Ego Lifting Là Gì? Cách Ngừng Sai Lầm Phổ Biến Khi Tập Tạ

Người tập ego lifting là những người nâng tạ quá nặng so với khả năng của mình. Họ có thể làm điều này vì so sánh mình với người mạnh hơn và nghĩ rằng mình phải nâng được nhiều hơn. Họ cũng có thể làm vậy để thu hút sự chú ý. Thay vì phát triển cơ bắp, ego lifting thường gây đau nhức và chấn thương.

• Nhiều người không biết rằng họ đang ego lifting! Họ có thể nghĩ rằng mình chỉ đơn giản là tăng trọng lượng theo khả năng cơ thể. Hoặc họ có thể tin rằng nâng tạ quá nặng hoặc tập quá sức sẽ giúp họ phát triển cơ bắp nhanh hơn.
• Có lợi ích gì từ ego lifting không? Một số người cho rằng "ego lifting" chỉ là việc tập luyện để trở nên mạnh mẽ và đẹp hơn. Vấn đề với quan điểm này là nó không tính đến nguy cơ chấn thương cao khi bạn cố gắng nâng tạ quá sức, cùng với các lý do tại sao nó lại có hại.

Gặp gỡ các chuyên gia của Mytour

Brendon Rearick là huấn luyện viên cá nhân, huấn luyện viên sức mạnh, và là đồng sáng lập của Chứng nhận Huấn luyện Sức mạnh Chức năng (CFSC). Anh có 17 năm kinh nghiệm và chuyên về sức mạnh và điều kiện thể chất.

Danny Gordon là huấn luyện viên cá nhân chứng nhận với hơn 20 năm kinh nghiệm trong huấn luyện và giảng dạy thể dục. Anh sở hữu một phòng tập thể hình có tên là Body Studio for Fitness.

Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT, là chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân với hơn 8 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực y tế công cộng và tư nhân.

Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, là chuyên gia vật lý trị liệu và doanh nhân. Anh chuyên điều trị đau cấp tính và mãn tính, tối ưu hóa hiệu suất thể thao, và phục hồi sau phẫu thuật.

• Một số nguồn thông tin cho rằng việc rên rỉ quá mức cũng có thể là dấu hiệu của ego lifting. Rên rỉ khi nỗ lực là điều bình thường. Nhưng nếu làm quá nhiều hoặc quá to, điều đó có thể được hiểu là bạn đang cố gắng thu hút sự chú ý về bản thân và mức tạ bạn đang nâng.

• Hãy nhớ rằng mỗi người nâng tạ theo sức mạnh và khả năng của bản thân. Chàng trai vạm vỡ đang deadlift 250 lb chắc chắn không phải là người mới bắt đầu hành trình tập tạ vào hôm qua! Nếu bạn chưa đạt được mức sức mạnh như anh ấy, bạn nên tránh cố gắng cạnh tranh với anh ấy.

• Chỉ vì bạn ego lift không có nghĩa là bạn là người tự cao. Có thể bạn đang ego lift mà không nhận ra đó là điều mình đang làm.

• Hãy nhớ, hầu hết mọi người đến phòng gym để tập luyện cho chính bản thân mình, không phải để khoe khoang. Những người tập gym cùng bạn có thể chẳng quan tâm đến việc bạn đang nâng tạ bao nhiêu.

1. Ưu tiên thực hiện các bài tập tổng hợp và tối đa 12 lần lặp lại mỗi bài tập. Để xây dựng cơ bắp an toàn, Rearick khuyến nghị thực hiện các bài tập tổng hợp như squat, deadlift, và chống đẩy. Đây là những bài tập tác động lên toàn bộ nhóm cơ thay vì chỉ một cơ riêng lẻ. Anh ấy cũng khuyên bạn nên nâng tạ cho đến khi việc thực hiện hơn 12 lần lặp lại trở nên quá dễ dàng, sau đó tăng nhẹ trọng lượng.
2. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Ăn uống lành mạnh cũng quan trọng như việc tập tạ an toàn để xây dựng cơ bắp. Huấn luyện viên cá nhân chứng nhận Danny Gordon khuyên bạn nên ăn các loại thịt nạc và cá, cùng với những thực phẩm ít chất béo như trứng và đậu nành. "Đó là những lựa chọn rất tốt để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp nạc trong cơ thể," anh nói.