Zyzz Pose là gì và làm thế nào để thực hiện? Hướng dẫn đơn giản

Chuyên gia sáng tạo nội dung Shayan Faraz cho biết, động tác Zyzz là một tư thế thể hình nổi tiếng được truyền bá bởi nam người mẫu và vận động viên thể hình quá cố Aziz Shaversian. Để thực hiện động tác Zyzz, Faraz hướng dẫn bạn đứng thẳng, xoay người sang một bên, co một tay lên trên đầu và gập tay còn lại về phía đầu để khoe cơ bắp bắp tay.

1. Động tác Zyzz là cách để khoe cơ thể và sự phát triển cơ bắp. Theo Faraz, “Động tác Zyzz là một tư thế thể hình nổi tiếng được truyền bá bởi người mẫu và vận động viên thể hình quá cố Aziz Shaversian.” Tư thế này bao gồm việc co một tay và nâng tay còn lại lên trời để khoe cơ bắp bắp tay. Động tác Zyzz cũng làm lộ rõ ngực và cơ bụng của bạn khi bạn nâng tay lên.

   • Faraz nói, “Động tác này trở nên rất phổ biến trong cộng đồng thể hình online nhờ vào sự cuốn hút và cá tính của Zyzz khi tạo dáng.”

   Gặp gỡ các chuyên gia Mytour

   Shayan Faraz, được biết đến trên mạng với tên gọi Chum, là một Chuyên gia sáng tạo nội dung, phân tích các xu hướng văn hóa. Anh có hơn 35.000 người theo dõi và hơn 7 triệu lượt thích trên TikTok.

   Martin Bentsen là một Huấn luyện viên diễn xuất & Nhiếp ảnh gia Chân dung chuyên chụp ảnh chân dung chuyên nghiệp và hỗ trợ các diễn viên. Anh đã chụp hơn 6.000 bức ảnh chân dung cho City Headshots.

1. Co một tay lên trên đầu và uốn cong tay còn lại để khoe cơ bắp bắp tay. Faraz nói, “Để thực hiện động tác [Zyzz], bạn phải đứng thẳng, xoay người sang một bên, co một tay lên trên đầu và tay còn lại sao cho khoe được cơ bắp bắp tay.” Thường thì tay co sẽ được uốn cong lên phía đầu. Mở nhẹ chân và hông để tạo dáng cho cơ thể, đồng thời nhìn lên khi nâng tay.

   • Khi bạn nâng tay đầu tiên lên trên đầu, hãy giơ hai ngón tay lên trời như dấu hiệu hòa bình, sau đó giơ ngón cái ra bên ngoài để hoàn thiện động tác.
   • Một số biến thể của động tác Zyzz yêu cầu bạn nắm tay lại trong khi co tay. Những biến thể khác yêu cầu bạn duỗi tay ra một chút như một cung thủ.

1. Động tác này đã trở nên phổ biến nhờ vào sức hút và thể hình của Zyzz. Khi Zyzz còn sống, anh thường tạo dáng với động tác này trong các bức ảnh và video khi ở phòng gym hoặc trong các buổi tiệc âm nhạc, khiến động tác này trở nên nổi tiếng trong cộng đồng người hâm mộ. Theo Faraz, “Khi Zyzz qua đời đột ngột vì các vấn đề về tim vào năm 2011, động tác này càng được ghi nhận như một cách để tưởng nhớ một trong những người đầu tiên có ảnh hưởng lớn trên không gian mạng.”
2. Động tác này ngày nay phổ biến nhờ vào các influencer thể hình hiện đại. Faraz nói, “Động tác này cũng đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây nhờ vào các influencer thể hình vì nó nhấn mạnh các yếu tố ‘thẩm mỹ’ của phần thân trên và thể hình của người thực hiện, rất phù hợp cho những bức ảnh ‘selfie trong gương’ trên mạng xã hội.” Với sự phát triển của #GymTok, động tác Zyzz đã được các influencer thể hình nhanh chóng tiếp nhận để tôn vinh người mẫu thể hình này, giúp lan tỏa động tác đến thế hệ người tập gym mới.

   • Ví dụ trên TikTok: Sam Salek đóng vai trò quan trọng trong việc phổ biến động tác Zyzz khi anh thực hiện trong một video. @samsulek_dailyclips đã đăng tải một đoạn video anh thực hiện động tác này lên TikTok vào ngày 1 tháng 3, 2024, và video này đã đạt được 1,7 triệu lượt thích.
   • Ví dụ trên TikTok: Vào ngày 24 tháng 2, 2025, influencer thể hình @reyesharla đã đăng một TikTok của mình thực hiện động tác Zyzz, cho thấy tác động mạnh mẽ của Zyzz đối với các vận động viên thể hình.

1. Luyện tập động tác Zyzz trước gương. Bạn sẽ không thể thực hiện hoàn hảo động tác Zyzz ngay lần đầu, nhưng càng luyện tập nhiều, bạn sẽ càng tự tin và tạo dáng tốt hơn. Dành một chút thời gian mỗi ngày để luyện tập động tác Zyzz trước gương, giúp bạn tìm ra những điểm cần điều chỉnh và cải thiện sự tự tin. Hãy thử thực hiện động tác này sau khi tập luyện để khoe cơ bắp vừa được rèn luyện.
2. Chọn ánh sáng phù hợp để làm nổi bật cơ bắp. Tìm ánh sáng tự nhiên từ cửa sổ hoặc ánh sáng mềm từ gương để không làm mờ đi kỹ thuật tạo dáng của bạn. Khi xoay người, đảm bảo cơ thể bạn hơi hướng về phía nguồn sáng để làm nổi bật cơ bắp của mình.

   • Theo Bentsen, điều quan trọng là phải chú ý đến hướng và độ mềm của ánh sáng nếu bạn muốn bức ảnh chụp ra đẹp nhất.
3. Đặt một giá ba chân và chụp ảnh với bộ hẹn giờ. Việc sử dụng bộ hẹn giờ sẽ cho bạn đủ thời gian để căn chỉnh dáng vẻ của mình trong máy ảnh và thực hiện động tác. Sử dụng giá ba chân sẽ giúp đảm bảo bức ảnh không bị mờ, đồng thời bạn cũng có thể điều chỉnh chiều cao của giá ba chân để làm nổi bật những bộ phận cơ thể cụ thể. Ví dụ, bạn có thể nâng giá ba chân nếu không muốn lộ chân, hoặc di chuyển nó ra xa nếu muốn thể hiện toàn bộ cơ thể.

• Video của anh bắt đầu trở nên nổi tiếng vào năm 2008, giúp Zyzz xây dựng một cộng đồng người hâm mộ cuồng nhiệt, nơi anh trở thành biểu tượng nhờ vào thân hình vạm vỡ, sự cống hiến cho việc tập luyện và đạt được mục tiêu cá nhân, cùng tính cách quyến rũ.
• Bên cạnh các video thể hình, Zyzz còn đăng tải những video anh nhảy tại các buổi tiệc rave, kể chuyện về cuộc đời mình, và quay các đoạn skit với bạn bè.
• Zyzz đột ngột qua đời vì một cơn đau tim vào năm 2011 khi mới 22 tuổi.
• Khám nghiệm tử thi của Zyzz cho thấy anh mắc một bệnh tim bẩm sinh và tim của anh cũng bị phì đại, yếu tố góp phần vào cái chết của anh. Anh có tiền sử gia đình bị các vấn đề về tim.