Buzz
Lời khuyên chuyên gia về thể chất và chăm sóc bản thân giúp bạn tỏa sáng trong Winter Arc
Thuật ngữ “Winter Arc” có vẻ giống như cách mô tả sự phát triển nhân vật trong một cuốn sách hoặc chương trình truyền hình, nhưng gần đây nó đã xuất hiện rất nhiều trên các mạng xã hội của chúng ta… Vậy nó có ý nghĩa gì? Tóm lại, Winter Arc là một xu hướng mà mọi người đặt ra các mục tiêu cá nhân nghiêm ngặt về thể chất, dinh dưỡng, chăm sóc bản thân, hay bất kỳ lĩnh vực nào liên quan đến sức khỏe và tinh thần. Họ làm việc theo những mục tiêu này một cách kiên trì và mạnh mẽ — nhưng chỉ trong mùa đông. Về cơ bản, bạn đang bắt đầu thực hiện các quyết định đầu năm mới trước (và thực sự kiên trì với chúng)! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ mọi điều cần biết về xu hướng Winter Arc, bao gồm cả những lời khuyên từ chuyên gia về cách bắt đầu, giữ động lực và cách tiến tới mục tiêu cụ thể.
Ý nghĩa của Winter Arc
“Winter Arc” là một xu hướng tự cải thiện bản thân, nơi người tham gia đặt ra một mục tiêu khắt khe và nghiêm ngặt để hoàn thành trong khoảng thời gian từ tháng Mười đến tháng Giêng. Được lan truyền mạnh mẽ trên TikTok, xu hướng này tận dụng thời gian tối tăm và chậm chạp nhất trong năm để đạt được các mục tiêu cá nhân trong những lĩnh vực như thể hình, sức khỏe tâm lý, dinh dưỡng, hình ảnh cơ thể và nhiều hơn nữa.
Các bước
Winter Arc là gì?
Winter Arc đề cập đến một giai đoạn khắc nghiệt của sự cải thiện bản thân trong mùa đông. Khái niệm “Winter Arc” đã trở nên phổ biến nhờ vào người dùng (chủ yếu là thế hệ Gen Z) trên TikTok. Về cơ bản, người tham gia xu hướng này đặt ra những mục tiêu phát triển cá nhân lớn và tập trung vào chúng suốt mùa đông (từ tháng Mười đến tháng Giêng). Những mục tiêu này thường liên quan đến thể hình, dinh dưỡng, sức khỏe tinh thần và các lĩnh vực phát triển cá nhân khác (chúng ta sẽ đề cập đến những lĩnh vực phổ biến sau). Winter Arc giúp mọi người tập trung vào một điều gì đó có ảnh hưởng để vượt qua những tháng đông lạnh giá và tận dụng thời gian (thường không hiệu quả) này một cách thông minh. Đây là một giai đoạn để phát triển những thói quen và lịch trình lành mạnh hơn với kỷ luật cao—giống như “Dry January” hay “Veganuary.”
- Winter Arc cũng đã được so sánh với những quyết định đầu năm mới. Tuy nhiên, những người tham gia Winter Arc đã có khởi đầu sớm bằng cách bắt đầu thử thách glow-up từ tháng Mười. Vì vậy, họ đã xây dựng được một số thói quen mới khi tháng Giêng đến!
- Lưu ý rằng Winter Arc được kỳ vọng sẽ rất nghiêm ngặt và có kỷ luật—nhưng không mong đợi cường độ đó kéo dài suốt cả năm. Thay vào đó, nó nhằm giúp bạn phát triển một số thói quen và lịch trình mới trong một thời gian ngắn (một số thói quen này hy vọng sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn sau này).
Quy tắc của Winter Arc
Quy tắc duy nhất của Winter Arc là phải có kỷ luật và cụ thể trong các mục tiêu của bạn. Ngoài ra, có rất nhiều sự linh hoạt trong việc bạn muốn đặt mục tiêu gì và cách thức đạt được mục tiêu đó. Một khi bạn đã đặt ra mục tiêu, bạn chỉ cần kiên trì và thực hiện 100% mỗi ngày—hoặc càng nhiều càng tốt. Hầu hết mọi người chọn định hướng Winter Arc của họ quanh mục tiêu thể hình. Ví dụ, họ có thể quyết định đến phòng tập gym một số lần nhất định mỗi tuần hoặc đạt 15.000 bước mỗi ngày.
- Những người khác có thể tập trung vào việc dậy sớm hơn (và vào cùng một giờ mỗi ngày), ăn uống lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng, viết nhật ký hàng ngày, hoặc ngủ đủ giấc mỗi đêm.
- Bất kể bạn chọn mục tiêu gì, điều quan trọng nhất là có kỷ luật và kiên định. Tiếp tục đọc để biết thêm mẹo về cách bắt đầu và duy trì Winter Arc.
Winter Arc bắt đầu khi nào?
Winter Arc bắt đầu từ ngày 1 tháng Mười và kết thúc vào ngày 1 tháng Giêng. Đây là khoảng thời gian truyền thống cho mùa Winter Arc—nó bắt đầu khi thời tiết bắt đầu se lạnh và kết thúc cùng với năm mới. Tuy nhiên, nếu ngày 1 tháng Mười đã qua mất rồi, đừng lo! Miễn là chưa đến ngày 1 tháng Giêng, bạn vẫn có thể tiếp tục thực hiện mục tiêu cá nhân cho đến năm mới (và sau đó, tất nhiên, nhưng về mặt kỹ thuật thì đó không phải là “xu hướng Winter Arc”). Mục tiêu chính là bắt đầu thực hiện những mục tiêu về sức khỏe và sự phát triển cá nhân trước khi mọi người khác bắt đầu vào thời điểm các quyết định đầu năm mới.
Cách bắt đầu Winter Arc (và duy trì động lực)
Tìm ra lý do đằng sau Winter Arc của bạn. “Bạn cần đảm bảo rằng bạn biết chính xác tại sao bạn muốn tập thể dục,” hoặc đạt được mục tiêu bạn đặt ra, theo lời Marilin Karst, biên đạo viên thể hình. “Tại sao nó lại quan trọng với bạn ngay bây giờ? Tại sao nó lại quan trọng cho tương lai gần và dài hạn của bạn?” Chuyên gia chiến lược thành công Sharon Lee cũng khẳng định lời khuyên này, nói rằng việc kiên trì với mục tiêu “phụ thuộc vào sức mạnh tinh thần và mong muốn thực hiện nó—bạn phải có một lý do để làm điều đó, và lý do đó phải thực sự lớn.” Vì vậy, bất kể lý do của bạn là gì, hãy đảm bảo rằng bạn có thể nói rõ nó và luôn nhớ đến nó vào những ngày khó khăn.
- Giả sử, ví dụ, bạn đang lên kế hoạch thực hiện một mục tiêu thể hình. Tại sao bạn muốn cải thiện thể trạng? Để cảm thấy tự tin hơn? Để có thể chơi đùa với con cái? Để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn?
- Khi bạn đã xác định được “lý do” của mình, hãy tìm cách nhắc nhở bản thân về nó thường xuyên. Bạn có thể tạo một bảng tầm nhìn và đặt nó ở nơi dễ thấy trong nhà, hoặc đơn giản chỉ cần viết lý do của bạn lên một tờ giấy Post-It và dán lên gương phòng tắm.
- Nếu bạn phải dậy sớm để thực hiện mục tiêu và có thể sẽ bị cám dỗ để ngủ thêm, hãy thêm một “ghi chú” vào báo thức buổi sáng để nhắc bạn về “lý do” của mình!
Chọn 1-5 mục tiêu dài hạn thực tế để đạt được trong Winter Arc. Chọn một số lĩnh vực để tập trung vào trong “Winter Arc” của bạn và hãy thực tế về những gì bạn có thể đạt được. Nếu bạn đã lâu không đi tập gym (không sao cả!), thì việc chỉ chọn một mục tiêu về thể hình có thể là lựa chọn tốt. Ngược lại, nếu bạn đã có một lịch trình khá nghiêm ngặt, bạn có thể chọn một vài lĩnh vực để tập trung vào, ví dụ: dinh dưỡng, giấc ngủ, chăm sóc da, và độ linh hoạt. Hãy tham khảo các phần tiếp theo để tìm hiểu về một số lĩnh vực cải thiện bản thân phổ biến trong Winter Arc và những lời khuyên từ chuyên gia để đạt được chúng.
- Khi bạn đã chọn được lĩnh vực chính, hãy đặt mục tiêu cụ thể và thực tế. Nếu mục tiêu của bạn là về chăm sóc bản thân, có thể bạn sẽ đọc 20 trang sách mỗi ngày. Nếu mục tiêu của bạn là đi tập gym nhiều hơn, hãy quyết định bạn sẽ đi bao nhiêu lần mỗi tuần và bạn sẽ thức dậy vào lúc nào mỗi ngày để thực hiện điều đó?
- Hãy nhớ rằng những mục tiêu này nên có thể duy trì trong suốt mùa Winter Arc, nhưng chúng không nhất thiết phải duy trì mãi mãi. Đây là một giai đoạn phát triển mạnh mẽ và có kỷ luật—chứ không phải là một điều kéo dài mãi mãi!
HÃY CHO CHÚNG TÔI BIẾT Ý KIẾN CỦA BẠN
Lĩnh vực mục tiêu nào bạn muốn tập trung vào nhất trong "Winter Arc"?
Cảm ơn bạn đã tham gia cuộc khảo sát của chúng tôi!
Thực hiện bài kiểm traXem thêm các bài kiểm tra
Đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn và lên lịch chúng vào thói quen của bạn. Bây giờ bạn đã có mục tiêu dài hạn, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn hàng ngày để tiến tới mục tiêu đó. Viết ra danh sách công việc hàng ngày cần làm để hoàn thành thử thách Winter Arc của bạn và đảm bảo rằng các mục tiêu đó cụ thể, thực tế và có thể đạt được. Lên kế hoạch cho các công việc này trong lịch trình hàng ngày và hàng tuần của bạn. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là về thể hình và dinh dưỡng, hãy tạo mục tiêu hàng ngày như ăn ba phần rau và tập thể dục một giờ mỗi ngày.
- “Lập lịch và ghi vào lịch của bạn” rất có thể sẽ giúp bạn đi đúng hướng, theo lời huấn luyện viên thể hình Laila Ajani. “Ví dụ, nếu bạn thấy có một buổi tập trong ngày, bạn sẽ làm... Nó trở thành một kỷ luật giúp bạn duy trì. Đáng tiếc là động lực không phải lúc nào cũng bền lâu.”
Giữ vững sự kiên định và đừng từ bỏ sau một vài lần trượt mục tiêu. Thay đổi lối sống và thói quen “bắt đầu từ sự kiên định và cách tiếp cận cân bằng,” theo lời chuyên gia về thể dục và sức khỏe Souad Gharib. Tập trung vào kỷ luật và kiên định mỗi ngày, và tiếp tục hoàn thành các công việc trong danh sách hàng ngày của bạn. Huấn luyện viên cá nhân chứng nhận Monica Morris nói rằng “kiên định là một từ mà tôi sẽ dùng cho bất kỳ ai đang cố gắng nghĩ về cách bắt đầu... Hãy kiên định và làm điều gì đó nhỏ mỗi ngày để xây dựng thói quen.”
- Nếu bạn thực sự gặp khó khăn trong việc duy trì sự kiên định và tự động viên, thử một vài mẹo nhỏ như “chuẩn bị sẵn quần áo tập gym từ tối hôm trước hoặc để sẵn túi tập gym,” theo Morris. Nếu có thể, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân tham gia Winter Arc cùng bạn, vì có một “người bạn đồng hành là một trong những cách [tốt nhất] để mọi người quay lại với thói quen.”
- Nếu bạn không tìm được ai để tham gia thử thách cùng bạn, Morris vẫn khuyên bạn nên “chia sẻ tiến trình với một người nào đó trong cuộc sống của bạn hoặc một đối tác sẽ hỏi bạn nếu bạn đã đi đến phòng gym hay đạt được mục tiêu hàng ngày của bạn. “Điều đó dường như động viên được nhiều người,” Morris nói.
- Tuy nhiên, khi tập trung vào sự kiên định, hãy nhớ rằng cũng có thể xảy ra những tình huống bất ngờ hoặc sự trượt mục tiêu khiến bạn bỏ lỡ một ngày. Điều này không có nghĩa là bạn đã hoàn toàn thất bại trong Winter Arc, vì vậy đừng để nó làm bạn nản lòng. Hãy tiếp tục vào ngày hôm sau!
- “Tôi cảm thấy rằng kiên định theo thời gian, dù là một lượng nhỏ, có ảnh hưởng lớn hơn nhiều và quan trọng hơn so với các buổi tập hoàn hảo hoặc những buổi tập dài hay bất cứ điều gì bạn có thể làm,” Ajani nói. “Không thực sự quan trọng mục tiêu hoặc chương trình của bạn là gì, mà quan trọng là bạn xuất hiện thường xuyên và kiên định hơn.”
Hướng tới sự cân bằng và nhận thức về giới hạn của bản thân. Mặc dù Winter Arc là một thử thách nghiêm ngặt, có kỷ luật cao, bạn không nên ép mình hay cơ thể vượt qua những gì có thể làm được một cách lành mạnh và bền vững. Điều đó không phải là yếu đuối—bạn chỉ là con người thôi mà! Nếu bạn cần một ngày nghỉ để phục hồi năng lượng, hãy làm điều đó. Nếu bạn cần làm cho mục tiêu hàng ngày của mình nhỏ hơn và dễ quản lý hơn để tiếp tục tiến bộ thực sự, hãy làm vậy. Việc tập luyện quá sức hay ăn uống không đủ có thể không lành mạnh như việc tập luyện thiếu hay ăn uống thừa.
- Ví dụ, “Nếu bạn đang tập luyện nhiều hơn và chú ý đến chế độ ăn uống,” theo lời huấn luyện viên thể hình và chuyên gia sức khỏe Alyssa Chang, “bạn cũng cần đảm bảo rằng các phương pháp phục hồi đã được thực hiện. Bạn cần ngủ đủ và ngon để cơ thể có thể thay đổi.”
- Cũng cần nhớ rằng đây không phải là một sự thay đổi ngay lập tức. Khi bạn ghi chép về sự tiến bộ của mình, hãy nhớ rằng đây là một quá trình kéo dài nhiều tháng để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình—điều đó không có nghĩa là toàn bộ cuộc sống hay cơ thể bạn sẽ thay đổi ngay lập tức. Mọi thứ đều là một hành trình!
Lĩnh vực tập trung phổ biến cho một sự biến đổi Winter Arc
Thể hình Thể hình là một mục tiêu rất phổ biến trong thử thách Winter Arc, và có rất nhiều cách khác nhau để đạt được điều đó! Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe và thể chất tổng thể của mình, Gharib khuyên bạn nên “tập tạ để xây dựng cơ bắp thon gọn và tập trung vào các bài tập nâng hông, squat, lunge và deadlift để xây dựng cơ mông. Sau đó, thực hiện các bài tập cho phần trên cơ thể để làm săn chắc tay và lưng của bạn.” Huấn luyện viên thể hình chứng nhận Danny Gordon cũng khuyến khích “cross-training,” đặc biệt nếu bạn đã có một thói quen tập luyện vững chắc và muốn nâng cao thêm một chút.
- “Với bài tập sức mạnh,” Gordon tiếp tục, “bạn cần sử dụng tạ, cần thực hiện các bài tập chuỗi, nhưng cũng cần phải thay đổi các loại bài tập cho các nhóm cơ. Bạn không thể chỉ đơn giản sử dụng tạ đơn. Nếu đó là tất cả những gì bạn có, thì bạn sẽ phải làm việc với chúng, nhưng sự đa dạng là yếu tố quan trọng.”
- Bên cạnh các mục tiêu sức mạnh và cardio để làm cơ thể “mạnh mẽ và săn chắc,” theo huấn luyện viên khiêu vũ và yoga Val Cunningham, đừng quên bao gồm “yoga hoặc linh hoạt hay căng cơ [để] đảm bảo rằng cơ thể của bạn sẽ dẻo dai… [điều đó sẽ] giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và ở trạng thái tốt nhất.”
- Cũng đừng nghĩ rằng bạn chỉ cần phải nâng tạ nếu đó không phải là sở thích của bạn! Hãy tìm một hoạt động giúp cơ thể bạn vận động mà bạn cũng thích, như khiêu vũ, bơi lội, múa cột hoặc lụa trên không. Bạn cũng có thể thử một hoạt động thể dục ~ấm cúng~ (dù sao cũng là mùa đông!), như Pilates hoặc yoga.
- “Có một trải nghiệm vui vẻ sẽ giúp bạn duy trì,” Karst khẳng định, “và nó sẽ làm cho việc tập thể dục trở nên tích cực và thú vị hơn so với việc bạn làm điều gì đó... chán ngắt.”
Dinh dưỡng Nếu bạn muốn tập trung vào dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng đăng ký Amy Chow khuyên bạn nên ăn nhiều “thực phẩm nguyên chất, vì thực phẩm nguyên chất thường rất giàu chất dinh dưỡng và không cần phải có nhãn dinh dưỡng. Những thực phẩm này là trái cây và rau quả tươi. Chúng ta biết rằng chúng rất giàu vitamin và khoáng chất nhưng lại ít calo.” Đồng thời, bác sĩ được chứng nhận Sari Eitches, MBE, MD, cũng nói rằng “hãy có sự kết hợp tốt giữa các dưỡng chất vĩ mô, protein, chất xơ cao, carbohydrate và chất béo, và ăn… thực phẩm gần với nguyên liệu thực phẩm nguyên chất nhất có thể.”
- Chuyên gia tư vấn dinh dưỡng chứng nhận Lyssandra Guerra cũng khuyến khích “thực phẩm và rau củ thay thế. Vì vậy, tuần này, hãy tập trung vào arugula và xà lách Romaine. Và hãy tập trung vào bông cải xanh và bắp cải—cố gắng thêm hai đến bốn loại rau mới mỗi tuần.”
- Chuyên gia dinh dưỡng đăng ký Kelly Gomez cũng khẳng định tầm quan trọng của việc “đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn, vì con người cần phải ăn đa dạng. Có nghiên cứu cho thấy, nếu chúng ta có thể tiêu thụ hơn 20 loại thực phẩm từ thực vật mỗi tuần, điều này có thể ảnh hưởng rất tích cực đến hệ vi sinh đường ruột và sức khỏe của chúng ta.”
- Tuy nhiên, cũng cần tránh việc ăn kiêng quá mức. “Hãy nghĩ một cách toàn diện về thực phẩm như là dinh dưỡng nuôi dưỡng chúng ta,” bác sĩ Eitches nói. “Không có thực phẩm nào là ‘bất hợp pháp,’ hay bị cấm, hay là ‘lừa dối.’ Thay vào đó, hãy có nhận thức về những điều như, nếu đó là buổi sáng đầu tiên và bạn đang đói và cần năng lượng, đây không phải là lúc cho những món ăn vui nhộn. Điều đó phải là một quyết định có ý thức.”
- Tara Coleman, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, chia sẻ quan điểm này, khuyên rằng bạn đừng tập trung vào những gì bị loại bỏ, mà hãy tập trung vào những gì bạn thêm vào. “Ví dụ, thay vì ‘Tôi sẽ không ăn carbs vào bữa tối,’ hãy thử ‘Tôi sẽ ăn protein và carbs, nhưng tôi sẽ thêm một chút rau để bổ sung thêm chất dinh dưỡng.’”
Giấc ngủ & Chăm sóc bản thân “Chăm sóc bản thân là cực kỳ quan trọng để giúp bạn cảm thấy tốt hơn và chống lại các vấn đề sức khỏe tinh thần,” theo lời nhà trị liệu Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. “Nó không nhất thiết phải là các hoạt động đắt đỏ hoặc tốn thời gian. Dành một khoảng thời gian hợp lý mỗi ngày để tập trung vào bản thân có thể tạo ra sự khác biệt lớn.” Ví dụ, nghệ sĩ trang điểm Cordelia Frost chia sẻ một thói quen chăm sóc bản thân cá nhân của cô: “thắp nến trong phòng tắm… tắt đèn, bật nhạc nhẹ, chạy một bồn tắm bong bóng,” và sử dụng mặt nạ tóc và mặt.
- Và đừng quên một trong những công cụ chăm sóc bản thân đơn giản nhưng hiệu quả nhất: giấc ngủ! “Giấc ngủ thường bị bỏ qua,” Chang lưu ý, nhưng “đó là nơi cơ thể chúng ta phục hồi mô cơ, thải độc và sau đó cho phép hệ thần kinh đối giao cảm của não điều chỉnh.”
- Trên thực tế, bác sĩ da liễu được chứng nhận Asmi Berry, FAAD, liệt kê “ngủ đủ giấc” là một trong những bước quan trọng để có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh tổng thể, cùng với “xử lý căng thẳng, uống 8-10 cốc nước mỗi ngày và ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng.”
Chăm sóc da Đây là một ý tưởng rất tuyệt vời nếu bạn chọn tập trung vào việc “đầu tư vào làn da” trong Winter Arc, theo lời của chuyên gia tư vấn hình ảnh Sheila A. Anderson. “Làn da của bạn phản ánh rất nhiều về sức khỏe và thói quen của bạn, vì vậy việc chăm sóc cơ quan lớn nhất trên cơ thể là rất quan trọng. Tẩy tế bào chết cho da, bao gồm cả mặt và cơ thể, lên đến ba lần mỗi tuần. Sử dụng một hệ thống chăm sóc da cho mặt, và đừng quên dưỡng ẩm cho cơ thể bằng dầu hoặc kem dưỡng.” Để bắt đầu một quy trình đơn giản nhưng hiệu quả, bác sĩ Berry khuyên bạn nên bắt đầu với sữa rửa mặt, “kem chống nắng, retinol ban đêm, kem dưỡng và serum vitamin C.”
- Chỉ cần 15 phút mỗi ngày là đủ để cải thiện quy trình chăm sóc da của bạn—“chỉ cần 15 phút,” chuyên gia chăm sóc da Diana Yerkes giải thích, “tôi sẽ rửa mặt hai lần và đắp mặt nạ. Một mặt nạ làm sáng da hoặc cấp ẩm, hoặc bất cứ thứ gì mang lại vẻ sáng bóng và khỏe mạnh cho làn da của bạn.”
Chăm sóc tóc Chăm sóc tóc có thể có vẻ như một việc nhỏ, thậm chí là một món xa xỉ, nhưng nó có thể đóng góp rất nhiều vào cảm giác tự tin, giá trị bản thân và sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn muốn chăm sóc tóc tốt hơn trong Winter Arc, bắt đầu với việc “gội đầu, dưỡng tóc và chăm sóc tóc đúng cách,” theo lời chuyên gia tạo kiểu tóc Shun Pittman. “Việc làm sạch đúng cách rất quan trọng, và đảm bảo da đầu sạch sẽ là điều cần thiết vì nếu có quá nhiều dầu thừa trên da đầu, nó sẽ khiến việc mọc tóc trở nên khó khăn.” Hãy chọn “dầu gội không chứa sulfate, không có ‘sodium laureth sulfate,’” chuyên gia tạo kiểu tóc Yan Kandkhorov bổ sung.
- Bên cạnh việc làm sạch và dưỡng tóc cơ bản, chuyên gia tạo kiểu tóc Jenny Tran khuyên bạn “hãy cắt tóc thường xuyên hơn và đầu tư vào dây buộc tóc bằng lụa hoặc satin và vỏ gối, vì chúng có thể giảm độ xoăn và gãy tóc.”
- “Giữa các lần cắt tóc,” Pittman nói thêm, hãy “duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước. Nước là thuốc tự nhiên rẻ nhất và hiệu quả nhất.”
- “Nếu bạn sử dụng nhiệt và công cụ tạo kiểu nhiệt,” Pittman tiếp tục, “hãy giới hạn chúng chỉ từ hai đến ba lần mỗi tuần và chắc chắn sử dụng xịt bảo vệ nhiệt.”
Phong cách & Tủ đồ Việc ăn mặc đẹp và tinh tế có thể nâng cao sự tự tin của chính bạn, đồng thời giúp người khác nhìn nhận bạn theo cách tích cực hơn—thậm chí chuyên nghiệp hơn. Nếu bạn muốn cải thiện tủ đồ hoặc xây dựng phong cách cá nhân, Anderson khuyên bạn nên “mặc những màu sắc phù hợp với tông da của bạn” và “chú ý đến việc một số màu có thể làm sáng khuôn mặt của bạn, trong khi những màu khác lại tạo bóng mờ.” “Biết bảng màu phù hợp nhất với bạn thực sự có thể nâng cao sự tự tin và cải thiện diện mạo của bạn,” chuyên gia phân tích màu sắc Maja Koziara khẳng định. “Ngay cả khi bạn mặc một chiếc áo đơn giản, khi nó thuộc bảng màu của bạn, làn da của bạn sẽ trông rạng rỡ và bạn sẽ có cảm giác như đang trang điểm.”
- Khi chọn trang phục, hãy “mặc những món đồ cổ điển chất lượng,” Anderson bổ sung. “Các xu hướng chỉ nên chiếm khoảng 20% trong tủ đồ của bạn. Sự đầu tư chính của bạn nên là mua những món đồ chất lượng tốt nhất mà bạn có thể mua được. Những món đồ cổ điển thiết yếu này là bất diệt và sẽ tồn tại trong nhiều năm. Bạn sẽ trông tinh tế và gọn gàng hơn trong chúng.”
- Thêm vào đó, Anderson tiếp tục, “hãy chú ý đến sự vừa vặn của trang phục. Bạn sẽ trông và cảm thấy tốt hơn khi trang phục vừa vặn với cơ thể. Đầu tư vào một thợ may giỏi sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền trong tương lai và sẽ giúp nâng tầm diện mạo của bạn.”
Hình ảnh bản thân & Tự tin Một hình ảnh bản thân tiêu cực là một yếu tố rất lớn có thể cản trở bạn sống cuộc sống tốt nhất và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Bạn có thể sở hữu cơ thể mơ ước, chế độ ăn uống lành mạnh và mọi thứ bạn từng muốn, nhưng nếu bạn có lòng tự trọng thấp, bạn vẫn có thể cảm thấy tồi tệ về chính mình. Thêm vào đó, nếu bạn nâng cao lòng tự trọng, điều này có thể mang lại cho bạn năng lượng và sự tự tin cần thiết để đạt được những mục tiêu quan trọng khác trong cuộc sống. Như huấn luyện viên quan hệ Nicole Moore lưu ý, “sự tự tin là điều mà người khác thấy quyến rũ nhất ở một người.”
- Và điều này vẫn đúng ngay cả khi bạn chỉ đang giả vờ tự tin! “Ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin,” theo lời huấn luyện viên cuộc sống Sandra Possing, “bạn có thể thẳng lưng. Bạn có thể thả vai xuống và ra phía sau.”
- Để cải thiện hình ảnh bản thân, hãy thử luyện tập các lời khẳng định tích cực, tái cấu trúc những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, đối mặt với những nỗi sợ liên quan đến hình ảnh (như mặc một bộ đồ mà bạn cảm thấy tự ti), hoặc chăm sóc ngoại hình tổng thể của bạn.
Có mục đích gì khi tham gia Winter Arc?
Winter Arc có thể giúp bạn xây dựng những thói quen lành mạnh mới trong thời gian ngắn. Mùa đông là thời điểm trong năm khi chúng ta dễ dàng trở nên ít vận động và tận hưởng cảm giác thoải mái, ấm cúng—điều này hoàn toàn có thể chấp nhận được! Tuy nhiên, nếu bạn muốn thay đổi điều gì đó trong cuộc sống, mùa đông cũng là thời điểm tốt để tập trung vào những mục tiêu mới, vì các cuộc gặp gỡ xã hội và hoạt động ngoài trời sẽ ít chiếm thời gian của bạn hơn. Thêm vào đó, vì việc hình thành thói quen mới trung bình mất khoảng 66 ngày kiên trì, việc đặt cho mình một khoảng thời gian cụ thể (ví dụ: từ tháng 10 đến tháng 1) có thể giúp bạn duy trì thói quen mới đủ lâu để chúng trở thành một phần của cuộc sống.
- Khoảng thời gian cụ thể này cũng có thể giúp thúc đẩy động lực. Thay vì cảm giác rằng bạn phải duy trì thói quen này mãi mãi, bạn biết rằng mình chỉ cần kiên trì cho đến cuối năm mới và sau đó có thể điều chỉnh thói quen sao cho phù hợp hơn với cuộc sống lâu dài.
- Hơn nữa, mùa đông thực sự là thời điểm rất có lợi để tập thể dục, nếu đó là mục tiêu trong Winter Arc của bạn. Tập thể dục trong môi trường lạnh giúp tim bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để tuần hoàn máu, điều này có thể cải thiện khả năng đốt cháy calo và sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn.
