Phương pháp khăn tắm cho đường viền hàm: Lợi ích, Rủi ro và Các Lựa chọn Thay thế

Phương pháp khăn tắm là một bài tập mà các influencer thể hình trên mạng xã hội tuyên bố có thể giảm mỡ quanh cằm và làm cho đường viền hàm của bạn trông sắc nét và thon gọn hơn. Bài tập này yêu cầu bạn nhai một chiếc khăn tắm gấp lại trong 2 hiệp, mỗi hiệp 40 lần. Nó có thể giúp cơ hàm của bạn săn chắc hơn, nhưng cũng có thể gây hại cho răng và dẫn đến các vấn đề đau đớn ở hàm.

1. Phương pháp khăn tắm là một bài tập được cho là giúp thu nhỏ và làm rõ đường viền hàm của bạn. Trong suốt bài tập, người thực hiện sẽ cắn xuống và thực hiện các động tác nhai trên một chiếc khăn tắm đã gấp lại. Mục tiêu của họ là củng cố cơ cổ, cơ cằm và cơ hàm để (hy vọng) giảm mỡ ở những vùng này và làm cho đường viền hàm trở nên rõ nét hơn.

   • Chế độ tập thể dục này đã được các influencer TikTok nam nổi bật quảng bá. Trong các video của họ, họ thường khoe đường viền hàm sắc nét sau khi thực hiện bài tập, để ngụ ý rằng phương pháp khăn tắm rất hiệu quả với họ (như trong video TikTok của @iblame.anhtu). Hoặc họ có thể khẳng định rằng bạn có thể thấy kết quả sau khi thực hiện phương pháp khăn tắm liên tục trong chỉ một tuần (như người dùng TikTok @plainjad đã làm trong bài đăng viral của anh ấy với hơn 7,5 triệu lượt xem).

1. Gấp khăn tắm từ 4-6 lần để tạo thành một chồng khăn dày. Khăn tay là lựa chọn tốt nhất vì đủ nhỏ để dễ cầm nhưng lại đủ lớn để gấp lại nhiều lần. Bạn cũng có thể giảm số lần gấp xuống còn 2-3 lần nếu khăn dày, bạn có miệng nhỏ, hoặc hàm bạn quá yếu để nhai thứ gì đó lớn.
2. Cắn vào các lớp khăn và làm việc cơ hàm như thể bạn đang nhai. Giữ cho răng trên của bạn tiếp xúc chặt chẽ với khăn, di chuyển hàm lên xuống để vận động cơ cổ, cơ mặt và cơ hàm. Lặp lại động tác nhai này 40 lần trong một hiệp. Thực hiện tổng cộng 2 hiệp với một khoảng nghỉ giữa (như đã giải thích trong hướng dẫn TikTok của @haidwrr tại video của anh ấy).

   • Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này chỉ với một bên răng nếu bạn cảm thấy một bên mặt cần thu gọn hoặc củng cố hơn bên kia.
   • Sau khi thực hiện bài tập này hàng ngày, bạn có thể mong đợi kết quả trong vòng 3-6 tuần.

1. Phương pháp dùng khăn có thể giúp cơ hàm của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn. Khi thực hiện đều đặn, phương pháp này tác động lên các cơ cổ và cơ hàm của bạn, giúp chúng mạnh mẽ hơn, dẻo dai hơn và rõ nét hơn. Những người kết hợp phương pháp này với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể nhận thấy mỡ mặt giảm dần hoặc biến mất.
2. Phương pháp này có thể gây đau và làm lệch răng, cơ hàm. Cắn vào khăn một cách liên tục có thể làm đau răng và gây lệch răng nhẹ. Dần dần, bạn có thể phát triển một nụ cười lệch. Hơn nữa, việc làm việc quá sức với các cơ hàm có thể dẫn đến rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ), nơi các khớp, cơ và dây chằng trong hàm của bạn cảm thấy đau và nhức.
3. Phương pháp này có thể khiến hàm của bạn trở nên to và vuông hơn. Một tác dụng phụ không mong muốn của việc sử dụng phương pháp khăn để tập luyện cơ hàm là phì đại cơ masseter. Trong tình trạng này, các cơ masseter ở hai bên mặt của bạn bị làm việc quá sức và trở nên to ra. Điều này khiến khuôn hàm của bạn trông cứng và vuông vức hơn bình thường, điều này không phải lúc nào cũng là hình ảnh mong muốn (đặc biệt là đối với phụ nữ).

   • Phì đại cơ masseter có thể xảy ra nếu bạn nhai kẹo cao su (hoặc trong trường hợp này là khăn) quá thường xuyên hoặc nhai một bên răng nhiều hơn bên còn lại.
   • Nếu phương pháp khăn không phù hợp với bạn, có rất nhiều bài tập thu nhỏ hàm khác mà bạn có thể thử! Những bài tập dưới đây được các chuyên gia khuyên dùng để giải quyết vấn đề mỡ mặt và giảm đau TMJ (và chúng không gây hại cho răng bạn). Chúng cũng nhẹ nhàng hơn và có cơ sở khoa học hơn phương pháp khăn.

1. Gập cằm Ngồi hoặc đứng thẳng và nhẹ nhàng chạm cằm vào ngón tay trỏ của bạn. Sau đó, kéo đầu và cổ về phía sau mà không di chuyển ngón tay. Giữ tư thế này ít nhất 10 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này tổng cộng 10 lần trong một lượt. Làm 5-7 lượt bài tập này trong một ngày.
2. Hôn trần nhà Ngả cổ ra phía sau cho đến khi bạn nhìn lên trần nhà. Chu môi như thể hôn và giữ tư thế này trong 5-10 giây. Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này tổng cộng 15 lần trong một lượt. Làm 2 lượt bài tập hôn trần nhà mỗi ngày.
3. Kéo căng hàm Trong bài tập đơn giản này, mở miệng bạn rộng nhất có thể và giữ trong 5 giây. Sau đó, từ từ đóng miệng lại. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn thực hiện được 10 lần trong một lần tập.
4. Nhai Nhai trong 60 giây mỗi lần. Bạn không cần phải có thứ gì trong miệng, chỉ cần tưởng tượng rằng bạn đang nhai thứ gì đó dẻo và dai, như kẹo cao su hoặc kẹo caramel. Thay đổi độ rộng của miệng khi nhai và tốc độ nhai. Cuối cùng, luân phiên giữa việc giữ miệng mở và đóng miệng.
5. Mewing Để mew, thẳng cổ, đóng miệng lại, sau đó đẩy lưỡi lên sát nóc miệng càng mạnh càng tốt. (Răng trên và dưới của bạn sẽ nhẹ nhàng chạm vào nhau, nhưng đừng cắn hoặc nghiến răng). Giữ tư thế này trong 2-3 phút, sau đó thư giãn một chút cho đến khi bạn chỉ còn đẩy nhẹ nhàng như trước. Giữ tư thế này thêm 2-3 phút nữa.

   • Lặp lại bài tập này nhiều lần, mỗi lần giảm dần lực đẩy của bạn cho đến khi lưỡi chỉ còn lướt nhẹ trên nóc miệng.
   • Dù mewing rất phổ biến trên mạng xã hội, nhưng không có bằng chứng khoa học chứng minh nó có thể thay đổi cấu trúc hàm của bạn. Tuy nhiên, nó có thể làm cho khuôn hàm của bạn trông sắc nét hơn ngay lập tức, vì vậy bạn có thể cân nhắc sử dụng phương pháp này khi tạo dáng chụp ảnh.

1. Ăn thực phẩm tốt cho cơ thể của bạn. Bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh thường là bước đầu tiên để giảm mỡ thừa ở bất kỳ đâu trên cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt của bạn! Hãy tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có chứa nhiều đường, chất béo và natri. Thay vào đó, hãy lựa chọn các bữa ăn cân bằng với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh như dầu ô liu. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng hoặc chuyên gia chế độ ăn uống, họ sẽ tạo ra một kế hoạch ăn uống phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
2. Tập thể dục toàn thân thường xuyên. Bạn không nhất thiết phải thực hiện các bài tập nhắm vào cằm và mỡ má để làm thon gọn khu vực đó. Trong nhiều trường hợp, việc tập thể dục toàn thân thông qua các bài tập tạ, đạp xe, bơi lội và các hoạt động thể chất khác sẽ giúp bạn giảm cân ở mọi nơi (và cảm thấy tốt hơn tổng thể).
3. Phẫu thuật cằm đôi. Nếu chế độ ăn uống và tập thể dục không giúp loại bỏ mỡ quanh hàm của bạn, hãy xem xét phẫu thuật cằm đôi. Một bác sĩ phẫu thuật có kinh nghiệm có thể đề xuất một trong nhiều phương pháp khác nhau. Hai lựa chọn phổ biến là hút mỡ, trong đó bác sĩ phẫu thuật hút các tế bào mỡ từ dưới da, và nâng cằm, trong đó bác sĩ phẫu thuật loại bỏ và siết chặt làn da dư thừa xung quanh hàm của bạn.

   • Lưu ý rằng một số người có khuôn mặt đầy đặn và tròn tự nhiên, không phải do thừa cân. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn tập thể dục và ăn uống lành mạnh, khuôn hàm của bạn có thể không sắc nét như bạn mong muốn.
   • Hãy học cách yêu thương khuôn mặt của mình, dù cho sự đầy đặn xung quanh hàm, cằm và má có phải là do tăng cân hay chỉ là một phần của bản thân bạn!

1. Một số người thấy kết quả tốt, trong khi những người khác cảnh báo về những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn. Một số người dùng trực tuyến đã thử phương pháp dùng khăn và liên tục cho biết họ thấy sự mạnh mẽ và hình dáng của đường viền cằm cải thiện. Tuy nhiên, những người khác lại cho rằng nó có thể làm tổn thương răng và các cơ ở hàm và má của bạn. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy việc nhai liên tục có thể gây ra một rối loạn làm cho hàm của bạn trông to và vuông.

   • Theo các bác sĩ và huấn luyện viên thể hình, cách tốt nhất để giảm mỡ mặt là duy trì một lối sống lành mạnh. Bạn cũng có thể thử các bài tập cơ hàm nhẹ nhàng hơn hoặc phẫu thuật cằm đôi để làm thon gọn đường viền cằm của mình.