10 Mẹo Hữu Ích Giúp Giảm Đau Lưng Khi Lái Xe

• Hãy bắt đầu bằng cách đặt ghế ở vị trí thấp nhất.
• Sau đó, từ từ nâng ghế lên cho đến khi mép trước của ghế tiếp xúc với mặt sau của đùi.
• Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không chạm vào đáy ghế, vì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến việc lái xe. Cần duy trì khoảng cách ít nhất bằng 2 ngón tay.
• Tránh nâng ghế quá cao để máu trong cơ thể lưu thông dễ dàng.
• Không nên để ghế quá thấp vì điều này sẽ khiến chân và thắt lưng phải chịu áp lực lớn, dẫn đến đau nhức.
• Đầu gối của bạn nên cao ngang hông hoặc hơn một chút.
• Kiểm tra xem bạn có thể nhấn hết bàn đạp mà không cần phải vươn người hay không.
• Nếu ghế không thể điều chỉnh độ cao, hãy cân nhắc sử dụng đệm để nâng cơ thể lên.

• Một số xe được trang bị công cụ hỗ trợ thắt lưng hiệu quả. Nếu xe của bạn có tính năng này, hãy điều chỉnh sao cho nó ôm sát đường cong ở thắt lưng mà không gây khó chịu.
• Nếu không có sẵn, bạn có thể tự tạo hỗ trợ bằng cách cuộn một chiếc khăn theo chiều rộng.
• Ngồi vào ghế lái và đặt khăn sau lưng, ngay trên xương hông, sau đó dựa lưng vào.
• Bạn cũng có thể cân nhắc mua một tấm đệm hỗ trợ thắt lưng chuyên dụng.

Trước khi lái xe, hãy chắc chắn rằng túi sau quần của bạn không chứa bất kỳ vật dụng nào. Việc để điện thoại hoặc ví trong túi sau có thể khiến xương chậu bị lệch, dẫn đến tình trạng cong vẹo cột sống và gây đau lưng.

Bên cạnh việc hỗ trợ điều chỉnh độ cao ghế và nâng đỡ cột sống, đệm ghế còn có tác dụng ngăn ngừa đau lưng bằng cách giảm thiểu rung động từ mặt đường - nguyên nhân chính gây chấn thương. Khi di chuyển trên những con đường gồ ghề, đệm sẽ đóng vai trò như một bộ giảm chấn, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

• Hãy đảm bảo chân bạn thoải mái và gót chân tiếp xúc với sàn xe.
• Điều chỉnh vị trí sao cho bạn có thể dùng lòng bàn chân để nhấn bàn đạp thay vì dùng ngón chân.
• Để giảm áp lực lên vùng thắt lưng, hãy đặt chân trái lên giá để chân bất cứ khi nào có thể.

Sau khi tìm được tư thế lái xe thoải mái nhất, hãy tiến hành điều chỉnh gương. Đảm bảo rằng bạn có thể quan sát rõ ràng phía sau chỉ bằng cách liếc mắt mà không cần phải xoay người hoặc cổ.

• Một số xe được trang bị ghế sưởi, giúp tăng cường lưu thông máu và thư giãn các cơ lưng bị căng cứng.
• Nếu không có sẵn, bạn có thể sử dụng đệm sưởi di động để thay thế.
• Chườm lạnh cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng, giúp giảm viêm và sưng tấy.

Nguồn: BRIGHTSIDE

• Ngồi tựa lưng hoàn toàn vào ghế.
• Đặt tay lên vô lăng. Nếu cánh tay bạn duỗi thẳng hoàn toàn và khép lại, điều này cho thấy bạn đang ngồi quá xa, gây áp lực lên cột sống thắt lưng, cổ, vai và cổ tay.
• Nếu khuỷu tay tạo góc nhỏ hơn 60 độ, bạn đang ngồi quá gần. Hãy điều chỉnh ghế về phía trước hoặc sau cho đến khi cảm thấy thoải mái.
• Cánh tay nên tạo một góc khoảng 120 độ.
• Đảm bảo khoảng cách tối thiểu 25-30 cm giữa bạn và vô lăng để túi khí hoạt động hiệu quả.

• Đặt tay lên vô lăng ở vị trí 3 giờ và 9 giờ. Tư thế này giúp bạn có đòn bẩy tốt nhất và có thể đặt khuỷu tay lên tay vịn, giảm đau lưng trên hiệu quả.
• Nếu bạn gặp vấn đề về vai và cổ, hãy thử đặt tay ở vị trí 4 giờ và 7 giờ.
• Nắm vô lăng nhẹ nhàng bằng ngón tay và đầu ngón tay, đảm bảo tay cầm thoải mái để tránh mệt mỏi.
• Luôn giữ cả hai tay trên vô lăng, vì chỉ dùng một tay có thể khiến một bên vai chịu nhiều áp lực hơn, dẫn đến khó chịu.

• Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng hoàn toàn.
• Ngả lưng ghế từ từ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái ở vùng thắt lưng.
• Đảm bảo không ngả quá xa để duy trì tầm nhìn rõ ràng khi lái xe.
• Bắt đầu từ tư thế ngồi thẳng với góc 90 độ, bạn chỉ nên ngả lưng khoảng 10 đến 20 độ. Độ nghiêng này giúp giảm áp lực lên đĩa đệm thắt lưng.