Đang Phục Hồi Sau Nghiện? Đây Là Những Điều Bạn Cần Biết Về Hiện Tượng 'Mây Hồng'

Cụm từ “mây hồng” được sử dụng trong cộng đồng phục hồi nghiện và chấn thương để chỉ giai đoạn phục hồi sau khi ai đó đã đạt được sự tỉnh táo sau một thời gian dài lạm dụng chất. Giai đoạn mây hồng đặc trưng bởi cảm giác hưng phấn, hy vọng và sự lạc quan mạnh mẽ về tương lai trong quá trình phục hồi.

• This period is characterized by feelings of euphoria, overconfidence, and optimism.

1. You’re feeling extremely optimistic about the future. Being optimistic about your recovery is great, but only focusing on the positive aspects of your life and being overly-optimistic about the future of your recovery is a big sign you’re in the pink cloud phase. Recovery is full of ups and downs, so if you’re only experiencing the ups and unable to acknowledge the downs, you’re probably pink clouding.

   • Carrying these feelings of optimism throughout your recovery can help you maintain sobriety. Just don’t ignore the negative aspects of recovery that come with them.
2. You’re experiencing euphoric feelings and have high expectations for recovery. Once you enter the pink cloud phase, your confidence and optimism may make you believe that recovery is going to be easy and without challenges. You may believe that you’ll be able to easily resist any temptations or triggers and remain sober no matter what. If you’re experiencing these feelings accompanied by a sense of euphoria now that you’re free from addiction or trauma, you may be in the pink cloud phase.
3. You’re extremely motivated to stay sober. Achieving sobriety and having a clear mind can be strong motivators for staying sober. If you are fresh out of recovery and are extremely motivated to remain sober, not only is that a good thing, but it’s a sign that you’re in the pink cloud phase.

   • During this period, journal out your thoughts so that you can look back on them for motivation during the more challenging stages of your recovery.
4. You’re ignoring key parts of your sobriety support system. Therapy, support groups, regular meetings, and a personal plan for sobriety are all crucial for staying sober after addiction. They provide a support system during the tough times of recovery. If you feel like you don’t need them because you’re cured or have overcome your triggers, you may be in the pink cloud phase.
5. You’re disregarding potential triggers. Something that comes with that overconfidence is the feeling that you can easily resist your triggers or temptations. You may believe that they no longer threaten you or that you can easily overcome them. If that’s the case, there’s a strong chance you’re pink clouding.
6. You’re starting to experience mood swings. Once reality sets in and you realize that sobriety isn’t easy, you may begin to experience mood swings. These mood swings can cause you to go from being excited about the future to being disappointed in your situation and increase your risk of relapse.

   • Not only is this a sign that you’re pink clouding, but it is also a sign that you’re nearing the end of the pink cloud phase.

1. Sự tỉnh táo và việc loại bỏ những tiếng ồn trong tâm trí có thể gây ra hiện tượng mây hồng. Những rối loạn trong tâm trí do nghiện thường biến mất khi bạn bước vào quá trình tỉnh táo, điều này khiến bạn cảm thấy như mình đang bay bổng và ở trên đỉnh thế giới. Thực tế là bạn đã tỉnh táo sau nghiện hoặc đã thoát khỏi chấn thương có thể làm tăng sự tự tin trong quá trình phục hồi của bạn, bất kể hoàn cảnh ra sao.

   • Cảm giác hưng phấn ban đầu ngay sau khi trở nên tỉnh táo chính là nguồn gốc của cảm giác đằng sau hiện tượng mây hồng.

• Có những người thậm chí trải qua giai đoạn mây hồng nhiều lần trong suốt quá trình phục hồi.

1. Hiện tượng mây hồng có thể mang lại lợi ích vì nó có thể thúc đẩy bạn duy trì sự tỉnh táo. Cảm giác lạc quan và hưng phấn liên quan đến mây hồng cung cấp cho bạn động lực để bắt đầu hành trình phục hồi mạnh mẽ. Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi kháng cự cám dỗ và giữ vững sự tỉnh táo trong giai đoạn mây hồng. Nếu biết tận dụng những cảm xúc này, bạn có thể duy trì sự tỉnh táo lâu dài.

   • Hiện tượng mây hồng cũng có thể thay đổi góc nhìn của bạn và giúp bạn kết nối lại với những cảm xúc mà bạn đã tách rời trong quá trình nghiện, như hy vọng, niềm vui, sự phấn khởi và hạnh phúc chân thật.
2. Nguy hiểm của mây hồng bao gồm sự tự tin thái quá có thể dẫn đến tái nghiện. Sự tự tin thái quá đi kèm với mây hồng có thể đưa bạn vào những tình huống nguy hiểm và dễ dàng kích thích tái nghiện. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy mình có thể đối phó với việc ở gần các chất kích thích, vì vậy bạn tham gia một bữa tiệc nơi có thể gây ra tái nghiện.

   • Hiện tượng mây hồng có thể khiến bạn mất đi cái nhìn dài hạn về sự tỉnh táo, làm bạn quên đi những thử thách khó khăn của việc phục hồi lâu dài, như lý tưởng hóa quá khứ hoặc nhìn lại thời gian nghiện qua lăng kính màu hồng.
   • Khi giai đoạn mây hồng kết thúc, bạn có thể gặp khó khăn trong việc đối phó với những công việc khắc nghiệt trong quá trình phục hồi. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc đi làm đúng giờ, giữ gìn nhà cửa sạch sẽ, giao tiếp với gia đình và người thân, cũng như cam kết với việc điều trị và trị liệu.

• Nếu bạn tham gia Alcoholics Anonymous (AA) hoặc Narcotics Anonymous (NA), hãy phát biểu trong các cuộc họp và chia sẻ câu chuyện của mình.
• Nếu bạn cần giúp đỡ trong việc phục hồi nhưng không có đủ tiền để tham gia chương trình điều trị, Douglass khuyên bạn “kiểm tra với cơ quan của quận bạn. Hầu hết các quận, nếu không phải tất cả, đều có một phòng ban dịch vụ ma túy và rượu, nơi cung cấp danh sách các lựa chọn điều trị do quận tài trợ hoặc các tổ chức phi lợi nhuận tư nhân.”
• Nếu bạn đang gặp khó khăn với lạm dụng chất trong môi trường đại học, Douglass khuyên “nên nói chuyện với Văn phòng Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần tại trường. Họ luôn là tuyến đầu giúp bạn tìm ra bước tiếp theo.”

Nhục nhã thường là gốc rễ của nghiện. Vì vậy, hãy trung thực với gia đình về tình trạng nghiện của bạn để giảm bớt cảm giác xấu hổ, trừ khi điều đó không an toàn. Thử tham gia các buổi tư vấn gia đình với một nhà trị liệu, người sẽ hướng dẫn quá trình và mở ra cuộc trò chuyện này.

• Nếu bạn cảm thấy cám dỗ để tái nghiện, Douglass gợi ý bạn nên tạm dừng để suy nghĩ về những gì sẽ xảy ra sau khi bạn tái nghiện. Hãy tự hỏi liệu điều đó có đủ, bạn sẽ cảm thấy thế nào, và liệu có xứng đáng với những hệ quả mà nghiện mang lại không.