Lợi Ích Của Liệu Pháp Ánh Sáng Xanh Trong Việc Quản Lý Đau Nhức

Trong liệu pháp ánh sáng xanh, bệnh nhân sẽ được tiếp xúc với một bước sóng ánh sáng xanh cụ thể (khoảng 530 nm) để điều trị cơn đau do các bệnh lý mãn tính như migren hoặc fibromyalgia. Ánh sáng giúp giảm cường độ đau cũng như độ nhạy cảm với ánh sáng. Bạn có thể áp dụng liệu pháp ánh sáng xanh tại nhà với đèn, bóng đèn hoặc đèn LED màu xanh.

• Để có hiệu quả, ánh sáng xanh phải chiếu vào mắt bạn (tiếp xúc với da không giúp giảm đau hoặc giảm căng thẳng).
• Liệu pháp ánh sáng xanh hàng ngày có thể quản lý và giảm mức độ cơn đau mãn tính theo thời gian. Ánh sáng xanh cũng có thể được sử dụng trong cơn đau cấp tính để kiểm soát triệu chứng trong các đợt bùng phát.

1. Quản lý đau và nhạy cảm với ánh sáng từ migren Mặc dù cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ lý do, nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh có tác dụng làm dịu đối với các triệu chứng của migren như đau đầu và nhạy cảm với ánh sáng. Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh có thể giảm đau đầu đến 20% ở một số người và ít kích thích nhạy cảm với ánh sáng. Điều này trái ngược với các màu ánh sáng khác như đỏ, xanh lam, trắng hay hổ phách, những màu này làm tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng migren.

   • Hơn nữa, việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng xanh có thể giảm tần suất cơn đau đầu và migren theo thời gian.
2. Giảm các cơn đau mãn tính khác Ngoài migren và đau đầu, ánh sáng xanh có thể giảm các cơn đau thể chất khác do chấn thương hoặc bệnh lý như fibromyalgia. Ánh sáng xanh có thể tác động đến mức serotonin và hệ thống opioid nội sinh của cơ thể (một hệ thống hóa học thần kinh điều chỉnh tâm trạng, mức độ căng thẳng và quản lý cơn đau), giúp bạn giảm cảm giác đau và cảm thấy thư giãn hơn.
3. Giảm căng thẳng Ánh sáng xanh có thể giảm cảm giác căng thẳng và lo âu của bạn. Trong một nghiên cứu với các bệnh nhân nha khoa lo lắng về kim tiêm, những người đeo kính màu xanh báo cáo cảm giác lo âu (và đau đớn) giảm rõ rệt trong suốt buổi khám. Ánh sáng xanh không chỉ hiệu quả với con người, mà ngay cả cây cối cũng cho thấy khả năng chống chịu tốt hơn với hạn hán và căng thẳng dưới ánh sáng xanh so với ánh sáng đỏ hay xanh lam.

   • Ngay cả khi ngắm nhìn cảnh vật xanh như rừng hoặc công viên có cây cối cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn! Thực tế, bệnh nhân phục hồi sau phẫu thuật cảm thấy tốt hơn nhanh chóng khi có thể nhìn ra ngoài trời.
4. Cải thiện giấc ngủ Ánh sáng xanh có thể giúp điều chỉnh lại nhịp sinh học, hay “đồng hồ” nội bộ báo cho bạn biết khi nào là lúc đi ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng xanh kích thích sản xuất melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng ánh sáng xanh giúp thư giãn và thậm chí có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhờ vào sự tương tác với sắc tố quang học melanopsin.
5. Điều trị các vết nám trên da Ánh sáng xanh có thể làm dịu làn da bị kích ứng và làm mờ các vết thâm, vết nám, hoặc những vùng da có sắc tố không mong muốn. Theo Xian, “Liệu pháp ánh sáng LED xanh giúp làm mờ sắc tố thừa bằng cách tác động lên melanocytes. Hãy tưởng tượng melanocytes như những nhà máy sản xuất sắc tố nhỏ. Nhiệm vụ của chúng là sản xuất melanin, chất tạo màu cho da, tóc và mắt của bạn.”

1. Nghiên cứu về cách ánh sáng xanh điều trị migren rất hứa hẹn. Mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu, nhưng cho đến nay, liệu pháp ánh sáng xanh là một phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm tần suất và cường độ migren mà không cần thuốc. Ánh sáng xanh được cho là cải thiện tình trạng viêm thần kinh (một nguyên nhân gây đau và cường độ migren) và giảm độ nhạy cảm với ánh sáng (photophobia), điều này có thể làm tăng cơn đau trong lúc bị migren. Nhiều nghiên cứu thú vị đã xác nhận rằng ánh sáng xanh thực sự hiệu quả đối với những người bị migren:

   • Trong một nghiên cứu được công bố trong Cephalalgia, các bệnh nhân migren được tiếp xúc với ánh sáng xanh mỗi ngày trong 1–2 giờ trong 10 tuần. Số ngày mắc migren của họ mỗi tháng giảm tới 60% (và họ cũng báo cáo chất lượng cuộc sống tổng thể tốt hơn).
   • Trong một nghiên cứu khác từ Journal of Clinical Neuroscience, các bệnh nhân đeo kính xanh trong vòng 1 giờ khi migren bắt đầu. So với nhóm đối chứng (không đeo kính), những người tiếp xúc với ánh sáng xanh báo cáo giảm đau và giảm nhạy cảm với ánh sáng đáng kể sau 2 giờ.
   • Trong một nghiên cứu gần đây từ Frontiers in Neurology, 61% người bị migren phản ứng với liệu pháp ánh sáng xanh (tức là cơn đau đầu của họ cải thiện ít nhất 50% khi sử dụng ánh sáng xanh). Khoảng 42% là “người phản ứng siêu” (ánh sáng xanh có tác dụng trong ít nhất 75% trường hợp migren).

1. Ánh sáng xanh thay đổi cách não bộ xử lý và cảm nhận tín hiệu đau. Hành trình của ánh sáng xanh trong hệ thần kinh của bạn bắt đầu khi nó tác động đến võng mạc (một lớp mô và thần kinh nhạy cảm với ánh sáng ở phía sau mắt). Ánh sáng xanh tạo ra một tín hiệu nhỏ ở võng mạc so với ánh sáng đỏ và xanh lam, hai loại ánh sáng này tạo ra tín hiệu lớn và được biết đến là làm tăng độ nhạy cảm với ánh sáng.

   • Sau đó, tín hiệu từ võng mạc di chuyển đến đồi thị, nơi truyền thông tin về ánh sáng từ mắt lên vỏ não. Các tế bào thần kinh trong đồi thị ít nhạy cảm với ánh sáng xanh, điều này giải thích tại sao các cơn migren bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn dưới ánh sáng xanh.
   • Tín hiệu từ võng mạc cũng đi qua các phần khác của não bộ và hệ thần kinh kiểm soát cơn đau, bao gồm hệ thống opioid nội sinh (hệ thống giảm đau trong hệ thần kinh ngoại vi). Người ta cho rằng khi các tín hiệu ánh sáng xanh đi qua đây, chúng kích thích mức serotonin và dopamine, dẫn đến giảm đau và cảm giác vui vẻ tổng thể.
   • Trong các nghiên cứu trên động vật, ánh sáng xanh cũng tạo ra khoảng 3 lần nhiều enkephalins (một chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể) so với bình thường.
   • Cần thêm nghiên cứu về mối liên kết thần kinh giữa mắt và các trung tâm quản lý cơn đau trong não để hiểu rõ hơn về cách ánh sáng xanh tác động đến tất cả các cấp độ của hệ thần kinh.

1. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử liệu pháp ánh sáng xanh. Liệu pháp ánh sáng xanh chưa được FDA phê duyệt, do đó chỉ có thể được bác sĩ khuyến nghị (chứ không phải kê đơn). Nếu bạn đang cân nhắc thử liệu pháp này, hãy thông báo với bác sĩ của bạn—hiếm khi gây tác dụng phụ, nhưng luôn có khả năng bạn có một tình trạng hiếm gặp có thể phản ứng không tốt với ánh sáng xanh.

   • Sau khi nhận được sự đồng ý từ bác sĩ, bạn có thể bắt đầu thử nghiệm liệu pháp này!
2. Đặt đèn ánh sáng xanh cách bạn 3-6 feet (0,9-1,8 m) trong một căn phòng tối trong 1-2 giờ. Tìm mua một bóng đèn liệu pháp ánh sáng xanh bóng đèn, đèn LED hoặc đèn có bước sóng gần 530 nanomet (tăng giảm 10 nanomet). Sau đó, đặt đèn cách bạn vài feet trong một căn phòng tối ít nhất 1 giờ (tối đa 2 giờ). Bạn có thể đọc sách, làm việc nhà, hay làm bất cứ điều gì—chỉ cần tránh nhìn vào điện thoại, máy tính hay TV vì có thể làm thay đổi màu sắc của ánh sáng (và cũng đừng ngủ để mắt bạn có thể tiếp nhận ánh sáng xanh).

   • Bạn cũng có thể chọn sử dụng kính liệu pháp ánh sáng xanh thay vì đèn, mặc dù hầu hết các sản phẩm thông thường (và giá rẻ) có sẵn trên thị trường có thể không lọc đúng bước sóng của ánh sáng xanh (kính cao cấp với bước sóng chính xác có thể có giá lên đến hàng trăm đô la). Việc bạn chọn sử dụng đèn hay kính là tùy vào sự thuận tiện—chỉ cần ánh sáng xanh tiếp xúc với mắt, liệu pháp sẽ có hiệu quả.
   • Thời điểm nào là tốt nhất để sử dụng liệu pháp ánh sáng xanh? Nhiều nghiên cứu khuyến cáo người tham gia sử dụng ánh sáng xanh vào buổi tối, nhưng bạn có thể thử nghiệm vào bất kỳ thời gian nào phù hợp với bạn hoặc khi bạn đang gặp phải cơn đau và triệu chứng từ migren.
   • Tần suất sử dụng liệu pháp ánh sáng xanh? Sử dụng hàng ngày để giảm và ngăn ngừa cơn đau mãn tính hoặc khi bạn có một cơn migren đang hoạt động.
3. Tìm một cường độ ánh sáng thoải mái trong khoảng từ 4 đến 100 lux. Một lux là độ chiếu sáng của một lumen (đơn vị đo độ sáng của đèn LED) trên một mét vuông. Thông thường, ánh sáng xanh trong khoảng từ 4 đến 100 lux mang lại lợi ích tốt nhất—nếu ánh sáng quá mờ hoặc quá sáng, có thể chỉ gây khó chịu mà không có tác dụng tích cực. Vì vậy, hãy điều chỉnh độ sáng cho đến khi ánh sáng xanh cảm thấy thoải mái với bạn.

   • Cường độ bạn chọn có thể khác nhau tùy vào việc bạn đang sử dụng liệu pháp phòng ngừa hay sử dụng ánh sáng xanh trong một cơn migren hoặc cơn đau cấp tính.

1. Lợi ích lớn nhất của liệu pháp ánh sáng xanh là không có tác dụng phụ tiêu cực. Vì ánh sáng xanh có cường độ bình thường (không phải là tia laser hay tia sáng mạnh), nó sẽ không gây hại cho mắt, không gây tác dụng phụ thần kinh, hay làm trầm trọng thêm cơn đau và triệu chứng hiện tại của bạn. Về cơ bản, bạn sẽ không gặp phải rủi ro gì khi thử liệu pháp ánh sáng xanh! Các lợi ích khác bao gồm:

   • Đơn giản: Bạn chỉ cần ngồi với ánh sáng xanh hoặc đeo kính trong 1-2 giờ.
   • Không xâm lấn: Không cần kim tiêm hay phẫu thuật khi sử dụng liệu pháp ánh sáng xanh.
   • Không cần thuốc: Không cần sử dụng thuốc khi áp dụng liệu pháp ánh sáng xanh, và một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp này có thể giảm sự phụ thuộc vào thuốc giảm đau opioid.
   • Kiểm soát: Bạn có thể chọn khi nào và cách sử dụng ánh sáng xanh ngay tại nhà. Bạn thường có thể làm các việc khác như đọc sách hay làm việc nhà miễn là không nhìn vào màn hình.
   • Chi phí thấp: Các thiết bị liệu pháp ánh sáng xanh khá rẻ, với nhiều đèn và kính có giá dưới 100 đô la.

• Cần thực hiện điều trị đều đặn tại nhà hoặc tại các cơ sở thẩm mỹ để thấy kết quả, thường là trong khoảng một tháng.