Tư Thế Tôm Là Gì Và Làm Thế Nào Để Khắc Phục?

Tư thế tôm là khi bạn ngồi với lưng và đầu bị cúi về phía trước, làm cong cột sống. Người dùng TikTok gọi tư thế này là “tư thế tôm” vì nó giống hình dạng của con tôm. Các bác sĩ cho biết tư thế này có thể dẫn đến đau lưng mãn tính hoặc hội chứng cổ do công nghệ.

1. Tư thế tôm là một meme vui nhộn về việc ngồi khom lưng. Bạn có thường ngồi tại bàn làm việc hoặc cúi đầu nhìn vào điện thoại không? Nếu có, rất có thể bạn đã từng bị tư thế tôm. Tư thế tôm xảy ra khi bạn ngồi với vai co lại và đầu cúi xuống. Tư thế này khiến cột sống bạn bị cong, làm bạn trông giống như một con tôm. Mặc dù đây là một meme hài hước trên mạng, nhưng nó cũng là một vấn đề thực tế có thể gây đau đớn hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

   • Nguyên nhân nào gây ra tư thế tôm? Tư thế tôm thường xảy ra khi bạn sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính. Việc cúi người nhìn vào màn hình có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế của bạn theo thời gian.
   • Tại sao gọi là “tư thế tôm”? Khi bạn ngồi với vai và lưng bị cong, đầu cúi xuống, dáng ngồi của bạn rất giống với hình dáng của một con tôm.

1. Tư thế tôm bắt đầu như một meme trên TikTok và đã trở thành một hiện tượng trên internet, trở thành lời nhắc nhở vừa vui nhộn vừa nghiêm túc về việc kiểm tra tư thế của bạn. Các nhà sáng tạo nội dung trên mạng đã tạo ra meme theo phong cách truyện tranh, các tiểu phẩm hài, và cả sản phẩm bán hàng để chế giễu tư thế xấu của mình.

   • “Meme tư thế tôm” thậm chí còn có một trang khám phá riêng trên TikTok đầy sáng tạo và thú vị!

1. Đúng vậy, tư thế tôm có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Tư thế ngồi của bạn đóng vai trò quan trọng trong mức năng lượng và sức khỏe tổng thể. Nếu bạn có tư thế tôm, bạn có thể gặp phải các cơn đau ở lưng, cổ và vai. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.

   • Tư thế tôm có thể dẫn đến đau cổ do công nghệ, một dạng đau cổ hoặc vai mãn tính.

1. Nhìn vào điện thoại ở tư thế thẳng đứng. Việc cúi đầu nhìn vào điện thoại có thể là nguyên nhân gây ra tư thế tôm của bạn. Để tránh việc phải khom người khi sử dụng điện thoại, hãy giữ điện thoại ở vị trí cao hơn, ngang tầm mắt.

   • Chúng tôi hiểu điều này không phải lúc nào cũng có thể, vì vậy hãy thử giới hạn thời gian sử dụng điện thoại để cải thiện tư thế và sức khỏe của bạn.
2. Đặt máy tính hoặc laptop trước mặt bạn. Một trong những nguyên nhân chính của tư thế tôm là cúi xuống và gõ phím trên máy tính. Dưới đây là một số cách đã được chứng minh về y học để cải thiện tư thế khi sử dụng máy tính hoặc laptop:

   • Đặt màn hình cách mắt bạn từ 51 đến 76 cm (20 đến 30 inch).
   • Sử dụng giá đỡ máy tính hoặc laptop để nâng màn hình lên khoảng 1,3 cm (½ inch) so với tầm mắt.
   • Ngồi thẳng lưng và vai mở rộng ra phía sau.
   • Giữ cổ tay thẳng và khuỷu tay gập ở góc 90 độ khi gõ phím.
   • Giữ chân phẳng trên sàn và đầu gối thẳng hàng với hông.
3. Củng cố lưng để tránh tư thế sai. Để không phải có tư thế giống con tôm, hãy cải thiện tư thế của bạn. Các bài tập và căng cơ dưới đây có thể giúp giảm các triệu chứng tư thế tôm và đau cổ do công nghệ:

   • Wall angels: Đứng dựa lưng vào tường, phần đầu, vai, hông và chân tiếp xúc với tường. Chân tay hướng ra ngoài và nhìn thẳng, từ từ di chuyển tay lên xuống như đang bay.
   • Doorway lunge: Đứng trong cửa ra vào với tay cong ở hai bên. Đặt lòng bàn tay lên hai cạnh cửa và bước về phía trước. Lặp lại vài giây mỗi bên chân.
   • Shoulder blade push: Nằm ngửa với đầu gối cong và lòng bàn tay hướng lên. Ấn xương bả vai xuống và ra sau để tiếp xúc với sàn.
   • Pelvic tilt: Nằm trên sàn với tay bên cạnh người. Đẩy xương chậu về phía trước, giữ vài giây rồi thư giãn.
   • Seated neck stretch: Ngồi thẳng lưng với vai ra phía sau. Cầm lấy đáy ghế bằng tay phải và hạ tai trái xuống vai trái. Giữ vài giây, sau đó làm tương tự với tay trái và đưa tai phải xuống vai phải.

1. Kích hoạt cơ bụng của bạn. Thắt chặt cơ bụng có thể giúp bạn thẳng lưng và giữ tư thế đúng. Tập trung vào bụng và nhẹ nhàng hóp bụng vào để kích hoạt các cơ bụng.

   • Điều này không phải là bạn cần làm suốt thời gian, nhưng thỉnh thoảng hãy chú ý đến cơ bụng để kiểm tra tư thế của mình.
2. Đi giày thoải mái. Tin hay không, đôi giày bạn mang có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tư thế của bạn. Hãy chọn những đôi giày thoải mái và vừa vặn. Tránh mang những đôi giày khiến chân và mắt cá chân của bạn bị bó buộc hoặc khó chịu.

   • Lựa chọn giày thể thao hoặc giày gót cho sự hỗ trợ tốt nhất.
   • Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể mang giày vui nhộn thỉnh thoảng! Nhưng hãy cố gắng mang giày thoải mái và hỗ trợ trong phần lớn thời gian.
3. Theo dõi một chế độ tập luyện lành mạnh. Giữ cơ thể khỏe mạnh và mạnh mẽ là một cách tuyệt vời để cải thiện tư thế của bạn. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày—làm điều gì đó bạn yêu thích! Những hoạt động đơn giản như đi bộ, nhảy múa, hoặc nâng tạ có thể giúp tăng cường cơ bắp và dễ dàng đứng thẳng hơn.
4. Chú ý đến tư thế của bạn. Việc nhận thức về tư thế có thể giúp bạn điều chỉnh nó suốt cả ngày. Vì vậy, khi làm việc, xem TV, kiểm tra điện thoại, hoặc dắt chó đi dạo, hãy kiểm tra tư thế nhanh chóng. Quay vai ra sau và nâng cằm lên ngang bằng với mặt sàn.

1. Tư thế đúng là khi bạn đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Để có tư thế đúng, bạn chỉ cần giữ đầu thẳng trên vai và vai trên hông—đơn giản vậy thôi! Chỉ cần kéo vai ra sau và giữ cằm song song với mặt sàn.

   • Hãy nhớ rằng không có tư thế nào là “hoàn hảo.” Mỗi cơ thể của chúng ta đều khác nhau và tư thế cũng thay đổi theo thời gian. Miễn là bạn cố gắng giữ lưng thẳng (dù điều đó trông như thế nào đối với bạn), vậy là tốt rồi.