Thể hình của một võ sĩ quyền anh là gì và làm thế nào để có được nó?

Huấn luyện viên quyền anh David Engel cho biết các võ sĩ thường xuyên tập luyện sức mạnh, tim mạch, sự linh hoạt và sự bền bỉ để có được vóc dáng săn chắc, cơ bắp. Việc cắt giảm carbohydrate để giảm mỡ cơ thể và tăng cường protein để xây dựng cơ bắp cũng rất quan trọng.

• Mỗi võ sĩ chuyên nghiệp đều làm việc với huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên để đạt được vóc dáng và sức mạnh mà họ cần; họ không làm việc này một mình!
• Hãy nhớ rằng đối với nhiều võ sĩ mà bạn thấy, thể thao là một công việc toàn thời gian. Họ dành nhiều thời gian và năng lượng để duy trì hình thể như bạn dành cho việc học tập hoặc công việc của mình.

Gặp gỡ các chuyên gia của Mytour

David Engel là huấn luyện viên quyền anh và huấn luyện viên tự vệ tại khu vực Vịnh San Francisco, với hơn 15 năm kinh nghiệm trong việc giảng dạy và huấn luyện võ thuật.

Mark Vinci là huấn luyện viên tự vệ và giám đốc của Model Mugging Self Defense, hệ thống đào tạo chống tấn công căng thẳng ban đầu phát triển kẻ tấn công đệm vào năm 1971.

Eric Martinez là nhà sinh lý học thể dục lâm sàng đã đăng ký và Phó Chủ tịch của Infinity Sports Institute tại Miami, Florida với hơn một thập kỷ kinh nghiệm.

• Thêm vào đó, mỗi cơ thể con người là khác nhau, và không có chương trình tập luyện nào phù hợp với tất cả. Làm việc với huấn luyện viên sẽ giúp bạn có những bài tập cá nhân hóa, giúp bạn đạt mục tiêu nhanh hơn.

1. Hít đất Hít đất là một bài tập thân thể dễ thực hiện, không cần thiết bị. Để hít đất, bạn đứng ở tư thế plank với tay rộng bằng vai. Hạ từ từ cơ thể xuống, rồi từ từ đẩy lên, giữ cho thân người thẳng. Chuyên gia hiệu suất lâm sàng Eric Martinez khuyên nên bắt đầu với hít đất nghiêng nếu hít đất thông thường quá khó.

   • Hãy bắt đầu với 2 set, mỗi set 10 cái hít đất.
2. Kéo xà Kéo xà là một bài tập tuyệt vời cho cơ tay, cơ lưng và cơ ngực. Để kéo xà, bạn đứng dưới xà, tay nắm xà với lòng bàn tay hướng ra ngoài, ngang vai. Dùng tay nâng cơ thể lên, uốn cong đầu gối và thắt chặt cơ bụng.

   • Hãy bắt đầu với 2 set, mỗi set 5 cái kéo xà.
3. Plank Plank là một bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, nhưng cũng tác động đến cơ tay và chân. Để làm plank, nằm thẳng trên sàn, sau đó nâng người lên bằng các ngón chân và cẳng tay, giữ thân người thẳng và cố gắng giữ nguyên tư thế, hít thở sâu.

   • Hãy bắt đầu với 2 set plank, mỗi set 30 giây.
4. Squat Squat giúp tác động đến cơ chân và cơ bụng. Để thực hiện squat, đứng thẳng với chân rộng bằng vai, giơ tay ra trước mặt, sau đó gập gối sao cho tạo thành góc vuông 90 độ, thân người nghiêng về phía trước và cơ bụng căng. Để tăng độ khó, có thể cầm tạ hoặc bóng tập.

   • Hãy làm 3 set, mỗi set 10 lần squat.
5. Dead bugs Martinez khuyên tập dead bugs thay vì sit-up khi tập cơ bụng, vì sit-up dễ gây ra tư thế sai. Để làm dead bug, nằm ngửa trên sàn, gập gối tạo góc 90 độ, giữ đùi thẳng đứng và cẳng chân song song với mặt đất. Giơ tay lên trần nhà. Sau đó từ từ hạ một tay và chân đối diện xuống, rồi nâng lên trở lại sau 10 giây. Lặp lại với bên còn lại.

   • Hãy làm 2 set, mỗi set 15 lần dead bug.
6. Đẩy tạ ngực Đẩy tạ ngực yêu cầu tạ hoặc tạ đơn, ghế tập và người hỗ trợ, nhưng đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ ngực và tay. Để đẩy tạ ngực, nằm ngửa dưới tạ, hoặc cầm tạ đơn ở mỗi tay. Nắm tạ rộng hơn vai, rồi từ từ hạ tạ xuống ngực, dừng lại một chút, rồi đẩy lại lên.

   • Hãy làm 2 set, mỗi set 10 lần đẩy tạ ngực.
   • Chỉ thực hiện các bài tập tạ có người hỗ trợ.

• Để thực hiện chế độ ăn ít carb, cắt giảm các thực phẩm như ngũ cốc, mì ống, đường, đậu và các loại rau củ giàu tinh bột như khoai tây.
• Cố gắng giới hạn lượng carb nạp vào cơ thể từ 0.7 đến 2 ounce (20 đến 57 gram) mỗi ngày.