Phương pháp đi vệ sinh trong 7 giây là gì?

Mẹo đi vệ sinh 7 giây là một chuỗi các bài tập nhẹ và thói quen giúp giảm táo bón. Phương pháp này không được chứng minh hoàn toàn về mặt y học, nhưng các cơ sở khoa học đằng sau nó là hợp lý. Tuy nhiên, đó không phải là một mẹo kỳ diệu giúp bạn đi vệ sinh ngay lập tức. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề với táo bón, hãy đi khám bác sĩ để kiểm tra các vấn đề tiềm ẩn.

• Dù Tiến sĩ Gina Sam là người sáng tạo ra thuật ngữ này, nhưng ý tưởng về phương pháp đi vệ sinh 7 giây đã phát triển và trở nên phổ biến. Vì vậy, không có một quy trình duy nhất được thống nhất cho phương pháp này. Nó giống như một tập hợp các bài tập chung.
• Lợi ích của phương pháp này là gì? Phương pháp đi vệ sinh 7 giây có thể giúp kích thích đường tiêu hóa của bạn hoạt động. Tuy nhiên, nó không phải là giải pháp hoàn hảo cho táo bón và sẽ không cải thiện sức khỏe ruột dài hạn.
• Tại sao lại gọi là phương pháp đi vệ sinh 7 giây? Mỗi bài tập trong phương pháp này đều có thời gian thực hiện khoảng 7 giây.

1. Uống một ly nước ở nhiệt độ phòng. Bạn có thể uống nước lạnh nếu thích, nhưng nước ở nhiệt độ phòng dễ dàng được cơ thể hấp thụ hơn. Tuy nhiên, nước lạnh cũng tốt cho bạn—hoàn toàn là vậy. Dù sao đi nữa, hãy cầm một cốc nước và uống hết nhé!

   • Tại sao điều này giúp bạn đi vệ sinh? Nước giúp làm mềm thức ăn khi cơ thể xử lý nó, điều này giúp quá trình tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn, làm dịu táo bón. Việc duy trì đủ nước cũng rất tốt cho các chức năng tổng thể của cơ thể bạn.
   • Lưu ý về thời gian thực hiện mẹo đi vệ sinh 7 giây. Một số người khuyên bạn nên thực hiện tất cả các bài tập này liền mạch ngay khi thức dậy. Một số người khác lại nói bạn nên làm chúng trong suốt cả ngày. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn khi nào và làm như thế nào! Những bước này vẫn sẽ có tác dụng dù bạn thực hiện chúng ngay khi thức dậy hay không.
2. Thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Mọi động tác giãn cơ đều giúp ích, nhưng chúng tôi khuyến nghị động tác squat. Đứng thẳng, squat xuống và dùng tay đẩy gối ra xa cơ thể. Điều này sẽ mở rộng sàn chậu và kích thích tuần hoàn trong ruột. Nếu bạn đang ở trên giường khi thực hiện mẹo này, thử ngồi dậy và thực hiện động tác giãn cơ bướm ngồi.

   • Tại sao điều này giúp bạn đi vệ sinh? Mọi bài tập thể dục đều giúp giảm táo bón. Hệ tiêu hóa của bạn có thể bị tắc nếu bạn ngồi lâu không vận động, vì vậy vài động tác giãn cơ có thể giúp “nới lỏng” mọi thứ, nói cách khác.
3. Thực hiện tư thế yoga Pawanmuktasana. Còn gọi là tư thế giải phóng gió, đây là một động tác yoga nổi tiếng giúp đi vệ sinh. Nằm ngửa, hít vào và kéo đầu gối phải vào ngực. Ép đùi vào ngực và nâng cằm lên hướng về đầu gối. Hít thở thật sâu và lặp lại với chân trái trong khi giữ chân phải cố định. Lắc nhẹ qua lại từ 3-5 lần trong khi thở đều rồi thả lỏng.

   • Tại sao điều này giúp bạn đi vệ sinh? Tư thế này thực sự giúp massage hệ tiêu hóa và kích thích mọi thứ di chuyển xuống dưới. Bạn thực chất đang ép và nhẹ nhàng vặn ruột, điều này thúc đẩy quá trình tiêu hóa và khuyến khích một lần đi vệ sinh. Nó được gọi là tư thế “giải phóng gió” vì nó thường khiến người ta vô tình xì hơi.
4. Thực hiện thở sâu. Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Hít vào chậm qua mũi và cảm nhận bụng nâng lên dưới tay bạn. Giữ trong giây lát rồi thở ra từ từ qua miệng. Quan sát bụng bạn hạ xuống khi thở ra. Lặp lại quá trình này từ 5-10 lần.

   • Tại sao điều này giúp bạn đi vệ sinh? Thở sâu đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng. Tin hay không, hệ tiêu hóa của bạn là hệ đầu tiên bị ảnh hưởng khi bạn căng thẳng. Điều này xảy ra vì hệ tiêu hóa sẽ bị “khóa” mỗi khi chúng ta phản ứng với cảm giác “đấu tranh hay bỏ chạy” (sẽ không tốt nếu bạn phải đi vệ sinh trong khi đang chạy trốn hay chiến đấu). Thở sâu giúp bạn thư giãn, điều này làm cho việc đi vệ sinh dễ dàng hơn.

• Vì vậy, phương pháp đi vệ sinh 7 giây chưa được nghiên cứu hoặc chứng minh là có lợi cho sức khỏe ruột. Tuy nhiên, các yếu tố riêng biệt của phương pháp này đã được chứng minh là có tác dụng, vì vậy có thể nói phương pháp này khá hợp lý.

1. Nhiều người thấy rằng uống giấm táo giúp họ đi vệ sinh. Trong thế giới của “những mẹo đơn giản giúp đi vệ sinh,” giấm táo là một lựa chọn rất phổ biến. Đổ một ít giấm táo vào một cốc nước ấm và uống từ từ, có thể giúp bạn đi vệ sinh.

   • Hãy bắt đầu với một lượng nhỏ giấm táo. Bạn có thể tăng dần, nhưng đừng uống quá 2 muỗng canh (30 ml) mỗi ngày.
   • Cảnh báo: Tuyệt đối không uống giấm táo mà không pha loãng trước. Nó rất axit và có thể làm mòn men răng hoặc làm bỏng thực quản nếu bạn không pha với nước.
   • Liệu nó có hiệu quả không? Có thể. Giấm táo thực sự giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm dịu viêm, điều này có thể giúp bạn đi vệ sinh trong lý thuyết. Tuy nhiên, việc tiêu thụ giấm đã được phát hiện là làm chậm và ngăn cản quá trình đi vệ sinh, và giấm táo thực tế là một loại giấm, vì vậy nó có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.

• Liệu điều này có hiệu quả không? Không có bằng chứng nào cho thấy nó giúp bạn đi vệ sinh, ngoài việc việc vận động cơ thể nói chung có thể tốt cho bạn. Tuy nhiên, việc thử nghiệm không gây hại gì, vậy nên cứ thử và báo lại xem nó có giúp được không!

Nếu bạn gặp khó khăn với việc đi vệ sinh đều đặn, hãy ăn nhiều chất xơ. Hãy đặt mục tiêu tiêu thụ từ 25-30 gram chất xơ mỗi ngày. Nếu bạn không thể có đủ từ chế độ ăn uống, hãy dùng thêm thực phẩm bổ sung chất xơ như vỏ psyllium, hạt lanh hoặc hạt chia để bù đắp sự thiếu hụt.

• Cẩn thận với việc cô ấy quảng bá các sản phẩm bổ sung. Giống như nhiều bác sĩ nổi tiếng khác, Tiến sĩ Gina Sam đã ủng hộ một số sản phẩm bổ sung để kiếm thêm thu nhập. Tuy nhiên, các sản phẩm mang tên cô ấy thường không hiệu quả hoặc không làm những gì chúng quảng cáo, vì vậy hãy nghiên cứu kỹ trước khi mua!