Vị trí lưỡi đúng là gì? (Và làm thế nào để khắc phục nếu bạn sai?)

Vị trí lưỡi là cách lưỡi của bạn nằm khi nghỉ ngơi. Lý tưởng nhất, đầu lưỡi nên đặt lên vòm miệng phía sau răng trong khi phần còn lại của lưỡi tiếp xúc với vòm cứng, môi đóng và hai hàng răng nhẹ nhàng chạm nhau. Vị trí không đúng có thể gây ra tình trạng răng miệng lệch lạc, hàm hẹp hoặc ngưng thở khi ngủ.

1. Lưỡi nên đặt dọc theo vòm miệng với đầu lưỡi nằm phía sau răng của bạn. Khi nghỉ ngơi (khi bạn không nói chuyện hay ăn uống), đầu lưỡi của bạn nên nằm trên vòm miệng ngay sau răng cửa trên, gần nơi răng và lợi gặp nhau hoặc hơi lùi lại phía sau. Phần còn lại của lưỡi sẽ hơi cong và thư giãn trên vòm cứng của miệng. Môi của bạn sẽ đóng lại, răng trên và dưới sẽ chỉ cách nhau một chút hoặc chạm nhẹ vào nhau, và việc thở qua mũi sẽ cảm thấy dễ dàng và tự nhiên.

   • Khi nuốt, phần trước của lưỡi nên đặt vào vòm miệng trong khi phần sau của lưỡi co lại để đẩy thức ăn xuống thực quản.
   • Khi nói, lưỡi của bạn sẽ di chuyển theo đủ loại hình dạng hoặc vị trí tùy thuộc vào âm thanh bạn phát ra (đặc biệt là âm nguyên âm). Ví dụ, các âm như “ah” hoặc “uh” sẽ khiến lưỡi hạ xuống thấp hơn, trong khi các âm như “ee” hoặc “ay” làm lưỡi cao lên.
   • Sau khi nuốt hoặc nói, lưỡi của bạn nên trở lại tư thế nghỉ ngơi trung lập.

1. Lưỡi của bạn có đẩy ra ngoài răng không? Tình trạng này gọi là “lưỡi đẩy” và là một vấn đề phổ biến về vị trí lưỡi ở trẻ em, có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành nếu không được điều trị. Dấu hiệu rõ ràng nhất của lưỡi đẩy là lưỡi hơi thò ra ngoài miệng khi nuốt hoặc nói các âm tiết nhất định. Các triệu chứng khác bao gồm:

   • Khó khăn khi nuốt
   • Vấn đề khi thức ăn rơi ra khỏi miệng
   • Cắn phải lưỡi hoặc má một cách vô tình
   • Thở bằng miệng
   • Khó phát âm các âm như “S,” “Z,” “Sh,” và “J”
   • Nguyên nhân gây ra lưỡi đẩy? Lưỡi đẩy thường xảy ra khi trẻ sơ sinh không bỏ thói quen “phản xạ đẩy lưỡi” từ việc bú sữa. Nó cũng có thể do việc sử dụng núm vú giả quá lâu (sau 3 tuổi), các tình trạng như dị ứng gây thở bằng miệng, các vấn đề về hệ thần kinh hoặc lo âu.
2. Lưỡi của bạn có nằm quá thấp trong miệng không? Điều này gọi là tư thế lưỡi nằm thấp (LTRP) và xảy ra khi lưỡi thường xuyên không tiếp xúc với vòm cứng do vấn đề thở qua mũi. Hãy thử di chuyển lưỡi lên cao vào vòm miệng, rồi hạ xuống dưới sàn miệng – bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt ở hàm và họng. Nếu vị trí thấp cảm thấy tự nhiên hơn, có thể bạn đang có tư thế lưỡi không đúng. Các dấu hiệu khác của LTRP bao gồm:

   • Đau cổ hoặc hàm
   • Hàm hơi nhô ra phía trước và/hoặc thả xuống thấp
   • Chảy nước miếng và/hoặc ngáy
   • Khó khăn khi đưa lưỡi lên vòm miệng
   • Thở bằng miệng hoặc không thể khép môi hoàn toàn
   • Lưỡi ép vào mặt sau của răng dưới (lưỡi đẩy)
   • Nếu lưỡi thấp và lệch về phía nào đó (không thẳng phía trước), hàm cũng có thể bị lệch.
   • Nguyên nhân gây ra tư thế lưỡi thấp? Các sự cản trở lâu dài đối với việc thở qua mũi (như dị ứng hoặc bệnh lý) khiến hàm và lưỡi hạ xuống và tiến về phía trước để mở đường thở. Dần dần, tư thế thấp này có thể trở thành thói quen (ngay cả khi việc thở qua mũi đã được cải thiện).

1. Tư thế lưỡi đúng giúp hỗ trợ sự phát triển miệng đúng cách. Lưỡi là một cơ mạnh có thể tác động lên hàm, xương hàm trên và răng của bạn. Khi ở vị trí đúng, lưỡi sử dụng lực này để hỗ trợ tích cực sự phát triển miệng và sức khỏe tổng thể. Các lợi ích bao gồm:

   • Giữ cho răng luôn thẳng hàng
   • Ngăn ngừa tình trạng nghiến răng
   • Giữ cho lưỡi không bị tụt về phía sau
   • Ngăn ngừa ngáy và ngưng thở khi ngủ
   • Ngăn ngừa thở bằng miệng
   • Mở rộng vòm miệng để hỗ trợ hàm và gò má khi bạn già đi

1. Tư thế lưỡi không đúng có thể gây ra vấn đề về răng, mặt và cơ bắp. Lưỡi là một cơ dài và mạnh, vị trí và chuyển động của nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của các bộ phận khác trên cơ thể như miệng, đầu, cổ, mũi, mắt và vai. Dưới đây là những gì bạn có thể gặp phải nếu để tư thế lưỡi sai lâu dài mà không điều trị:

   • Những người bị lưỡi đẩy có thể phát triển tình trạng răng miệng lệch lạc, cắn lệch (underbite hoặc overbite), khe hở giữa hai răng cửa, và/hoặc đau hàm.
   • Những người có tư thế lưỡi thấp có thể phát triển khuôn mặt hơi dài và phẳng hoặc hàm/cằm nhô ra phía trước (đôi khi là vĩnh viễn).
   • Các biến chứng lâu dài bao gồm tư thế cơ thể không đúng, vấn đề về thị lực, tổn thương răng, hoặc các tình trạng như ngưng thở khi ngủ, nghiến răng, hoặc rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ).
2. Tư thế lưỡi không đúng có thể làm hẹp vòm miệng, hàm, và gò má. Khi lưỡi đặt đúng vào vòm miệng, nó giúp mở rộng vòm miệng. Điều này hỗ trợ hàm và gò má, khiến chúng có vẻ nổi bật hơn. Tuy nhiên, khi lưỡi ở sai vị trí (đặc biệt là khi quá thấp), vòm miệng có thể bị hẹp lại, dẫn đến hàm bị thụt vào (và có thể là gò má kém rõ rệt).

   • Giữ cho lưỡi ở đúng vị trí có thể ngăn ngừa việc thu hẹp vòm miệng, hàm hoặc gò má. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng nào cho thấy việc huấn luyện lại lưỡi để nằm đúng có thể đảo ngược những tác động này khi chúng đã xảy ra.
   • Một số người cho rằng mewing có thể làm rộng vòm miệng, nhưng chưa có bằng chứng hỗ trợ điều này.
3. Thở bằng miệng do tư thế lưỡi không đúng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Mặc dù nghe có vẻ vô hại, nhưng việc thở bằng miệng lâu dài do lưỡi không đúng vị trí có thể tác động xấu đến sức khỏe răng miệng, giấc ngủ và các khía cạnh khác của sức khỏe. Các nguy cơ chính bao gồm:

   • Ngưng thở khi ngủ hoặc ngưng thở tắc nghẽn
   • Rối loạn khớp cắn (khi răng trên và dưới không thẳng hàng)
   • Miệng khô
   • Hơi thở hôi hoặc hôi miệng
   • Chảy nước miếng khi ngủ hoặc nằm xuống
   • “Mặt thở miệng” (khuôn mặt hẹp với cằm hoặc hàm thụt vào)
   • Các vấn đề hành vi ở trẻ em giống như triệu chứng của ADHD

1. Nhận thức về vị trí lưỡi Trong suốt cả ngày, hãy tự hỏi mình cảm nhận lưỡi, môi và răng của bạn ở đâu khi bạn nghỉ ngơi (ví dụ khi xem TV hoặc lái xe). Điều này sẽ giúp bạn rèn luyện thói quen kiểm tra và duy trì vị trí lưỡi của mình.

   • Cũng chú ý đến bất kỳ lúc nào bạn thở bằng miệng trong ngày. Hãy thử đóng miệng lại và tiếp tục thở dễ dàng. Nếu không thể, bạn có thể cần gặp bác sĩ nha khoa, bác sĩ tai mũi họng (ENT), hoặc chuyên gia về chức năng miệng để xử lý các vấn đề về đường thở của mình.
2. Bài tập rút lưỡi Ngồi thẳng lưng và kéo lưỡi về phía sau sao cho đầu lưỡi đặt lên vòm miệng phía sau răng cửa (không chạm vào răng). Từ từ kéo lưỡi về phía vòm miệng mềm và giữ vị trí trong vài giây trước khi thư giãn lưỡi và đưa nó về phía trước. Lặp lại vài lần.
3. Bài tập nuốt Ngồi thẳng ở một vị trí thoải mái và đặt đầu lưỡi lên vòm miệng phía sau răng cửa. Sau đó, nhẹ nhàng nuốt hoặc thực hiện một động tác hút để đẩy lưỡi vào vòm miệng qua lực hút. Hãy nhớ giữ đầu lưỡi chắc chắn trên vòm miệng. Giữ trong vài giây và sau đó thả lỏng. Lặp lại vài lần mỗi ngày.
4. Đẩy lưỡi lên Ấn phần giữa lưỡi lên vòm miệng mạnh nhất có thể. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ bắp tại đáy lưỡi và cổ họng, giữ vị trí trong vài giây. Thư giãn lưỡi, rồi lặp lại vài lần mỗi ngày.
5. Chữa trị ngôn ngữ hoặc liệu pháp chức năng miệng Chuyên gia ngôn ngữ (SLP) có thể làm việc với bạn để tăng cường và huấn luyện lại lưỡi của bạn (hoặc của con bạn) để nó nằm đúng vị trí. Liệu pháp này thường bao gồm các bài tập cụ thể (như những bài tập trên) cho lưỡi, môi và má.

   • Bác sĩ chăm sóc chính có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia ngôn ngữ, hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp với họ. SLP thường làm việc tại các trường học, cơ sở hỗ trợ sống, phòng khám nha khoa hoặc trung tâm phục hồi chức năng.
   • Bất kỳ ai từ 4 tuổi trở lên đều có thể tham gia liệu pháp chức năng miệng.
6. Các thiết bị nha khoa hoặc chỉnh nha Bác sĩ nha khoa hoặc chuyên gia chỉnh nha có thể điều trị tư thế lưỡi không đúng (và các tác dụng phụ do nó gây ra) bằng một loạt các phương pháp điều trị. Các phương pháp này có thể bao gồm nẹp lưỡi để huấn luyện chuyển động của lưỡi (thường dùng cho trẻ em có vấn đề lưỡi đẩy), niềng răng, khay niềng răng hoặc các thiết bị khác.

   • Đôi khi, một thủ thuật nhỏ hoặc phẫu thuật có thể cần thiết để giải quyết các vấn đề nghiêm trọng về cắn hoặc bất thường của lưỡi.

1. Hãy đến gặp bác sĩ nha khoa hoặc bác sĩ nếu có bất kỳ mối lo ngại nào về tư thế lưỡi. Đầu tiên, bác sĩ nha khoa hoặc bác sĩ tai mũi họng sẽ kiểm tra lưỡi và xác định xem vấn đề về thở có phải là nguyên nhân gây ra tư thế lưỡi sai hay không. Sau đó, bạn sẽ có thể được giới thiệu đến liệu pháp chức năng miệng. Liệu pháp này có thể bao gồm một nhóm chăm sóc viên như SLP, kỹ thuật viên vệ sinh nha khoa có chuyên môn trong lĩnh vực này, bác sĩ nha khoa của bạn, và có thể là các chuyên gia về giấc ngủ hoặc vật lý trị liệu, tùy thuộc vào mức độ tác dụng phụ của bạn.