Thang đo Niềm vui là gì? 3 Loại Niềm vui và Lợi ích của Chúng

Theo Thang đo Niềm vui, có ba loại niềm vui với các mức độ khác nhau về sự hài lòng và thành tựu. Loại niềm vui thứ nhất (Type 1) là niềm vui dễ thực hiện và dễ nhớ. Loại niềm vui thứ hai (Type 2) không phải là niềm vui khi thực hiện, nhưng lại cực kỳ thỏa mãn và thú vị khi hồi tưởng lại. Loại niềm vui thứ ba (Type 3) là loại không hề thú vị khi thực hiện hoặc nhớ lại, nhưng lại tạo ra một câu chuyện sử thi.

• Loại 1 niềm vui là niềm vui trong lúc thực hiện và dễ nhớ.
• Loại 2 niềm vui không vui trong lúc thực hiện nhưng lại rất thú vị khi nhớ lại.
• Loại 3 niềm vui không vui chút nào trong lúc thực hiện và bạn không nhớ lại với cảm giác vui vẻ (nhưng nó có thể trở thành một câu chuyện tuyệt vời).
• Có một số người yêu thích Thang đo Niềm vui còn thêm vào Loại 4 niềm vui, đó là niềm vui trong lúc thực hiện nhưng lại không vui khi nhớ lại hoặc là điều mà bạn hối hận sau này.
• Mặc dù thang đo có một nguyên tắc chung, nhưng cách hiểu của mỗi người về thang đo có thể khác nhau tùy thuộc vào những trải nghiệm và kỳ vọng cá nhân. Nói cách khác, những gì bạn cho là niềm vui Loại 2 có thể là niềm vui Loại 1 đối với một người bạn.

• Ví dụ:
  • Ăn món tráng miệng yêu thích
  • Đi biển với bạn bè
  • Đi công viên giải trí
• Lợi ích:
  • Tăng dopamine
  • Cải thiện tâm trạng
  • Tạo ra niềm vui

• Hoạt động Loại 1 khác nhau ở mỗi người, vì vậy hãy tìm những gì phù hợp với bạn. Có thể đó là tô màu, đi dạo với chó, hoặc trượt ván.

• Ví dụ:
  • Hoàn thành một cuộc thi marathon
  • Viết một cuốn sách
  • Thực hiện một bài tập thể dục khắc nghiệt
• Lợi ích:
  • Xây dựng sự kiên cường và tính cách
  • Cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề
  • Tăng cường sự tự tin

• Điều này có thể là việc đặt mục tiêu tham gia một cuộc đua 5km hoặc đi một chuyến trekking qua đêm một mình.

• Ví dụ:
  • Bị lạc trong rừng khi đi bộ đường dài
  • Gặp một con gấu trong tự nhiên
  • Leo một ngọn núi dốc trong tuyết
• Lợi ích:
  • Cải thiện sự tự tin
  • Xây dựng tính cách và sự kiên cường
  • Tạo ra những ký ức lâu dài

• Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch đi cắm trại cùng bạn bè. Trong suốt chuyến đi, niềm vui của bạn giảm dần và trở thành một hoạt động Type 2. Khi bạn nghĩ mọi thứ không thể tồi tệ hơn, một con chồn tấn công lều của bạn, biến nó thành Type 3.
• Đừng cố tìm kiếm những hoạt động nguy hiểm chỉ để có Type 3 fun. Ở mức tồi tệ nhất, những hoạt động này có thể gây thương tích, căng thẳng tâm lý hoặc thậm chí có thể gây ra cái chết nếu mọi thứ thực sự tồi tệ.

• Ví dụ:
  • Đi uống vài ly với bạn bè
  • Thức suốt đêm để xem hết một series phim
  • Ăn 3 chiếc burger liên tiếp
• Lợi ích:
  • Tạo ra những kỷ niệm đáng nhớ
  • Cải thiện ranh giới cá nhân
  • Tăng cường sự tự nhận thức
• Lời khuyên: Type 4 fun không phải là điều bạn nên tìm kiếm, đó có lẽ là lý do tại sao nó không được đưa vào Thang Độ Vui. Mức độ vui này là một bài học, không phải mục tiêu.

• Mỗi loại niềm vui tạo ra những kỷ niệm và bài học trong cuộc sống—chúng xây dựng tính cách. Dù bạn có nhận ra hay không, bạn khao khát những hoạt động này để tạo nên một cuộc sống đầy đủ, toàn diện và tự do.

• “Chúng ta có thể học cách tạo ra hoặc nuôi dưỡng [cảm giác hạnh phúc],” Reichard nói. “Hãy làm những hoạt động mang lại cảm xúc tích cực, như dành thời gian với những người bạn yêu thương hoặc tham gia các hoạt động thể thao và vui chơi.”

• Reichard khuyên bạn nên kết nối với phần bản thân yêu thích vui vẻ và sẵn sàng tận hưởng cuộc sống từ chính phần đó. Khuyến khích bản thân tìm kiếm niềm vui, sự hài hước, sự nhẹ nhàng và tích cực, bạn sẽ tìm thấy chúng.”

• “Thực sự, đó là chăm sóc bản thân,” Panlilio giải thích, “và có cơ hội tập trung vào bản thân trong vài phút.” Dù bạn đã có một ngày tốt hay xấu, bạn vẫn có thể làm gì đó mình thích để thư giãn và cảm thấy vui vẻ hơn.

• Dù Type 3 fun thường không dễ nhìn lại, nhưng thời gian có cách kỳ diệu để thay đổi cách bạn cảm nhận. Vài năm sau, bạn có thể sẽ nhìn lại những hoạt động Type 3 kinh khủng với một nụ cười!