Mồ hôi có giúp bạn giảm cân không?

Khi bạn đổ mồ hôi, bạn sẽ tạm thời giảm một ít cân nước. Cụ thể, bạn sẽ giảm khoảng 0.45–1.81 kg (1–4 pounds) nước mỗi giờ khi đổ mồ hôi. Tuy nhiên, mồ hôi không đốt cháy calo hay mỡ. Bạn sẽ lấy lại cân nặng khi bù nước, vì vậy mồ hôi không phải là phương pháp giảm cân bền vững trong dài hạn.

1. Đổ mồ hôi có thể giúp giảm tạm thời lượng nước trong cơ thể, nhưng cân nặng sẽ không duy trì lâu dài. Sau xương, nước là thành phần nặng nhất trong cơ thể con người. Thực tế, khoảng 60% trọng lượng cơ thể bạn đến từ nước. Vì nước chiếm phần lớn trong cơ thể và là thành phần chính trong mồ hôi, mỗi lần đổ mồ hôi bạn sẽ mất một lượng nước nhất định. Tuy nhiên, cân nặng này sẽ không duy trì lâu.

   • Ngồi trong phòng xông hơi, mặc đồ gây đổ mồ hôi, hay đổ mồ hôi vào những ngày nóng không giúp bạn giảm cân vĩnh viễn.
   • Tại sao cân nặng mất từ nước sẽ không duy trì? Nước không được lưu trữ trong mỡ, mà mỡ mới là thứ bạn cần giảm đi để giảm cân. Nếu bạn giảm cân bằng nước, bạn có thể giữ lại vài cân trong vài giờ, nhưng chúng sẽ quay lại khi bạn uống đủ nước. Đây là lý do mà các võ sĩ và đô vật thường giảm cân bằng cách mất nước ngay trước trận đấu—một khi trận đấu kết thúc, cân nặng sẽ quay lại ngay lập tức.
2. Thực tế bạn có thể giảm từ 1–4 pounds (0.45–1.81 kg) mỗi giờ khi đổ mồ hôi. Mỗi giờ đổ mồ hôi liên tục, bạn có thể mất khoảng 16–64 ounce nước (0.5–1.9 L). Điều này tương đương với việc giảm từ 1–4 pounds (0.45–1.81 kg) trọng lượng cơ thể.

   • Giảm cân bằng cách mất nước có phải là chiến lược giảm cân hiệu quả không? Không. Bởi vì bạn sẽ lấy lại lượng nước đã mất sau đó, và thực tế, nếu không uống đủ nước, việc giảm cân sẽ càng khó khăn hơn. Bạn cần phải duy trì sự hydrat hóa để giảm cân một cách an toàn.
   • Cách duy nhất để giảm cân lâu dài là thông qua lượng calo tiêu thụ thấp hơn calo nạp vào. Tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy calo, điều này góp phần vào việc tạo ra một mức thâm hụt calo, nhưng chỉ đơn giản là đổ mồ hôi sẽ không giúp bạn giảm cân lâu dài.

1. Đổ mồ hôi gần như không đốt cháy calo nào. Mặc dù cơ thể bạn cần năng lượng để tạo ra mồ hôi, nhưng việc đổ mồ hôi không đốt cháy đủ calo để có ý nghĩa. Nếu chỉ xét riêng việc đổ mồ hôi, bạn sẽ đốt cháy số calo chỉ trong phạm vi vài đơn vị nhỏ. Thực sự, hoạt động gây đổ mồ hôi mới là yếu tố chính đốt cháy calo trong cơ thể bạn.

1. Điều hòa nhiệt độ cơ thể Mục đích chính của việc đổ mồ hôi là giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Mồ hôi chủ yếu là nước, và nhiệt lượng sẽ dễ dàng thoát qua nước hơn là không khí (đó là lý do tại sao một ngày 75°F (24°C) cảm thấy ấm áp, nhưng bơi trong nước 75°F (24°C) lại thấy lạnh). Vì vậy, cơ thể bạn sẽ tự động đổ mồ hôi để tránh quá nóng.
   • Đây cũng là lý do tại sao quạt lại mang lại cảm giác dễ chịu — gió di chuyển làm tăng tốc độ bay hơi, giúp độ ẩm trên da dễ dàng hấp thụ nhiệt khi có quạt thổi.
2. Giữ cho da khỏe mạnh Mồ hôi chủ yếu là nước, vì vậy nó giúp da bạn luôn ẩm và khỏe mạnh khi thời tiết nóng (lúc này da rất dễ bị khô). Mồ hôi cũng chứa dermcidin — một loại protein có đặc tính kháng khuẩn, giúp da bạn luôn khỏe mạnh.
   • Dermcidin trong mồ hôi còn có tác dụng trung hòa một số vi khuẩn, có thể lý giải tại sao người ta thường đổ mồ hôi nhiều khi bị bệnh, mặc dù không có sốt.
3. Hỗ trợ tập thể dục Lượng mồ hôi bạn tiết ra đóng vai trò quan trọng trong việc xác định mức độ tập luyện an toàn. Nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều sau một giờ tập luyện, có thể đó là dấu hiệu bạn đã đạt giới hạn. Ngược lại, nếu bạn tập mà không đổ mồ hôi, có thể bạn cần tăng cường độ bài tập.

1. Mất nước Nếu bạn đổ mồ hôi mà không bù nước, bạn sẽ bị mất nước. Mất nước là một rủi ro sức khỏe nghiêm trọng, vì vậy bạn cần uống đủ nước khi đổ mồ hôi. Nếu cảm thấy khát, hãy uống nước cho đến khi không còn cảm thấy cần phải uống nữa.
   • Nước uống thể thao là một sự thay thế tốt cho nước nếu bạn đang tập luyện và cần bổ sung điện giải và natri.
2. Phồng rộp da Phồng rộp da là tình trạng da bị mềm quá mức do tiếp xúc lâu với độ ẩm. Điều này có thể khiến da bị nứt hoặc bị nhiễm trùng. Nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều đến mức da bị phồng, đổi màu hoặc nhăn nheo quá mức, hãy ngừng ngay hoạt động, lau khô và nghỉ ngơi.
   • Bạn biết khi nào da ngón tay bạn nhăn nheo khi ngâm lâu trong bồn tắm không? Đó là một dạng nhẹ của phồng rộp da.