liễu chuyên sâu về laser, y học thẩm mỹ, và các phương pháp điều trị thẩm mỹ khác.
Adebola Dele-Michael, MD, FAAD, là bác sĩ da liễu với hơn 12 năm kinh nghiệm, chuyên điều trị da và thẩm mỹ, đặc biệt là sử dụng laser và các thiết bị năng lượng để điều trị da màu.
Daniel Barrett, MD, là bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ được chứng nhận, sở hữu Barrett Plastic Surgery tại Beverly Hills, chuyên phẫu thuật thẩm mỹ và tái tạo khuôn mặt, mũi và cơ thể.
R. Sonia Batra, MD, MSc, MPH, là bác sĩ da liễu và người sáng lập Batra Dermatology tại Los Angeles, chuyên về laser và các thiết bị y tế.
Paul Friedman, MD, là bác sĩ da liễu với hơn 25 năm kinh nghiệm, chuyên phẫu thuật vi phẫu Mohs, phẫu thuật laser da liễu, và thẩm mỹ.
Chạy bộ có thực sự làm già làn da của bạn không?
-
Không, chạy bộ không làm già da mặt của bạn. Câu trả lời cho câu hỏi này có phần phức tạp, nhưng thực sự là không – hành động chạy bộ không làm da mặt bạn bị lão hóa sớm. Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng chuyển động mạnh từ việc chạy khiến da mất đàn hồi và chảy xệ, làm bạn trông già hơn. Phần lý thuyết này trong các video TikTok nổi tiếng là một huyền thoại đô thị. Thực tế, chạy bộ có thể giúp chống lại quá trình lão hóa da vì nó cải thiện lưu thông máu và kích thích sản xuất collagen.
- Tuy nhiên, có một số yếu tố trong lối sống và kiểu dáng cơ thể của những người chạy đường dài có thể dẫn đến lão hóa sớm, như tiếp xúc lâu dài với ánh nắng mặt trời hoặc cân nặng thấp.
- Nói cách khác, vẻ ngoài lão hóa có thể liên quan đến việc chạy đường dài, nhưng không nhất thiết là do nó – còn nhiều yếu tố khác ảnh hưởng nữa.
- Chúng ta sẽ đi sâu vào các nguyên nhân có thể dẫn đến lão hóa sớm ở những người chạy bộ dưới đây.
Những nguyên nhân gây ra ‘runner’s face’ là gì?
Tiếp xúc lâu dài với ánh nắng mặt trời Việc tiếp xúc quá nhiều với tia UV từ ánh nắng mặt trời được biết là nguyên nhân gây lão hóa da sớm, và những người chạy đường dài thường dành nhiều thời gian dưới ánh nắng. Dần dần, việc chạy ngoài trời mà không bảo vệ da bằng kem chống nắng đủ mạnh có thể khiến da mất tính đàn hồi và trở nên dày, nhăn, hoặc mỏng, những đặc điểm thường liên quan đến ‘runner’s face’.
- Hãy nhớ rằng, những tác động này có thể xảy ra từ việc tham gia bất kỳ hoạt động ngoài trời nào trong một thời gian dài.
- Các vận động viên lướt sóng, người đi xe đạp, leo núi, trượt ván, và nhiều người khác cũng có thể gặp phải nguy cơ này nếu họ không sử dụng bảo vệ da đúng cách, do đó không thể khẳng định rằng việc chạy bộ là nguyên nhân duy nhất.
Cân nặng cơ thể thấp Chạy đường dài tiêu tốn khá nhiều calo, điều này có nghĩa là nó giúp người tập giảm cân hoặc duy trì cân nặng thấp hơn. Việc có ít mỡ trên mặt có thể góp phần làm cho khuôn mặt trông hốc hác hoặc gầy hơn, và giảm cân đáng kể có thể dẫn đến da mặt chảy xệ hoặc nhão. Những đặc điểm này thường liên quan đến sự xuất hiện của sự lão hóa, và vì thế mà có nỗi lo ‘runner’s face’.
- Giống như vấn đề tiếp xúc với ánh nắng, việc có cân nặng thấp hoặc giảm cân có thể xảy ra với bất kỳ bài tập thể dục mạnh nào, vì vậy việc chạy bộ không phải là nguyên nhân chính.
Thay đổi tự nhiên về thể tích khuôn mặt Cuối cùng, những thay đổi trên khuôn mặt này có thể chỉ đơn giản là quá trình lão hóa tự nhiên mà những người chạy bộ trải qua, bất kể thói quen tập luyện của họ như thế nào. “Khi chúng ta già đi, collagen trong cơ thể chúng ta bắt đầu phân hủy, và chúng ta ngừng sản xuất elastin, thứ giúp da trẻ trung, đàn hồi,” giải thích bác sĩ da liễu được chứng nhận Kaveri Karhade, MD. Cuối cùng, việc khuôn mặt thay đổi theo thời gian là điều hoàn toàn bình thường!
- Nói cách khác, nếu bạn bắt đầu nhận thấy thay đổi trên da sau nhiều năm chạy bộ, rất có thể đó là bạn đang trải qua quá trình lão hóa tự nhiên, chứ không phải do chạy bộ gây ra. Và chẳng có gì sai khi đó cả! Thực tế, lão hóa còn rất đẹp nữa đấy.
- Dù sao đi nữa, nếu bạn là người chạy bộ và lo lắng về ‘runner’s face’, có một vài bước bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa lão hóa da sớm hoặc điều trị nếu bạn cảm thấy nó đã bắt đầu. Chúng ta sẽ thảo luận chi tiết hơn về cả hai vấn đề này trong các phần sau.
Cách ngăn ngừa ‘runner’s face’
Hãy sử dụng kem chống nắng mỗi khi chạy. Theo bác sĩ Karhade, những tác động tự nhiên của quá trình lão hóa sẽ “tăng lên khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời,” vì vậy “sử dụng kem chống nắng càng sớm càng tốt là một trong những cách tốt nhất để giữ cho làn da luôn trẻ trung.” Nói chung, bạn nên sử dụng kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên mỗi ngày, ngay cả khi bạn không phải chạy, để bảo vệ da khỏi lão hóa sớm và ung thư da. Khi bạn chạy ngoài trời, càng cần thiết phải nhớ bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài để bảo vệ làn da! Dưới đây là một số mẹo cần lưu ý:
- Bôi kem chống nắng SPF 30 hoặc cao hơn khoảng 15 phút trước khi ra ngoài, vì da cần 15 phút để hấp thụ hoàn toàn kem chống nắng.
- Hãy chắc chắn sử dụng đủ lượng kem. Bạn không muốn kem chống nắng được phủ không đều! Hãy bôi một lượng vừa đủ lên tất cả những khu vực trên cơ thể sẽ tiếp xúc với ánh nắng, không chỉ riêng khuôn mặt.
- Thoa lại kem chống nắng mỗi hai giờ, hoặc sớm hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.
- Bạn cũng có thể cân nhắc việc đội mũ rộng vành hoặc đeo kính râm để có thêm lớp bảo vệ từ ánh nắng.
Cố gắng tránh chạy dưới ánh nắng trực tiếp. Ánh nắng mạnh nhất từ khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh chạy ngoài trời trong những giờ này. Điều này cũng giúp bạn tránh phải tập luyện trong những giờ nóng nhất của ngày vào mùa hè, điều này cũng có thể rất nguy hiểm.
CHIA SẺ Ý KIẾN CỦA BẠN
Thời gian bạn yêu thích để chạy là khi nào?
Cảm ơn bạn đã tham gia khảo sát của chúng tôi!
Làm bài kiểm traXem thêm các bài kiểm tra
Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và giảm cân từ từ nếu bạn đang trong quá trình giảm cân. Một số vấn đề chính liên quan đến “gương mặt của người chạy” là da chảy xệ, nhăn nheo hoặc khuôn mặt gầy gò, điều này có thể xảy ra khi một người giảm cân đột ngột (xem thêm những lo ngại về “gương mặt Ozempic”). Theo bác sĩ da liễu Adebola Dele-Michael, MD, FAAD, “Mỡ có tác dụng đệm cho da và giúp da căng mọng,” vì vậy những thay đổi này có thể xảy ra khi một người giảm quá nhiều mỡ.
- Vì vậy, nếu bạn đang chạy để giảm cân, hãy cố gắng giảm cân từ từ thay vì nhanh chóng. “Nếu giảm cân từ từ, bạn sẽ giúp da theo kịp quá trình giảm cân đó,” theo huấn luyện viên cá nhân Pete Cerqua. Một mức giảm khoảng 1-2 pounds mỗi tuần là an toàn.
- Hoặc, nếu bạn là một người chạy có thân hình gầy tự nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ để cung cấp năng lượng cho các bài tập căng thẳng và tránh tình trạng thiếu cân. Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là bình thường, trong khi dưới 18,5 là thiếu cân.
Theo dõi một quy trình chăm sóc da chống lão hóa hàng ngày. Để ngăn ngừa nếp nhăn, “một quy trình chăm sóc da hàng ngày với retinol và vitamin C là rất cần thiết,” theo bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Daniel Barrett, MD. Bác sĩ Karhade đồng ý với lời khuyên này: “Sử dụng sản phẩm như retinol vào ban đêm có thể giúp tăng trưởng collagen,” bà cho biết. Tốt nhất bạn nên tham khảo bác sĩ da liễu để xây dựng quy trình chăm sóc da phù hợp, vì nhu cầu của mỗi người là khác nhau, nhưng đây là một ví dụ cơ bản:
- Vào buổi sáng, rửa mặt với sữa rửa mặt nhẹ, sau đó thoa kem dưỡng ẩm, serum vitamin C và kem chống nắng SPF 30 (hoặc cao hơn).
- Vào buổi tối, rửa mặt với sữa rửa mặt nhẹ, sau đó thoa kem dưỡng ẩm và retinol. Đây có thể là retinol với công thức kê đơn (như tretinoin) hoặc một sản phẩm retinol bán ngoài quầy.
Giữ cơ thể đủ nước và ăn uống lành mạnh. Người chạy đổ nhiều mồ hôi, đặc biệt khi chạy ngoài trời dưới nắng, vì vậy rất quan trọng để bạn uống đủ nước để cơ thể hoạt động bình thường. Hơn nữa, chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và/hoặc axit béo thiết yếu có thể giúp chống lão hóa da và giữ cho làn da của bạn tươi trẻ và sáng bóng. Các loại thực phẩm này bao gồm cá hồi, rau lá xanh đậm, bơ, hạt và hạt giống.
Tránh hoặc bỏ thuốc lá. Nếu bạn muốn ngăn ngừa lão hóa sớm, tránh xa thuốc lá là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm. “Khói thuốc cực kỳ gây lão hóa, và hành động hút thuốc phá vỡ collagen chỉ vì các hóa chất trong thuốc lá,” theo bác sĩ da liễu R. Sonia Batra, MD, MSc, MPH.
Có thể điều trị “gương mặt của người chạy” không?
-
Có, bạn có thể áp dụng một số phương pháp điều trị để giảm thiểu sự xuất hiện của lão hóa. Nếu bạn lo lắng về các đặc điểm của “gương mặt của người chạy,” như làn da nhăn nheo hoặc khuôn mặt gầy gò, hãy cân nhắc việc lên lịch hẹn với bác sĩ da liễu. Họ sẽ có thể đề xuất các phương pháp điều trị hoặc thủ thuật phù hợp với tình trạng của bạn. “Có nhiều loại tiêm, chẳng hạn như filler hoặc các sản phẩm botulinum toxin khác, có thể giúp thư giãn cơ tạm thời để làm mềm các nếp nhăn do tác động của ánh nắng mặt trời, sau đó filler sẽ giúp phục hồi sự mất thể tích,” theo bác sĩ da liễu Paul Friedman, MD.
- Hoặc, nếu bạn lo lắng về làn da chảy xệ do giảm cân, bác sĩ Dele-Michael giải thích rằng “các phương pháp điều trị căng da sử dụng laser và thiết bị năng lượng, như thiết bị sóng radio hoặc siêu âm,” có thể hữu ích.
Kết luận cuối cùng
Việc chạy bộ không tự bản thân gây lão hóa sớm cho khuôn mặt bạn. Ngược lại với niềm tin phổ biến trên TikTok, chuyển động mạnh mẽ của việc chạy bộ không khiến da bạn bị chảy xệ hay nhăn nheo. Tuy nhiên, một số yếu tố trong lối sống của người chạy, như việc tiếp xúc lâu dài với ánh nắng mặt trời và trọng lượng cơ thể thấp, có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của khuôn mặt. Để ngăn ngừa lão hóa da sớm, hãy sử dụng kem chống nắng và bảo vệ da khi bạn chạy ngoài trời. Để tránh vẻ ngoài gầy gò hoặc hõm sâu, hãy tránh việc thiếu cân và cung cấp đủ dinh dưỡng cho các buổi tập luyện của bạn.
