10 lời khuyên từ các nhà thần kinh học giúp bạn cải thiện tâm trạng và sống hạnh phúc hơn

Đối với con người, giao tiếp xã hội là yếu tố không thể thiếu. Những hành động hỗ trợ thể chất như ôm nhau có thể giúp rút ngắn quá trình hồi phục của một người sau khi bị ốm. Nếu bạn thiếu đi sự tiếp xúc cơ thể, bộ não sẽ cảm nhận sự thiếu vắng này giống như một nỗi đau thể xác: các khu vực trong não sẽ phản ứng tương tự như khi bạn bị tổn thương về thể chất. Điều này sẽ làm thay đổi tâm trạng của bạn và là một trong những yếu tố gây ra trầm cảm.

Đối với bộ não, việc học hỏi cái mới có nghĩa là sự thích nghi liên tục với những thay đổi trong cuộc sống. Nhờ vào quá trình này, bộ não không ngừng phát triển, đồng thời tự thưởng cho bản thân với dopamine, hormone gắn liền với cảm giác hạnh phúc khi đạt được thành công. Nếu bạn muốn cảm thấy hạnh phúc, đừng ngần ngại thử những điều mới, thay đổi không gian sống và liên tục trau dồi kiến thức mới.

Hoạt động thể chất là một hình thức tạo căng thẳng cho cơ thể, nhưng ngay khi căng thẳng này qua đi, cơ thể bạn sẽ nhận được phần thưởng xứng đáng: một lượng endorphin, được tiết ra từ tuyến yên. Hiệu quả này giống như tác dụng của morphin, giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng. Bạn không cần phải tham gia một cuộc thi marathon để tận hưởng lợi ích này, chỉ cần một cuộc đi bộ nhẹ nhàng cũng có thể tạo ra sự kỳ diệu. Thật ngẫu nhiên, nhiều nhà văn và nhạc sĩ xem việc đi dạo như một phần quan trọng trong quá trình sáng tạo của họ.

Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ trong bóng tối, cơ thể bắt đầu tiết ra melatonin, một hormone giúp làm chậm các quá trình trong cơ thể, hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng cường serotonin tại vùng dưới đồi. Nếu bộ não phát hiện sự thay đổi về ánh sáng, nó sẽ kích hoạt việc giải phóng hormone căng thẳng, đánh thức cơ thể một cách nhanh chóng. Do đó, việc ngủ đủ 6-8 giờ mỗi đêm và trong không gian tối là rất quan trọng.

Thiền và mindfulness là hai phương pháp hiệu quả mà các nhà thần kinh học khuyến khích để cải thiện tinh thần và tìm kiếm hạnh phúc. Thiền giúp chúng ta tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, dừng lại và quan sát mọi thứ xung quanh mà không đánh giá hay áp đặt. Khi tập trung vào hơi thở, cảm nhận cơ thể và suy nghĩ không chú ý, bạn có thể làm dịu đi căng thẳng và lo âu, đồng thời tạo ra sự tĩnh lặng cho tâm hồn.

Mindfulness, hay sự chú ý có ý thức, là việc chú tâm hoàn toàn vào những gì đang xảy ra trong khoảnh khắc mà không bị xao lãng bởi quá khứ hay tương lai. Điều này giúp chúng ta sống trọn vẹn hơn với cuộc sống, giảm bớt lo lắng về những điều không thể kiểm soát và mang lại sự bình yên trong tâm trí.

Quản lý căng thẳng không chỉ là một kỹ năng mà còn là một phương pháp sống. Các nhà thần kinh học đã chứng minh rằng việc kiểm soát stress không chỉ giúp nâng cao tinh thần mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe. Một số gợi ý từ họ để có cuộc sống hạnh phúc hơn bao gồm việc điều chỉnh phản ứng của bản thân trong những tình huống căng thẳng, áp dụng kỹ thuật thở và thiền để thư giãn tâm trí, cũng như duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Họ cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là thông qua chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn và tạo niềm vui từ những hoạt động yêu thích, kết nối với gia đình và bạn bè. Quản lý căng thẳng không chỉ là giảm stress trong ngắn hạn, mà là xây dựng một lối sống lành mạnh và bền vững để sống hạnh phúc lâu dài.

Chăm sóc bản thân không chỉ đơn giản là việc làm đẹp ngoại hình mà còn là cách thức quan trọng để nuôi dưỡng tinh thần và mang lại hạnh phúc. Các nhà thần kinh học khuyến nghị rằng chăm sóc tinh thần nên bắt đầu với những hoạt động đơn giản như thiền, yoga, hoặc thậm chí chỉ là dành thời gian mỗi ngày để tự chăm sóc mình. Quan trọng nhất là tạo ra một không gian thư giãn cho tâm hồn. Bạn có thể tạo ra một không gian yên tĩnh để thư giãn, đọc những cuốn sách yêu thích, hoặc nghe nhạc du dương. Đồng thời, hãy duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn và đảm bảo đủ giấc ngủ.

Khi chúng ta thể hiện lòng biết ơn đối với ai đó hay thậm chí với chính mình vì điều gì đó, chúng ta sẽ giúp tâm trí tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Những ký ức vui vẻ này sẽ kích thích sản xuất serotonin ở vùng vỏ não trước. Đây là phương pháp được áp dụng trong điều trị các triệu chứng trầm cảm.

Bộ não của chúng ta không ngừng tìm kiếm giải pháp cho mọi vấn đề khiến ta lo âu. Điều này tiêu tốn rất nhiều năng lượng, và khi bộ não mệt mỏi mà vấn đề vẫn chưa được giải quyết, cảm giác lo lắng sẽ gia tăng. Tuy nhiên, mỗi khi chúng ta giải quyết được một vấn đề, bộ não sẽ thưởng cho mình bằng một liều chất dẫn truyền thần kinh, giúp làm dịu hệ thống limbic và nhìn nhận mọi thứ trong một góc nhìn tích cực hơn. Chính vì vậy, giải quyết từng vấn đề một thay vì gánh vác tất cả sẽ rất có ích cho bạn.

Khi phải đối mặt với những điều khó chịu mà không thể chia sẻ, não bộ sẽ sử dụng nhiều phần khác nhau, dẫn đến ảnh hưởng tiêu cực lâu dài đối với tâm trạng và hạnh phúc của bạn. Vì vậy, đừng để những cảm xúc tiêu cực đó bị dồn nén quá lâu. Mỗi lần bạn chia sẻ về chúng, não sẽ sản xuất serotonin, giúp làm giảm căng thẳng và có thể nhìn nhận tình huống từ một góc độ tích cực hơn.